Chcete nosit ortopedický korzet, abyste se zbavili bolesti zad? Asi ne.

Stejně jako téměř 80 % lidí s problémy s páteří, i Beverly Hayes trpí bolestmi zad. U někoho bolest spouští namáhavá práce, jako je úklid zahrady nebo zvedání závaží. Jiní se jednoduše sehnou, aby vzali do ruky tužku, a jejich záda jsou okamžitě cítit.

„Připadá mi to, jako by vás v kříži šťouchali šroubovákem,“ vypráví Beverly Hayes, 46letá umělkyně z Chicaga, o bolestech, které utrpěla po uběhnutí půl amatérského maratonu. "Ona mi obrátila život. Nemohl jsem se ohnout ani spát - měl jsem ztuhlá záda a myslel jsem, že se nikdy nebudu cítit normálně."

Jak se zbavit bolesti zad?

Mary Ann Wilmarth, členka Asociace pro fyzikální terapii a předsedkyně katedry fyzikální terapie na Harvardské univerzitě, říká, že lidé by měli okamžitě navštívit lékaře se zraněním nebo jakoukoli bolestí zad. "Včasná intervence pomůže zabránit rozvoji chronické patologie a eliminuje potřebu léčby a operace," říká.

Prostřednictvím kombinace neustálé aktivity, posilovacího cvičení a fyzické terapie Hayes uvedla, že intenzita jejích příznaků se během roku výrazně snížila. Zde je 12 způsobů, jak pomoci zmírnit bolesti zad.

1. Omezte odpočinek na lůžku

Studie ukazují, že lidé s menší bolestí zad, kteří tráví hodně času v posteli, pociťují bolest déle a hůře se vyrovnávají s každodenními činnostmi než ti, kteří zůstávají aktivní.

"Pacienti by neměli zůstat v posteli déle než tři dny," říká Mike Flippin, MD, ortopedický chirurg, který se specializuje na problémy se zády a páteří v San Diego Medical Center. "Povzbuzuji své pacienty, aby se začali pohybovat co nejrychleji."

2. Pokračujte ve cvičení

Fyzická aktivita je často nejlepším lékem na bolesti zad. "Jednoduché cvičení, jako je chůze, může být velmi užitečné," říká Wilmarth. "Během nich je tělo v neutrální vzpřímené poloze."

"Ale pamatujte, že se musíte pohybovat s mírou," připomíná Flippin. "Vyhněte se namáhavým činnostem, jako je zahradničení, a pohybům, které jako první vyvolávají bolest."

3. Udržujte svůj postoj

Bolest se může objevit po dlouhém cvičení, ale napětí, které ji způsobilo, se s největší pravděpodobností nahromadilo po mnoho let. Podle Wilmartha má většina lidí špatné držení těla, když se věnují svým každodenním činnostem. Tím dodávají zádům další stres.

"Problémy pocházejí z maličkostí," říká. „Pouhým nesprávným opřením o umyvadlo při čištění zubů můžete zvýšit tlak na páteř o 50 %. Pokud dáte zádům správné křivky, tlak na nervové kořeny zmizí a bolesti zad se sníží.

4. Navštivte specialistu

Podle D. Scotta Davise, fyzioterapeuta, lékaře sportovního lékařství, PhD, ortopedického fyzikálního terapeuta a docenta na West Virginia University, je vypracování personalizovaného cvičebního plánu důležité pro zvládnutí chronické bolesti zad.

"Neexistuje žádná kouzelná pilulka, kterou byste si mohli vzít na bolesti dolní části zad," říká Davis. – Někteří pacienti potřebují posílit svalovou kostru, ačkoli obecně lidé protahují svaly a zlepšují celkovou flexibilitu. Najděte si fyzioterapeuta, cvičebního terapeuta nebo chiropraktika (chiropraktika), který se specializuje na páteř a záda obecně. Pomohou vám vybrat správnou sestavu cviků.

5. Posílit svalovou kostru

Většině lidí s chronickými bolestmi zad budou těžit silné břišní svaly.

„Jádro je souborem mnoha svalových skupin, které spolupracují,“ říká Frank B. White, Ph.D., profesor fyziologie cvičení na Western Missouri State University. - Pokud jsou břišní svaly slabé, ostatní svaly jsou stejné. Posilování břišních svalů může výrazně snížit zátěž na spodní část zad.

6. Zlepšete flexibilitu

Příliš velké napětí a napjatost svalů může způsobit bolesti zad. „Naším cílem při rozvoji flexibility je zajistit stejné zatížení celého těla od konečků prstů až po hlavu,“ říká Davis. – Zde je jeden ze skvělých cviků: posaďte se na kraj postele, natáhněte jednu nohu a druhou spusťte na podlahu. Začněte protahovat hamstringy tak, že se budete naklánět dopředu, zatímco záda budou rovná.“

7. Přestaňte nosit korzet

Schopnost podporovat zádové svaly zvenčí vypadá lákavě, ale Davis říká, že korzet by se měl používat opatrně. "Korzety jsou užitečné pro namáhavé aktivity, jako je vzpírání, ale lze je používat pouze 15 minut," říká. "Pokud nosíte korzet celý den, svaly, které by měl poskytovat stabilitu, ochabnou a již nebudou podporovat páteř."

8. Aplikujte led a teplo

Nahřívací podložky a studené obklady mohou pomoci zmírnit stav. Většina lékařů doporučuje používat led po dobu prvních 48 hodin po zranění – zejména pokud dojde k otoku – a poté přejít na teplo. "Ale je těžké říci, zda led nebo teplo funguje lépe," říká Flippin. "Povzbuzuji pacienty, aby používali to, co jim uleví nejúčinněji."

9. Spěte správně

Spánek je velmi důležitý, ale stejně důležitá je poloha, ve které spíte. "Spát ve špatné poloze nebo ne na matraci s polštářem může vést k bolestem zad," říká Wilmarth.

Zde je několik tipů:

• Pokud spíte na zádech, měli byste si pod kolena položit polštář.
• Pokud spíte na boku, měli byste si mezi kolena umístit polštář, abyste udrželi páteř v neutrální poloze.
• Spánek na břiše vede k nepřirozeným křivkám krku a hlavy, které vedou k nadměrné zatížení na zádech.

10. Přestaňte kouřit

Kouření poškozuje nejen plíce, ale může negativně ovlivnit i páteř.

"Nikotin způsobuje zúžení malých krevních cév, což snižuje přívod krve do měkkých tkání," říká Flippin. "Říkám všem svým pacientům, aby přestali kouřit, může to zmírnit jejich bolesti zad."

11. Vyzkoušejte psychoterapii

Podle Alexe Moroze, MD, odborného asistenta rehabilitační medicíny na New York University Langon Medical Center, je bolest zad často spojena s problémy, jako je deprese a úzkost. "Váš emocionální stav určuje, jak vnímáte bolest," říká Frost. "Psychoterapie může být velmi užitečnou součástí rehabilitace."

12. Používejte relaxační techniky

Výzkumy ukazují, že relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, tai chi, jóga a další, mohou dělat zázraky.

"Pokud dosáhnete hluboké relaxace, sníží to úroveň vnímání bolesti," říká Frost.

