امروزه تصور یک شخص بدون کامپیوتر غیرممکن است. اگر کار ما با او مرتبط نیست، او همیشه در خانه حضور دارد. و البته، مقاومت در برابر وسوسه گشت و گذار در اینترنت، یا انجام یک بازی غیرممکن است. چرا، ما در حال حاضر فیلم و کتاب را در رایانه شخصی تماشا می کنیم. از هر دکتری در مورد خطرات رایانه بپرسید و اولین چیزی که او می گوید زمان است. هر چه کمتر بهتر، ترجیحاً بیش از دو ساعت در روز نباشد. اما جدا شدن از بازی نیز دشوار است، اما در مورد کسانی که با نشستن پشت کامپیوتر امرار معاش می کنند چطور؟ با رعایت چند قانون برای کار با کامپیوتر، می توانید خطرات سلامتی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

اولین چیزی که از نشستن طولانی مدت پشت مانیتور رنج می برد، البته چشمان ما هستند. برای کاهش بار روی آنها، به موارد زیر نیاز دارید:

• فاصله صحیح صورت شما تا مانیتور باید حداقل 50 سانتی متر باشد. در حالت ایده آل 70. شما نمی توانید با صورت خود در مانیتور بنشینید. اگر جزئیات کوچک یا متن را به خوبی نمی‌بینید، همیشه می‌توانید با زوم کردن روی تصویر آن را برطرف کنید.
• زاویه نمایشگر نسبت به چشم را فراموش نکنید. عمودی بنشینید و مانیتور را طوری قرار دهید که لبه بالایی آن در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد. و پایین صفحه باید بیشتر از بالا به شما نزدیک باشد.
• اگر بینایی ضعیفی دارید، به هیچ وجه از عینک یا لنزهای تماسی غافل نشوید. هر چه چشمان شما برای دیدن چیزی روی صفحه فشار بیشتری داشته باشد، فشار در فوندوس بیشتر می شود که منجر به خستگی بیشتر و بدتر شدن دید بیشتر می شود. اگر دید شما خوب است یا از لنزهای تماسی استفاده می کنید، می توانید عینک ضد انعکاس بخرید.
• بیشتر پلک بزنید. بله، به اندازه کافی عجیب، اما این یکی از دلایل مهم التهاب چشم ها و خستگی آنها است. اگر روی کار یا بازی تمرکز کنیم، خیلی کندتر از حد انتظار پلک می زنیم و چشمانمان مقدار لازم مایع را دریافت نمی کند. در نتیجه خشکی، سوزش چشم و قرمزی ایجاد می شود. اکنون داروهایی مانند اشک طبیعی به طور خاص برای رفع این مشکل فروخته می شود. به راحتی می توانید از قطره ها چندین بار در روز استفاده کنید.
• هر ساعت ده دقیقه استراحت کنید. وقفه ای بود، طوری که اصلا به مانیتور نگاه نمی کنی. اگر به جای کار به یک بازی یا صفحه ای در یک شبکه اجتماعی تغییر دهید، این یک استراحت نیست. اصلا لازم نیست به مانیتور نگاه کنید.
• تا زمانی که استراحت شما طول می کشد، چند ورزش چشم انجام دهید. این یک چیز ضروری برای مرطوب کردن چشم ها، اشباع کردن آنها با اکسیژن، رفع خستگی و فشار است. او بسیار ساده است. راحت بنشینید، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و مردمک های خود را بچرخانید. مربع، دایره، شکل هشت، مثلث - هر مسیر، و همچنین حرکات بالا به پایین و راست چپ. برای هر رقم فقط پنج رویکرد لازم است. یک راه بسیار خوب برای بازیابی حدت بینایی این است که به سمت پنجره بروید، به هر نقطه ای توجه کنید، نقطه ای روی آن قرار دهید و نقطه دیگری را تا جایی که ممکن است، مثلاً روی پشت بام ساختمان همسایه، هر شیئی، علامت بزنید. حالا به مدت پنج ثانیه به نقطه ای از شیشه نگاه کنید و با دقت به نقطه دور نگاه کنید. ده ست انجام دهید. در پایان ژیمناستیک، چندین بار چشمان خود را محکم ببندید و چشمان خود را باز کنید.
• نورپردازی بسیار مهم است. کار یا بازی با کامپیوتر در تاریکی کامل یا در نور کم غیرممکن است. نور باید روشن باشد، اما به چشم ضربه نزند، اگر نور پنجره را ترجیح می دهید، سعی کنید آن را در پشت خود و کمی به سمت چپ نگه دارید. مانیتور خود را طوری قرار دهید که از تابش خیره کننده روی صفحه جلوگیری شود، همین امر در مورد چراغ های رومیزی نیز صدق می کند.

