آیا می خواهید برای از بین بردن کمردرد از کرست ارتوپدی استفاده کنید؟ احتمالا نه.

بورلی هیز دقیقاً مانند 80 درصد از افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند از کمردرد رنج می برد. برای برخی، درد در اثر کارهای سنگین مانند تمیز کردن باغ یا بلند کردن وزنه ایجاد می شود. دیگران به سادگی خم می شوند تا مداد را بردارند و پشت آنها بلافاصله احساس می شود.

بورلی هیز، هنرمند 46 ساله شیکاگو، در مورد دردی که پس از دویدن در نیمه‌ی ماراتن آماتور متحمل شده است، می‌گوید: «به نظر می‌رسد کمر شما را با پیچ گوشتی می‌کوبند. "او زندگی من را تغییر داد. نمی‌توانستم خم شوم یا بخوابم - پشتم سفت شده بود و فکر می‌کردم هرگز احساس عادی نخواهم کرد.»

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟

مری آن ویلمارث، عضو انجمن فیزیوتراپی و رئیس دپارتمان فیزیوتراپی در دانشگاه هاروارد، می‌گوید که افراد باید فوراً با جراحت یا هر نوع کمردرد به پزشک مراجعه کنند. او می گوید: «مداخله زودهنگام به جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی مزمن و رفع نیاز به درمان و جراحی کمک می کند.

هیز می گوید که از طریق ترکیبی از فعالیت مداوم، ورزش های تقویتی و فیزیوتراپی، شدت علائم او در طول سال به طور قابل توجهی کاهش یافته است. در اینجا 12 راه برای کمک به تسکین کمردرد آورده شده است.

1. استراحت در رختخواب را محدود کنید

مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به کمردرد خفیف که زمان زیادی را در رختخواب می گذرانند، نسبت به افرادی که فعال می مانند، مدت طولانی تری احساس درد می کنند و برای مقابله با فعالیت های روزانه دشوارتر هستند.

مایک فلیپین، MD، جراح ارتوپدی که متخصص مشکلات کمر و ستون فقرات در مرکز پزشکی سن دیگو است، می‌گوید: «بیماران نباید بیش از سه روز در رختخواب بمانند. من بیمارانم را تشویق می کنم که هر چه سریعتر حرکت کنند.

2. به ورزش کردن ادامه دهید

فعالیت بدنی اغلب بهترین درمان برای کمردرد است. ویلمارت می گوید: «ورزش های ساده، مانند پیاده روی، می تواند بسیار مفید باشد. در طول آنها، بدن در وضعیت عمودی خنثی قرار دارد.

فلیپین یادآوری می‌کند: «اما به یاد داشته باشید که با اعتدال حرکت کنید. از فعالیت‌های شدید، مانند باغبانی و حرکاتی که ابتدا باعث ایجاد درد می‌شوند، خودداری کنید.»

3. وضعیت خود را حفظ کنید

درد ممکن است پس از یک تمرین طولانی ظاهر شود، اما تنشی که باعث آن شده است به احتمال زیاد در طی سال‌ها انباشته شده است. به گفته ویلمارث، اکثر مردم هنگام انجام فعالیت های روزانه خود وضعیت بدنی نامناسبی دارند. با این کار استرس مضاعفی به کمر اضافه می کنند.

او می گوید: «مشکلات از چیزهای کوچک ناشی می شوند. تنها با تکیه دادن نادرست به سینک هنگام مسواک زدن، می توانید فشار روی ستون فقرات خود را تا 50 درصد افزایش دهید. اگر انحنای مناسبی به کمر بدهید، فشار روی ریشه های عصبی از بین می رود و کمردرد کاهش می یابد.

4. به یک متخصص مراجعه کنید

به گفته D. Scott Davis، فیزیوتراپیست، پزشک پزشکی ورزشی، دکترا، فیزیوتراپ ارتوپدی و دانشیار دانشگاه ویرجینیای غربی، ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی برای مدیریت کمردرد مزمن مهم است.

دیویس می گوید: "هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بتوانید برای کمردرد مصرف کنید." - برخی از بیماران نیاز به تقویت قاب عضلانی دارند، اگرچه به طور کلی افراد عضلات را کشیده و انعطاف پذیری کلی را بهبود می بخشند. یک فیزیوتراپیست، درمانگر ورزش، یا متخصص کایروپراکتیک (کایروپراکتیک) که به طور کلی در زمینه ستون فقرات و کمر تخصص دارد، پیدا کنید. آنها به شما کمک می کنند تا مجموعه تمرینی مناسب را انتخاب کنید.

5. چارچوب عضلانی را تقویت کنید

اکثر افراد مبتلا به کمردرد مزمن از عضلات قوی شکم بهره مند می شوند.

فرانک بی وایت، دکترای دکتر، استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه ایالتی میسوری غربی، می‌گوید: هسته مجموعه‌ای از گروه‌های عضلانی بسیاری است که با هم کار می‌کنند. - اگر عضلات شکم ضعیف باشد، سایر ماهیچه ها نیز به همین صورت است. تقویت عضلات شکم می تواند به میزان قابل توجهی بار روی کمر را کاهش دهد.

