오늘날 컴퓨터가 없는 사람은 상상할 수 없습니다. 우리 일이 그와 연결되어 있지 않다면 그는 항상 집에 있습니다. 물론 인터넷 서핑을 하거나 게임을 하고 싶은 유혹을 뿌리치는 것은 불가능합니다. 우리는 이미 PC에서 영화와 책을 봅니다. 의사에게 컴퓨터의 위험성에 대해 물어보면 그가 가장 먼저 할 말은 시간입니다. 낮을수록 좋으며 바람직하게는 하루에 2시간 이하입니다. 하지만 게임에서 헤어나오기도 힘든데, 컴퓨터에 앉아 생계를 꾸리는 사람들은 어떨까요? 컴퓨터 작업에 대한 몇 가지 규칙을 따르면 건강 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

모니터에 오래 앉아 있으면 가장 먼저 고통받는 것은 물론 우리의 눈입니다. 부하를 줄이려면 다음이 필요합니다.

• 얼굴에서 모니터까지의 정확한 거리는 50cm 이상이어야 하며 이상적으로는 70cm가 적당합니다. 모니터에 얼굴을 묻고 앉으면 안 됩니다. 작은 세부 사항이나 텍스트가 잘 보이지 않으면 이미지를 확대하여 언제든지 수정할 수 있습니다.
• 눈과 관련된 모니터의 각도를 잊지 마십시오. 똑바로 앉아서 모니터의 위쪽 가장자리가 눈 높이와 같거나 약간 아래에 오도록 모니터를 배치합니다. 그리고 화면의 하단은 상단보다 사용자에게 더 가까워야 합니다.
• 시력이 좋지 않은 경우 안경이나 콘택트 렌즈를 무시하지 마십시오. 화면에서 무언가를 보기 위해 눈이 피로할수록 안저의 압력이 증가하여 피로가 증가하고 시력이 더욱 악화됩니다. 시력이 좋거나 콘택트 렌즈를 착용하는 경우 반사 방지 안경을 구입할 수 있습니다.
• 더 자주 깜박입니다. 예, 이상하게도 이것은 눈의 염증과 피로의 중요한 원인입니다. 일이나 놀이에 집중하면 예상보다 훨씬 느리게 깜박이고 눈에 필요한 양의 수분이 공급되지 않습니다. 결과적으로 건조, 눈의 자극 및 발적이 발생합니다. 특히 이 문제를 해결하기 위해 천연 눈물과 같은 약물이 현재 판매되고 있습니다. 하루에 여러 번 드롭을 자유롭게 사용하십시오.
• 매시간 10분 휴식을 취하십시오. 모니터를 전혀 쳐다보지도 않는 휴식시간이었다. 직장 대신 게임이나 소셜 네트워크의 페이지로 전환하면 이것은 휴식이 아닙니다. 모니터를 전혀 볼 필요가 없습니다.
• 휴식이 지속되는 동안 눈 운동을 하십시오. 이것은 눈에 수분을 공급하고 산소로 포화시키고 피로와 압력을 완화시키는 데 없어서는 안될 것입니다. 그녀는 매우 단순합니다. 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감고 눈동자를 굴립니다. 사각형, 원, 8자형, 삼각형 - 모든 궤적, 상하좌우 움직임. 각 그림에 대해 다섯 가지 접근 방식만 필요합니다. 시력을 회복하는 아주 좋은 방법은 창으로 가서 그 위의 어떤 점, 한 점을 알아차리고 가능한 한 멀리 다른 점을 표시하는 것입니다(예: 이웃 건물의 지붕, 어떤 물체든). 이제 유리 위의 한 지점을 5초 동안 바라보고 멀리 있는 지점을 예리하게 바라봅니다. 10세트를 합니다. 체조가 끝나면 눈을 여러 번 단단히 감고 눈을 뜨십시오.
• 조명은 매우 중요합니다. 완전한 어둠이나 어두운 곳에서 컴퓨터에서 일하거나 노는 것은 불가능합니다. 빛은 밝아야 하지만 눈을 때리지 않아야 합니다. 창에서 들어오는 빛을 선호한다면 뒤쪽과 약간 왼쪽에 위치하도록 하십시오. 모니터를 화면의 눈부심 방지 위치에 두십시오. 테이블 램프도 마찬가지입니다.

