Ma már lehetetlen elképzelni egy embert számítógép nélkül. Ha a munkánk nem kapcsolódik hozzá, akkor ő mindig jelen van otthon. És természetesen lehetetlen ellenállni a kísértésnek, hogy szörföljön az interneten vagy játsszon. Már most is számítógépen nézünk filmeket és könyveket. Kérdezze meg bármelyik orvost a számítógép veszélyeiről, és az első dolog, amit mond, az az idő. Minél kevesebb, annál jobb, lehetőleg legfeljebb napi két óra. De a játéktól is nehéz elszakadni, de mi van azokkal, akik a számítógép előtt ülve keresik kenyerüket? A számítógéppel végzett munka néhány szabályának betartásával jelentősen csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.

Az első dolog, ami szenved a monitor melletti hosszan tartó üléstől, természetesen a szemünk. A terhelés csökkentése érdekében a következőkre van szüksége:

• Az arc és a monitor közötti megfelelő távolságnak legalább 50 cm-nek kell lennie. Ideális esetben 70. Nem ülhet úgy, hogy az arcát a monitorba temeti. Ha nem látod jól az apró részleteket vagy a szöveget, a kép nagyításával mindig megjavíthatod.
• Ne felejtse el a monitor szemhez viszonyított szögét. Üljön egyenesen, és helyezze el úgy a monitort, hogy a felső széle a szemmagasságban vagy kissé alatta legyen. És a képernyő aljának közelebb kell lennie hozzád, mint a tetejéhez.
• Ha gyenge a látása, semmi esetre se hanyagolja el a szemüveget vagy a kontaktlencsét. Minél jobban megerőlteti a szeme, hogy lásson valamit a képernyőn, annál jobban megnő a nyomás a szemfenékben, ami nagyobb fáradtsághoz és a látás további romlásához vezet. Ha a látása rendben van, vagy kontaktlencsét visel, vásárolhat tükröződésmentes szemüveget.
• Pislogjon gyakrabban. Igen, furcsa módon, de ez a szem gyulladásának és fáradtságának egyik fontos oka. Ha a munkára vagy a játékra koncentrálunk, a vártnál sokkal lassabban pislogunk, és a szemünk nem kapja meg a szükséges mennyiségű folyadékot. Ennek eredményeként szárazság, szemirritáció és bőrpír jelentkezik. Jelenleg kifejezetten ennek a problémának a megoldására árulnak gyógyszereket, például természetes könnyeket. Nyugodtan használja a cseppeket naponta többször.
• Tartson tíz perc szünetet óránként. Olyan szünet volt, hogy egyáltalán nem néz a monitorra. Ha munka helyett játékra vagy közösségi oldalra váltasz, ez nem jelent szünetet. Egyáltalán nem kell a monitort nézni.
• Amíg tart a szünet, végezzen néhány szemgyakorlatot. Ez nélkülözhetetlen dolog a szem hidratálásához, oxigénnel való telítéséhez, a fáradtság és a nyomás enyhítéséhez. Nagyon egyszerű. Üljön kényelmesen, lazítson, csukja be a szemét, és forgatja a pupilláit. Négyzetek, körök, nyolcasok, háromszögek - bármilyen pálya, valamint fel-le és jobb-bal mozgások. Mindössze öt megközelítés szükséges minden figurához. A látásélesség helyreállításának nagyon jó módja, ha odamész az ablakhoz, észreveszünk egy pontot, rámutatunk, és lehetőség szerint kijelölünk egy másik pontot, például a szomszédos épület tetején, bármilyen tárgyon. Most nézzen öt másodpercig egy pontot az üvegen, és élesen nézzen a távoli pontra. Csinálj tíz sorozatot. A torna végén többször szorosan csukja be a szemét, és nyissa ki a szemét.
• A világítás nagyon fontos. Teljes sötétben vagy gyenge fényviszonyok között lehetetlen számítógépen dolgozni vagy játszani. A fénynek erősnek kell lennie, de nem vernie kell a szemet, ha jobban szereti az ablak fényét, akkor próbálja meg a háta mögött és kicsit balra helyezni. Úgy helyezze el a monitort, hogy elkerülje a tükröződést a képernyőn, ugyanez vonatkozik az asztali lámpákra is.