اما قوانین کار در رایانه نه تنها برای چشم ها اعمال می شود. اگر برای مدت طولانی می نشینید، پس باید به درستی بنشینید، در غیر این صورت عضلات پشت و ستون فقرات آسیب می بینند. بار اصلی روی قسمت بالایی بدن می افتد. در اینجا چند دستورالعمل ساده وجود دارد:

• یک صندلی راحت انتخاب کنید. مطلوب است که ارتوپدی و با تمام برجستگی ها و برجستگی های لازم باشد. البته، همه نمی توانند آن را بپردازند، اما معمولاً صندلی های چرخشی اداری نیز اگر به درستی روی آنها بنشینید، کاملاً راحت هستند. نکته اصلی این است که صندلی از نظر ارتفاع قابل تنظیم است و باید با تکیه گاه دست باشد.
• درست بنشین. علاوه بر این، به معنای واقعی کلمه - در حالت ایده آل، زمانی که با رایانه کار می کنید، باید فقط زوایای درست داشته باشید. پاها روی زمین صاف هستند، با ساق پاها زاویه ای قائم ایجاد می کنند، ارتفاع صندلی طوری انتخاب می شود که زانوها و باسن نیز زاویه راست را نشان دهند، نیم تنه نسبت به پاها نود درجه است، آرنج ها روی آن قرار دارند. میز به طوری که آنها یک زاویه قائم به شانه ها تشکیل می دهند، مچ دست نباید در هوا باشد. سرتان را هم صاف نگه دارید. این باعث کاهش بار روی ستون فقرات می شود. آن را امتحان کنید. در ابتدا، احساس ناراحتی خواهید کرد، زیرا همه ما تلاش می کنیم یا تقریباً از روی صندلی بیرون بیاییم یا با تمام بدن روی میز دراز بکشیم. اما این اشتباه است، به ستون فقرات خود رحم کنید. یک قانون طلایی دیگر - خم نشوید و سعی کنید ستون فقرات را در ناحیه کمر به سمت جلو بکشید، نه به عقب. تصور کنید بدن شما از چند نقطه تشکیل شده است. پشت سر اول است. تیغه های شانه دوم، پایین کمر سوم و ساکروم چهارم است. در مقابل دیوار بایستید تا نقاط اول، دوم، چهارم و همچنین پاشنه پنجم آن را لمس کنند. این وضعیت را به خاطر بسپارید و سعی کنید به همان اندازه صاف بنشینید. پس از یک هفته نشستن مناسب روی میز، متوجه خواهید شد که وضعیت بدنی شما چگونه بهبود می یابد، عضلات کمر و شکم، مشکل سازترین ناحیه انسانیت، سفت می شوند، کمتر خسته می شوید، احساس بهتری خواهید داشت. راه رفتن مطمئن و آسان خواهد شد.
• به خودت تمرین بده آیا متوجه سفت شدن گردنتان شده اید؟ سر خود را به صورت دایره ای، چپ به راست بچرخانید، به راست و چپ، بالا و پایین خم کنید. سه دقیقه طول می کشد و خستگی از بین می رود، گویی با دست. هر دو ساعت یکبار برخیزید، کمی راه بروید، کشش دهید. اگر از انجام این کار در مقابل یک دفتر شلوغ احساس راحتی نمی کنید، همیشه می توانید به دستشویی بروید. در آنجا حتی می توانید خم شدن و دراز و نشست انجام دهید. بسیار مفید است که چندین بار روی انگشتان پا بایستید و از پله ها بالا و پایین بروید. نیمی از تعطیلات ناهار خود را به پیاده روی، ترجیحاً خارج از دیوارهای محل کار اختصاص دهید. با سرعت در نزدیکی راه بروید، در هوا نفس بکشید، خون را پخش کنید. همچنین می توانید قبل و بعد از کار، پانزده دقیقه پیاده روی کنید.

در اینجا چند دستورالعمل ساده برای کار با رایانه آورده شده است. انجام آنها و به خاطر سپردن آنها دشوار نیست - هیچ کس جز شما از سلامت شما مراقبت نخواهد کرد. و سلامتی کلید زندگی شاد و طولانی، خلق و خوی خوب و موفقیت در همه امور است.

ویژگی های کار در رایانه اقامت طولانی کارمند در یک موقعیت - نشستن در مانیتور است. این عامل همراه با عوامل دیگر (تشعشع، استرس، خستگی چشم) تأثیر نامطلوبی بر سلامت کارگر دارد. بنابراین، کارمند لزوماً باید هنگام کار با رایانه استراحت کند. قانون کار فدراسیون روسیه مستقیماً این مشکل را تنظیم نمی کند، اما کارفرمایان ممکن است به این سوال علاقه مند شوند: آیا تعهدی برای آنها وجود دارد که چنین وقفه هایی را برای کارمندان فراهم کنند. پاسخ: بله نصب شده است.

زمان استراحت هنگام کار با کامپیوتر

بر اساس ماده 107 قانون کار فدراسیون روسیه، استراحت در طول روز کاری به عنوان یکی از انواع زمان استراحت شناخته می شود.