그러나 컴퓨터에서 작업하는 규칙은 눈에만 적용되는 것이 아닙니다. 오랫동안 앉아 있으면 올바르게 앉아야합니다. 그렇지 않으면 등 근육과 척추가 고통받습니다. 주요 하중은 상체에 떨어집니다. 다음은 몇 가지 간단한 지침입니다.

• 편안한 의자를 선택하십시오. 필요한 모든 돌출부와 돌출부가 있는 정형외과적인 것이 바람직합니다. 물론 모든 사람이 그것을 감당할 수 있는 것은 아니지만 일반적으로 사무실 회전 의자도 올바르게 앉으면 꽤 편안합니다. 가장 중요한 것은 의자의 높이를 조절할 수 있고 팔걸이가 있어야 한다는 것입니다.
• 똑바로 앉아. 또한 문자 그대로의 의미에서 - 이상적으로는 컴퓨터에서 작업하는 동안 직각이어야 합니다. 발은 바닥에 평평하고 정강이와 직각을 형성하고 의자의 높이는 무릎과 엉덩이도 직각을 나타내도록 선택되며 다리와 관련된 몸통은 90도이고 팔꿈치는 위에 있습니다. 테이블이 어깨와 직각을 이루도록 하고, 손목이 공중에 있지 않아야 합니다. 머리도 똑바로 유지하십시오. 이렇게 하면 척추에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 시도 해봐. 처음에는 불편함을 느끼실 것입니다. 우리 모두는 의자에서 거의 미끄러져 나올 뻔하거나 전신을 탁자에 대고 누우려고 노력하기 때문입니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 척추를 불쌍히 여기십시오. 또 다른 황금률 - 구부리지 말고 요추 부위의 척추를 뒤쪽이 아닌 앞쪽으로 아치형으로 만드십시오. 당신의 몸이 여러 지점으로 구성되어 있다고 상상해보십시오. 머리 뒤쪽이 먼저입니다. 견갑골이 두 번째, 허리가 세 번째, 천골이 네 번째입니다. 첫 번째, 두 번째, 네 번째 지점과 다섯 번째 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 서십시오. 이 자세를 기억하고 똑바로 앉도록 노력하십시오. 일주일 동안 테이블에 제대로 앉으면 자세가 어떻게 개선되는지, 인류의 가장 문제가 되는 허리와 복부의 근육이 조여지고, 덜 피곤하고, 기분이 좋아질 것입니다. 보행이 자신감 있고 쉬워집니다.
• 운동을 하세요. 목이 뻣뻣한거 보이시죠? 머리를 원을 그리며 좌우로 기울이고 위아래로 기울입니다. 3분이면 손으로 하는 것처럼 피로가 풀립니다. 2시간마다 일어나서 조금 걷고 스트레칭을 하세요. 붐비는 사무실 앞에서 이렇게 하는 것이 불편하다면 언제든지 화장실에 갈 수 있습니다. 거기에서 구부리기와 윗몸 일으키기를 할 수도 있습니다. 여러 번 발끝으로 일어서서 계단을 오르내릴 때 매우 유용합니다. 점심 시간의 절반을 가급적이면 직장 벽 밖에서 걷는 데 보내십시오. 빠른 속도로 근처를 걷고, 공기를 마시고, 피를 분산시킵니다. 또한 퇴근 전후 15분 동안 걸을 수 있습니다.

다음은 컴퓨터 작업에 대한 몇 가지 간단한 지침입니다. 그것들을 수행하고 기억하는 것은 어렵지 않습니다. 당신을 제외하고는 아무도 당신의 건강을 돌보지 않을 것입니다. 그리고 건강은 모든 문제에서 행복하고 장수하고 좋은 기분과 성공의 열쇠입니다.

컴퓨터 작업의 세부 사항은 모니터에 앉아있는 한 위치에 직원이 오래 머무르는 것입니다. 이 요소는 다른 요소(방사선, 스트레스, 눈의 피로)와 함께 작업자의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 직원은 컴퓨터 작업을 하는 동안 반드시 휴식을 취해야 합니다. 러시아 연방 노동법은 이 문제를 직접 규제하지 않지만 고용주는 다음과 같은 질문에 관심이 있을 수 있습니다. 직원에게 그러한 휴식을 제공할 의무가 있습니까? 답변: 예, 설치되었습니다.

컴퓨터 작업 중 휴식 시간

러시아 노동법 제 107 조에 따라 근무일 중 휴식은 휴식 시간 유형 중 하나로 인식됩니다.

