Серьезные дядьки в зале ходили с блокнотиками и ручками, записывая каждый подход, но как IT-журналистка я решила обратиться к плодам технического прогресса и скачать на смартфон приложение для записи тренировок.
Поскольку я пользуюсь iPhone, в поисках приложения я отправилась в App Store. Там оказалось больше 20 фитнес-дневников, на первый взгляд практически одинаковых. Я выбрала пять самых популярных и начала тестирование.
Что мне было нужно?
- Возможность записать в память приложения свою программу тренировок.
- Возможность отмечать свои тренировки в календаре, чтобы наглядно видеть, сколько раз в неделю и что именно я тренировала.
- Чтобы при записи тренировки на экран выводилась информация о прошлом занятии - сколько раз и с каким весом я выполнила упражнение в тот раз.
- Чтобы можно было добавлять суперсеты и дропсеты.
- Желательно - чтобы в приложении была база упражнений с картинками, где можно было бы подсмотреть технику и описание.
iGym: все, что нужно. Но не сразу понятно.
Есть практически все, о чем можно мечтать: база упражнений, создание своей программы, две предустановленные стандартные программы, тренировка со встроенным таймером отдыха, журнал тренировок, график прогресса, таймер на тренировку в целом (важно знать, сколько тренируешься - тренировка в зале не должна занимать больше часа-полутора),
в PRO-версии можно создавать суперсеты из упражнений - это когда сначала ты делаешь одно упражнение, а потом сразу же другое, и это засчитывается за один подход. Соответственно, программа предлагает тебе оба упражнения по очереди, а не сначала одно, а потом другое. Как оказалось, это не самая распространенная функция, хотя в тренировках без такой схемы редко кто-то обходится.
Интерфейс, правда, спартанский, и не везде интуитивно понятный. В части, где ты нажимаешь «старт» и тренируешься, все нормально - нажимаешь на упражнение, записываешь, нажимаешь «готово», программа дает тебе следующее упражнение. Но если, например, надо посмотреть одну из прошедших тренировок - готовьтесь к неочевидному доступу: нажимаешь на день, нажимаешь на название тренировки, нажимаешь «готово» - вместо того, чтобы перейти к тренировке просто по нажатию на день.
Абсолютно никак не поддерживается запись кардио-тренировок. Точнее, их можно вписать, но в качестве одного из пунктов в списке силовых. Время и интенсивность не запишешь, отследить количество и качество кардио-тренировок в журнале нельзя. Для меня это не минус, так как кардио я не делаю, но глядя на количество занятых беговых дорожек в моем зале - функция не помешала бы.
SportNote: слишком просто
Приложение второе по популярности после iGym, но мне совершенно непонятно, почему. Интерфейс посимпатичнее, чем у iGym - тот как будто устарел лет на пять, а тут все аккуратное и даже милое. На этом преимущества заканчиваются, потому что функционал у SportNote оказался довольно скудным.
Главный недостаток - отсутствие возможности внести в смартфон свою программу тренировок, и отсутствие календаря занятий. Тренировки сохраняются просто списком по номерам - тренировка 1, тренировка 2 и так далее. В нем нет таймера занятия, нет картинок базы данных, нет никакой систематизации результатов - того же графика роста силовых показателей от времени, что важно для отслеживания прогресса.
Еще один минус - недостаточно большая база упражнений, благо есть возможность вписывать их вручную. Если iGym не знал всего 2-3 упражнения из моей программы, то в SportNote пришлось вручную вписывать процентов 40.
В общем, это приложение точно не подходит под мои цели, перехожу к следующему.
GymBoom: не только дневник, но и энциклопедия
Заходя в GymBoom, сразу видишь календарь. Уже хорошо.
Порадовала гигантская база данных - тут есть справочник как по упражнениям (причем разбитым по группам мышц), так и по питанию и тренировочному процессу в целом. Прямо в приложении можно почитать про основы бодибилдинга, периодизацию тренировок, растяжку, тренировочные принципы популярных спортсменов и так далее. Отдельный раздел посвящен спортивным добавкам. Здорово, молодцы.