6. بهبود انعطاف پذیری

کشش و سفت شدن بیش از حد عضلات می تواند باعث کمردرد شود. دیویس می گوید: "هدف ما در توسعه انعطاف پذیری این است که بار یکسانی را روی کل بدن از نوک انگشتان تا سر ایجاد کنیم." – یکی از تمرینات عالی برای این کار اینجاست: روی لبه تخت بنشینید، یک پا را دراز کنید و پای دیگر را روی زمین پایین بیاورید. با خم شدن به جلو و در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، کشش همسترینگ خود را شروع کنید.

7. از پوشیدن کرست خودداری کنید

توانایی حمایت از عضلات پشت از بیرون وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما دیویس می گوید که کرست باید با احتیاط استفاده شود. او می‌گوید: «کرست‌ها برای فعالیت‌های سنگین مانند وزنه‌برداری مفید هستند، اما فقط برای ۱۵ دقیقه می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. اگر تمام روز کرست را بپوشید، ماهیچه‌هایی که قرار است ثبات را ایجاد کنند ضعیف می‌شوند و دیگر از ستون فقرات حمایت نمی‌کنند.»

8. یخ و حرارت را اعمال کنید

پدهای گرم کننده و کمپرس سرد می توانند به کاهش این وضعیت کمک کنند. اکثر پزشکان استفاده از یخ را برای 48 ساعت اول پس از آسیب توصیه می کنند - به خصوص اگر تورم وجود داشته باشد - و سپس به سمت گرما حرکت کنید. فلیپین می‌گوید: «اما سخت است که بگوییم یخ بهتر عمل می‌کند یا گرما. من بیماران را تشویق می‌کنم از هر چیزی که آنها را به بهترین شکل ممکن تسکین می‌دهد استفاده کنند.»

9. درست بخوابید

خواب بسیار مهم است، اما موقعیتی که در آن می خوابید نیز اهمیت دارد. ویلمارث می‌گوید: «خوابیدن در وضعیت بد یا نخوابیدن روی تشک روی بالش می‌تواند منجر به کمردرد شود.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

• اگر به پشت می خوابید، باید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
• اگر به پهلو می خوابید، باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار گیرد.
• خوابیدن روی شکم منجر به انحنای غیرطبیعی گردن و سر می شود که منجر به بار بیش از حددر پشت.

10. سیگار را ترک کنید

سیگار نه تنها به ریه ها آسیب می رساند، بلکه می تواند بر ستون فقرات نیز تأثیر منفی بگذارد.

فلیپین می‌گوید: نیکوتین باعث انقباض عروق خونی کوچک می‌شود که باعث کاهش خون رسانی به بافت‌های نرم می‌شود. من به همه بیمارانم می گویم که سیگار را ترک کنند، این می تواند کمردرد آنها را تسکین دهد.

11. روان درمانی را امتحان کنید

به گفته الکس موروز، MD، استادیار پزشکی توانبخشی در مرکز پزشکی لانگون دانشگاه نیویورک، کمردرد اغلب با مسائلی مانند افسردگی و اضطراب همراه است. فراست می گوید: «وضعیت عاطفی شما نحوه درک درد را تعیین می کند. "روان درمانی می تواند بخش بسیار مفیدی از توانبخشی باشد."

12. از تکنیک های آرامش استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، تای چی، یوگا و غیره می توانند معجزه کنند.

فراست می‌گوید: «اگر به آرامش عمیق دست یابید، سطح درک درد را کاهش می‌دهد.

زمان مطالعه: 4 دقیقه

دیر یا زود، هر فردی با آسیب شناسی ستون فقرات روبرو می شود و در 80٪ موارد ما در مورد ناراحتی در قسمت پایین کمر صحبت می کنیم. دلیل اصلی آن سبک زندگی کم تحرک و بار زیاد روی این قسمت از ستون فقرات است. در اینجا مهم است که بدانید چگونه هر چه سریعتر از شر کمردرد خلاص شوید و در چه مواردی باید فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

دلایل اصلی

دلایل زیادی وجود دارد - از کمر (کمر درد) گرفته تا فتق بین مهره ای یا تغییر شکل ستون فقرات به دلیل اسکولیوز.

شایع ترین علل کمردرد عبارتند از:

• فعالیت بدنی شدید؛
• وزنه برداری؛
• چاقی؛
• کار بی تحرک؛
• عصب فشرده

یک معاینه جامع - اشعه ایکس و MRI ستون فقرات - به شناسایی دقیق علت ناراحتی کمک می کند.

چه زمانی به مراقبت پزشکی نیاز است؟

در مواجهه با کمردرد مزمن، توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید که هم به تسکین سریع ناراحتی و هم جلوگیری از عود آن کمک می کند. موارد اپیزودیک سندرم درد با موفقیت در خانه متوقف می شود.

باید به خاطر داشت که هر دوره کوتاه مدت کمردرد نیاز به حداکثر توجه دارد. بیماری های سیستم اسکلتی- عضلانی بسیار آهسته پیشرفت می کنند و درد کوتاه مدت متناوب پس از چند ماه می تواند مزمن شود.