De a számítógéppel végzett munka szabályai nem csak a szemre vonatkoznak. Ha sokáig ül, akkor helyesen kell ülnie, különben a hátizmok és a gerinc szenved. A fő terhelés a felsőtestre esik. Íme néhány egyszerű irányelv:

• Válassz egy kényelmes széket. Kívánatos, hogy ortopéd legyen, minden szükséges dudorral és dudorral. Persze nem mindenki engedheti meg magának, de általában az irodai forgószékek is elég kényelmesek, ha helyesen ülünk rajtuk. A lényeg az, hogy a szék állítható magasságú és karfás legyen.
• Ülj egyenesen. Sőt, a szó szó szerinti értelmében – ideális esetben, miközben számítógépen dolgozik, derékszögben kell lennie. A lábak a padlón laposak, derékszöget zárnak be a lábszárral, a szék magasságát úgy választjuk meg, hogy a térd és a csípő is derékszöget képviseljen, a törzs a lábakhoz képest kilencven fokos, a könyökök az asztalt úgy, hogy a vállhoz derékszöget zárjanak be, a csukló ne legyen a levegőben. Tartsa egyenesen a fejét is. Ez csökkenti a gerinc terhelését. Próbáld ki. Eleinte kényelmetlenül fogod érezni magad, hiszen mindannyian arra törekszünk, hogy vagy majdnem kicsúszjunk a székből, vagy egész testünkkel az asztalra feküdjünk. De ez helytelen, könyörülj a gerinceden. Egy másik aranyszabály - ne görnyedjen, és próbálja meg a gerincet az ágyéki régióban előre ívelni, nem hátra. Képzeld el, hogy a tested több pontból áll. A fej hátsó része az első. A lapockák a második, a hát alsó része a harmadik, és a keresztcsont a negyedik. Álljon a falhoz úgy, hogy az első, második, negyedik pont, valamint az ötödik sarok hozzáérjen. Emlékezzen erre a pozícióra, és próbáljon meg ugyanolyan egyenesen ülni. Egy hét megfelelő asztali ülés után észreveszi, hogyan javul a testtartása, az emberiség legproblémásabb területe, a hát és a has izmai megfeszülnek, kevésbé lesz fáradt, jobban érzi magát, a járás magabiztossá és könnyűvé válik.
• Adj egy edzést magadnak. Észrevetted, hogy merev a nyakad? Fordítsa el a fejét körben, balra-jobbra, döntse jobbra és balra, fel és le. Három percig tart, és a fáradtság eltűnik, mintha kézzel. Kétóránként kelj fel, sétálj egy kicsit, nyújtózkodj. Ha nem érzi jól magát, ha ezt egy zsúfolt iroda előtt csinálja, akkor mindig elmehet a mellékhelyiségbe. Ott még néhány hajlítást és felülést is végezhet. Nagyon hasznos, ha többször lábujjhegyre állsz, és fel-le sétálsz a lépcsőn. Az ebédszünet felét töltse sétálással, lehetőleg a munkahelyi falakon kívül. Sétáljon a közelben gyors ütemben, szívja be a levegőt, oszlassa szét a vért. Sétálhat munka előtt és után is, tizenöt percig.

Íme néhány egyszerű irányelv a számítógéppel végzett munkához. Nem nehéz végrehajtani és emlékezni - senki sem fog vigyázni az egészségére, csak Ön. Az egészség pedig a boldog és hosszú élet, a jó hangulat és a siker kulcsa minden kérdésben.

A számítógéppel végzett munka sajátosságai az, hogy az alkalmazott hosszú ideig egy pozícióban tartózkodik - a monitoron ülve. Ez a tényező másokkal együtt (sugárzás, stressz, szemfáradtság) káros hatással van a munkavállaló egészségére. Ezért a munkavállalónak szükségszerűen szünetet kell tartania a számítógépen végzett munka során. Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve közvetlenül nem szabályozza ezt a problémát, de a munkáltatókat érdekelheti a kérdés: kötelesek-e ilyen szünetet biztosítani a munkavállalóknak. Válasz: igen, telepítve.

Pihenőidő a számítógépen végzett munka közben

Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvének 107. cikke alapján a munkanapon belüli szüneteket a pihenőidő egyik fajtájaként ismerik el.

Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvének 109. cikke szerint bizonyos típusú munkák azt jelentik, hogy az alkalmazottaknak lehetőséget kell biztosítani a pihenésre a munkanap folyamán, amelyet a technológia, a termelés és a munkakörülmények sajátosságai okoznak. Az ilyen munkák konkrét listáját és a megfelelő szünetek biztosításának eljárását a belső szabályzatnak kell előírnia.