Doba čtení: 4 min

Dříve nebo později se každý člověk potýká s patologiemi páteře a v 80% případů mluvíme o nepohodlí v dolní části zad. Hlavním důvodem je sedavý způsob života a nadměrné zatížení této části páteře. Zde je důležité vědět, jak se zbavit bolesti dolní části zad co nejdříve a v jakých případech je třeba okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Hlavní důvody

Důvodů je mnoho – od lumbaga (bolesti zad) po meziobratlové kýly nebo deformace páteře v důsledku skoliózy.

Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří:

• intenzivní fyzická aktivita;
• vzpírání;
• obezita;
• sedavá práce;
• skřípnutý nerv.

K přesné identifikaci příčiny nepohodlí pomůže komplexní vyšetření - rentgen a MRI páteře.

Kdy je nutná lékařská péče?

Tváří v tvář chronické bolesti dolní části zad se doporučuje poradit se s odborníkem, který pomůže jak rychle zmírnit nepohodlí, tak zabránit jeho opakování. Epizodické případy syndromu bolesti jsou úspěšně zastaveny doma.

Je třeba mít na paměti, že jakákoli krátkodobá epizoda bolesti zad vyžaduje maximální pozornost. Nemoci pohybového aparátu se vyvíjejí velmi pomalu a občasné krátkodobé bolesti po několika měsících se mohou stát chronickými.

K určení příčiny bolestivého syndromu je nutné poradit se s lékařem. Kromě problémů s páteří a sedavým způsobem života může nepohodlí v zádech naznačovat zánětlivé procesy v pánevních orgánech, které nelze určit bez komplexního vyšetření.

Příznaky, které vyžadují konzultaci lékaře:

• náhlý nástup silné bolesti dolní části zad po těžkém zvedání;
• syndrom "střelecké" bolesti, zhoršený změnou polohy těla;
• nepohodlí v dolní části zad, doprovázené horečkou a celkovou malátností;
• syndrom bolesti, který nezmizí do 5 dnů.

Odborníka byste měli kontaktovat také v případě, že utrpíte vážný úraz, například při sportu nebo pádu z výšky.

Farmakologie

Mezi lékařské ošetření patří:

• blokáda léků;
• NSAID v tabletách;
• oteplovací a chladicí masti s NSAID v kompozici.

Nejlepším způsobem, jak zmírnit bolesti dolní části zad, je použití nesteroidního protizánětlivého léku (NSAID) v tabletách i mastech. Výběr léků je velký, jsou vydávány v lékárnách bez lékařského předpisu, ale jsou nebezpečné, proto mohou být použity nejdéle pět dní. Jedním z účinných prostředků na bolesti zad je suspenze Nimesil. Výhodou léku je rychlý účinek. Díky tekuté formě léku po 15 minutách bolest ustoupí.

Bezpečnější alternativou k tabletám NSAID jsou masti proti bolesti. Zpravidla všechny obsahují ve složení nesteroidní léčivo diklofenak. Příklady topických léků jsou Voltaren a Diclofenac. Musí být aplikovány na postiženou oblast a jemně třeny. Akce začíná za 30-40 minut.

K odstranění bolesti v kříži můžete použít lokálně dráždivé masti. Takové léky stimulují průtok krve do nemocné oblasti, čímž snižují otoky a odstraňují nepohodlí. Výhodou je bezpečné složení. Příklady drog:

• apizartron;
• Finalgon;
• Bainvel;
• Viprosal;
• Úleva DIP.

V případě sevření nervu je účinnou metodou úlevy od bolesti novokainová blokáda. Postup provádí pouze lékař. Neurolog nebo revmatolog vstříkne anestetikum přímo do oblasti postiženého nervu, čímž zablokuje přenos bolestivých impulsů na dobu 3-4 dnů až 2 týdnů. Během této doby se svaly uvolní, štípání zmizí. Pak si můžete být jisti, že po vypršení injekce se bolest nevrátí.

cvičení proti bolesti zad

Při chronických bolestech spojených se sedavým zaměstnáním nebo silnou zátěží bederní oblasti se doporučuje fyzioterapeutické cvičení. Cvičení jsou zaměřena na protažení beder a lze je provádět i doma.

1. Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy, zároveň si odtrhněte lopatky od podlahy a snažte se chytit kotníky dlaněmi.
2. Vleže na zádech přitáhněte nohy pokrčené v kolenou k hrudníku. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
3. Klekněte si, opřete se lokty o podlahu a poté se protáhněte co nejvíce dopředu a přitom ohněte spodní záda.
4. Lehněte si na břicho, současně zvedněte ruce natažené dopředu a rovné nohy.

Každé cvičení by se mělo opakovat 10-15krát. Pro zdraví dolní části zad lékaři doporučují pravidelné cvičení. Kromě jednoduchých domácích cvičení přijdou na pomoc kurzy jógy.

Kinezioterapie je profesionální přístup k problematice zdraví páteře. Jedná se o speciální cviky na rekonvalescenci po úrazech páteře, které se provádějí pouze pod dohledem rehabilitačního lékaře.

Manuální terapie, samomasáže a další metody

Profesionální masáž pomůže jak zmírnit bolesti dolní části zad, tak odstranit svalové svorky. Chcete-li dosáhnout účinku, potřebujete úplný průběh léčby - alespoň 10 sezení. Druhy masáží je nutné konzultovat s lékařem, neboť se zde praktikuje individuální přístup a vše záleží na příčinách bolestí zad.

Samomasáž je z dlouhodobého hlediska účinná, ale nebude schopna se rychle zbavit nepohodlí. Problém je v tom, že pro člověka je obtížné správně ovlivnit svaly vlastní bederní oblasti. Existuje cesta ven - použití masérů nebo Kuznetsovova aplikátoru.

Mezi alternativní metody léčby patří akupunktura (akupunktura), baňková masáž, hirudoterapie a apiterapie. Všechny tyto metody účinně odstraňují bolest, ale samotný problém neléčí, ale pouze na chvíli maskují.

Lidové léky

Tradiční medicína nemůže nabídnout zásadně nové řešení problému bolesti páteře. Zde se používají stejné lokálně dráždivé látky a navrhuje se je vařit sami.

1. Mletí z pepře. Je nutné vzít 5-6 feferonek, nakrájet nožem, umístit do skleněné nádoby a nalít 100 ml vodky. Vyluhujte 2 týdny, poté sceďte a použijte na potírání bederní oblasti.
2. Tinktura z Adamova jablka: nastrouhejte 200 g ovoce Adamova jablka (druhé jméno - maclura), zalijte 200 ml vodky, nechte 2 týdny. Použijte k potírání postižené oblasti.
3. Nastrouhejte 1 kořen křenu, smíchejte rovnoměrně s hořčičným práškem, naneste na postižené místo a na hodinu zabalte ručníkem nebo šátkem.

Tření by se mělo provádět každé 3-4 hodiny, komprimovat - 1-2krát denně.

Doporučujeme vám, abyste se podívali na video: "Stiskl jsem si záda, abych zmírnil bolest za 2 minuty"

Preventivní opatření

Jakmile zjistíte, jak si ulevit od bolesti v kříži, měli byste vědět, jak zabránit jejímu opakování. K tomu potřebujete:

• cvičit pravidělně;
• posilovat zádové svaly (jak v tělocvičně, tak doma);
• vyberte si pohodlnou matraci pro každodenní spánek;
• zbavit se nadváhy;
• vyhnout se těžkému zvedání a náhlým pohybům;
• chránit spodní část zad před průvanem.