برای تعیین علت سندرم درد باید با پزشک مشورت کرد. علاوه بر مشکلات ستون فقرات و سبک زندگی بی تحرک، ناراحتی پشت ممکن است نشان دهنده فرآیندهای التهابی در اندام های لگن باشد که بدون معاینه جامع قابل تشخیص نیست.

علائمی که نیاز به مشاوره با پزشک دارند:

• شروع ناگهانی درد شدید کمر پس از بلند کردن اجسام سنگین؛
• سندرم درد "تیراندازی" که با تغییر وضعیت بدن تشدید می شود.
• ناراحتی در قسمت پایین کمر، همراه با تب و ضعف عمومی؛
• سندرم درد که در عرض 5 روز از بین نمی رود.

همچنین در صورت آسیب جدی، به عنوان مثال، هنگام ورزش یا سقوط از ارتفاع، باید با متخصص تماس بگیرید.

فارماکولوژی

درمان های پزشکی شامل:

• محاصره دارو؛
• NSAID ها در قرص ها؛
• پمادهای گرم کننده و خنک کننده با NSAID ها در ترکیب.

بهترین راه برای تسکین کمردرد استفاده از یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) هم در قرص و هم در پماد است. انتخاب داروها زیاد است، آنها بدون نسخه در داروخانه ها توزیع می شوند، اما ناایمن هستند، بنابراین آنها را نمی توان بیش از پنج روز استفاده کرد. یکی از داروهای موثر برای کمردرد، سوسپانسیون Nimesil است. مزیت دارو عمل سریع است. به لطف فرم مایع دارو، پس از 15 دقیقه درد کاهش می یابد.

یک جایگزین مطمئن تر برای قرص های NSAID پمادهای تسکین دهنده درد است. به عنوان یک قاعده، همه آنها حاوی داروی غیر استروئیدی دیکلوفناک در ترکیب هستند. نمونه هایی از داروهای موضعی ولتارن و دیکلوفناک هستند. آنها باید روی ناحیه آسیب دیده اعمال شوند و به آرامی مالیده شوند. عمل در 30-40 دقیقه شروع می شود.

برای از بین بردن درد در ناحیه کمر می توانید از پمادهای تحریک کننده موضعی استفاده کنید. چنین داروهایی جریان خون را در ناحیه بیمار تحریک می کند و در نتیجه تورم را کاهش می دهد و ناراحتی را از بین می برد. مزیت یک ترکیب ایمن است. نمونه هایی از داروها:

• آپیزارترون;
• Finalgon;
• باینول;
• Viprosal;
• تسکین DIP.

در صورت گرفتگی عصب، یک روش موثر برای تسکین درد، انسداد نووکائین است. این روش فقط توسط پزشک انجام می شود.متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست یک ماده بی حس کننده را مستقیماً به ناحیه عصب آسیب دیده تزریق می کند و در نتیجه انتقال تکانه های درد را برای مدت 3-4 روز تا 2 هفته مسدود می کند. در این مدت، ماهیچه ها شل می شوند، نیشگون گرفتن از بین می رود. سپس می توانید مطمئن باشید که پس از اتمام دوره تزریق، درد بر نمی گردد.

تمرینات کمردرد

برای دردهای مزمن همراه با کار بی تحرک یا بار شدید در ناحیه کمر، تمرینات فیزیوتراپی توصیه می شود. تمرینات با هدف کشش کمر انجام می شود و می توان آن را در خانه انجام داد.

1. به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را بالا بیاورید، در عین حال تیغه های شانه خود را از روی زمین جدا کنید و سعی کنید با کف دست مچ پای خود را بگیرید.
2. به پشت دراز بکشید، پاهای خم شده از زانو را به سمت سینه بکشید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
3. زانو بزنید، آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سپس تا جایی که ممکن است به سمت جلو بکشید، در حالی که کمر خود را خم کنید.
4. روی شکم دراز بکشید، همزمان دست‌ها را به سمت جلو و پاهای صاف را بالا بیاورید.

هر تمرین باید 10-15 بار تکرار شود. برای سلامت کمر، پزشکان ورزش منظم را توصیه می کنند. علاوه بر تمرینات خانگی ساده، کلاس های یوگا نیز به کمک شما می آیند.

حرکت درمانی یک رویکرد حرفه ای به موضوع سلامت ستون فقرات است. اینها تمرینات ویژه ای برای ریکاوری پس از آسیب های ستون فقرات است که فقط تحت نظارت پزشک توانبخشی انجام می شود.

درمان دستی، خود ماساژ و روش های دیگر

ماساژ حرفه ای هم به تسکین کمردرد و هم از بین بردن گیره های عضلانی کمک می کند. برای به دست آوردن اثر، شما نیاز به یک دوره کامل درمان - حداقل 10 جلسه دارید. لازم است در مورد انواع ماساژ با پزشک مشورت کنید، زیرا در اینجا یک رویکرد فردی انجام می شود و همه اینها به علل کمردرد بستگی دارد.