Az 1999. március 30-i egészségügyi és járványügyi törvény 27. cikke kimondja, hogy a gépekkel és különféle eszközökkel végzett munka nem befolyásolhatja károsan az egészséget.

A számítástechnikával kapcsolatos munkát végző személyek munkaszervezési eljárását különösen a SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 (jóváhagyva 2003. május 30-án) szabályozza.

A munka típusától és a terhelés mértékétől függően a SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 7. függeléke előírja, hogy a szóban forgó munkatípusra vonatkozó pihenőidőnek 50-140 percnek kell lennie a munkanap során. És ez figyelembe veszi azt a tényt, hogy ezek a szünetek nem növelhetik meg a munka időtartamát.

A hatályos egészségügyi szabályok megsértéséért az Orosz Föderáció közigazgatási szabálysértési törvénykönyvének 6.3. cikke közigazgatási felelősséget ír elő.

Szabályozott szünetek ideje számítógépen végzett munka során

Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvének 22. cikke értelmében a munkáltatónak gondoskodnia kell a biztonságról és a munkakörülmények minden szükséges követelménynek való megfeleléséről (beleértve a számítógéppel végzett munkát is).

A TOI R-45-084-01 (2001. február 2-án jóváhagyott, a továbbiakban: Utasítás) Mintautasítás részletesebb szabályozást tartalmaz a vizsgált kérdésben.

Az Útmutató szerint a számítógéppel való munkavégzés időtartama szünet nélkül nem haladhatja meg a két órát.

A szünetek célja a feszültség csökkentése, szemfáradtság stb.

Az utasítás meghatározza a szünetek függőségét a munka típusától és idejétől, csoportokra bontva:

• A - kérésre információ leolvasása a monitorról;
• B - gépelés a billentyűzeten az információk beviteléhez;
• B - kreatív munka.

Ezenkívül a munka összetettségének kategóriáira osztják:

• az A csoport esetében (műszakonként legfeljebb 60 000 olvasható karakter) a szünet 15 perc, amelyet kétszer biztosítanak - két órával a munka megkezdése és az ebédszünet után;
• a B csoportnál (műszakonként legfeljebb 40 000 nyomtatott karakter) a szünet munkaóránként 10 perc;
• B csoportnál (műszakonként legfeljebb hat 6 óra) a szünet munkaóránként 15 perc.

Ha a műszak tizenkét órán át tart, a számítógépen végzett nyolc órás munkavégzés szabályozott szüneteinek idejét a fenti sorrendben, a fennmaradó négy órában pedig óránként tizenöt percet kell biztosítani (kategóriától függetlenül).

Emlékeztető egy iskolás fiú számítógépe előtti munka szabályairól

1. A folyamatos, közvetlenül a monitorral végzett órák időtartama 7-10 éves gyermekek számára 15 perc, 11-13 éves korig - 20 perc, 14-15 éves korig - 25 perc és 16-17 éves korig - 30 perc. Egy ilyen óra után mindenképpen tornázz a szemért!

2. Egy tanuló a héten legfeljebb háromszor dolgozhat számítógéppel.

3. A helyiség, amelyben a tanuló számítógépen dolgozik, legyen jól megvilágított.

4. A számítógép bekapcsolása előtt puha, szöszmentes ruhával törölje le a képernyőt. Nedves takarítást naponta kell végezni, ezért a szőnyeges helyiségekben nem ajánlott számítógépet elhelyezni!

5. A számítógépen végzett munka fő terhe a szemre hárul. Fényforrásként LB típusú fénycsövek használata javasolt. Tipp otthoni felhasználóknak: ügyeljen arra, hogy a dolgozószoba csillárján alulról zárt lámpák legyenek, így szórványosan visszaverődő fény esik a monitor képernyőjére.

6. A gyermek szeme és a monitor távolsága ne haladja meg a 60 cm-t!

7. A számítógépen végzett munka és játék során figyelemmel kell kísérni a helyes testtartás betartását.

8. Jobb reggel számítógépes játékokkal játszani! Időtartamuk nem haladhatja meg a 10 percet 7-10 éves gyermekeknél és a 15 percet az idősebbeknél.

10. Tilos a számítógépen nedves kézzel dolgozni, és ne tegyen idegen tárgyakat a számítógépre (folyadékkal töltött edények, elektromágneses hullámokat kibocsátó tárgyak stb.)

Gimnasztika a szemnek

1. Feladat

Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen lassan jobbra, majd egyenesen, lassan fordítsa a szemét balra, majd ismét egyenesen. Ugyanígy fel és le. Ismételje meg 2-szer egymás után.