Но тут оказалось не очень удобно создавать программу тренировок. Я что-то говорила о сложности iGym? Забудьте. В GymBoom вообще нет кнопки «создать программу», это делается в дебрях планирования тренировки.
Зато есть таймер занятия, а записывать данные в процессе тренировки оказалось довольно удобно.
FitMeUp: для дома и для зала. Но не бесплатно
Это приложение выделяется тем, что тут, во-первых, есть очень много предустановленных тренировочных планов, в том числе и узконаправленных - бери и занимайся - а во-вторых, программы есть как для зала, так и для дома. Часть программ платная, и в этом подвох: приложение работает по подписке, стоит 329 рублей в месяц. В iGym такой роскоши, как куча готовых планов, нет, но и стоит платная версия 149 рублей и разово.
Тренироваться удобно: нажимаешь кнопку «старт», система включает таймер, в том числе для разминки. Записываешь повторения и вес.
Заметила минус: нельзя корректировать программу в процессе тренировки. Бывает, что я меняю количество подходов - могу осилить еще один или один убрать, а система позволяет только идти по заранее прописанному плану. Еще я то и дело в рамках одной тренировки тасую упражнения, избавляясь от одних и добавляя другие, что в FitMeUp сделать невозможно.
И да, без премиума создать свой план нельзя, что делает бесплатную версию FitMeUp непригодной для моих тренировок.
GymUp: крутая находка
Последний кандидат на позицию моего тренировочного спутника - GymUp. Приложение позволяет создавать свои программы и умеет подбирать уже готовые программы исходя из вашего опыта и целей. Можно тренироваться как на улице или дома, так и в зале.
Очень крутая штука - в каждом подходе можно оценить то, насколько он сложно дался по пятибальной шкале от «разминки» до «предела». Этого действительно не хватает в iGym: иногда на разных тренировках одна и та же нагрузка дается по-разному.
Система не дает долго засиживаться со смартфоном в руке и напоминает, что пора делать следующий подход. Выполненные упражнения отмечаются в программе зеленым цветом (кстати, эта простая вроде бы функция входит в iGym в платный пакет).
Фиксирование каждого события из жизни – один из трендов современного мира. Пожарили блинчики? В сеть, хоть они и горелые, френды залайкают. Купили новые туфли? Скорее хвастаться! Вырвались за границу? Рассказать всем, и как можно скорее, запостив несколько фоток еще с аэропорта.
Тенденция сохранять все подробности жизни называется «лайфлоггинг». Она была озвучена в октябре, как одна из основных тенденций будущего 2014 года. Согласно мнению экспертов, она будет набирать обороты во всем мире. События из жизни миллионов людей будут в соцсетях как на ладони, конечно, в том случае, если в этой ладони будет мобильный девайс с неограниченным доступом к Интернету.
Уже сейчас в большинстве автомобилей установлены видеокамеры, которые не только помогают решить, кто виноват в ДТП, но и снабжают YouTube забавными и не очень видео. Если всегда носить камеру на одежде вы пока что не готовы, не отчаивайтесь, вы тоже можете приобщиться к миру лайфлоггинга при помощи приложений, подобранных .
Expereal
Как известно, воспоминания со временем сильно искажаются. К примеру, плохое забывается куда труднее хорошего, вещи, которые когда-то были безразличны, со временем начинают умилять и так далее. Разработчик приложения Experial Джонатан Коэн уверен, что единственный способ правильно запомнить свою жизнь – записывать объективные оценки о каждом дне.
В целом, программа умеет не слишком много – с ее помощью можно оценить свой день по 10-балльной шкале, после чего эти оценки трансформируются в наглядные графики. Таким образом, можно явно видеть удачные и неудачные периоды жизни.
Процесс оценки реализован весьма креативно. Пользователю предлагается вращать по стрелке тумблер. Чем сильнее вы поворачиваете его, тем больше баллов у этого дня и ярче цветовое пятно посреди экрана. Звучит несколько странно, зато выглядит потрясающе. Выбрав количество баллов, пользователь переходит в дополнительное меню, в котором он может оставить свои замечания о дне, добавить людей, место и фотографии.