러시아 노동법 제 109 조에 따르면 일부 유형의 작업은 기술, 생산 및 작업 조건의 특성으로 인해 직원에게 근무일 동안 휴식을 취할 수있는 기회를 제공해야 함을 의미합니다. 그러한 작업의 구체적인 목록과 적절한 휴식을 부여하는 절차는 내부 규정에 의해 제공되어야 합니다.

1999년 3월 30일자 위생 및 역학 복지에 관한 법률 27조는 기계 및 다양한 장치로 작업하는 것이 건강에 악영향을 주어서는 안 된다고 명시하고 있습니다.

컴퓨터 기술과 관련된 작업을 수행하는 사람의 작업 구성 절차는 특히 SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03(2003년 5월 30일 승인)에 의해 규제됩니다.

작업 유형 및 부하 정도에 따라 SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03의 부록 7에 따르면 고려 중인 작업 유형의 휴식 시간은 근무일 중 50분에서 140분 사이여야 합니다. 그리고 이것은 이러한 휴식이 작업 기간을 늘리지 않아야한다는 사실을 고려하고 있습니다.

현재 위생 규칙을 위반하는 경우 러시아 연방 행정법 제 6.3 조에 행정 책임이 있습니다.

컴퓨터 작업 시 규정된 휴식 시간

러시아 노동법 제 22조에 따라 고용주는 필요한 모든 요구 사항(컴퓨터에서 작업할 때 포함)과 함께 작업 조건의 안전과 준수를 보장해야 합니다.

모델 지침 TOI R-45-084-01(2001년 2월 2일 승인, 이하 지침이라고 함)에는 고려 중인 문제에 대한 보다 자세한 규정이 포함되어 있습니다.

지침에 따르면 휴식 없이 컴퓨터로 작업하는 시간은 2시간을 넘을 수 없습니다.

휴식의 목적은 긴장, 눈의 피로 등을 줄이는 것입니다.

이 지침은 그룹으로 나누어 수행되는 작업 유형 및 시간에 대한 휴식 시간의 의존성을 설정합니다.

• A - 요청 시 모니터에서 정보 읽기
• B - 정보를 입력하기 위해 키보드를 입력합니다.
• B - 창의적인 작업.

또한 작업의 복잡성 범주로 나누어 제공됩니다.

• 그룹 A(교대당 60,000자 이하)의 경우 휴식 시간은 15분이며 두 번 제공됩니다. 작업 시작 후 2시간 및 점심 시간;
• 그룹 B(교대당 40,000자 이하)의 경우 휴식 시간은 근무 시간마다 10분입니다.
• B그룹(교대당 6시간 6시간 이내)의 경우 휴식시간은 근무시간마다 15분이다.

교대가 12시간 지속되는 경우, 8시간 동안 컴퓨터 작업을 할 때 규정된 휴식 시간은 위의 순서로 제공되고 나머지 4시간 동안은 1시간당 15분(카테고리 상관 없음)으로 제공됩니다.

남학생의 컴퓨터 작업 규칙에 대한 메모

1. 7-10세 아동은 모니터로 직접 연속 수업을 하는 시간은 15분, 11-13세는 20분, 14-15세는 25분, 16-17세는 30분입니다. 그런 수업 후에는 반드시 눈 체조를해야합니다!

2. 학생은 주중에 컴퓨터 작업을 3번 이상 할 수 없습니다.

3. 학생이 컴퓨터 작업을 하는 방은 조명이 밝아야 합니다.

4. 컴퓨터를 켜기 전에 부드럽고 보풀이 없는 천으로 화면을 닦습니다. 습식 청소는 매일 수행해야 하므로 카펫이 깔린 방에 컴퓨터를 두지 않는 것이 좋습니다!

5. 컴퓨터에서 작업할 때 가장 큰 부담은 눈에 있습니다. 광원으로 LB형 형광등을 사용하는 것이 좋습니다. 가정 사용자를 위한 팁: 작업실의 샹들리에에 아래에서 램프가 닫혀 있는지 확인하여 산란 반사광이 모니터 화면에 떨어지도록 하십시오.

6. 어린이의 눈에서 모니터까지의 거리는 60cm를 초과해서는 안됩니다!

7. 컴퓨터에서 작업하고 노는 과정에서 올바른 자세의 준수를 모니터링해야합니다.

8. 아침에 컴퓨터 게임을 하는 것이 좋습니다! 시간은 7-10세 어린이의 경우 10분, 그 이상의 어린이는 15분을 초과해서는 안 됩니다.