2. gyakorlat

Az ablaknál állva emelje fel a mutatóujját, tegye előre a kezét. Óvatosan nézze meg ujja hegyét, majd vigye el a látást a távolba. 5 másodperc elteltével állítsa vissza a látást az ujjbegyre, és így 5-ször egymás után.

3. gyakorlat

Végezzen körkörös mozdulatokat a szemével az óramutató járásával megegyező irányban és ellene, anélkül, hogy elfordítaná a fejét. 5 alkalommal.

4. gyakorlat

"Kiírás" a vízszintesen fekvő nyolcasok szemével az óramutató járásával megegyezően és vele szemben. 5-ször mindkét irányban.

5. gyakorlat

Az ablaknál állva csukja be a szemét anélkül, hogy megerőltené az izmait, majd nyissa ki a szemét, és nézzen a távolba, csukja be újra stb. 5-ször egymás után.

Hogyan üljünk és dolgozzunk a számítógépen - 10 aranyszabály:

Állítsa be a széket úgy, hogy egyenesen, de kényelmesen ülhessen. A hátának enyhén kell támaszkodnia a szék támlájára.

A vállak, a nyak és a hát alsó részének megerőltetésének elkerülése érdekében emelje meg a szék ülését úgy, hogy a könyökök 90 fokos szögben hajlítsanak, és a csuklója kényelmesen feküdjön az asztallapon.

Helyezze a monitort és a billentyűzetet közvetlenül maga elé. Amikor a billentyűzeten használja, úgy helyezze el, hogy a billentyűzet közvetlenül Ön előtt legyen. Amikor számokkal dolgozik, úgy helyezze el a billentyűzetet, hogy a számbillentyűzet a dolgozó keze előtt legyen. A toknak 20 cm-re kell lennie a billentyűzettől.

Könyöke legyen hajlítva, és kényelmesen helyezkedjen el a szék karfáján vagy az asztallapon.

Helyezze el úgy a számítógépes egeret, hogy a könyökét hajlított és egy székkaron vagy asztallapon támasztva működtethesse. Ennek során a csuklójának lazának kell lennie, és előre kell mutatnia. A kényelem kedvéért speciális ergonomikus alátétet helyezhet alá.

Helyezze el a tárgyakat az íróasztalán úgy, hogy a könyöknyújtás nélkül elérje a szükséges dolgokat. Javasoljuk, hogy azokat a dolgokat, amelyeket nem használ, távolítsa el az asztalról.

Egyenesítse ki a lábát, és helyezze kényelmesen kemény felületre (padlóra vagy speciális állványra), de ne tegye lehajlítva szék alá.

Nyújtsa ki maga előtt: Ha nem éri el az ujjbeggyel a képernyő felső szélét, vigye közelebb magához.

A képernyő tetejének szemmagasságban kell lennie. Ha szemüveget visel, döntse meg a képernyőt körülbelül ugyanabban a szögben, mint általában egy könyvet szemüveggel olvas.

Álljon fel minden órában néhány percre az íróasztalától, és végezzen egy kis gyakorlatot, hogy lazítson és nyújtson.

EMLÉKEZTETŐ

SZÁMÍTÓGÉPEN TÖRTÉNŐ MUNKAVÉGZÉS ESETÉN A KÖVETELMÉNYEKET BE kell tartani

BIZTONSÁGI ÉS MAGATARTÁSI SZABÁLYOK

Biztonság és munkahelyi szervezés

1. Legyen figyelmes, fegyelmezett, óvatos.
2. Ne helyezzen idegen tárgyakat az asztalra
3. Ne érintse meg a csatlakozó kábelek vezetékeit és csatlakozóit.
4. Ne érintse meg a monitor képernyőjét.
5. Ne próbálja saját maga megoldani a számítógépes problémákat – azonnal jelentse a tanárnak.

Az emberi szervezetre káros hatást gyakorló tényezők:

Talán ez a legfontosabb tényező. A számítógép előtt álló gyermeknek a látás terhelése miatt van fejfájás és szédülés. Ha hosszú ideig dolgozik számítógépen, a látási fáradtság a látásélesség folyamatos csökkenéséhez és szembetegségek előfordulásához vezethet.

1. Helyes testtartás. Amikor számítógépen dolgozik, közvetlenül a képernyő előtt kell ülnie, hogy a képernyő teteje szemmagasságban legyen. Semmi esetre se dolgozzon a számítógépen fekve. Nem dolgozhat a számítógép előtt étkezés közben, és nem ülhet görnyedten.