Скачать Expereal можно бесплатно
Memoir
Это красивая программа, которая позволит вам никогда больше не вести дневник. Идея разработчиков проста - пользователи загружают в социальные сети достаточно данных, чтобы составить подробный дневник их жизни, сгруппировать все воспоминания. Этим приложение и занимается. Вы разрешаете ему доступ к фотографиям в iPhone, подключаете аккаунты в Facebook, Instagram и Foursquare (поддержки “ВКонтакте”, к сожалению, нет), после чего перед вами появляется уникальная база личных воспоминаний.
При первом запуске составление ленты занимает несколько часов. В это время приложение можно свернуть. Пока вы ждете, Memoir автоматически выстраивает взаимосвязи между местами, в которых вы побывали, записями в соцсетях и фотографиями. Вы всегда сможете наглядно увидеть, что, к примеру, в марте 2011 года вы летали в Минск, в марте 2012 года вы повеселились на дне рождения у своего двоюродного брата, а три дня назад вы сдавали экзамены.
Saga
Saga – это необычное приложение, которое использует встроенные в смартфон датчики для того, чтобы собирать информацию о жизни пользователя. При помощи GPS программа регистрирует все места пребывания пользователя и строит маршруты его следования. К каждому маршруту добавляется информация о его продолжительности и частоте повторяемости.
На основе этих данных программа создает своеобразный цифровой портрет жизни человека. Он может увидеть подробные графики изменений времени выхода на работу, посещения ближайшего кинотеатра и так далее. Приложение помогает структурировать в голове свою жизнь и лучше понять, на что тратится время.
Если вы каждый день ходите в магазин, приложение напомнит вам сделать это. Если пришло обеденное время, программа подскажет, в каких местах любят перекусить похожие на вас люди. Учитывая данные о погоде, приложение порекомендует пойти прогуляться или сидеть дома, учитывая данные о пробках, программа посоветует, когда пускаться в дорогу и так далее.
Если вас не пугает такое проникновение в приватность вашей жизни, вы можете бесплатно скачать Saga в .
Human
Множество людей ведут малоподвижный образ жизни и даже не задумываются о возможных последствиях для здоровья. Приложение Human умеет отслеживать перемещения пользователя и подталкивать его больше двигаться – гулять хотя бы 30 минут в день.
Плюс программы в том, что для отслеживания движения пользователя в пространстве не требуются никакие дополнительные аксессуары вроде браслетов с сенсорами FitBit. Приложение автоматически отслеживает передвижения, работая в фоновом режиме. Программа записывает маршрут, продолжительность прогулки, выдает среднюю и максимальную скорость перемещения. Результатами можно делиться в соцсетях.
Программа обладает простым и современным интерфейсом, работает стабильно, собирает очень подробную статистику. При этом надо быть готовым к тому, что, например, беготню по супермаркету в течение полутора часов или поход в столовую в соседнем здании Human засчитает за прогулку, лишь если специально указать, что в это время вы ходили пешком.
Argus
Argus - одно из первых приложений, которое задействует сопроцессор M7 в iPhone 5s. Программу можно причислить к фитнес-дневнику типа «все в одном»: она считает пройденные шаги, съеденные калории (с возможностью сделать фотографию блюда), количество выпитых чашек кофе, чая и воды, а также часов, отведенных на сон.
Причем наибольшую пользу от Argus извлекут владельцы новейшей модели iPhone 5s. Благодаря чипу M7 приложение способно вести подсчет, даже если смартфон находится в «спящем режиме». Когда гаджет снова становится активным, M7 отправит всю накопленную информацию Argus, что положительно скажется на расходе аккумулятора. На «айфонах» предыдущих поколений Argus считает шаги по старинке, при помощи GPS-датчика, поэтому их батарея будет «садиться» быстрее.