Pevný svalnatý korzet je klíčem ke zdravé páteři. Doporučuje se pravidelně (2-3x týdně) provádět cviky na posílení zádových svalů a protažení beder. Zbavit se bolesti je jednoduché, a proto nemusíte vždy navštěvovat lékaře. Odborníci doporučují provést rentgen, aby se vyloučila nebezpečná onemocnění a komplikace domácí léčby.

Akutní bolest dolní části zad je také známá jako lumbago. Bolestivý syndrom trápí lidi středního a pokročilého věku.

Příčiny akutní bolesti v bederní oblasti jsou různé patologie páteře, onemocnění vnitřních orgánů a zranění.

Patologie páteře

První uvedená skupina onemocnění a patologických stavů zahrnuje:

• Osteochondróza. Jedná se o lézi meziobratlové ploténky dystrofické povahy, která zasahuje i do přilehlých obratlových těl. S takovým patologickým procesem může jakýkoli neúspěšný pohyb vyvolat kompresi nervových kořenů míchy, což způsobuje akutní bolest v bederní oblasti. Klinické projevy nezmizí během jednoho dne. Při zvedání závaží se bolest stává palčivou, nesnesitelnou.
• Deformující spondylóza. Patologie je charakterizována deformitami bederních obratlů s paralelní tvorbou kostních výrůstků, díky nimž se páteřní kanál zužuje. Nepříjemné pocity se objevují v důsledku tlaku vyvíjeného výrůstky na kořínky.

• Fazetový syndrom. Akutní bolest zad v bederní oblasti je spojena s kompresí kořene v místě jeho výstupu z páteřního kanálu. Tento syndrom je způsoben zvětšením velikosti horní a dolní plochy meziobratlového kloubu, což zužuje meziobratlový kanál.
• Ankylozující spondylartróza. Silná bolest, vystřelující do stehen, začíná zdola, v zádech. Zpočátku dochází k výraznému omezení hybnosti, poté klesá počet dechových kontrakcí hrudníku. S progresí patologického procesu dochází k zakřivení hrudní části páteře a její flexi.
• epidurální absces. Tato patologie je charakterizována hromaděním hnisu v míše. Vznik abscesu je způsoben infekcí močových cest. Vyskytuje se v hrudní páteři. Akutní bolest v zádech a dolní části zad se objevuje při sondování nebo poklepávání na postiženou oblast.
• Osteoporóza. Poruchy metabolické struktury kostí.

• Kyfóza, skolióza. Zakřivení páteře.
• Výstupek popř. Pro pacienta je obtížné se pohybovat, protože při neúspěšných pohybech jsou nervová zakončení stlačena, což způsobuje ostrou a náhlou bolest.
• Léze prvků páteře infekční povahy: brucelóza, tuberkulóza.
• . Toto onemocnění způsobuje vystřelující bolesti, ke kterým dochází při ohýbání nebo jiných náhlých pohybech, stejně jako při zvedání těžkých předmětů, jako jsou činky.

Patologie vnitřních orgánů

Bederní bolesti akutní povahy se také objevují v důsledku různých onemocnění vnitřních orgánů:

1. Urolitiáza onemocnění. Bolestivý syndrom má výrazný charakter a zhoršuje se chůzí nebo fyzickou námahou. Dalšími projevy jsou hematurie (krev v moči), nevolnost a záchvaty zvracení.
2. Aneuryzma aorty.
3. Prostatitida.
4. Infekční gynekologická onemocnění (trichomoniáza, ureaplasmóza, chlamydie).
5. Cholecystitida.
6. Onemocnění ledvin - pyelonefritida.
7. Endometrióza.
8. Peptický vřed, nádorové procesy v duodenu a tlustém střevě, stejně jako ve slinivce břišní.
9. Ulcerózní kolitida.
10. Karcinom vaječníků nebo dělohy.

Systémové patologie často působí jako zdroj bolesti v bederní oblasti. Jedná se o difuzní onemocnění pojivové tkáně, revmatoidní artritidu, Bechtěrevovu chorobu.

Přetížení, únava, zranění

Různá zranění a poškození svalů, vazů a obratlů způsobují fyzické nepohodlí a bolesti. Tato skupina faktorů zahrnuje následující problémy:

• Akutní podvrtnutí. S touto diagnózou je nepohodlí v bederní oblasti lokalizováno v dlouhých svalech zad. Tento stav přispívá k výraznému omezení pohyblivosti.
• Kompresivní zlomeniny obratlů spojené s osteoporózou nebo traumatem.
• Přetržení vazů nebo svalů na zádech.

Pálivá bolest v dolní části zad se často vyskytuje u sportovců, stejně jako u lidí zapojených do těžké fyzické práce.

Jiné důvody

Mezi další pravděpodobné příčiny bolesti dolní části zad patří:

1. Neuralgie. Tento jev se projevuje sevřením nebo podrážděním nervů. Tato diagnóza je často stanovena pacientům po hypotermii. Bolest se projevuje ve formě záchvatů. Spolu s nimi se objevuje třes, zarudnutí kůže, zvýšené pocení a otoky svalových tkání.
2. Spinální mrtvice.
3. Nádorové novotvary a metastázy v páteři. Do této oblasti mohou metastázovat zhoubné novotvary ledvin, štítné žlázy, plic, prostaty, mléčných žláz a gastrointestinálního traktu.

Mimoděložní těhotenství může také způsobit silnou bolest v křížové kosti. Vystřelující bolesti vznikají v důsledku prasknutí vejcovodu.

Odrůdy

V závislosti na příčině, která způsobila vývoj bolestivého syndromu, je bolest vyjádřena různými znaky.

Lékaři rozlišují následující odrůdy:

• . Jedná se o paroxysmální, ostrou bolest v dolní části zad, která se projevuje po fyzické námaze nebo náhlých pohybech. Silná bolest nutí člověka být v nucené poloze: pacienti naklánějí tělo na stranu nebo dopředu, snaží se přenést tělesnou hmotnost na zdravou polovinu. Útok trvá od 5 minut do 2-3 týdnů. Nejčastěji se tento typ bolesti vyskytuje s osteochondrózou.
• Lumbalgie. Tento termín označuje nepříliš výrazné, ale pravidelně se vyskytující bolesti dolní části zad. Stávají se intenzivnějšími při nachlazení, hypotermii, při fyzickém přepracování. Často se záchvaty vyskytují při pohybech s prvky extenze nebo kroucení. Bolest je typická pro těhotné ženy, které krátkodobý přibrala hodně kilo.
• Ischias. Taková bolest je vyzařující v přírodě. Může dát na nohu, hýždě, kostrč, třísla, bérce, patu. Bolesti nejsou příliš výrazné, doprovázené necitlivostí a výskytem husí kůže. Tento typ bolestivého syndromu je nebezpečný: vzhledem k mírné závažnosti pacient nespěchá k lékaři a záchvaty přehluší pomocí analgetik. Mezitím patologický proces postupuje a svaly stehna a bérce ochabují a postupně atrofují. Lumboischialgie nastává, když jsou zádové svaly nataženy, intervertebrální kýla.