2. A szem és a monitor távolsága 45-60 cm legyen.

3. Védőfelszerelés. Ha szemüveget visel, akkor a számítógép előtti munka során is viselje.

4. Megfelelő világítás. A helyiségnek, ahol a számítógép található, jól megvilágítottnak kell lennie.

5. Jó közérzet. Nem tud dolgozni a számítógépen fájdalmas vagy legyengült állapotban. Ez tovább fárasztja a testet és lelassítja a gyógyulási folyamatot.

6. Tartsa be a munka és a pihenés rendjét. Időnként meg kell nézni a szobában lévő idegen tárgyakat, és félóránként 10-15 perc szünetet kell tartani.

7. Speciális gimnasztika. A szünetben ajánlott szemtornát végezni.

Csukja be a szemét, hogy pihenjen 1-2 percig

Végezzen 4-5 egyszerű gyakorlatot nagy izomcsoportok bevonásával.

Végezzen gyakorlatokat a szem, a nyak, a hát, a vállöv izmait. A gyermekek számára az ajánlások ugyanazok, de a szüneteket gyakrabban és hosszabb ideig kell tartani: 12-14 éves gyermekek esetében 45 percenként, 15-17 éves gyermekek esetében pedig óránként, a szünetnek legalább 15 percig kell tartania.

Gyakorlatkészletek a szem fáradásának enyhítésére,
a rövidlátás megelőzése és a látás javítása (A szemtornát naponta legalább kétszer ajánlott elvégezni).

1. Vízszintes szemmozgások: jobbra-balra.

2. A szemgolyók függőleges mozgatása fel és le.

3. Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyezően és ellenkező irányban.

4. Intenzív szorítás és a szemek gyors ütemű szétnyitása.

5. Átlós szemmozgás: hunyorogjon a szemével a bal alsó sarokba, majd egyenes vonalban mozgassa a tekintetét felfelé. Ugyanígy az ellenkező irányba.

6. A szemek orrhoz vezetése. Ehhez tegye az ujját az orrnyereghez, és nézze meg - a szemek könnyen "összekapcsolódnak".

7. Gyakori szempislogás.

8. A szem munkája „távolról”. Menjen az ablakhoz, figyelmesen nézzen meg egy közeli, jól látható részletet: az ablakon kívül növekvő faágat vagy az üvegen lévő karcolást. Ragaszthatsz egy apró papírkört az üvegre. Ezután nézzen a távolba, és próbálja meglátni a legtávolabbi tárgyakat.

Minden gyakorlatot legalább 6-szor meg kell ismételni mindkét irányban.

8. Táplálkozás. Nagyon hasznos az A-vitamin bevitele. Ez felelős a szem erős fényre és a kép hirtelen változásaira való érzékenységéért. Csak pontosan kövesse az utasításokat: az A-vitamin feleslege nem vezet semmi jóra.

Monitor minőség

Rossz testtartás

Munka közben bizonyos távolságból meg kell néznie a képernyőt, és ugyanakkor a kezét a billentyűzeten vagy az egéren kell tartania, ami arra kényszeríti a személyt, hogy egy bizonyos pozíciót vegyen fel, és ne változtassa meg a munkamenet végéig.

A helytelen testtartás miatt a következők fordulnak elő jogsértések:

Fáradt légzés. Ez a legravatalosabb az összes ellenség közül. Az előrehordott könyökök nem teszik lehetővé a mellkas szabad mozgását. Ez köhögési rohamokhoz, asztma kialakulásához és egyéb rendellenességekhez vezethet.

Osteochondrosis. A hosszan tartó leengedett vállakú ülés a mozgásszervi rendszerben maradandó elváltozást, esetenként a gerinc görbületét okozza.

A kezek ízületeinek betegségei. Számítógépen végzett munka során az ember keze sok apró mozdulatra kényszerül. Ennek eredményeként súlyos fáradtság lép fel, előrehaladott esetekben krónikus betegségek alakulnak ki.

Hogyan csökkenthető az ülő helyzet káros hatásai?

1. A legfontosabb az jól megválasztott bútorok. Az asztaloknak, székeknek és egyéb kiegészítőknek speciálisnak kell lenniük.

2.Az asztalnak számítógépesnek kell lennie, speciális csúszódeszkával a billentyűzet alatt. Gépeléshez a billentyűzet 7-10 cm-rel lejjebb legyen.