Интерфейс Argus красив, но поначалу малопонятен, так что к нему придется привыкать. Активность показана в виде сот, где каждая ячейка связана с каким-то действием.
Cardiio
Это очень простое приложение, в основе которого лежит весьма продвинутая технология. Программа предназначена для считывания пульса человека и хранения записей о работе его сердца. Приложение умеет вполне точно определять пульс при помощи основной или фронтальной камеры iPhone.
Пользователь просто встает в хорошо освещенном месте и направляет на себя фронтальную камеру. Приложение просит его не шевелиться несколько секунд, а в это время выводит на экран интересные факты о человеческом теле. Через пару мгновений они сменяются точной информацией о пульсе.
Принцип работы программы строится на том, что с каждым биением сердца цвет лица человека чуть изменяется в результате притока крови. Для человеческого глаза это незаметно, однако компьютерные алгоритмы рассчитывают изменения в количестве отраженного света.
Endomondo
Одно из лучших решений для трекинга физической активности. Программа не только отслеживает деятельность пользователя, но и мотивирует, благодаря социальной составляющей.
Endomondo умеет записывать информацию о пройденном расстоянии, рассчитывает количество сожженных калорий, среднюю скорость, количество шагов и так далее. Мотивировать себя можно при помощи соревнования с друзьями из соцсетей. Если же пользующихся программой друзей нет, можно устанавливать себе планки самостоятельно и стараться достичь их.
Интерфейс приложения очень простой, понятный и стильный. При желании на главный экран приложения можно вывести большое количество всевозможных индикаторов – сожженые калории, пульс, скорость, потерю жидкости и так далее. По окончанию тренировки можно увидеть подробную статистику своей активности, которую можно сохранить, либо отправить в Facebook.
Программу можно за 169 рублей. Есть бесплатные версии приложения с урезанным функционалом.
Everyday
Одно из чудеснейших приложений для лайфлоггинга, которое интересно скорее в качестве предмета искусства, чем практического помощника. Программа предлагает фотографировать свое лицо ежедневно в течение многих месяцев. После этого приложение сможет сделать из этих снимков видео, на котором будет наглядно видно, каким образом менялась внешность пользователя за это время. Идея чудесная, вот только у многих ли людей хватит терпения фотографировать себя ежедневно.
К счастью, снимками из программы можно делиться в соцсетях, так что пользователи, которые уже сейчас и дня не могут прожить без селфшота в Instagram, вряд ли придется идти на большие жертвы. Как это будет выглядеть, лучше всего скажет прикрепленное к заметке видео.
Everyday можно за 66 рублей.
1 Second Everyday
Не только название этого приложения, но и его идея очень похожи на описанную выше программу. 1 Second Everyday предлагает ежедневно записывать видеоролик продолжительностью в одну секунду, а затем объединять это в сверхсжатое полотно жизни.
Открыв приложение, пользователь видит календарь, нажав на день, можно просмотреть записанную в него секунду. Видеоролики не обязательно записывать из приложения, их можно выбирать из галереи, отрезая необходимую секунду, также можно просмотреть весь «ролик жизни» разом.
Программа умеет автоматически напоминать о необходимости «залить» в нее видео, чтобы пользователь не отлынивал от составления ролика.
1 Second Everyday можно за 33 рубля.
Существует огромное количество программ для ведения дневника на Android/iOS. Далее будут разобраны самые лучшие из них. Они помогут удобно вести и сортировать записи, прикреплять фото и видео, скрывать содержимое дневника.
Кроме обзора возможностей программ мы предоставим ссылки на скачивание в Google Play.
А вот владельцам техники Apple придется найти их самостоятельно в AppStore, т.к. с последними версиями iOS и iTunes уже нет возможности устанавливать приложения с компьютера, только из самого устройства.
Journey
Особенностью данного приложения является функция синхронизации с Android, macOS и Windows с помощью облачного хранилища Google Диск. Также можно скачать программу на ПК, расширение для браузера или использовать интерфейс веб-сайта. Приложение поддерживает русский язык.