طبق ماده 109 قانون کار فدراسیون روسیه، برخی از انواع کارها مستلزم ارائه فرصتی برای استراحت کارکنان در طول روز کاری است که ناشی از ویژگی های فناوری، تولید و شرایط کاری است. فهرست مشخصی از این گونه کارها و روش اعطای وقفه های مناسب باید توسط مقررات داخلی پیش بینی شود.

ماده 27 قانون رفاه بهداشتی و اپیدمیولوژیک 9 اسفند 1377 می گوید کار با ماشین آلات و وسایل مختلف نباید بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

روش سازماندهی کار برای افرادی که کارشان با فناوری رایانه مرتبط است، به ویژه توسط SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 (مصوب در 30 مه 2003) تنظیم می شود.

بسته به نوع کار و میزان بار، پیوست 7 به SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 مقرر می دارد که زمان استراحت برای نوع کار مورد نظر باید از 50 تا 140 دقیقه در طول روز کاری باشد. و این با در نظر گرفتن این واقعیت است که این وقفه ها نباید مدت زمان کار را افزایش دهند.

برای نقض قوانین بهداشتی فعلی، ماده 6.3 قانون تخلفات اداری فدراسیون روسیه مسئولیت اداری را پیش بینی می کند.

زمان استراحت های تنظیم شده هنگام کار با رایانه

بر اساس ماده 22 قانون کار فدراسیون روسیه، کارفرما باید از ایمنی و انطباق شرایط کار با تمام الزامات لازم (از جمله هنگام کار در رایانه) اطمینان حاصل کند.

دستورالعمل مدل TOI R-45-084-01 (مصوب در 2 فوریه 2001، که از این پس به عنوان دستورالعمل نامیده می شود) شامل مقررات دقیق تری از موضوع مورد بررسی است.

طبق دستورالعمل، مدت زمان کار با رایانه بدون وقفه نمی تواند بیش از دو ساعت باشد.

هدف از استراحت کاهش تنش، خستگی چشم و غیره است.

این دستورالعمل وابستگی زمان استراحت را به نوع و زمان کار انجام شده با تقسیم به گروه ها تعیین می کند:

• الف - خواندن اطلاعات از مانیتور در صورت درخواست؛
• ب - تایپ بر روی صفحه کلید به منظور وارد کردن اطلاعات.
• ب - کار خلاق.

علاوه بر این، تقسیم بندی به دسته های پیچیدگی کار ارائه شده است:

• برای گروه A (بیش از 60000 کاراکتر قابل خواندن در هر شیفت)، استراحت 15 دقیقه است، دو بار - دو ساعت پس از شروع کار و یک استراحت ناهار.
• برای گروه B (بیش از 40000 کاراکتر چاپ شده در هر شیفت)، وقفه 10 دقیقه در هر ساعت کاری است.
• برای گروه B (بیش از 6 ساعت در هر شیفت)، وقفه 15 دقیقه در هر ساعت کاری است.

اگر شیفت دوازده ساعت طول بکشد، زمان استراحت های تنظیم شده هنگام کار بر روی رایانه برای هشت ساعت کار به ترتیب فوق و برای چهار ساعت باقی مانده - پانزده دقیقه برای هر ساعت (صرف نظر از دسته بندی) ارائه می شود.

یادداشت در مورد قوانین کار در رایانه یک دانش آموز

1. مدت زمان دروس مستمر به طور مستقیم با مانیتور برای کودکان 7-10 سال 15 دقیقه، 11-13 سال - 20 دقیقه، 14-15 سال - 25 دقیقه و 16-17 سال - 30 دقیقه است. بعد از چنین درسی، حتما باید ژیمناستیک برای چشم انجام دهید!

2. در طول هفته، دانش آموز می تواند بیش از سه بار با کامپیوتر کار کند.

3. اتاقی که دانش آموز در آن با کامپیوتر کار می کند باید به خوبی روشن باشد.

4. قبل از روشن کردن کامپیوتر، صفحه نمایش را با یک پارچه نرم و بدون پرز پاک کنید. تمیز کردن مرطوب باید روزانه انجام شود، بنابراین توصیه نمی شود رایانه ها را در اتاق هایی با فرش قرار دهید!

5. بار اصلی هنگام کار با کامپیوتر روی چشم ها می افتد. توصیه می شود از لامپ های فلورسنت نوع LB به عنوان منبع نور استفاده کنید. توصیه برای کاربران خانگی: سعی کنید مطمئن شوید که لوستر اتاق کار شما دارای لامپ های بسته از زیر است، به طوری که نور منعکس شده پراکنده روی صفحه نمایشگر می افتد.

6. فاصله چشم کودک تا مانیتور نباید بیشتر از 60 سانتی متر باشد!

7. در فرآیند کار و بازی با کامپیوتر، نظارت بر رعایت وضعیت صحیح بدن ضروری است.

8. بهتر است صبح ها بازی های رایانه ای انجام دهید! مدت زمان آنها برای کودکان 7 تا 10 ساله نباید از 10 دقیقه و برای بزرگترها از 15 دقیقه تجاوز کند.