Pszichológiai nyomás

A számítógéppel végzett munka nem kevesebb koncentrációt igényel, mint az autóvezetés. Ennek ellenére vannak módszerek a mentális stressz csökkentésére:

1. A munkát el kell végezni szünetek. Beállíthat egy időzítőt a számítógépén, hogy félóránként a számítógép automatikusan blokkolva legyen 15 percre.

2. Vigyázni kell ennek a tartalmi oldala amit néz és tanul.

Elektromágneses sugárzás

A modern monitorok biztonsági funkciókkal vannak felszerelve. A következő tényezők valóban károsak az emberre:

1. Elektrosztatikus mezők. A katódsugárcsövön körülbelül egy volt potenciál van, ami a hálózat feszültségének 100-szorosa. Önmagában a potenciál nem vészes, de óriási sebességre gyorsítja fel a képernyőn lerakódott porszemcséket. És ezek a porszemcsék, mint a golyók, belevágnak a képernyő előtt ülő ember bőrébe.

Vannak a következők a harc módjai ezzel a jelenséggel:

hanyatlás a por mennyiségét szobában.

2. Nagyfrekvenciás elektromágneses terek. Hatásuk a sugárzáshoz hasonlítható, de szerencsére nagyon gyorsan csökkennek a távolsággal, egyszerűen árnyékolják és szabályozzák őket.

3. Alacsony frekvenciájú elektromágneses terek korábban nem tartották károsnak, mivel számítógéptől gyengébbek, mint mondjuk egy elektromos vasalótól. A monitor saját mezői és a külső elektromágneses mezők közötti kölcsönhatás azonban interferenciát okozhat, ami miatt a képernyőn megjelenő kép vibrál, ami homályos látást és fejfájást okoz.

Meg kell jegyezni, hogy a folyadékkristályos kijelzők a fenti hátrányok többségétől mentesek: a feszültségük sokkal alacsonyabb, és szinte nincs elektromágneses sugárzás.

Munka közben tartsa be a fenti szabályokat, és a számítógéppel végzett munka semmilyen negatív következménnyel nem jár!

Absztrakt a témában:

A számítógépen végzett munka szabályai

A nem megfelelő számítógépes munka következményei

A modern technológiák nyilvánvaló biztonsága és fejlődése ellenére a számítógéppel végzett munka során számos tényező befolyásolhatja az emberi egészséget. Ennek a megjegyzésnek az a célja, hogy olyan alapvető ajánlásokat adjon, amelyek nem rontják a fizikai és pszichológiai állapotot.

A számítógéppel végzett munka során minden negatív tényező a következő fő csoportokba sorolható:

· A mozgásszervi rendszert befolyásoló tényezők.

· Az érzékszervekre ható tényezők.

· A pszichés állapotot befolyásoló tényezők.

Mindezeket a tényezőket két fő ok okozza: a berendezés nem megfelelő működése és a berendezés helytelen kiválasztása.

A felszerelés helyes megválasztásával és tervezésével kapcsolatos részletekkel egy külön tudomány foglalkozik - az ergonómia (a görög fordításban ἔργον - munka és νόμος - törvény). A tudomány fejlődésének története 1920-ban kezdődik. A tudomány megjelenésének előfeltétele volt a traumatikus esetek számának növekedése a berendezések üzemeltetése során, de ha korábban ezeket az eseteket egy személy személyes hiányosságainak (hanyagságnak, rossz memória, koncentráció), majd a technika fejlődésével és bonyolódásával azon kezdtek gondolkodni, hogy mi lehet az oka a rossz munkakörülmények megszervezésének, ami egy új tudomány megjelenésébe vetett bele. Most az ergonómiának több alfejezet is van, mint például a szociális tervezés, a műszaki esztétika, a mikroergonómia (amelynek egy része a "Használhatóság").

Helytelen testtartás - ez a gerincferdülés, lordosis, kyphosis gerincgörbületének további fejlődéséhez vezet, és ennek eredményeként fejfájás, fájdalom a nyakban és az egész gerincben, a medence fájdalma. A lábak helytelen helyzete ízületi gyulladáshoz (ízületi gyulladás), arthrosishoz (deformációhoz) vezethet.

· Az alagút szindróma a számítógépen dolgozó emberek leghíresebb betegsége. Ez is carpalis alagút szindróma. Az alagút szindróma több órás kemény munka után jelentkezik a számítógépen. Szindrómák - "futó libabőr" érzése a kézen, a kézbe hatoló fájdalom, a kéz zsibbadása, a kéz nehézsége, a kéz gyengesége.