خود ماساژ در دراز مدت موثر است، اما نمی تواند به سرعت از شر ناراحتی خلاص شود. مشکل این است که برای شخص دشوار است که به درستی بر عضلات ناحیه کمر خود تأثیر بگذارد. یک راه خروج وجود دارد - استفاده از ماساژور یا اپلیکاتور کوزنتسوف.

روش های جایگزین درمان عبارتند از طب سوزنی (طب سوزنی)، ماساژ حجامت، هیرودتراپی و آپی تراپی. همه این روش ها به طور موثر درد را از بین می برند، اما خود مشکل را درمان نمی کنند، بلکه فقط برای مدتی آن را پنهان می کنند.

داروهای مردمی

طب سنتی نمی تواند یک راه حل اساسی جدید برای مشکل درد در ستون فقرات ارائه دهد. در اینجا از همان عوامل تحریک کننده محلی استفاده می شود و پیشنهاد می شود خودتان آنها را بپزید.

1. آسیاب کردن از فلفل. لازم است 5-6 فلفل تند را بگیرید، با چاقو خرد کنید، در یک ظرف شیشه ای قرار دهید و 100 میلی لیتر ودکا بریزید. به مدت 2 هفته دم کنید، سپس صاف کنید و برای مالش کمر استفاده کنید.
2. تنتور سیب آدم: 200 گرم میوه سیب آدم (نام دوم - ماکلورا) را رنده کنید، 200 میلی لیتر ودکا بریزید، بگذارید 2 هفته بماند. برای مالش ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.
3. 1 ریشه ترب را رنده کنید، به طور مساوی با پودر خردل مخلوط کنید، روی ناحیه آسیب دیده بمالید و به مدت یک ساعت با حوله یا شال بپیچید.

مالش باید هر 3-4 ساعت انجام شود، فشرده - 1-2 بار در روز.

به شما توصیه می کنیم این ویدیو را تماشا کنید: "برای تسکین درد در 2 دقیقه کمرم را نیشگون گرفتم"

اقدامات پیشگیرانه

هنگامی که متوجه شدید که چگونه کمردرد را تسکین دهید، باید بدانید که چگونه از عود آن جلوگیری کنید. برای این شما نیاز دارید:

• به طور منظم تمرین کن؛
• تقویت عضلات پشت (هم در باشگاه و هم در خانه)؛
• یک تشک راحت برای خواب روزانه انتخاب کنید.
• خلاص شدن از شر اضافه وزن؛
• از بلند کردن سنگین و حرکات ناگهانی خودداری کنید.
• محافظت از قسمت پایین کمر در برابر پیش نویس ها

یک کرست عضلانی قوی کلید یک ستون فقرات سالم است. توصیه می شود به طور منظم (2-3 بار در هفته) ورزش هایی را برای تقویت عضلات پشت و کشش کمر انجام دهید. خلاص شدن از شر درد ساده است و برای این کار همیشه نیازی به مراجعه به پزشک نیست. متخصصان توصیه می کنند برای جلوگیری از بیماری های خطرناک و عوارض درمان خانگی، عکس اشعه ایکس را انجام دهید.

کمردرد حاد به نام کمردرد نیز شناخته می شود. سندرم درد افراد در سنین میانی و بالا را نگران می کند.

علل درد حاد در ناحیه کمر، آسیب شناسی های مختلف ستون فقرات، بیماری های اندام های داخلی و صدمات است.

آسیب شناسی ستون فقرات

اولین گروه مشخص شده از بیماری ها و شرایط پاتولوژیک شامل:

• استئوکندروز. این یک ضایعه دیسک بین مهره ای با طبیعت دیستروفی است که به بدنه های مهره های مجاور آن نیز گسترش می یابد. با چنین فرآیند پاتولوژیک، هر حرکت ناموفق می تواند باعث فشرده شدن ریشه های عصبی نخاع شود که باعث درد حاد در ناحیه کمر می شود. تظاهرات بالینی در عرض یک روز ناپدید نمی شوند. هنگام بلند کردن وزنه، درد سوزش و غیرقابل تحمل می شود.
• اسپوندیلوز تغییر شکل دهنده آسیب شناسی با تغییر شکل در مهره های کمر با تشکیل موازی رشد استخوان مشخص می شود که به دلیل آن کانال نخاعی باریک می شود. احساسات ناخوشایند به دلیل فشار وارد شده توسط رشد روی ریشه ها ظاهر می شود.

• سندرم فاست. کمردرد حاد در ناحیه کمر با فشرده شدن ریشه در محل خروج آن از کانال نخاعی همراه است. این سندرم به دلیل افزایش اندازه سطوح بالایی و تحتانی مفصل بین مهره ای ایجاد می شود که باعث باریک شدن کانال بین مهره ای می شود.
• اسپوندیل آرتروز آنکیلوزان. درد شدیدی که به سمت ران ها منتشر می شود، از پایین، در پشت شروع می شود. در ابتدا محدودیت قابل توجهی در تحرک وجود دارد، سپس تعداد انقباضات تنفسی قفسه سینه کاهش می یابد. با پیشرفت فرآیند پاتولوژیک، انحنای قسمت قفسه سینه ستون فقرات و خم شدن آن رخ می دهد.
• آبسه اپیدورال این آسیب شناسی با تجمع چرک در نخاع مشخص می شود. ایجاد آبسه به دلیل عفونت های دستگاه ادراری است. در ستون فقرات قفسه سینه رخ می دهد. درد حاد در پشت و کمر هنگام کاوش یا ضربه زدن به ناحیه آسیب دیده رخ می دهد.
• پوکی استخوان. اختلالات متابولیک ساختار استخوان.