Elena Malysheva sdílí tipy, jak se zbavit bolesti zad v bederní oblasti:

Povaha akutní bolesti v dolní části zad během těhotenství

Bolest v zádech, v kříži, často znepokojuje ženy, které nosí plod. Ne vždy to naznačuje vývoj patologického procesu, ale abyste vyloučili pravděpodobnost jejich přítomnosti, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.

Existují následující pravděpodobné příčiny které způsobují bolesti dolní části zad u těhotných žen:

1. Tlak vyvíjený na nervová zakončení a krevní cévy, které obklopují páteř. K tomu dochází na počátku těhotenství, kdy děloha mění svou velikost. V tomto případě dochází k tažným bolestem.
2. Nerovnoměrné zatížení páteře. Když se žaludek zvětší, žena musí stále více ohýbat záda. Bolesti jsou nepravidelné, slabé a bolestivé.
3. Syntéza hormonu relaxinu, jehož funkcí je připravit tělo na porod. V tomto případě dochází k bolesti v sakrální oblasti. Bolest je spojena s natažením stydkého kloubu a může trvat dlouhou dobu.
4. Mechanické poškození nebo chronická onemocnění páteře, která byla pozorována u těhotné ženy před početím. Bolest je akutní a vyskytuje se často.
5. . Bolest je lokalizována vlevo nebo vpravo nad dolní částí zad, ale má i oboustranný charakter.

Uveďte také hrozbu potratu. V tomto případě dochází k dalším pocitům tahání v podbřišku a také špinění.

Diagnostické metody

K určení příčiny bolesti v dolní části zad se provádějí následující diagnostická opatření:

• radiografie;
• elektromyografie;
• osteoscintigrafie;

S bolestivým syndromem šířícím se na nižší část zpět, také odeberte krev na analýzu a zjištění hladiny hemoglobinu, hladiny vápníku v krvi.

Metody léčby akutní bolesti

Léčba akutní bolesti v bederní oblasti vyžaduje integrovaný přístup.

První pomoc

První pomoc při manifestaci syndromu akutní bolesti doma je následující:

1. Omezení fyzické aktivity. Po záchvatu je nutné být 1-2 dny v klidném stavu.
2. Užívání léků proti bolesti. Ukazuje se, že užívá volně prodejná analgetika, která nemají silný účinek, například Analgin nebo Balargin.
3. Přikládání ledového obkladu nebo zahřívací podložky na oblast, kde je lokalizována bolest.

Není nutné snášet ostrou nebo tupou bolest: je důležité navštívit lékaře, aby zjistil příčinu jejího zdroje a zahájil léčbu.

Jak zmírnit bolest v bederní oblasti s ischiasem za 1,5-2 minuty, radí profesor Kartavenko:

Lékařské ošetření

Jak mohu zmírnit akutní bolest v bederní oblasti? To lze provést pomocí léků. V tomto případě se doporučují blokády nebo následující tablety:

• "Paracetamol";
• "Baralgin";
• "Sedalgin";
• "No-shpa";
• "ketorol";
• Solpadein.

Můžete také použít lokální přípravky, které je nutné vtírat do postižených míst. Při bolestech pásu můžete použít Viprosal, Finalgon, Apizartron nebo anestetické injekce (injekce).

Lokální gely a masti na bolesti dolní části zad

Masáž

Masáž je další metodou terapie, která účinně doplňuje medikamentózní kúru. Masáž pomáhá i těm pacientům, kteří se z nejsilnějších záchvatů nedokážou narovnat. Masáž při bolestech zad je nutné provádět vsedě, ve stoje nebo vleže. Algoritmus akcí v tomto případě je následující:

1. Dlaně se nejprve zahřejí třením a držením mezi koleny. Po dosažení vzhledu výrazného pocitu tepla musíte okamžitě aplikovat na postiženou oblast. Opakujte až pětkrát.
2. Zahřáté dlaně jsou umístěny na spodní části zad, přičemž palce by měly být po stranách a směřovat dolů, zatímco ostatní leží šikmo. Jemně, ale energicky třete oblast, ve které je bolest lokalizována, dokud se nezahřeje.
3. Spodní část zad se masíruje konečky prstů, pohybem shora dolů. Poté jsou prsty umístěny tak, aby byly kolmo k obratlům a pomalu se pohybovaly do stran, o 2-3 cm.
4. Prsty jsou sevřené v pěst. Jejich zadní části jsou vedeny podél hřebene kyčelní kosti.

Gymnastika

Pokud bolí záda, lze stav pacienta zlepšit pomocí léčebných cvičení. Doporučují se následující cvičení:

• Opřete se rukama o sedák židle, zhluboka se nadechněte. Nakreslete žaludek, ohněte záda. Poté vydechněte, snažte se uvolnit a co nejvíce ohnout záda. Toto cvičení opakujte 8-12krát.
• Položte dlaně na podlahu. Zvedněte nejprve pravou nohu, poté levou. V této poloze musíte vydržet po dobu 5-7 sekund. Opakujte pro opačný pár končetin. Pokaždé prodlužte dobu expozice (až 1-2 minuty).
• Položte dlaně na podlahu, nadechněte se. Pomalu, aniž byste sundali ruce, otočte tělo a hlavu na pravou stranu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte stejný komplex pro opačnou stranu. Cvičení se provádí 6-8krát.
• Přečtěte si více o cvičení.

Některé cviky na zmírnění bolesti v dolní části zad

Léčba doma

Doma můžete také provést následující:

1. Namažte postiženou oblast zad křenovou šťávou, napůl zředěnou alkoholem.
2. Provádějte vodní procedury s přidáním infuzí na bázi heřmánku nebo tymiánu do koupele. To by mělo být provedeno pouze během období ústupu bolesti. Délka procedury je 15 minut.
3. Aplikujte solné obklady. 100 g kuchyňské soli je nutné rozpustit v litru horké vody a do výsledné kompozice ponořit gázu složenou v několika vrstvách. Přiložte obklad na spodní část zad, dokud tekutina nestihne vychladnout. Lze ponechat přes noc.
4. Z těsta přiložte obklad. Je nutné zabalit spodní část zad silnou vrstvou gázy, položit koláč z kysaného těsta, jehož vrstva je 2-3 cm.Aplikujte takový komprese před spaním.

Akutní bolest zad není nezávislé onemocnění. Působí jako příznak různých patologií. K určení příčiny tohoto jevu je důležité konzultovat lékaře včas a zahájit léčbu.

V tomto videu se dozvíte, jak zacházet s dolní částí zad doma pomocí lidových prostředků:

Osteochondróza je degenerativní onemocnění páteře, jedna z nejčastějších lidských patologií. Onemocnění je charakterizováno postupnou destrukcí chrupavčité tkáně obratlů: s progresí onemocnění se do destruktivních procesů zapojují vazy, svaly a kostní struktury.

Nejindikativnějším znakem patologie je bolest zad jiné povahy - ostrá, bolestivá, akutní, periodická a konstantní. Pro všechny pacienty s degenerativními onemocněními páteře je užitečné vědět, jak zmírnit bolest při osteochondróze a odstranit zánět v akutní fázi onemocnění.