10. کار با کامپیوتر با دست خیس و قرار ندادن اجسام خارجی بر روی کامپیوتر ممنوع است (ظروف دارای مایع، اشیایی که امواج الکترومغناطیسی ساطع می کنند و ...)

ژیمناستیک برای چشم

تمرین 1

بدون اینکه سر خود را بچرخانید، به آرامی به سمت راست نگاه کنید، سپس مستقیم، به آرامی چشمان خود را به سمت چپ و دوباره صاف بچرخانید. همینطور بالا و پایین. 2 بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین 2

با ایستادن در کنار پنجره، دست خود را در حالی که انگشت اشاره خود را بالا آورده اید به جلو ببرید. با دقت به نوک انگشت خود نگاه کنید، سپس دید خود را به دوردست تغییر دهید. بعد از 5 ثانیه دید را دوباره به نوک انگشت برگردانید و به همین ترتیب 5 بار متوالی.

تمرین 3

حرکات دایره ای چشم را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بدون چرخاندن سر انجام دهید. 5 بار.

تمرین 4

"نوشتن" با چشمان افقی هشت دراز در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن. 5 بار در هر جهت.

تمرین 5

با ایستادن پشت پنجره، چشمان خود را بدون فشار دادن به عضلات خود ببندید، سپس چشمان خود را کاملا باز کنید و به دوردست نگاه کنید، دوباره ببندید و غیره. 5 بار پشت سر هم.

نحوه نشستن و کار کردن پشت کامپیوتر - 10 قانون طلایی:

صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید صاف اما راحت بنشینید. پشت شما باید به آرامی روی پشتی صندلی قرار گیرد.

برای جلوگیری از فشار آوردن به شانه ها، گردن و کمر، صندلی صندلی خود را به گونه ای بالا بیاورید که آرنج ها با زاویه 90 درجه خم شوند و مچ دست ها به راحتی روی میز قرار گیرند.

مانیتور و صفحه کلید را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید. هنگام استفاده از صفحه کلید، آن را طوری قرار دهید که صفحه کلید مستقیماً روبروی شما باشد. هنگام کار با اعداد، صفحه کلید را طوری قرار دهید که صفحه اعداد جلوی دست کار شما باشد. کیس شما باید 20 سانتی متر از صفحه کلید فاصله داشته باشد.

آرنج شما باید خم شود و به راحتی روی دسته صندلی یا روی میز قرار گیرد.

ماوس کامپیوتر خود را طوری قرار دهید که بتوانید با آرنج خم شده و روی بازوی صندلی یا میز کار کنید. در حین انجام این کار، مچ دست شما باید شل باشد و به سمت جلو باشد. برای راحتی کار می توانید یک پد ارگونومیک مخصوص زیر آن قرار دهید.

وسایل را روی میز خود بچینید تا بتوانید بدون دراز کردن آرنج به چیزهایی که نیاز دارید برسید. مواردی که استفاده نمی کنید توصیه می شود از جدول حذف شوند.

پاهای خود را صاف کرده و به راحتی روی یک سطح سخت (کف یا پایه مخصوص) قرار دهید، اما آنها را زیر صندلی خم نکنید.

جلوی خود را دراز کنید: اگر نمی توانید با نوک انگشت خود به لبه بالایی صفحه برسید، آن را به خود نزدیک کنید.

بالای صفحه باید در سطح چشم باشد. اگر عینک می‌زنید، صفحه را با همان زاویه‌ای کج کنید که معمولاً کتابی را با عینک می‌خوانید.

هر ساعت به مدت چند دقیقه از روی میز خود بلند شوید و کمی ورزش کنید تا آرام شوید و کشش دهید.

یادآور

هنگام کار در رایانه، رعایت الزامات ضروری است

ایمنی و قوانین رفتار

سازمان ایمنی و محل کار

1. مراقب، منظم، مراقب باشید.
2. اجسام خارجی را روی دسکتاپ قرار ندهید
3. به سیم ها و کانکتورهای کابل های اتصال دست نزنید.
4. صفحه مانیتور را لمس نکنید.
5. سعی نکنید مشکلات رایانه را خودتان برطرف کنید - بلافاصله آنها را به معلم گزارش دهید.

عواملی که بر بدن انسان اثر مضر دارند:

شاید این مهم ترین عامل باشد. به دلیل بار روی بینایی است که کودک پشت کامپیوتر دچار سردرد و سرگیجه می شود. اگر برای مدت طولانی با رایانه کار می کنید، خستگی بینایی می تواند منجر به کاهش مداوم در حدت بینایی و بروز بیماری های چشمی شود.

1. وضعیت بدنی صحیحهنگام کار با رایانه، باید مستقیماً روبروی صفحه بنشینید، به طوری که بالای صفحه در سطح چشم قرار گیرد. به هیچ وجه نباید هنگام دراز کشیدن پشت کامپیوتر کار کنید. شما نمی توانید در حین غذا خوردن پشت کامپیوتر کار نکنید و همچنین خمیده بنشینید.