• کیفوز، اسکولیوز. انحنای ستون فقرات.
• برآمدگی یا. حرکت برای بیمار دشوار است، زیرا با حرکات ناموفق، انتهای عصب فشرده می شود که باعث درد شدید و ناگهانی می شود.
• ضایعات عناصر ستون فقرات با ماهیت عفونی: بروسلوز، سل.
• . این بیماری باعث ایجاد دردهای تیراندازی می شود که هنگام خم شدن یا سایر حرکات ناگهانی و همچنین هنگام بلند کردن اجسام سنگین مانند هالتر ایجاد می شود.

آسیب شناسی اندام های داخلی

دردهای کمری ماهیت حاد نیز به دلیل بیماری های مختلف اندام های داخلی ظاهر می شود:

1. بیماری سنگ کلیه. سندرم درد دارای ویژگی برجسته است و با راه رفتن یا فعالیت بدنی تشدید می شود. تظاهرات اضافی عبارتند از هماچوری (خون در ادرار)، حالت تهوع و حملات استفراغ.
2. آنوریسم آئورت.
3. پروستاتیت
4. بیماری های عفونی زنان (تریکومونیاز، اوره پلاسموز، کلامیدیا).
5. کوله سیستیت.
6. بیماری کلیه - پیلونفریت.
7. اندومتریوز
8. زخم معده، فرآیندهای تومور در دوازدهه و روده بزرگ، و همچنین در پانکراس.
9. کولیت زخمی.
10. سرطان تخمدان یا رحم.

پاتولوژی های سیستمیک اغلب به عنوان منبع درد در ناحیه کمر عمل می کنند. این یک بیماری منتشر بافت همبند، آرتریت روماتوئید، بیماری Bechterew است.

اضافه بار، خستگی، آسیب

صدمات و آسیب های مختلف به عضلات، رباط ها و مهره ها باعث ناراحتی و درد جسمی می شود. این گروه از عوامل شامل مشکلات زیر است:

• رگ به رگ شدن حاد. با این تشخیص، ناراحتی در ناحیه کمر در ماهیچه های بلند پشت قرار می گیرد. این وضعیت به محدودیت قابل توجهی در تحرک کمک می کند.
• شکستگی های فشاری مهره های مرتبط با پوکی استخوان یا تروما.
• پارگی رباط ها یا عضلات پشت.

درد سوزش در ناحیه کمر اغلب در ورزشکاران و همچنین در افرادی که درگیر کار فیزیکی سنگین هستند رخ می دهد.

دلایل دیگر

سایر علل احتمالی کمردرد عبارتند از:

1. نورالژی. این پدیده به صورت فشردن یا تحریک اعصاب بیان می شود. این تشخیص اغلب پس از هیپوترمی برای بیماران انجام می شود. درد خود را به شکل تشنج نشان می دهد. همراه با آنها لرزش، قرمزی پوست، افزایش تعریق و تورم بافت های عضلانی وجود دارد.
2. سکته ستون فقرات.
3. نئوپلاسم های تومور و متاستاز در ستون فقرات. نئوپلاسم های بدخیم کلیه ها، غده تیروئید، ریه ها، پروستات، غدد پستانی و دستگاه گوارش می توانند به این ناحیه متاستاز دهند.

حاملگی خارج از رحم نیز می تواند باعث درد شدید در ساکروم شود. درد تیراندازی به دلیل پارگی لوله فالوپ رخ می دهد.

انواع

بسته به علتی که باعث ایجاد سندرم درد شده است، درد با علائم مختلفی بیان می شود.

پزشکان انواع زیر را تشخیص می دهند:

• . این یک درد ناگهانی و تیز در قسمت پایین کمر است که پس از فعالیت بدنی یا حرکات ناگهانی ظاهر می شود. درد شدید فرد را مجبور به قرار گرفتن در وضعیت اجباری می کند: بیماران بدن را به پهلو یا جلو می برند و سعی می کنند وزن بدن را به نیمه سالم منتقل کنند. حمله از 5 دقیقه تا 2-3 هفته طول می کشد. بیشتر اوقات، این نوع درد با پوکی استخوان رخ می دهد.
• لومبالژیا این اصطلاح به دردهای نه چندان برجسته، اما به طور منظم در ناحیه کمر اشاره دارد. آنها با سرماخوردگی، هیپوترمی، با کار بیش از حد فیزیکی شدیدتر می شوند. اغلب تشنج در طول حرکات با عناصر گسترش یا پیچ خوردگی رخ می دهد. درد برای زنان باردار که کوتاه مدتکیلو زیادی اضافه کرد
• سیاتیک. چنین دردی در طبیعت تابشی است. می تواند به ساق پا، باسن، دنبالچه، کشاله ران، ساق پا، پاشنه پا بدهد. دردها خیلی واضح نیستند، همراه با بی حسی و ظاهر غاز. این نوع سندرم درد خطرناک است: به دلیل شدت ضعیف، بیمار عجله ای برای مراجعه به پزشک ندارد و حملات را با کمک مسکن ها خفه می کند. در همین حال، روند پاتولوژیک پیشرفت می کند و عضلات ران و ساق پا شل شده و به تدریج آتروفی می شوند. Lumboischialgia زمانی رخ می دهد که عضلات پشت کشیده می شوند، فتق بین مهره ای.