Bolesti při degenerativních onemocněních páteře

Bolest je hlavním, ale ne jediným příznakem osteochondrózy. Samotná destrukce chrupavkové tkáně není doprovázena bolestí, zejména v počáteční fázi onemocnění. Bolest nastává, když patologické přeměny ovlivňují nervová zakončení, svaly a vazy.

Bolestivé procesy vedou ke ztrátě elasticity a pohyblivosti meziobratlových plotének. V progresivních stádiích osteochondrózy se na ploténkách objevují trhliny a vazivový prstenec mění svou anatomickou polohu. Tyto procesy vedou k výskytu výčnělků a herniovaných disků: to jsou hlavní a nejnebezpečnější komplikace onemocnění.

Vedle meziobratlových plotének jsou nervová zakončení, cévy a samotná mícha. Deformované ploténky stlačují nervová zakončení a zraňují je. Tento proces a je primární příčinou symptomů bolesti, zánětu, křečí svalů a vazů. Bolest zad často vyzařuje do jiných částí těla, protože nervová zakončení míchy jsou spojena se všemi tělesnými systémy.

Příznaky bolesti v lézích různých částí páteře jsou extrémně rozmanité. V pokročilých stádiích onemocnění se u pacientů kromě bolestí zad mohou objevit bolesti šíje, hlavy, krku, ramen, žaludku a střev. Nepříjemné příznaky se objevují na nohou, chodidlech, hýžďových svalech, pánevních orgánech (často s narušenou funkčností).

Příznaky se zhoršují:

• fyzická aktivita;
• únava;
• Dlouhodobý pobyt v jedné poloze;
• stres;
• podchlazení;
• Infekční procesy v těle.

Při silném stlačení míchy a krevních cév jsou možné vážné patologie vnitřních orgánů. Obzvláště nebezpečná je komprese v krční a bederní oblasti. Často jsou důsledkem patologických procesů u pokročilé osteochondrózy tak nebezpečná onemocnění, jako je mrtvice, erektilní dysfunkce, neplodnost, ztráta kontroly funkcí trávicích orgánů a močového měchýře.

Příčiny a doprovodné příznaky syndromu bolesti

Hlavní příčiny bolesti při osteochondróze:

• Komprese nervových zakončení během posunu disků;
• Svalové křeče;
• Komprese krevních cév;
• Zánětlivé procesy v měkkých tkáních obklopujících obratle.

Nejčastější lokalizací bolesti je bederní oblast zad. Toto je nejpohyblivější část páteře: nese hlavní zátěž při fyzické aktivitě, zvedání závaží. V sakrální zóně jsou hlavní nervové plexy a části míchy, které řídí vnitřní orgány.

Často dochází ke komplikacím syndrom cauda equina- zánět nervových zakončení bederní oblasti. Tento syndrom je doprovázen silnou bolestí v dolní části zad. Jsou částečně důsledkem reflexního svalového napětí. Aby se snížila bolest, tělo se snaží omezit svalovou aktivitu, což vede ke svalové křeči. Neustálé napětí přispívá k hromadění kyseliny mléčné ve svalových tkáních, což také zvyšuje symptomy bolesti.

V cervikální oblasti je často diagnostikován syndrom vertebrální artérie. Porušení přívodu krve do mozku způsobuje bolesti hlavy různé lokalizace (parietální, okcipitální, temporální). Vzhledem k tomu, že bolest má povahu, konvenční analgetika tento stav nezmírňují. Dalšími příznaky komprese vertebrální tepny jsou cervikalgie, reflexní bolesti v krku a pažích.

Přidružené příznaky bolesti:

• Brnění v končetinách:
• Necitlivost některých částí těla, zhoršená citlivost;
• Omezení amplitudy pohybu;
• Svalová atrofie;
• Pocit neustálé únavy;
• Snížený výkon.

Kašel, náhlé pohyby, kýchání, smích - všechny tyto faktory zvyšují bolest nebo vyvolávají jejich výskyt.

Jak odstranit bolest při osteochondróze

Jak odstranit bolest při osteochondróze? Většina lidí odpoví jednoznačně – drogy. Na jednu stranu je to pravda: analgetika hrají roli v úlevě od bolesti. Ale léky mají pouze krátkodobý účinek. Taková léčba je čistě symptomatická a neovlivňuje skutečné příčiny onemocnění.

Neustálé přehlušování bolesti anestetiky je zásadně špatná taktika. Kvalifikovaní lékaři používají léky pouze v počáteční fázi léčby. Další terapie závisí na stadiu onemocnění, aktuálním stavu pacienta a dalších souvisejících okolnostech.

Po odstranění akutního stadia onemocnění se nutně praktikují další způsoby léčby - fyzioterapie, odborná masáž, léčebný tělocvik, reflexní terapie, osteopatie, komplexní lázeňská terapie. Stimulací krevního oběhu a metabolismu, posílením svalového aparátu a vazů tak předcházíme dalším degenerativním procesům a předcházíme vzniku nových bolestí.

Nefarmakologická péče v domácím prostředí

I doma, při absenci léků, existují způsoby, když ne úplně zastavit bolest, tak alespoň zmírnit stav pacienta. Existují speciální polohy těla, které snižují bolestivé projevy a poskytují postižené oblasti motorický odpočinek.

Při cervikální osteochondróze pomáhá odpočinek na speciálním ortopedickém polštáři. Je důležité zajistit úplnou imobilizaci cervikální oblasti, proto musí být polštář dostatečně pevný a tuhý. Je lepší ležet na zádech. Je skvělé, pokud máte ortopedický límec. Taková zařízení lze zakoupit v obchodech se zdravotnickým vybavením nebo vyrobit ručně z tlusté lepenky a měkké tkaniny.

S bederní lokalizací bolesti existuje několik možností pro správné umístění těla ke zmírnění bolesti:

• Vleže na zádech pokrčte kolena a boky (pro pohodlí si můžete pod kolena dát polštář);
• V lehu na boku pokrčte nohy a přitáhněte je k bradě (musíte si pod hlavu dát malý polštářek, abyste srovnali osu páteře).

S bolestivým syndromem nezánětlivé povahy je povoleno mírné zahřátí postižené oblasti. Použít můžete hřejivou vyhřívací podložku, záda si můžete jen přikrýt vlněným šátkem nebo dekou. Úplný odpočinek uvolňuje svaly a částečně uvolňuje křeče.

Léky na zmírnění bolesti a zánětu

Zánětlivé procesy v nervových kořenech vyžadují povinné užívání nesteroidních protizánětlivých léků. Jedná se o poměrně velkou skupinu léků, kterou představují různé lékové formy - masti, tablety, injekční roztoky. Nejoblíbenějšími léky jsou Ibuprofen, Diclofenac, masti Voltaren, Fastum a další.

Používají se také lokální léky proti bolesti - Finalgon, Kapsikam: tyto masti kromě analgetického účinku urychlují průtok krve a metabolismus. Existují komplexní léky (chondroprotektory), které částečně obnovují tkáň chrupavky a zpomalují její destrukci.

Snaží se předepisovat periorální léky co nejméně: jakékoli léky mají kromě příznivých účinků vedlejší účinky. Nejoblíbenější a nejoblíbenější tabletové přípravky jsou Diclofenac, Nimesulid, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.