2. فاصله از چشم تا مانیتورباید 45-60 سانتی متر باشد.

3. تجهیزات حفاظتی.اگر از عینک استفاده می کنید، هنگام کار با کامپیوتر نیز باید از آن استفاده کنید.

4. نورپردازی مناسب.اتاقی که کامپیوتر در آن قرار دارد باید به خوبی روشن باشد.

5. احساس خوب.شما نمی توانید در حالت دردناک یا ضعیف با رایانه کار کنید. این کار بدن را بیشتر خسته می کند و روند درمان را کند می کند.

6. رژیم کار و استراحت را رعایت کنید.هر از گاهی لازم است به اجسام خارجی در اتاق نگاه کنید و هر نیم ساعت یک بار 10-15 دقیقه استراحت کنید.

7. ژیمناستیک ویژه.در زمان استراحت، انجام ژیمناستیک برای چشم توصیه می شود.

چشمان خود را ببندید تا 1-2 دقیقه استراحت کنید

4-5 تمرین ساده را انجام دهید که شامل گروه های عضلانی بزرگ می شود.

تمریناتی را برای عضلات چشم، گردن، پشت، کمربند شانه انجام دهید. برای کودکان، توصیه ها یکسان است، اما باید بیشتر و بیشتر استراحت کرد: برای کودکان 12-14 ساله هر 45 دقیقه، و برای 15-17 سال هر ساعت، استراحت باید حداقل 15 دقیقه طول بکشد.

مجموعه ای از تمرینات برای رفع خستگی چشم،
پیشگیری از نزدیک بینی و بهبود بینایی (ژیمناستیک برای چشم توصیه می شود حداقل دو بار در روز انجام شود).

1. حرکات افقی چشم: راست-چپ.

2. حرکت کره چشم به صورت عمودی به سمت بالا و پایین.

3. حرکات دایره ای چشم: در جهت عقربه های ساعت و در جهت مخالف.

4. فشار دادن شدید و باز کردن چشم ها با سرعت سریع.

5. حرکت مورب چشم: چشمان خود را به گوشه سمت چپ پایین بکشید، سپس نگاه خود را در یک خط مستقیم به سمت بالا حرکت دهید. همینطور در جهت مخالف.

6. رساندن چشم ها به سمت بینی. برای انجام این کار، انگشت خود را روی پل بینی خود قرار دهید و به آن نگاه کنید - چشم ها به راحتی "وصل می شوند".

7. پلک زدن مکرر چشم ها.

8. کار چشم "در دور". به سمت پنجره بروید، به دقت به جزئیات نزدیک و کاملاً قابل مشاهده نگاه کنید: شاخه درختی که بیرون پنجره رشد می کند یا خراش روی شیشه. می توانید یک دایره کوچک کاغذ روی لیوان بچسبانید. سپس به دوردست ها نگاه کنید و سعی کنید دورترین اشیاء را ببینید.

هر تمرین باید حداقل 6 بار در هر جهت تکرار شود.

8. تغذیه.مصرف ویتامین A بسیار مفید است و مسئول حساسیت چشم به نور شدید و تغییرات ناگهانی در تصویر است. فقط دستورالعمل ها را دقیقا دنبال کنید: ویتامین A بیش از حد منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود.

نظارت بر کیفیت

وضعیت بدنی اشتباه

در حین کار باید از فاصله مشخصی به صفحه نگاه کنید و در عین حال دستان خود را روی کیبورد یا موس نگه دارید که این امر فرد را مجبور می کند تا موقعیت خاصی را بگیرد و تا پایان جلسه آن را تغییر ندهد.

به دلیل وضعیت نامناسب، موارد زیر رخ می دهد تخلفات:

تنفس پر زحمتاین موذی ترین دشمنان است. آرنج هایی که به جلو منتقل می شوند اجازه نمی دهند قفسه سینه آزادانه حرکت کند. این می تواند به حملات سرفه، ایجاد آسم و سایر ناهنجاری ها منجر شود.

استئوکندروز.نشستن طولانی مدت با شانه های پایین تر باعث تغییر دائمی در سیستم اسکلتی عضلانی و گاهی انحنای ستون فقرات می شود.

بیماری های مفاصل دست.هنگام کار با کامپیوتر، دست فرد مجبور به انجام حرکات کوچک بسیاری می شود. در نتیجه خستگی شدید رخ می دهد و در موارد پیشرفته بیماری های مزمن ایجاد می شود.

چگونه اثرات مضر وضعیت نشستن را کاهش دهیم؟

1. مهمترین چیز این است مبلمان خوب انتخاب شده. میز، صندلی و سایر لوازم جانبی باید تخصصی باشد.

2.جدول باید کامپیوتری باشد، با یک تخته کشویی مخصوص زیر کیبورد. برای تایپ، صفحه کلید باید 7-10 سانتی متر پایین تر باشد.