10. 젖은 손으로 컴퓨터 작업을 하는 것을 금하며, PC에 이물질(액체가 담긴 용기, 전자파를 방출하는 물체 등)을 올려놓지 마십시오.

눈을 위한 체조

연습 1

고개를 돌리지 않고 천천히 오른쪽을 바라보고 똑바로 바라보고 천천히 왼쪽으로 눈을 돌렸다가 다시 똑바로 보세요. 마찬가지로 위아래로. 연속으로 2회 반복합니다.

연습 2

창가에 서서 검지 손가락을 올린 상태에서 손을 앞으로 내밉니다. 손가락 끝을 주의 깊게 살펴본 다음 시야를 먼 곳으로 이동합니다. 5초 후 다시 손가락 끝으로 시력을 되돌려 5회 연속으로 합니다.

운동 3

머리를 돌리지 않고 눈을 시계 방향과 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 5 회.

연습 4

수평으로 누워있는 8의 눈으로 시계 방향과 반대 방향으로 "쓰기". 각 방향으로 5회.

운동 5

창가에 서서 근육에 무리를 주지 않고 눈을 감고, 눈을 크게 뜨고 먼 곳을 바라보고, 다시 감는다. 5회 연속.

컴퓨터에 앉아서 일하는 방법 - 10가지 황금률:

똑바로 앉지만 편안하게 앉을 수 있도록 의자를 조정하십시오. 등은 의자 등받이에 가볍게 닿아야 합니다.

어깨, 목, 허리에 불필요한 부담을 주지 않으려면 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지고 손목이 테이블 위에 편안하게 놓이도록 의자 시트를 들어 올리십시오.

모니터와 키보드를 바로 앞에 둡니다. 키보드에서 사용하는 경우 키보드가 바로 앞에 오도록 배치하십시오. 숫자로 작업할 때 숫자 패드가 작업하는 손 앞에 오도록 키보드를 배치합니다. 케이스는 키보드에서 20cm 떨어져 있어야 합니다.

팔꿈치는 구부려 의자 팔걸이나 탁자 위에 편안하게 올려놓아야 합니다.

팔꿈치를 구부리고 의자 팔이나 탁자 위에 올려놓은 상태에서 컴퓨터 마우스를 작동할 수 있도록 컴퓨터 마우스를 배치합니다. 이 작업을 수행하는 동안 손목은 이완되고 앞쪽을 향해야 합니다. 편의를 위해 그 아래에 특수 인체 공학적 패드를 놓을 수 있습니다.

팔꿈치를 펴지 않고도 필요한 물건을 놓을 수 있도록 책상 위에 물건을 정리하십시오. 사용하지 않는 것은 테이블에서 제거하는 것이 좋습니다.

다리를 곧게 펴고 단단한 표면(바닥 또는 특수 스탠드)에 편안하게 두되, 의자 아래에서 구부린 상태로 두지 마십시오.

앞으로 손을 내밀기: 손가락 끝으로 화면 상단 가장자리에 도달할 수 없는 경우 더 가까이 이동합니다.

화면 상단이 눈높이에 있어야 합니다. 안경을 쓰고 있다면 평소에 안경을 쓰고 책을 읽을 때와 거의 같은 각도로 화면을 기울입니다.

몇 분 동안 매시간 책상에서 일어나 약간의 운동을 하여 긴장을 풀고 스트레칭을 하십시오.

알림

컴퓨터에서 작업할 때 요구 사항을 따라야 합니다

안전 및 행동 규칙

안전 및 작업장 조직

1. 주의를 기울이고, 훈련하고, 조심하십시오.
2. 책상 위에 이물질을 올려놓지 마세요.
3. 연결 케이블의 전선과 커넥터를 만지지 마십시오.
4. 모니터 화면을 만지지 마십시오.
5. 컴퓨터 문제를 스스로 해결하려고 하지 말고 즉시 교사에게 보고하십시오.

인체에 유해한 영향을 미치는 요인:

아마도 이것이 가장 중요한 요소일 것입니다. 컴퓨터 앞에 있는 아이가 두통과 어지러움을 느끼는 것은 시력에 대한 부담 때문입니다. 장시간 컴퓨터 작업을 하게 되면 시력의 피로로 인해 시력이 지속적으로 저하되고 안과 질환이 발생할 수 있습니다.