Takové prostředky jsou často předepisovány v průběhu 5-7 dnů (1 tableta třikrát denně). Při absenci terapeutického účinku jsou nutné radikálnější metody léčby.

Klinická terapie

V nemocnicích jsou pokročilé případy osteochondrózy se silnou bolestí léčeny injekcemi léků. Nejúčinnější metodou takového plánu je novokainová blokáda. Tato metoda anestezie se blíží lokální anestezii. Při injekci lék proniká přímo do nervových zakončení a blokuje signály bolesti vstupující do mozku.

Blokáda je účinná, ale výhradně symptomatická metoda terapie. Samotná injekce nemoc neléčí, ale pouze zastavuje její projevy. Často je takový postup předepsán pro diagnostické účely - lékaři potřebují zjistit, který nerv je zanícený a dává příznaky bolesti.

Léková blokáda jako způsob terapie má určité výhody:

• Rychlost (analgetický účinek se objeví během několika minut);
• Minimální vstup léku do celkového oběhu (snížení vedlejších účinků na celé tělo);
• Možnost častého používání (v případě potřeby).

Kromě analgetik se pro posílení léčebného účinku někdy do těla zavádějí spazmolytika, dekongestanty a látky stimulující trofismus (výživu) a prokrvení postiženého místa. Je povoleno intramuskulární podávání vitamínových přípravků.

Nejrelevantnější léky používané při blokádách: Lidokain, Novocain (anestetika), Hydrokortison (kortikosteroidní protizánětlivé léčivo), vitamíny B, ATP (pro buněčnou výživu), Lidaza. Blokády jsou epidurální (provádí se přímo do obratlových struktur), paravertebrální (do okolních tkání se aplikuje injekce).

Další typy klinické terapie pro léčbu bolestivého syndromu: medikamentózní elektroforéza nebo fonoforéza, magnetoterapie, hypotermie (expozice chladem), parafín, aplikace ozoceritu, kinesio tejping (přikládání terapeutických náplastí), reflexní terapie - akupunktura.

A také z „lumbaga“ a dalších potíží s dolní částí zad.

V tomto článku se podělím o vlastní zkušenost, která pomohla vyřešit spoustu v minulosti hloupě vydělaných problémů se zády a často zasahovala nejen do sportu, ale i do běžného života. Nejedná se v žádném případě o návod k činnosti, ale pouze o soubor doporučení a sestav cviků. Přesto má každý své tělo, s vlastními „šváby“ a rysy. Navíc budu mluvit o základním pravidle pro záda při práci se závažím.

Proč bolí spodní část zad

Rozhodla jsem se promluvit o bederní páteři a páteři, protože většinu lidí (včetně autora v minulosti) bolí právě ta. Důvodem je jeho maximální zatížení v každodenním životě, zvláště když je životní styl tohoto života sedavý. Navíc je to právě bederní oblast, která se nejsnáze poraní při nekontrolovaném zvedání závaží. Fyziologicky nejvíce zatěžuje spodní část páteře kvůli našemu vzpřímenému držení těla, což je pohodlné, ale musíte zaplatit vývojem věkem podmíněných degenerativních procesů v této části těla.

Mimochodem to, co je v naší medicíně mylně považováno za nemoc, se v zahraniční praxi dlouho připisovalo výše zmíněným degenerativním procesům souvisejícím s věkem. Hovoříme o změnách meziobratlových plotének, kdy jejich tkáň začne vyčnívat za obratel. Tedy o protruzi plotének (vertebrální kýla je samozřejmě vážnější věc). Postupem času se ztrácí elasticita, tonus, trofismus tkání, a pokud je životní styl sedavý a strava nevyvážená, přirozeně to negativně ovlivní páteř a její nejvíce zatěžované části.

Problém je samozřejmě řešitelný (nebo se dá ovládat) a v jakémkoliv rozumném věku, pokud nedojde k absolutně kritickým a nevratným změnám. Osobně se mi alespoň podařilo vyřešit potíže s páteří. A to přesto, že si v minulosti nejednou stihl poranit spodní část zad a evidentně tam kvůli hlouposti, mládí a nezkušenosti udělal něco špatného.

Největší vtip je tedy v tom, že ve většině případů je nemožné přesně diagnostikovat příčinu bolestí zad. Například známý specialista v této oblasti Dr. Augustus Bílý(je také autorem knihy " tvoje bolavá záda"), Jsem si jist že 85 % případů bolesti zad si nemůže být jisto správností diagnózy. To znamená, že podle jeho názoru je moderní medicína schopna pouze přesně diagnostikovat 15% případy akutní bolesti zad. To se vysvětluje příliš velkým rozdílem ve stížnostech pacientů a výsledcích testů. Člověk trpící bolestmi zad na rentgenovém snímku může mít páteř absolutně zdravou a naopak u mnoha lidí (asi 20–30 %), kteří si nikdy na bolesti zad nestěžovali, jsou „problémové“ ploténky jasně viditelné. obrázek.

Na druhé straně, MD a ředitel Centra pro artritidu a bolesti zad v Santa Monice (USA), Robert L. Sweezy, Jsem si jist, že v 95 % případů jsou bolesti v kříži způsobeny výrony mezi 4. a 5. bederním obratlem.

Když vezmeme "průměr pro nemocnici", 80 % případů bolesti zad je způsobeno jednou ze tří příčin: protažení svalů a vazů v tomto úseku, výhřez ploténky a deformace kloubních výběžků.

Proto se ukazuje, že po vyšetření lékaři člověku řeknou, prý nezvedne víc než 3 kg a přítel jde do posilovny, opatrně napumpuje záda a pak nejen 3 kg, ale všech 300 kg zvedá bez problémů a vyhrává mistrovství světa v silovém trojboji. A naopak občan se řídí všemi radami lékařů, ale je to jen horší - bolí ho záda, jsou častá "lumbago" a další potíže.

Mimochodem, když říkají, že všichni sportovci pracující se závažím mají problémy se zády a obecně jsou v tomto ohledu téměř invalidní, neměli byste tomu věřit. Jak ukazuje praxe a zkušenosti známých lékařů, problémy se zády mají spíše prostí „nesportovní“ obyčejní lidé, úředníci a další kategorie občanů se sedavým způsobem života, kteří nezvednou nic těžšího než pero, myš nebo složky s papíry. Nedostatek tonusu v bederní oblasti vede k rychlejšímu ničení meziobratlových plotének a ke zranění svalů a vazů dochází častěji ve zcela banálních každodenních situacích - prudce vstal nebo se natáhl na stranu, uklouzl, silně se naklonil, tahal na botě nebo ponožce apod. Pokud se budete řídit myšlenkou, pravděpodobně jste již uhodli, kam v otázce řešení problémů se zády vedu. O tom budeme hovořit podrobně níže.

Jak jsem vyřešil svůj problém s bolestmi zad

Sportování a aktivní životní styl nejsou vždy zárukou, že nebudou problémy se zády. Stává se to a naopak, pokud této části těla nevěnujete náležitou pozornost. Ještě horší je, když pracujete se závažím bez dodržení techniky provádění cviků.