فشار روانی

کار با کامپیوتر به تمرکز کمتری نسبت به رانندگی با ماشین نیاز ندارد. با این حال، راه هایی برای کاهش استرس روانی وجود دارد:

1. کار باید انجام شود می شکند.می توانید یک تایمر روی رایانه خود تنظیم کنید تا هر نیم ساعت یک بار رایانه به مدت 15 دقیقه به طور خودکار مسدود شود.

2. باید مراقب بود جنبه محتوایی آنآنچه شما در حال مشاهده و یادگیری هستید

تابش الکترومغناطیسی

مانیتورهای مدرن به ویژگی های امنیتی مجهز هستند. عوامل زیر واقعاً برای انسان مضر هستند:

1. میدان های الکترواستاتیک.روی لوله اشعه کاتدی پتانسیلی در حدود یک ولت وجود دارد که 100 برابر ولتاژ شبکه است. به خودی خود، پتانسیل آن وحشتناک نیست، اما ذرات گرد و غبار را که روی صفحه نمایش نشسته اند با سرعت فوق العاده ای شتاب می دهد. و این ذرات گرد و غبار، مانند گلوله، بر روی پوست فردی که جلوی صفحه نشسته است، می زند.

موارد زیر وجود دارد راه های مبارزهبا این پدیده:

کاهش می یابد مقدار گرد و غباردر اتاق.

2. میدان های الکترومغناطیسی با فرکانس بالا.تأثیر آنها با تشعشع قابل مقایسه است، اما خوشبختانه با فاصله بسیار سریع کاهش می یابد، به سادگی محافظت می شود و کنترل می شود.

3. میدان های الکترومغناطیسی با فرکانس پایینقبلاً مضر تلقی نمی شدند، زیرا در رایانه ضعیف تر از مثلاً اتوی برقی هستند. با این حال، تعامل بین میدان های خود مانیتور و میدان های الکترومغناطیسی خارجی می تواند باعث تداخل شود که باعث سوسو زدن تصویر روی صفحه می شود و باعث تاری دید و سردرد می شود.

لازم به ذکر است که نمایشگرهای کریستال مایع فاقد بسیاری از معایب فوق هستند: ولتاژ روی آنها بسیار کمتر است و تقریباً هیچ تشعشع الکترومغناطیسی وجود ندارد.

هنگام کار از قوانین فوق پیروی کنید و کار در رایانه هیچ عواقب منفی برای شما به همراه نخواهد داشت!

چکیده با موضوع:

قوانین کار با کامپیوتر

عواقب کار نادرست رایانه

با وجود ایمنی ظاهری و توسعه فناوری های مدرن، هنگام کار با رایانه، تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند بر سلامت انسان تأثیر بگذارد. هدف از این یادداشت ارائه توصیه های اساسی است که باعث بدتر شدن وضعیت جسمی و روانی نمی شود.

همه عوامل منفی هنگام کار با رایانه را می توان به گروه های اصلی زیر تقسیم کرد:

· عوامل موثر بر سیستم اسکلتی عضلانی.

· عوامل موثر بر اندام های حسی.

· عوامل مؤثر بر وضعیت روانی.

همه این عوامل به دو دلیل اصلی ایجاد می شوند: عملکرد نامناسب تجهیزات و انتخاب اشتباه تجهیزات.

جزئیات مربوط به انتخاب صحیح و طراحی تجهیزات توسط یک علم جداگانه - ارگونومی (از یونانی به عنوان ἔργον - کار و νόμος - قانون ترجمه شده است) بررسی می شود. تاریخچه توسعه این علم از سال 1920 آغاز می شود. لازمه ظهور علم افزایش تعداد موارد آسیب زا در حین کار با تجهیزات بود، اما اگر قبلاً این موارد به کاستی های شخصی شخص نسبت داده می شد (غفلت، حافظه ضعیف، تمرکز)، سپس با توسعه و پیچیدگی فناوری، آنها شروع به فکر کردن در مورد آنچه می تواند علت سازماندهی نادرست شرایط کاری باشد، که باعث ظهور علم جدید شد، شدند. اکنون ارگونومی دارای چندین زیربخش است، مانند مهندسی اجتماعی، زیبایی شناسی فنی، میکروارگونومی (که "قابلیت استفاده" بخشی از آن است).

وضعیت نامناسب - این منجر به توسعه بیشتر انحنای ستون فقرات اسکولیوز، لوردوز، کیفوز و در نتیجه سردرد، درد در گردن و کل ستون فقرات، درد در لگن می شود. موقعیت نادرست پاها می تواند منجر به آرتریت (التهاب مفاصل)، آرتروز (تغییر شکل) شود.

· سندرم تونل معروف ترین بیماری افرادی است که با کامپیوتر کار می کنند. همچنین سندرم تونل کارپال است. سندرم تونل پس از چندین ساعت کار سخت در کامپیوتر خود را نشان می دهد. سندرم ها - احساس "دویدن غاز" روی دست، درد در دست، بی حسی دست، سنگینی دست، ضعف دست.