1. 올바른 자세.컴퓨터에서 작업할 때는 화면 상단이 눈높이에 오도록 화면 바로 앞에 앉아야 합니다. 어떤 경우에도 누워서 컴퓨터 작업을 해서는 안 됩니다. 음식을 먹으면서 컴퓨터 작업을 할 수 없고, 구부정한 자세로 앉아 있을 수 없습니다.

2. 눈에서 모니터까지의 거리 45-60cm이어야합니다.

3. 보호 장비.안경을 쓴다면 컴퓨터 작업을 할 때도 안경을 착용해야 합니다.

4. 적절한 조명.컴퓨터가 있는 방은 조명이 밝아야 합니다.

5. 기분이 좋다.아프거나 약해진 상태에서 컴퓨터에서 작업할 수 없습니다. 이것은 몸을 더욱 피곤하게 하고 치유 과정을 더디게 할 것입니다.

6. 일과 휴식의 체제를 준수하십시오.때때로 방의 이물질을 볼 필요가 있으며 30 분마다 10-15 분 동안 휴식을 취하십시오.

7. 특수 체조.휴식 시간에는 눈 체조를하는 것이 좋습니다.

눈을 감고 1~2분 휴식

큰 근육 그룹을 포함하는 4-5개의 간단한 운동을 하십시오.

눈, 목, 등, 어깨 띠의 근육을 위한 운동을 하십시오. 어린이의 경우 권장 사항은 동일하지만 휴식 시간은 더 자주 더 길어야 합니다. 12-14세 어린이의 경우 45분마다, 15-17세 어린이의 경우 1시간마다 휴식 시간이 최소 15분 이상 지속되어야 합니다.

눈의 피로를 풀어주는 운동 세트,
근시 예방 및 시력 개선 (눈 체조는 하루에 두 번 이상 수행하는 것이 좋습니다).

1. 수평 안구 운동: 오른쪽-왼쪽.

2. 안구의 수직 상하 움직임.

3. 원형 안구 운동: 시계 방향과 반대 방향.

4. 빠른 속도로 눈을 세게 쥐고 풀기.

5. 대각선 눈 움직임: 눈을 왼쪽 아래 모서리로 가늘게 한 다음 시선을 직선으로 위쪽으로 이동합니다. 마찬가지로 반대 방향으로.

6. 눈을 코로 가져오기. 이렇게하려면 손가락을 코 다리에 대고보십시오. 눈은 쉽게 "연결"됩니다.

7. 눈을 자주 깜박입니다.

8. "멀리서" 눈의 작업. 창문으로 가서 가까이에서 명확하게 볼 수 있는 세부 사항을 주의 깊게 살펴보십시오. 창문 밖에서 자라는 나뭇가지 또는 유리에 흠집이 있습니다. 유리에 작은 원을 붙일 수 있습니다. 그런 다음 가장 멀리 있는 물체를 보려고 먼 곳을 바라보십시오.

각 운동은 각 방향으로 최소 6회 반복해야 합니다.

8. 영양.비타민 A를 섭취하는 것은 매우 유용합니다. 밝은 빛에 대한 눈의 민감도와 이미지의 급격한 변화를 담당합니다. 지시 사항을 정확히 따르십시오. 비타민 A를 과도하게 섭취하면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다.

모니터 품질

잘못된 자세

작업하는 동안 특정 거리에서 화면을보고 동시에 키보드 나 마우스에 손을 올려 두어야합니다. 그러면 사람이 특정 위치를 잡고 세션이 끝날 때까지 변경하지 않을 수 있습니다.

잘못된 자세로 인해 다음과 같은 현상이 발생합니다. 위반:

고된 호흡.이것은 모든 적 중에서 가장 교활합니다. 앞으로 뻗은 팔꿈치는 가슴을 자유롭게 움직일 수 없습니다. 이것은 기침 발작, 천식 및 기타 기형의 발병으로 이어질 수 있습니다.

골연골증.어깨를 낮추고 오래 앉아 있으면 근골격계에 영구적인 변화가 생기고 때로는 척추가 휘게 됩니다.

손 관절의 질병.컴퓨터에서 작업할 때 사람의 손은 많은 작은 움직임을 해야 합니다. 그 결과 심한 피로가 발생하고, 진행된 경우에는 만성질환으로 발전합니다.

앉은 자세의 해로운 영향을 줄이는 방법은 무엇입니까?