النا مالیشوا نکاتی را در مورد چگونگی خلاص شدن از کمردرد در ناحیه کمر به اشتراک می گذارد:

ماهیت درد حاد در کمر در دوران بارداری

درد در پشت، در قسمت پایین کمر، اغلب زنانی را که حامل جنین هستند نگران می کند. این همیشه نشان دهنده توسعه یک فرآیند پاتولوژیک نیست، اما برای رد احتمال وجود آنها، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

موارد زیر وجود دارد علل احتمالیکه باعث کمردرد در زنان باردار می شود:

1. فشار بر انتهای عصبی و عروق خونی که ستون فقرات را احاطه کرده اند. این در اوایل بارداری زمانی اتفاق می افتد که اندازه رحم تغییر می کند. در این حالت دردهای کششی وجود دارد.
2. بار ناهموار روی ستون فقرات. وقتی شکم بزرگ می شود، زن مجبور است کمر خود را بیشتر و بیشتر خم کند. دردها نامنظم، ضعیف و دردناک هستند.
3. سنتز هورمون ریلکسین که وظیفه آن آماده سازی بدن برای زایمان است. در این حالت درد در ناحیه خاجی ایجاد می شود. درد با کشش مفصل شرمگاهی همراه است و می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد.
4. آسیب های مکانیکی یا بیماری های مزمن ستون فقرات که قبل از لقاح در یک زن باردار مشاهده شده است. درد حاد است و اغلب اتفاق می افتد.
5. . درد در سمت چپ یا راست بالای کمر قرار دارد، اما دارای یک ویژگی دو طرفه است.

همچنین خطر سقط جنین را نشان دهید. در این مورد، احساس کشش اضافی در قسمت تحتانی شکم و همچنین لکه بینی وجود دارد.

روش های تشخیصی

برای تعیین علت درد در ناحیه کمر، اقدامات تشخیصی زیر انجام می شود:

• رادیوگرافی؛
• الکترومیوگرافی؛
• استئوسنتی گرافی؛

با گسترش سندرم درد به بخش پایینیبه عقب، همچنین برای تجزیه و تحلیل و تشخیص سطح هموگلوبین، سطح کلسیم در خون، خون بگیرید.

روش های درمان درد حاد

درمان درد حاد در ناحیه کمر نیازمند یک رویکرد یکپارچه است.

کمک های اولیه

کمک های اولیه برای تظاهرات سندرم درد حاد در خانه به شرح زیر است:

1. محدودیت فعالیت بدنی لازم است 1-2 روز پس از حمله در حالت آرام باشید.
2. مصرف مسکن. نشان داده شده است که این دارو مسکن های بدون نسخه را مصرف می کند که اثر قوی ندارند، به عنوان مثال، Analgin یا Balargin.
3. قرار دادن کیسه یخ یا پد گرم کننده در ناحیه ای که درد در آن موضعی است.

نیازی به تحمل درد تیز یا مبهم نیست: مراجعه به پزشک برای تعیین علت منشا آن و شروع درمان مهم است.

پروفسور کارتاونکو توصیه می کند که چگونه درد ناحیه کمر با سیاتیک را در 1.5-2 دقیقه تسکین دهیم:

درمان پزشکی

چگونه می توانم درد حاد در ناحیه کمر را تسکین دهم؟ این را می توان با دارو انجام داد. در این مورد، مسدود کردن یا قرص های زیر توصیه می شود:

• "پاراستامول"؛
• "بارالگین"؛
• "Sedalgin"؛
• "No-shpa"؛
• "کتورول"؛
• سولپادین.

همچنین می توانید از داروهای موضعی استفاده کنید که باید به نواحی آسیب دیده مالیده شوند. با درد کمر، می توانید از Viprosal، Finalgon، Apizartron یا تزریق بی حس کننده (شات) استفاده کنید.