سندرم تونل کارپال یک آسیب به مچ دست است. از طریق تونل کارپال بین استخوان ها (تونل) عصب میانی و 9 تاندون ماهیچه های دست عبور می کند. عصب میانی حس انگشتان را فراهم می کند و همچنین ماهیچه هایی را که حرکت انگشت شست، اشاره و انگشت میانی را انجام می دهند، کنترل می کند. خود تونل بسیار باریک است. در داخل و فشرده، عصب میانی فشرده می شود. در حین حرکات مکرر و مکرر دست ها در موقعیتی ناراحت کننده، تاندون ها به استخوان های مچ دست و رباط ها می سایند. تکرار مداوم حرکات کوچک با انگشتان منجر به میکروترومای داخلی می شود. با تجمع، خود را در مرحله اولیه بیماری با لرزش، خارش، تورم و گزگز در انگشتان احساس می کنند.

هموروئید - بیماری شبیه به واریس، فقط در یک مکان صمیمی تر. علت بیماری ممکن است رکود خون در وریدها باشد.

ایجاد نزدیک بینی - با توجه به این واقعیت که صفحه نمایش مانیتور در مقابل اشیاء اطراف بالاتر است، نزدیک بینی ایجاد می شود.

· اختلال در تمرکز - نتیجه کار سخت در مانیتور نقض تمرکز است که می تواند در اثر فشار بیش از حد عضلات چشم ایجاد شود.

خشکی چشم - به دلیل رفلکس مبتنی بر این واقعیت که هنگام نگاه کردن به منبع نور، چشم کمتر شروع به پلک زدن می کند، "خشک شدن" قرنیه چشم وجود دارد که منجر به درد چشم می شود.

· روی یک صندلی محکم و با پشتی بلند با انحنای کمر بنشینید - این کار کمر شما را صاف می کند و از گردن شما حمایت می کند. لبه صندلی نباید روی رگ های زیر زانو فشار بیاورد.

· فاصله تا مانیتور باید 50-70 سانتی متر باشد.

· از ماوس با اندازه مناسب و شکل راحت استفاده کنید.

از کارهای بی تحرک استراحت کنید، هر 2-1 ساعت یکبار برخیزید و 20-15 دقیقه پیاده روی کنید.

روشنایی محل کار را به درستی سازماندهی کنید. در نور ضعیف، چشم ها خسته می شوند و آسیب می بینند. کاهش روشنایی صفحه نمایش حروف و اعداد روی صفحه پرتوهای کوچکی از نور هستند که مستقیماً به چشم شما می روند. باید کنتراست آنها را طوری تنظیم کنید که نور خیلی روشن نباشد.

برای استراحت چشمان خود را ببندید. هر از گاهی به دور نگاه کنید تا به چشمان خود استراحت دهید.

· چشمان خود را در تمام قسمت صفحه حرکت دهید، سعی کنید به یک نقطه تنش نگاه نکنید. اجازه دهید تمام عضلات چشم به طور متناوب کار کنند و نه گروه های جداگانه که در این حالت حداکثر بار روی آنها قرار می گیرد.

از ژل مخصوص چشم (Vizin، Vidisik) استفاده کنید که از خشک شدن قرنیه جلوگیری می کند. عینک های مخصوص کار با کامپیوتر که روکش خاصی دارند می توانند از بیماری ها جلوگیری کنند.

مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

سر خود را خم کنید، با چانه به سینه خود برسید. سر خود را به جلو خم کنید، به آرامی آن را چند بار به راست و چپ بچرخانید.

سر خود را به عقب حرکت دهید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید.

· با نگه داشتن دست ها روی باسن، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک و از هم جدا کنید.

پاهای خود را ضربدری کنید و آرنج مخالف خود را روی سطح خارجی ران خود قرار دهید. شانه خود را به سمت جلو حرکت دهید، ستون فقرات خود را تا انتها بچرخانید. پاها را عوض کنید، همین حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

1. حرکت چشم به صورت عمودی به سمت بالا و پایین

2. حرکت چشم به صورت افقی چپ - راست.

3. حرکت چشم به صورت مورب گوشه سمت چپ پایین - گوشه بالا سمت راست.

4. حرکت چشم به صورت مورب گوشه بالا سمت چپ - گوشه پایین سمت راست.

5. چرخش چشم ها در جهت عقربه های ساعت (یک ساعت بزرگ را در مقابل خود تصور کنید و چشمان خود را در پی پیکان حرکت دهید).

6. چرخش چشم ها در خلاف جهت عقربه های ساعت (یک ساعت بزرگ را در مقابل خود تصور کنید و چشمان خود را در پی پیکان حرکت دهید).

7. انگشت خود را به سمت بینی خود ببرید و چند ثانیه به آن نگاه کنید.

8. یک "مار" (/\/\/\) را در مقابل خود تصور کنید و با چشمان خود دور آن حرکت کنید، هم از چپ به راست و هم از راست به چپ.

9. برای چند (3-5) ثانیه چشمان خود را سریع پلک بزنید. یا می توانید این تمرین را یک بار بین تمرین های قبلی انجام دهید.