К записям можно прикрепить геопометку, фото, видео или открытку со стикером. Приложение умеет чувствовать начало движения и при обнаружении предлагает записать активность, например пробежку. Данной функцией не обладает ни одна из представленных программ. Купив платную версию программы, пользователю предоставляются дополнительные возможности:
- Функции для форматирования и редактирования текста;
- Ночной стиль оформления программы;
- Синхронизация с Google Fit;
- Специальная панель, где отображается с каких устройств открывали заметки.
Penzu
В дневнике люди записывают все свои моменты жизни. Они могут быть как хорошими, так и плохими, однако никому не хочется чтобы их смог прочитать посторонний человек. Поэтому пользователь задумывается: как же скрыть заметки в дневнике?
В приложении Penzu для этого используется шифрование 256 бит. Данная функция платная и приобретается отдельно. Также можно использовать простую блокировку с помощью PIN кода, как для входа в приложение, так и для просмотра отдельных записей в нем.
Платная версия программы имеет неограниченное число дневников, поддерживает теги, шрифты и индивидуальные обложки.
Day Journal
Обычно пользователь ведет несколько дневников, например, дневник для личных дел, дневник для работы и семейный дневник. В данном приложении используется функция сортировки по папкам. Это позволяет хорошо организовать свои заметки.
Day Journal имеет отличный встроенный редактор текста, который подсчитывает количество символов и слов, поддерживает полноэкранный режим и форматирование текста.
Также к записи можно прикрепить аудиозапись, длительностью до 2 минут. Однако данная функция доступна пользователям купившим платную подписку.
В настройках программы можно настроить тему оформления, шрифты, выбрать максимальный размер вложений и включить синхронизацию с Dropbox.
Почему-то раньше ведение личного дневника было прерогативой девушек: барышня сидит в саду и томно вздыхает над розовой книжечкой, куда она записывает все свои тайные мысли. Но нет. На самом деле дневник зачастую оказывается способом структурировать разрозненные мысли, составить планы на будущее и четко увидеть цели. Для тех, кто хочет вести дневник в электронном формате, но не знает, с чего начать, «Капитал.kz» сделал подборку из пяти интересных приложений. Они хорошо подойдут тем, кому проще набирать текст через планшет или телефон, чем« миллиметрировать» его на листе бумаге.
Day О ne
Начнем с самого красивого и функционального. Облачное приложение для ведения дневника Day One сгодится как для личных записей, так и для ведения заметок. Day Оne позволяет структурировать свои мысли в виде заметок, которые потом можно выделить звездочкой или соответствующей меткой. При наборе текста приложение автоматически показывает ваше местоположение(функция геолокации), а также информацию о погоде. В Day One можно настроить систему напоминаний, а также функцию синхронизации: все данные синхронизируются между устройствами через облако в iCloud. Как и у большинства приложений, заметки в Day One можно защитить числовым паролем на случай, если вы опасаетесь, что кто-то будет интересоваться вашими персональными данными. Кстати, Day One вошел в 50 лучших приложений 2016 года по версии Time.
Цена: $4,99
Платформы: iOS
Journey
С точки зрения платформ электронный дневник Journey практически идеален. Приложение работает на Android, iOS и Windows, через облачное хранилище Google Drive и, самое главное, позволяет вести собственный дневник. Как и предыдущее приложение, в Journey можно ставить геометки, указывать погодную сводку, прикреплять стикеры и мультимедиа, а также отслеживать, с каких приборов в последний раз вы проверяли свои заметки. Из особенностей: Journey самостоятельно« замечает» активность пользователя и предлагает добавить ее в записки. Скажем, бегаете ли вы со своей собакой в парке или спешите на рейс в аэропорт. Приложение входит в топ« Выбор редакции» на Google Play.