A kéztőalagút szindróma a csukló sérülése. A csontok közötti kéztőalagúton (alagúton) áthalad a középső ideg és a kéz izmainak 9 ina. A középső ideg érzékeli az ujjakat, és szabályozza a hüvelykujj, a mutató és a középső ujj mozgását biztosító izmokat is. Maga az alagút nagyon keskeny. A középső ideg beszorul és összenyomódik. A kellemetlen helyzetben lévő kéz gyakori, ismétlődő mozgása során az inak dörzsölődnek a csukló és a szalagok csontjain. Az ujjakkal végzett kis mozgások állandó ismétlése belső mikrotraumához vezet. Felhalmozódnak, a betegség kezdeti szakaszában remegéssel, viszketéssel, duzzanattal és bizsergéssel éreztetik magukat az ujjakban.

Aranyér - a varikózishoz hasonló betegség, csak intimebb helyen. A betegség oka lehet a vér stagnálása a vénákban.

Rövidlátás kialakulása - mivel a monitor képernyője kontrasztosabb, mint a környező tárgyak, rövidlátás alakul ki.

· Fókuszzavar - a monitornál végzett kemény munka következménye a fókusz megsértése, amelyet a szemizmok túlterhelése okozhat.

Száraz szem - egy olyan reflex miatt, amely azon a tényen alapul, hogy amikor egy fényforrásra néz, a szem kevésbé kezd pislogni, a szem szaruhártya "száradása" következik be, ami szemfájdalmat okoz.

· Üljön mélyen egy magas támlájú, szilárd székbe, amelynek íve a hát alsó része – ez kiegyenesíti a hátát és megtámasztja a nyakát. A szék széle nem nyomja meg a térd alatti ereket.

· A monitor távolsága 50-70 cm legyen.

· Használjon megfelelő méretű, kényelmes formájú egeret.

Tartson egy kis szünetet az ülőmunkában, álljon fel és sétáljon 15-20 percet 1-2 óránként.

Megfelelően szervezze meg a munkahely világítását. Gyenge fényben a szem megfeszül és fáj. Csökkentse a képernyő fényerejét. A képernyőn látható betűk és számok kis fénysugarak, amelyek egyenesen a szemébe mennek. A kontrasztjukat úgy kell beállítani, hogy a fény ne legyen túl erős.

Csukja be a szemét a pihenéshez. Időnként nézzen félre, hogy pihentesse a szemét.

· Mozgassa a szemét a képernyő teljes területén, és próbáljon meg egy ponton ne feszülten nézni. Hagyja, hogy a szem minden izma felváltva működjön, és ne különálló csoportok, amelyekre ebben az esetben a maximális terhelés esik.

Használjon speciális szemgélt (Vizin, Vidisik), amely megakadályozza a szaruhártya kiszáradását. A speciális bevonattal ellátott számítógépes munkaszemüvegek megelőzhetik a betegségeket.

Gyakorlatkészlet a mozgásszervi rendszer betegségeinek megelőzésére

Döntse meg a fejét, az állával elérje a mellkasát. Döntse előre a fejét, lassan fordítsa többször jobbra és balra.

Húzza hátra a fejét, az állát nyomja a mellkasához.

· Tartsa a kezét a csípőjén, és hozza össze és távolítsa el a lapockáit.

Tedd keresztbe a lábaidat, és az ellentétes könyököddel támaszkodj a combod külső felületére. Mozgassa előre a vállát, csavarja el a gerincét egészen. Lábváltással végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon.

1. Szemmozgás függőlegesen fel és le

2. Szemmozgás vízszintesen balra - jobbra.

3. Szemmozgás átlósan bal alsó sarok - jobb felső sarok.

4. Szemmozgás átlósan bal felső sarok - jobb alsó sarok.

5. A szemek óramutató járásával megegyező forgása (képzeljen el egy nagy órát maga előtt, és mozgassa a szemét a nyíl nyomában).

6. A szemek forgatása az óramutató járásával ellentétes irányba (képzeljen el egy nagy órát maga előtt, és mozgassa a szemét a nyíl nyomában).

7. Húzza az ujját az orrához, és nézzen rá néhány másodpercig.

8. Képzelj el magad elé egy „kígyót” (/\/\/\), és mozogj körülötte a szemeddel balról jobbra és jobbról balra egyaránt.

9. Pislogjon gyorsan néhány (3-5) másodpercig. Alternatív megoldásként ezt a gyakorlatot egyszer elvégezheti az előzőek között.