1. 가장 중요한 것은 잘 고른 가구. 테이블, 의자 및 기타 액세서리는 전문화되어야 합니다.

2.테이블은 컴퓨터여야 합니다., 키보드 아래에 특수 슬라이딩 보드가 있습니다. 타이핑을 위해 키보드는 7-10cm 낮아야 합니다.

심리적 압박

컴퓨터 작업은 자동차를 운전하는 것만큼 집중력이 필요합니다. 그래도 정신적 스트레스를 줄이는 방법이 있습니다.

1. 해야 할 일은 휴식. 30분마다 컴퓨터가 15분 동안 자동으로 차단되도록 컴퓨터에 타이머를 설정할 수 있습니다.

2. 주의가 필요하다 그 내용적인 측면보고 배우는 것.

전자기 방사선

최신 모니터에는 보안 기능이 있습니다. 다음 요소는 인간에게 실제로 해롭습니다.

1. 정전기장.음극선관에는 네트워크 전압의 100배인 약 1볼트의 전위가 있습니다. 그 자체로는 포텐셜이 끔찍하지 않지만 화면에 침전된 먼지 입자를 엄청난 속도로 가속합니다. 그리고 이 먼지 입자는 총알처럼 스크린 앞에 앉아 있는 사람의 피부를 뚫습니다.

다음이 있습니다 싸우는 방법이 현상으로:

감소 먼지의 양방에.

2. 고주파 전자기장.그들의 영향은 방사선과 비슷하지만 다행히도 거리에 따라 매우 빠르게 감소하고 단순히 차폐되고 제어됩니다.

3. 저주파 전자기장전기 다리미보다 컴퓨터에서 더 약하기 때문에 이전에는 유해한 것으로 간주되지 않았습니다. 그러나 모니터 자체 필드와 외부 전자기장의 상호 작용은 간섭을 일으켜 화면의 이미지가 깜박이고 시야가 흐려지고 두통을 유발할 수 있습니다.

액정 디스플레이에는 위의 단점이 대부분 없습니다. 전압이 훨씬 낮고 전자기 복사가 거의 없습니다.

작업할 때 위의 규칙을 따르고 컴퓨터에서 작업해도 부정적인 결과가 발생하지 않습니다!

주제에 대한 요약:

컴퓨터 작업 규칙

부적절한 컴퓨터 작업의 결과

현대 기술의 명백한 안전과 발전에도 불구하고 컴퓨터에서 작업할 때 인간의 건강에 영향을 줄 수 있는 여러 요소가 있습니다. 이 메모의 목적은 신체적, 정신적 상태를 악화시키지 않는 기본 권장 사항을 제공하는 것입니다.

컴퓨터에서 작업할 때의 모든 부정적인 요소는 다음과 같은 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.

· 근골격계에 영향을 미치는 요인.

· 감각 기관에 영향을 미치는 요인.

· 심리적 상태에 영향을 미치는 요인.

이러한 모든 요인은 장비의 부적절한 작동과 장비의 잘못된 선택이라는 두 가지 주요 원인으로 인해 발생합니다.

장비의 올바른 선택 및 설계에 대한 세부 정보는 별도의 과학인 인체 공학(그리스어로 ἔργον - 작업 및 νόμος - 법률으로 번역됨)에서 처리합니다. 이 과학 발전의 역사는 1920 년에 시작됩니다. 과학의 출현을위한 전제 조건은 장비 작동 중 외상 사례의 수가 증가했지만 이전에 이러한 사례가 사람의 개인적인 결점 (과실, 기억력 저하, 집중력 저하), 기술의 발달과 복잡성으로 인해 그들은 새로운 과학의 출현을 주입 한 잘못된 근무 조건 구성이 원인이 될 수있는 것에 대해 생각하기 시작했습니다. 이제 인체 공학에는 사회 공학, 기술 미학, 미세 인체 공학과 같은 여러 하위 섹션이 있습니다(이 중 "사용성"이 섹션임).

잘못된 자세 - 이것은 척추 측만증, 전만증, 후만증의 척추 만곡의 추가 발달로 이어지며 결과적으로 두통, 목 및 척추 전체의 통증, 골반의 통증을 유발합니다. 다리의 잘못된 위치는 관절염(관절의 염증), 관절염(기형)을 유발할 수 있습니다.