Vlastně to byl v minulých letech jeden z mých hlavních problémů, který vedl ke zranění zad a v důsledku toho k častému odmítání zásadně pracovat na jejich posílení. Je to začarovaný kruh - zranili jste si záda, začnete je chránit, litovat a vážit si jich, jak je to jen možné, ale ve skutečnosti to není o nic jednodušší. A pokud ano, dostanete tzv. „skleněná záda“, kdy tam můžete v tu nejnevhodnější chvíli prudce „připnout“ něco, po čem se nemůžete ani ohnout, ani odhrnout. Obecně platí, že stále je ústřel jsou nazývány. Jsem si jistý, že to mnozí zažili. To je vše dobré, pak se ohnete k dítěti nebo si jen zavážete tkaničky - cvak! - a vy už v životě nechcete nic, jen se zbavit bolavé bolesti v kříži a získat zpět svou obvyklou pohyblivost.

Osobně jsem měl různé případy - můžete se ohnout, ale je velmi bolestivé ohnout. Naopak – bez problémů se narovnat, ale ohnout – přes bolest a utrpení. Nebo dokonce cín, když se nemůžete normálně ohnout nebo narovnat. Všemožné léky, masti, myorelaxancia, blokády a další rychle působící prostředky jsou dobré jen nouzově, ale dlouhodobě moc nepomohou, což je již ověřeno, alespoň osobní praxí.

Dobré jsou i návštěvy specialistů, rentgeny a další vyšetření, ale jak ukazuje světová praxe, není pravda, že vám bude skutečně stanovena správná diagnóza a příčina bolesti. Zejména je to zhoršeno tím, že magnetická rezonance a rentgen neukazují poranění svalů a vazů. I když zkušený specialista může tápat po zraněném svalu, který se značně zmenší a ztvrdne.

Pokud chcete výsledky, dělejte si záda sami a denně. A tady je to, co pro to dělám.

Ranní cvičení na záda

Znovu, když to „vystřelilo“ do spodní části zad a já jsem si stěžoval na Twitteru, říkají: „ ve špatnou dobu, teď musíš týden nebo dva trpět znovu“, - jeden z předplatitelů mi poslal takový poplatek za zpět (klikací):

Ano, vypadá to trochu dětinsky, frivolně a dokonce vtipně, sám jsem byl zpočátku skeptický, ale ve skutečnosti se to ukázalo jako velmi účinná praxe. Doslova za 3 dny, když jsem tento komplex provedl ráno a večer přes snesitelnou bolest, téměř jsem se vrátil k normálu, což bylo v zásadě úžasné. Dříve jsem s použitím všemožných mastí a nahřívání musel po „prostřelení“ se zády minimálně týden trpět a pak byl můj zdravotní stav horší než po třech dnech nabíjení.

jaký je pro to důvod? Ano, vše je jednoduché - při pohybu dáváte zádovým svalům pracovat, jsou naplněny krví, která dodává užitečné látky na místo zranění a odstraňuje produkty rozkladu. Kromě toho dochází k zahřívacímu účinku, zlepšuje se svalový tonus a uvolňují se křeče. Může ale přetrvávat, i když nerv už není upnutý, ale nevyvíjíte si záda. V důsledku toho spodní část zad nadále „kňučí“. I když je zranění spojeno s nekritickým natržením svalu nebo vazu, nabíjení může urychlit proces hojení. Ale opět, bolest během cvičení by neměla být příliš silná. Snesitelné, dobře hmatatelné, ale nic víc.

Mimochodem, na tomto principu si armwrestleři léčí svá zranění, ať už jde o ruku, rameno nebo jinou část těla, vaz nebo šlachu. Vyberou takovou váhu a takový pohyb, aby bolest v poraněném místě byla dobře cítit, ale kontrolovaná a cvičením ji postupně napumpují, nasají krev do svalu a vazů a donutí je pracovat v jemném režimu. A tihle kluci vědí hodně o tom, jak se zbavit zranění. Pokud kulturisté během tréninku trochu ničí svalová vlákna, načež jsou obnovena s rezervou, díky čemuž dochází k růstu, pak armwrestleři svým tréninkem způsobují mikrotrauma šlach a vazů na stejném principu hyperkompenzace.

Napíšu pár cviků z ranního komplexu na záda, které provádím na karematu (turistickém koberci):

1. Popíjení- natáhněte se k struně, vytáhněte ruce nahoru, nohy - dolů. Tedy 3-4x s pauzou vteřiny nebo dvou mezi opakováními
2. Most- vleže na zádech a pokrčenýma nohama opřete se o podlahu, zvedněte pánev a trapéz a paže zůstanou přitisknuté k podlaze. Provádějte plynule, nahoře můžete pohyb na vteřinu zdržet. Mezi opakováními není žádná pauza.
3. Současně přitáhněte levou ruku k pravé noze a naopak, přičemž se ohněte v dolní části zad. Je žádoucí získat nohu pokaždé ručně. Proveďte 3-5krát na každou nohu.
4. Most- vleže naplocho a opřete se patami a horní částí zad o podlahu, prohněte záda. Pauzy mezi opakováními nejsou potřeba.
5. roh- současně zvedněte ruce a nohy a složte je do "knihy".
6. Střídavě přitahujte levé a pravé koleno k břichu a zvedejte trup.
7. Nyní se přetočte na břicho a znovu popíjení, podobně jako u prvního cviku, ale již na břiše.
8. Současně zvedněte levou nohu a pravou ruku, spusťte ji dolů, pak naopak - pravou nohu a levou ruku, a tak opakujte pětkrát pro každý pár bez přestávek mezi zdvihy
9. Kobra- opřete dlaně o podlahu v oblasti hrudníku nebo mírně níže (jak je to vhodné) a plynule narovnejte paže, klenuté v dolní části zad.
10. loď- zvedněte ruce a nohy nahoru, prohýbejte se a v této poloze se houpejte dopředu a dozadu, udržujte statické zatížení svalů bederní oblasti.
11. Kočka- ve stoji na všech čtyřech se co nejvíce ohněte v dolní části zad a poté co nejvíce prohněte záda. Je vhodné udělat druhou pauzu, udržet napětí dole a nahoře. Poté udělám pár krouživých pohybů bederní oblastí na obou stranách.

Tento cvik dělám nejen v případě, že mě začnou namáhat záda, což se dlouho nestávalo. Je důležité to dělat každý den, nejlépe ráno a večer. Mezi cvičeními není třeba odpočívat - vše dělejte postupně. Fyzicky není cvičení náročné, spíše tonizující.

Japonské cvičení na statické vyrovnání zad

Cvičím to už několik měsíců. Teď už to není každý den, ale prvních pár měsíců jsem to dělal každý den po výše popsaném nabíjení a cítil jsem pozitivní efekt a teď to cítím také.

Cvičení vymyslel japonský lékař Fukutsuji asi před 10 lety. Hledal účinná metoda korekce postavy a kostry zvláště. Pokud je páteř ve správné poloze, pak budou orgány umístěny správně.