10. Szorítsa össze a szemét, amennyire csak tudja. Lazíts. Segít a szemszárazságban.

11. A lehető legerősebben és leggyorsabban dörzsölje össze a tenyerét, hogy a lehető legmelegebb legyen.

12. Tedd a tenyeredet a szemedre úgy, hogy az ujjaid a homlokodon keresztezzék egymást. Ugyanakkor ellenőrizze, hogy nem látható-e fény.

13. Csukd be a szemed, és gondolj valami jóra. Maradjon ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges (legalább 10-15 másodpercig, ülhet 2 órán keresztül).

14. Nyisd ki a szemed. Gyorsan tud pislogni. Érezni fogja, hogy a szeme ellazult.

A produktív munka fő feltétele a munka és a pihenés megfelelő váltakozása. Ez különösen igaz a számítógépes munkára. A munkanap nagy részét ezen készülék mögött töltve számos tényező káros hatással van a szervezetre. Egy felnőttnek ajánlott legfeljebb 2 órát egyhuzamban a számítógép előtt tölteni, majd 15-20 perc szünetet kell tartania sétálással, kis bemelegítéssel és friss levegőre való kilépéssel. Gyermekek számára a folyamatos játék vagy tanulás ideje ezzel az eszközzel 10-20 perc legyen, szünetekkel. Ha a munkád összefügg a folyamatos, mozdulatlan számítógép melletti munkával, szabadidődben célszerű gyakrabban ellátogatni a természetbe, aktívan sportolni.

Miután felállt a számítógéptől, feltétlenül mosson kezet szappannal és vízzel. Tanulmányok kimutatták, hogy az irodai billentyűzetek annyi baktériumot tartalmazhatnak, mint a nyilvános mellékhelyiségek. Már 4 hónappal a billentyűzeten végzett munka megkezdése után emberi verejték, faggyúváladék és keratinizált bőr gyűlik össze a billentyűk alatt és az egéren – ez kiváló hely számos kórokozó életéhez. Ezért gyakran törölje le a számítógép billentyűzetét, és évente néhányszor tisztítsa meg a billentyűk alatti helyet. Ha valaki más számítógépén kell dolgoznia, vagy számítógépes klubokat kell látogatnia, ne felejtsen el kezet mosni munka után (nem valószínű, hogy a klub alkalmazottai túl gyakran és alaposan kitakarítják a munkahelyüket).

A számítógép káros a légzőrendszerre is, mivel ez a háztartási készülék nagy mennyiségű port von magához. Ez a hatás a monitort, a rendszeregységet és a mélysugárzót körülvevő elektromos mező megjelenésének a következménye. Ezenkívül az elektromos tér a helyiség levegőjének ionizációját és páratartalmának csökkenését okozza, ami szintén hátrányosan befolyásolja az emberi tüdőfunkció minőségét. Az új számítógépek az egyes munkadarabok felmelegítésekor káros anyagokat bocsátanak ki a levegőbe, amelyeket a felhasználó ismét belélegzik. Mindezen tényezők hatásának csökkentése érdekében próbálja meg gyakrabban nedves tisztítást végezni az asztalon, szellőztesse ki a helyiséget. A helyiségbe is elhelyezhet egy készüléket, ami párásítja és ionizálja a levegőt, vagy csak egy nyitott akváriumot halakkal.

Ausztrál tudósok végeztek egy tanulmányt, amelyben a súlyos égési sérüléseket szenvedő gyerekek számítógépes játékokat játszhattak, míg másoknak egyszerűen fájdalomcsillapítót adtak. A gyerekek első csoportja pedig kevésbé volt érzékeny a fájdalmas öltözködési eljárásokra. Kezelésként ez a hatás minden bizonnyal pozitív, de az egészséges gyermekek, akik nem éreznek fájdalmat, kissé kórosak.

Biztonsági óvintézkedések személyi számítógépen végzett munka során

A személyi számítógép természetesen nem egy csavarvágó eszterga. Nem igényel a rajta dolgozó személytől annyi figyelmet saját biztonságára, mint bármely veszélyes berendezés. A számítógépen végzett munka során azonban bizonyos biztonsági óvintézkedéseket be kell tartani. A számítógépen végzett munka során be kell tartani a biztonsági előírásokat, nemcsak azért, mert ellenkező esetben az Ön egészsége sérülhet, hanem azért is, mert maga a számítógép is szenvedhet az Ön helytelen cselekedeteitől.