Цена: бесплатно
Платформы : Android, iOS и Windows
Momento
Созданный исключительно под iOS-платформу дневник Momento также входит в топ самых популярных приложений с функцией дневника на iTunes. В случае, если вы особенно активны в социальных медиа, приложение дает возможность систематизировать ваши мысли, с тем, что вы «постите» в социальных сетях. Раздел Timeline« собирает» все о вас из Facebook, Twitter, Foursquare и Instagram. Потом это все можно посмотреть. В удобное для вас время. Предаться, так сказать, воспоминаниям. Приложение самостоятельно делит события на отрезки, интервал которых можно настроить. Таким образом, можно структурировать события, заметки и фото и видео, просто добавив дату от и до, чтобы не запутаться в хронологии событий.
Цена: бесплатно
Платформы: iOS
Bliss gratitude j ournal
Bliss gratitude journal позволяет вести электронные записи о том, как прошел день и структурировать поток мыслей в голове на Android-устройствах. Дополнительной опцией приложения является возможность записи вещей, за которые вы особенно благодарны. Отсюда и название дневника — Bliss gratitude journal, то есть« Журнал благодарности». На этом опции не заканчиваются. Разработчики, опираясь на различные исследования, предлагают пройти ряд мини-упражнений для обретения« счастья и внутренней гармонии». На iTunes есть аналог приложения, практически с таким же названием — Gratitude Journal — и таким же функционалом, и тоже бесплатно.
Цена: бесплатно
Платформы: Android
Askt
Новый и ни на что не похожий вид журнала помогает пользователю вести дневник на основе вопросов, которые он же и предлагает. По словам разработчиков, такой способ ведения дневника позволяет вам лучше узнать себя, вместо того чтобы конспектировать случайный набор мыслей в голове. При длительном пользовании приложение анализирует ответы на одни и те же вопросы, чтобы увидеть, как меняется эмоциональная зрелость пользователя. Кроме того, пользователь может вернуться и ответить на вопросы, которые он ранее пропустил.
Цена: бесплатно
Платформы: iOS
Большинство экспертов по продуктивности согласятся, что ведение дневника - это одна из наиболее эффективных привычек
Иногда такое ведение записей называют журналированием.
Постоянное отслеживание вашей жизни дает много преимуществ: достижение целей, новогодних обещаний, анализ причин жизненных перемен. Помогает понять, что делает вас счастливее и благодарнее. Если вы еще не начали этого делать, то вот пять лучших приложений, которые вам помогут.
Эти приложения помогают вести дневники или журналы различными способами - от легких напоминаний, до жесткой мотивации деньгами если вы пропускаете дедлайн. Так или иначе, здесь вы научитесь искусству ведения дневников.
1. Life Calendar (Android, iOS): Еженедельное журналирование с помощью цветовой схемы. Подходит начинающим.
Ежедневное журналирование - это привычка, которую непросто выработать, особенно если у вас хватает ежедневных забот. Life Calendar предлагает отмечать недели цветом по их результатам. В итоге вы получаете наглядную пунктирную визуализацию вашей жизни.
В конце каждой недели, присвойте ей цвет, в зависимости из того, как прошла неделя. Используйте зеленый цвет для счастливых недель, красный для сердитых, синий для грустных и так далее.
Проявите творчество и придумайте собственные цветовые схемы. Приложение напомнит написать заметку о прошедшей неделе. Неделя, в которой случился ваш день рождения, будет помечена специальным ромбовидным значком.
Когда вы начнете добавлять события и настроение в каждую неделю, вы увидите моментальный снимок своей жизни. Внезапно обнаружите, что например летом вы счастливее, а зимой - в унынии. Этот анализ поможет вам принять соответствующие меры.
Скачать: Life Calendar для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно)
2. Journal Jerk (веб-версия, емайл): Забирает деньги, если пропускаете записи в журнал.
Иногда, чтобы заставить нас что-то сделать, может понадобиться пинок. Journal Jerk - это сервис, который даст вам денежную мотивацию никогда не пропускать ведение журнала.
Вот как это работает. Вы подписываетесь на подписку в 5 долларов США в неделю. Каждый день Journal Jerk присылает вам емайл. Ответ на это письмо и будет записью в журнал.