Cílem je ležet na roli ručníku po dobu pěti minut, být v nataženém stavu a držet si ruce a nohy zvláštním způsobem. Cvičení musí být prováděno na tvrdém povrchu nebo stejné karematu, fitness podložce atd. Takže:

1. Srolujte roli ručníku asi 40 cm dlouhou a 7–10 cm silnou.
2. Posaďte se na podlahu/podložku do auta/fitness podložku a umístěte válec za sebe.
3. Jemně a jemně se spusťte na záda, váleček držte tak, aby byl přesně přes tělo pod spodní částí zad - přesně pod pupkem (to je důležité).
4. Rozkročte nohy na šířku ramen tak, aby se palce vzájemně dotýkaly a paty byly ve vzdálenosti 20-25 cm.
5. Natažené rovné paže dejte za hlavu, otočte je dlaněmi dolů a spojte malíčky. (Nemohu úplně narovnat ruce, ale je to v pořádku, napůl ohnuté).
6. Ujistěte se, že se velké prsty a malíčky dotýkají, protože často mají tendenci se samy rozptýlit. Musíte se ovládat.
7. Po 5 minutách strávených v této poloze velmi opatrně vstaňte, protože kosti a klouby se během cvičení mírně pohybují.

Je však nepravděpodobné, že bude možné okamžitě lehnout na 5 minut. Začal jsem na 2,5 minutách a postupně jsem čas dotáhl až na pět. Pokud je vše provedeno správně, pak v procesu cvičení doslova celým tělem cítíte, jak se svaly začínají uvolňovat a páteř pro to zaujímá pohodlnou polohu. I když, možná jsem si to vymyslel sám. Ale určitě to má pozitivní efekt.

Základní trénink

Svaly kůry tvoří jakýsi korzet kolem beder. Jedná se o lis, šikmé břišní svaly, extenzorové svaly zad a hýžďové svaly. Pokud chcete, aby se páteř cítila dobře, určitě je všechny cvičte v komplexu. Trénované svaly jádra drží páteř a uvolňují tlak na meziobratlové ploténky.

Po většinu svých tréninkových zkušeností jsem se prakticky nevěnoval tréninku tlaku, hýždí a extenzory jsem trénoval tak daleko, jak – snad kromě mrtvého tahu, který nebyl zdaleka vždy správně a technicky proveden. Efekt byl tedy spíše opačný. V posledních několika letech jsem je všechny pilně trénoval a vlastně jsem zapomněl na bolest a nepohodlí v zádech, včetně těžkých dřepů.

Cvičím extenzory s mrtvý tah(variace rumunského mrtvého tahu s důrazem na záda a s mírně pokrčenýma nohama, plus příraz z úrovně kolen, kdy tyč nespadne úplně na podlahu) a hyperextenze. Podrobně jsem je popsal ve svém .

Hyperextenze také procvičují hýždě a čas od času to udělám." mrtvý tah": nohy rovné, chodidla rovnoběžná a v krátké vzdálenosti od sebe, sklon s činkou/činkami s plochými zády klenutými v dolní části zad až rovnoběžně, na konci pohybu je střela nesena mírně vpřed ( a nedrží se u nohou, jako je tomu u mrtvého tahu). Když se uvolníme (opět s prohnutím v dolní části zad), snažíme se zatnout hýždě a činka je u nohou. Není nutné se úplně prohýbat, házet záda, jen dokud nepocítíte, že napětí ze svalů pomine a zátěž dopadne na páteř.

Press swing tradičně- kroucení vleže na lavičce nebo na podlaze, mírné pokrčení nohou v kolenou, zvedání nohou, vis na hrazdě nebo na nerovných tyčích. A dělám super sérii - nejdřív kroucení, pak hned zvedání nohou. Někdy variuji a zařazuji si super sérii pouze na spodní část lisu a šikmé svaly, visící na hrazdě: 5-7 sekund roh + 5-7 zdvihů nohou na šikmých svalech na jedné straně, na druhé straně a přímo na lisu. Doufám, že nakonec počet opakování pro každou část cvičení zvýším na 15.

Obvykle trénuji břišní svaly/šikmé svaly párkrát týdně po hlavním silovém tréninku. Podobně s hyperextenzí – tedy střídání cviků na tlak a hyperextenze.

Základní pravidlo pro záda při práci se závažím

Záda v bederní oblasti by měla být vždy v přirozeném prohnutí – držte je v rovině, kontrolujte je, v žádném případě se nehrbte ani nezakulacujte (jinými slovy stáhněte lopatky k sobě a vyhněte se zakulacení zad). To platí pro 99 % cviků se zátěží. Shrbená záda jsou přímou cestou ke zranění.

Rok bez problémů se zády

Všechna výše popsaná cvičení dělám s konstantní frekvencí pro minulý rok, možná trochu víc (nepočítám-li japonské cvičení, dělám ho několik měsíců) a za celou dobu nemám problémy s křížem ani bolestmi zad. Navíc se výrazně zlepšila pohoda tohoto oddělení jako celku. Dříve jsem nemohl spát na břiše, necítil jsem se moc pohodlně ležet na zádech, spal jsem víceméně normálně jen na boku. Chodíte půl hodiny nebo hodinu – bolí vás záda. Nyní nic takového neexistuje - jakákoli poloha vleže pro tělo je pohodlná a pohodlná, mohu chodit hodiny a dokonce i s batohem na zádech a moje spodní záda se cítí dobře.

I když jsem do svého režimu zařadil každodenní cvičení 11 výše popsaných cviků, což se stalo začátkem roku 2013, už se to zlepšilo. I když čas od času „vystřelila“, už to nebylo tak kritické a zotavilo se za 2-4 dny poté, a ne za 1-2 týdny jako předtím. Když jsem zapojil těžké dělostřelectvo formou aktivního tréninku svalů jádra, problém byl zcela vyřešen.

Podělte se o své zkušenosti

V mých posledních dvou článcích na téma sport (o a) se komentáře ukázaly být neméně zajímavé než samotný autorův text. Skvěle jsme si popovídali, podělili se o zkušenosti, někdo vyjádřil svůj názor, i když ne vždy kladný, ale často podpořený rozumnými argumenty. To je skvělé a užitečné jak pro mě osobně, tak pro čtenáře. Pokračujme tedy v tradici, tím spíše, že záda jsou tak málo prozkoumaná věc a dříve nebo později všechny ruší.

Jeden obrázek s nábojem mi vlastně změnil život k lepšímu. Uvědomil jsem si, že problémy se zády můžete vyřešit sami, pokud je chuť, píle a trocha praktických znalostí. Tato nabíječka mi byla zaslána. Nicholas Roy, za což mu patří OBROVSKÉ LIDSKÉ DÍKY.

To bylo podnětem k dalšímu studiu problematiky a hlavně k testování nalezených schémat a cvičení v praxi. Ale jak se často stává - radíte člověku, ale nevěří, jen mávne rukou a říká: “ To se prostě nestane, potřebujete zázračný lék, prášky, něco jiného". Taky jsem tomu nevěřil, ale jak je vidět, nakonec to vyšlo. Doufám, že moje rady a doporučení pomohou někomu dalšímu. Nejdůležitější je začít, začněte alespoň s nabíjením. A vidíte, dokonce i malý pozitivní výsledek bude vás inspirovat, což vás zavede na běžecký pás, do posilovny, do bazénu a celkově udělá život lepším a jasnějším.

A tento článek zakončím velmi přesným citátem geniálního lékaře Nikolaj Amosov.