· 터널 증후군은 컴퓨터 작업을 하는 사람들의 가장 유명한 질병입니다. 수근관 증후군이기도 합니다. 터널 증후군은 컴퓨터에서 몇 시간 동안 열심히 일한 후에 나타납니다. 증후군 - 손에 "소름이 돋는 느낌", 손을 관통하는 통증, 손의 마비, 손의 무거움, 손의 약점.

수근관 증후군은 손목 부상입니다. 뼈(터널) 사이의 수근관을 통해 정중 신경과 손 근육의 9개의 힘줄을 통과합니다. 정중 신경은 손가락에 감각을 제공하고 또한 엄지, 검지 및 중지의 움직임을 제공하는 근육을 제어합니다. 터널 자체가 매우 좁습니다. 안으로 눌리면 정중신경이 눌립니다. 불편한 자세로 손을 자주 반복적으로 움직일 때 힘줄이 손목과 인대의 뼈에 마찰됩니다. 손가락으로 끊임없이 반복되는 작은 움직임은 내부 미세 외상으로 이어집니다. 축적되면 손가락에 떨림, 가려움증, 부기 및 따끔 거림으로 질병의 초기 단계에 느껴집니다.

치질 - 보다 친밀한 장소에서만 정맥류와 유사한 질병. 질병의 원인은 정맥의 혈액 정체 일 수 있습니다.

근시의 발달 - 모니터 화면이 주변 물체보다 대비가 높기 때문에 근시가 발생합니다.

· 초점 상실 - 모니터에서 열심히 일한 결과는 눈 근육의 과로로 인해 발생할 수 있는 초점 위반입니다.

안구 건조 - 광원을 볼 때 눈이 덜 깜박이기 시작한다는 사실에 근거한 반사로 인해 눈의 각막이 "건조"되어 눈의 통증을 유발합니다.

· 허리가 굽은 등받이가 높고 단단한 의자에 깊숙이 앉으십시오. 이렇게 하면 등을 곧게 펴고 목을 지지할 수 있습니다. 의자의 가장자리가 무릎 아래의 혈관을 누르지 않아야 합니다.

· 모니터와의 거리는 50~70cm가 되도록 합니다.

· 적당한 크기, 편안한 모양의 마우스를 사용하십시오.

1~2시간마다 15~20분씩 앉아있는 일을 쉬고 일어나서 걷습니다.

작업장의 조명을 올바르게 구성하십시오. 약한 빛에서는 눈이 피로하고 아프다. 화면 밝기를 줄입니다. 화면의 문자와 숫자는 눈으로 직접 들어오는 작은 광선입니다. 빛이 너무 밝지 않도록 대비를 조정해야 합니다.

휴식을 위해 눈을 감습니다. 눈을 쉬게 하기 위해 때때로 시선을 돌립니다.

· 화면의 전체 영역에 걸쳐 눈을 움직이고 한 지점을 긴장하게 보지 않도록 노력하십시오. 이 경우 최대 하중이 가해지는 별도의 그룹이 아닌 눈의 모든 근육이 교대로 작동하도록하십시오.

각막 건조를 방지하는 특수 아이 젤(Vizin, Vidisik)을 사용하십시오. 특수 코팅된 컴퓨터 작업용 안경은 질병을 예방할 수 있습니다.

근골격계 질환 예방을 위한 일련의 운동

머리를 기울이고 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 머리를 앞으로 기울이고 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 여러 번 돌립니다.

턱을 가슴에 대고 머리를 뒤로 젖힙니다.

· 엉덩이에 손을 대고 견갑골을 모았다가 벌립니다.

다리를 꼬고 반대쪽 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽 표면에 놓습니다. 척추를 완전히 비틀면서 어깨를 앞으로 움직입니다. 다리를 바꿔 반대쪽도 같은 동작을 합니다.

1. 눈의 수직 상하 움직임

2. 좌우 수평으로 눈의 움직임.

3. 대각선으로 왼쪽 아래 모서리 - 오른쪽 위 모서리의 눈 움직임.

4. 대각선 왼쪽 위 모서리 - 오른쪽 아래 모서리의 눈 움직임.

5. 눈을 시계 방향으로 돌리기(당신 앞에 큰 시계가 있다고 상상하고 화살표를 따라 눈을 움직입니다).

6. 눈을 시계 반대 방향으로 돌리기(앞에 큰 시계가 있다고 상상하고 화살표를 따라 눈을 움직입니다.)

7. 손가락을 코에 대고 몇 초간 바라보십시오.

8. 당신 앞에 있는 "뱀"(/\/\/\)을 상상하고 눈으로 그 주위를 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 움직입니다.