10. چشمان خود را تا جایی که می توانید محکم بفشارید. آروم باش. به خشکی چشم کمک می کند.

11. کف دست های خود را تا حد ممکن محکم و سریع به هم بمالید تا تا حد امکان گرم شوند.

12. کف دست هایتان را طوری روی چشمانتان قرار دهید که انگشتانتان روی پیشانی تان قطع شوند. در عین حال بررسی کنید که هیچ نوری قابل مشاهده نباشد.

13. چشمان خود را ببندید و به چیز خوبی فکر کنید. تا حد امکان در این حالت بمانید (حداقل 10-15 ثانیه، می توانید 2 ساعت بنشینید).

14. چشمان خود را باز کنید. می توانید سریع پلک بزنید. احساس خواهید کرد که چشمانتان آرام است.

شرط اصلی کار مولد تناوب صحیح کار و استراحت است. این امر به ویژه برای کار با کامپیوتر صادق است. گذراندن بیشتر روز کاری پشت این دستگاه با اثرات مضر بسیاری از عوامل بر بدن همراه است. به یک بزرگسال توصیه می شود بیش از 2 ساعت پشت سر هم در رایانه سپری نکند، پس از آن باید 15-20 دقیقه استراحت کنید، همراه با پیاده روی، کمی گرم کردن و بیرون رفتن در هوای تازه. برای کودکان زمان بازی یا مطالعه مداوم با این دستگاه باید 10-20 دقیقه با استراحت باشد. اگر کار شما با کار مداوم بدون حرکت در رایانه همراه است، توصیه می شود در اوقات فراغت خود بیشتر از طبیعت بازدید کنید و به ورزش های فعال بپردازید.

پس از بلند شدن از کامپیوتر، حتما دست های خود را با آب و صابون بشویید. تحقیقات نشان داده است که صفحه کلیدهای اداری می توانند به اندازه سطوح توالت عمومی دارای باکتری باشند. در حال حاضر 4 ماه پس از شروع کار روی صفحه کلید، عرق انسان، ترشحات چربی و پوست کراتینه شده در زیر کلیدهای آن و روی ماوس جمع می شود - مکانی عالی برای زندگی بسیاری از عوامل بیماری زا. بنابراین، صفحه کلید کامپیوتر خود را اغلب پاک کنید و فضای زیر کلیدها را چند بار در سال تمیز کنید. اگر مجبورید روی کامپیوتر شخص دیگری کار کنید یا از باشگاه های کامپیوتر بازدید کنید، شستن دست های خود را بعد از کار فراموش نکنید (بعید است که کارمندان باشگاه محل کار خود را اغلب و به طور کامل تمیز کنند).

کامپیوتر همچنین برای سیستم تنفسی مضر است، زیرا این وسیله خانگی مقدار زیادی گرد و غبار را جذب می کند. این اثر نتیجه ظهور میدان الکتریکی اطراف مانیتور، واحد سیستم، ساب ووفر است. علاوه بر این، میدان الکتریکی باعث یونیزه شدن هوای اتاق و کاهش رطوبت آن می شود که بر کیفیت عملکرد ریه انسان نیز تأثیر منفی می گذارد. کامپیوترهای جدید، هنگامی که قطعات کار جداگانه گرم می شوند، مواد مضر را در هوا آزاد می کنند که دوباره توسط کاربر استنشاق می شود. برای کاهش تأثیر همه این عوامل، سعی کنید تمیز کردن مرطوب دسکتاپ خود را بیشتر انجام دهید، اتاق را تهویه کنید. همچنین می توانید وسیله ای در اتاق قرار دهید که هوا را مرطوب و یونیزه می کند یا فقط یک آکواریوم باز با ماهی.

دانشمندان استرالیایی مطالعه ای انجام دادند که در آن کودکانی که دچار سوختگی شدید بودند اجازه داشتند بازی های رایانه ای انجام دهند، در حالی که به دیگران به سادگی مسکن داده شد. و گروه اول از کودکان حساسیت کمتری به روش‌های دردناک پانسمان داشتند. به عنوان یک درمان، چنین تأثیری مطمئناً مثبت است، اما کودکان سالمی که احساس درد نمی کنند، کمی غیر طبیعی هستند.

اقدامات احتیاطی هنگام کار با رایانه شخصی

کامپیوتر شخصی البته یک ماشین تراش پیچ نیست. این نیازی به توجه شخصی که روی آن کار می کند به ایمنی خود مانند سایر تجهیزات خطرناک نیست. اما هنگام کار بر روی رایانه شخصی باید اقدامات احتیاطی ایمنی خاصی را رعایت کرد. رعایت مقررات ایمنی هنگام کار با رایانه ضروری است، نه تنها به این دلیل که در غیر این صورت ممکن است سلامت شما آسیب ببیند، بلکه به این دلیل که رایانه خود ممکن است از اقدامات اشتباه شما آسیب ببیند.