ژل و پماد موضعی برای کمردرد

ماساژ دادن

ماساژ یکی دیگر از روش های درمانی است که به طور موثر دوره دارویی را تکمیل می کند. ماساژ حتی به بیمارانی که نمی‌توانند از قوی‌ترین حملات خود را صاف کنند، کمک می‌کند. انجام ماساژ برای کمردرد زمانی که بیمار نشسته، ایستاده یا دراز کشیده است، ضروری است. الگوریتم اقدامات در این مورد به شرح زیر است:

1. ابتدا کف دست ها با مالش و نگه داشتن بین زانو گرم می شوند. پس از به دست آوردن ظاهر احساس گرما، باید فوراً روی ناحیه آسیب دیده اعمال شود. تا پنج بار تکرار کنید.
2. کف دست های گرم شده در قسمت پایین کمر قرار می گیرند، در حالی که شست ها باید در طرفین قرار گیرند و به سمت پایین باشند، در حالی که بقیه به صورت مایل دراز می کشند. به آرامی اما به شدت ناحیه ای را که درد در آن موضعی است مالش دهید تا گرم شود.
3. کمر با نوک انگشتان ماساژ داده می شود و از بالا به پایین حرکت می کند. پس از آن، انگشتان به گونه‌ای قرار می‌گیرند که عمود بر مهره‌ها باشند و به آرامی به‌طرف 2-3 سانتی‌متر حرکت کنند.
4. انگشتان مشت شده اند. قسمت های پشت آنها در امتداد تاج استخوان ایلیاک انجام می شود.

ژیمناستیک

در صورت درد کمر با کمک تمرینات درمانی می توان وضعیت بیمار را بهبود بخشید. تمرینات زیر توصیه می شود:

• دستان خود را روی صندلی تکیه دهید، نفس عمیق بکشید. در شکم بکشید، پشت را خم کنید. پس از آن، نفس خود را بیرون دهید، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و کمر خود را خم کنید. این تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.
• کف دست خود را روی زمین بگذارید. ابتدا پای راست و سپس پای چپ را بالا بیاورید. در این حالت باید 5-7 ثانیه درنگ کنید. این کار را برای جفت اندام مقابل تکرار کنید. هر بار زمان نوردهی را افزایش دهید (تا 1-2 دقیقه).
• کف دست خود را روی زمین بگذارید، دم کنید. به آرامی و بدون برداشتن دست ها، بدن و سر خود را به سمت راست بچرخانید. بازدم کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. همین کمپلکس را برای طرف مقابل هم تکرار کنید. تمرین 6-8 بار انجام می شود.
• در مورد تمرینات بیشتر بخوانید.

چند تمرین برای تسکین درد در ناحیه کمر

درمان در منزل

همچنین می توانید کارهای زیر را در خانه انجام دهید:

1. ناحیه آسیب دیده پشت را با آب ترب، نیمه رقیق شده با الکل چرب کنید.
2. مراحل آب را با افزودن دمنوش هایی بر اساس بابونه یا آویشن به حمام انجام دهید. این باید فقط در دوره های بهبودی درد انجام شود. مدت زمان عمل 15 دقیقه است.
3. از کمپرس نمک استفاده کنید. لازم است 100 گرم نمک خوراکی را در یک لیتر آب داغ حل کنید و گازی را که در چندین لایه تا شده است در ترکیب حاصل فرو کنید. کمپرس را در قسمت پایین کمر قرار دهید تا زمانی که مایع زمان خنک شدن داشته باشد. می توان یک شبه رها کرد.
4. از خمیر کمپرس بزنید. لازم است قسمت پایین کمر را با یک لایه گاز ضخیم بپیچید، روی آن یک کیک خمیر ترش قرار دهید که لایه آن 2-3 سانتی متر است، قبل از رفتن به رختخواب چنین کمپرسی را اعمال کنید.

کمردرد حاد یک بیماری مستقل نیست. آنها به عنوان نشانه ای از آسیب شناسی های مختلف عمل می کنند. برای تعیین علت این پدیده، مهم است که به موقع با پزشک مشورت کنید و درمان را شروع کنید.

در این ویدیو یاد خواهید گرفت که چگونه کمر را در خانه با داروهای مردمی درمان کنید:

استئوکندروز یک بیماری دژنراتیو ستون فقرات، یکی از شایع ترین آسیب شناسی های انسانی است. این بیماری با تخریب تدریجی بافت غضروفی مهره ها مشخص می شود: با پیشرفت بیماری، رباط ها، عضلات و ساختارهای استخوانی درگیر فرآیندهای تخریبی می شوند.

بارزترین نشانه آسیب شناسی، کمر درد با طبیعت متفاوت است - تیز، دردناک، حاد، دوره ای و ثابت. دانستن چگونگی تسکین درد در پوکی استخوان و رفع التهاب در مرحله حاد بیماری برای همه بیماران مبتلا به بیماری های دژنراتیو ستون فقرات مفید است.

درد در بیماری های دژنراتیو ستون فقرات

درد اصلی ترین، اما نه تنها علامت پوکی استخوان است. به خودی خود تخریب بافت غضروفی به خصوص در مرحله اولیه بیماری با درد همراه نیست. درد زمانی رخ می دهد که دگرگونی های پاتولوژیک انتهای عصب، ماهیچه ها و رباط ها را تحت تاثیر قرار دهد.

فرآیندهای دردناک منجر به از دست دادن قابلیت ارتجاعی و تحرک دیسک های بین مهره ای می شود. در مراحل پیشرونده استئوکندروز، ترک هایی در دیسک ها ظاهر می شود و حلقه فیبری موقعیت آناتومیک خود را تغییر می دهد. این فرآیندها منجر به بروز بیرون زدگی و فتق دیسک می شود: اینها مهمترین و خطرناک ترین عوارض بیماری هستند.