9. 몇 초(3-5초) 동안 빠르게 눈을 깜박입니다. 또는 이 연습을 이전 연습 사이에 한 번 수행할 수 있습니다.

10. 가능한 한 세게 눈을 조입니다. 안심하다. 안구건조증에 도움이 됩니다.

11. 손바닥을 최대한 세게 비벼서 최대한 따뜻하게 합니다.

12. 손가락이 이마에서 교차하도록 손바닥을 눈 위에 놓습니다. 동시에 빛이 보이지 않는지 확인하십시오.

13. 눈을 감고 좋은 일을 생각하십시오. 가능한 한 이 자세를 유지합니다(최소 10~15초, 2시간 동안 앉아 있을 수 있음).

14. 눈을 떠라. 빠르게 깜박일 수 있습니다. 눈이 편안해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

생산적인 작업의 주요 조건은 일과 휴식의 올바른 교대입니다. 이것은 특히 컴퓨터 작업에 해당됩니다. 이 장치 뒤에 근무일의 대부분을 보내는 것은 많은 요인의 신체에 대한 해로운 영향과 관련이 있습니다. 성인은 연속으로 2시간 이상 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그 후에는 걷기, 약간의 워밍업 및 신선한 공기로 나가면서 15-20분 동안 휴식을 취해야 합니다. 어린이의 경우 이 기기를 사용하여 계속 놀거나 공부하는 시간은 휴식 시간을 포함하여 10-20분이어야 합니다. 귀하의 작업이 컴퓨터에서 끊임없이 움직이지 않는 작업과 연결되어 있다면 자유 시간에 더 자주 자연을 방문하여 활동적인 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다.

컴퓨터에서 일어난 후에는 반드시 비누와 물로 손을 씻으십시오. 연구에 따르면 사무실 키보드에는 공중 화장실 표면만큼 많은 박테리아가 서식할 수 있습니다. 키보드 작업을 시작한 지 이미 4개월 후, 인간의 땀, 피지 분비물 및 각질화 된 피부가 키 아래와 마우스에 축적됩니다. 이는 많은 병원체의 삶을위한 훌륭한 장소입니다. 따라서 컴퓨터 키보드를 자주 닦고 1년에 두 번 키 아래 공간을 청소하십시오. 다른 사람의 컴퓨터 작업을 해야 하거나 컴퓨터 동아리를 방문해야 하는 경우에는 퇴근 후 손을 씻는 것을 잊지 마십시오.

이 가전 제품은 많은 양의 먼지를 끌어들이기 때문에 컴퓨터는 호흡기에도 해롭습니다. 이 효과는 모니터, 시스템 장치, 서브우퍼를 둘러싸고 있는 전기장이 나타나는 결과입니다. 또한, 전기장은 실내 공기의 이온화와 습도 감소를 유발하여 인간의 폐 기능의 품질에도 부정적인 영향을 미칩니다. 새로운 컴퓨터는 개별 작동 부품이 가열되면 유해 물질을 공기 중으로 방출하고 사용자가 다시 흡입합니다. 이러한 모든 요인의 영향을 줄이려면 데스크탑을 더 자주 습식 청소하고 실내를 환기시키십시오. 공기를 가습하고 이온화하는 장치를 방에 두거나 물고기가 있는 열린 수족관을 둘 수도 있습니다.

호주 과학자들은 심한 화상을 입은 아이들에게 컴퓨터 게임을 하도록 허용하고 다른 아이들에게는 단순히 진통제를 투여하는 연구를 수행했습니다. 그리고 첫 번째 그룹의 아이들은 고통스러운 드레싱 절차에 덜 민감했습니다. 치료로서 그러한 효과는 확실히 긍정적이지만 통증을 느끼지 않는 건강한 어린이는 조금 비정상입니다.

개인용 컴퓨터에서 작업할 때의 안전 예방 조치

물론 개인용 컴퓨터는 나사 선반이 아닙니다. 그것은 위험한 장비만큼 자신의 안전에 대해 작업하는 사람에게 많은 관심을 요구하지 않습니다. 그러나 PC에서 작업할 때 특정 안전 예방 조치를 준수해야 합니다. 컴퓨터로 작업할 때 안전 규정을 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 건강이 나빠질 뿐만 아니라 컴퓨터 자체가 잘못된 행동으로 인해 피해를 입을 수 있기 때문입니다.