При завершении периода (например неделя или как часто вы хотите вести журнал), цена падает на 50 процентов. Так что не пропускайте записи и она снизится до каких-то 0,09$ в неделю. Пропустите крайний срок и вернетесь к 5 долларам в неделю. Это и есть дополнительная мотивация для продолжения.
Это вариант метода Джерри Сейнфельда «Не нарушайте цепь» использующегося для формирования привычек. В любой момент вы можете скачать свой журнал и прекратить подписку, если захотите.
3. Journaly (Android, iOS, macOS): Упрощает ведения журнала путем автоматического сбора данных о вас.
Journaly является одним из лучших полнофункциональных приложений для ведения журналов, из всех, что мы видели. Оно может потеснить даже тяжеловесов типа Day One и не будет стоить вам ни копейки.
Поддерживаются всевозможные записи в журнале, фотографии с камеры телефона, эмотиконы, местоположения GPS и т.д. Вы можете добавлять текстовые примечания ко всем этим элементам.
Надо заметить, что Journaly - это умное приложение, которое автоматически получает много данных о вашей жизни. Оно отслеживает время, дату, место, активность, сон и погоду, что в итоге позволяет получить полную визуализацию вашей жизни.
Если вы новичок в журналировании, то такой автоматический сбор данных очень поможет сформировать правильные привычки. Даже в дни, когда вы забыли что-то записать, приложение все-равно занесет в журнал какую-то информацию о вашей жизни.
Все, что вам нужно делать — это время от времени вносить свои комментарии.
Скачать: Journaly для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно) | macOS (бесплатно)
4. Gratefulness (веб-версия, емайл): Ежедневный журнал благодарности.
Ведение журнала благодарности - одна из лучших практик для поддержания психического здоровья, которую вы можете использовать. Она помогает больше ценить окружающий мир и подавляет склонность человеческого ума к негативу. Чтобы начать, попробуйте Gratefulness . В статье есть пример, для чего использовать журнал благодарности.
Приложение работает через SMS (только в США) или по электронной почте. После регистрации вы начнете получать ежедневное напоминание утром или вечером, с вопросом, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Ответьте на письмо и забудьте.
Приложение отслеживает все ваши ответы и формирует из них журнал, который вы можете в любое время посмотреть и скачать на сайте.
Простота использования - вот что отличает Gratefulness. Единственное, что вам нужно делать - это написать 5-10 слов о том за что вы благодарны этому дню в ответ на сообщение. Вы можете даже не открывать приложение в течение нескольких месяцев. Простой ответ на текстовое сообщение выполнит всю работу.
Трюк здесь заключается в том, что журнал легко вести каждый день. Именно этим приложение закрепляет полезную привычку.
5. Dream Journal Ultimate (Android, iOS): Отслеживайте свои сновидения.
Вы помните, что вам вчера снилось? Большинство из нас забывают свой сон, сразу после пробуждения. Но что, если вы могли бы запомнить все свои сны?
Приложение автоматически напомнит утром о необходимости описать сновидения, пока вы их не забыли. Чем чаще вы это делаете, тем более странная картина будет открываться вам. Через несколько недель, вы будете удивлены тем, что происходит в вашем сознании, и вам действительно станет проще запоминать сновидения.
Dream Journal Ultimate также имеет встроенную социальную сеть, где вы можете опубликовать свои сновидения на «Стене мечты» и прочитать сны других людей.
Это может быть даже забавным, когда незнакомые люди интерпретируют ваши сны, давая вам идеи, о которых бы вы никогда и не подумали.
Скачать: Dream Journal Ultimate для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно)
Цифровой журнал или бумажный?
На протяжении веков люди вели записи на бумаге, но теперь есть сдвиг в сторону приложений, так как мы всегда носим смартфоны с собой и это удобно. Но существует мнение, что терапевтический эффект лучше всего достигается именно при написании ваших мыслей вручную на бумаге. Как бы то ни было, шаблоны одинаковы, изменяется только метод.
А как считаете вы? Журналы должны быть цифровыми или бумажными? Или это не имеет значения, если вы регулярно ведете записи?