در کنار دیسک های بین مهره ای انتهای عصبی، رگ های خونی و خود نخاع قرار دارد. دیسک های تغییر شکل یافته انتهای عصب را فشرده کرده و به آنها آسیب می رساند. این فرآیندو علت اصلی علائم درد، التهاب، اسپاسم عضلات و رباط ها است. کمردرد اغلب به قسمت‌های دیگر بدن سرایت می‌کند، زیرا انتهای عصبی نخاع به تمام سیستم‌های بدن متصل است.

علائم درد در ضایعات قسمت های مختلف ستون فقرات بسیار متنوع است. در مراحل پیشرفته بیماری، علاوه بر کمردرد، بیماران ممکن است درد گردن، سردرد، گردن، شانه، معده و روده را نیز تجربه کنند. علائم ناخوشایند در پاها، پاها، عضلات گلوتئال، اندام های لگنی (اغلب با اختلال در عملکرد) رخ می دهد.

علائم با موارد زیر تشدید می شود:

• فعالیت بدنی؛
• خستگی؛
• ماندن طولانی مدت در یک موقعیت؛
• فشار؛
• هیپوترمی؛
• فرآیندهای عفونی در بدن.

با فشرده سازی شدید نخاع و رگ های خونی، آسیب شناسی جدی اندام های داخلی امکان پذیر است. فشرده سازی به ویژه در ناحیه گردن و کمر خطرناک است. اغلب، پیامد فرآیندهای پاتولوژیک در استئوکندروز پیشرفته، بیماری های خطرناکی مانند سکته مغزی، اختلال نعوظ، ناباروری، از دست دادن کنترل عملکرد اندام های گوارشی و مثانه است.

علل و علائم همراه سندرم درد

علل اصلی درد در پوکی استخوان:

• فشرده سازی انتهای عصب در حین جابجایی دیسک ها.
• اسپاسم عضلانی؛
• فشرده سازی رگ های خونی؛
• فرآیندهای التهابی در بافت های نرم اطراف مهره ها.

شایع ترین محل درد ناحیه کمری پشت است. این متحرک ترین قسمت ستون فقرات است: بار اصلی را در طول فعالیت بدنی، وزنه برداری، تحمل می کند. در ناحیه خاجی شبکه های عصبی اصلی و قسمت هایی از نخاع قرار دارند که اندام های داخلی را کنترل می کنند.

عوارض اغلب رخ می دهد سندرم دم اسب- التهاب انتهای عصبی ناحیه کمر. این سندرم با درد شدید در ناحیه کمر همراه است. آنها تا حدودی به دلیل تنش عضلانی رفلکس هستند. به منظور کاهش درد، بدن سعی می کند فعالیت عضلات را محدود کند که منجر به اسپاسم عضلانی می شود. تنش مداوم به تجمع اسید لاکتیک در بافت‌های عضلانی کمک می‌کند که علائم درد را نیز افزایش می‌دهد.

در ناحیه گردنی، سندرم شریان مهره ای اغلب تشخیص داده می شود. نقض خون رسانی به مغز باعث سردردهای موضعی مختلف (پاریتال، پس سری، گیجگاهی) می شود. از آنجایی که درد در طبیعت ذکر می شود، مسکن های معمولی این وضعیت را کاهش نمی دهند. سایر علائم فشرده سازی شریان مهره ای گردن رحم، درد رفلکس در گردن و بازوها است.

علائم همراه درد:

• گزگز در اندام ها:
• بی حسی قسمت های خاصی از بدن، اختلال در حساسیت؛
• محدودیت دامنه حرکت؛
• آتروفی عضلانی؛
• احساس خستگی مداوم؛
• کاهش عملکرد.

سرفه، حرکات ناگهانی، عطسه، خنده - همه این عوامل باعث افزایش درد یا تحریک وقوع آنها می شوند.

نحوه از بین بردن درد در پوکی استخوان

چگونه درد در پوکی استخوان را از بین ببریم؟ اکثر مردم بدون ابهام پاسخ خواهند داد - مواد مخدر. از یک طرف، این درست است: مسکن ها در تسکین درد نقش دارند. اما داروها فقط اثر کوتاه مدت دارند. چنین درمانی صرفاً علامتی است و بر علل واقعی بیماری تأثیر نمی گذارد.

از بین بردن مداوم درد با داروهای بیهوشی اساسا تاکتیک اشتباهی است. پزشکان واجد شرایط فقط در مرحله اولیه درمان از داروها استفاده می کنند. درمان بیشتر به مرحله بیماری، وضعیت فعلی بیمار و سایر شرایط مرتبط بستگی دارد.

پس از حذف مرحله حاد بیماری، روش های دیگر درمان لزوماً انجام می شود - فیزیوتراپی، ماساژ حرفه ای، تمرینات درمانی، رفلکسولوژی، استئوپاتی، آبگرم درمانی پیچیده. با تحریک گردش خون و متابولیسم، تقویت قاب عضلانی و رباط‌ها، از فرآیندهای دژنراتیو بیشتر جلوگیری کرده و از بروز دردهای جدید جلوگیری می‌کنیم.

مراقبت های غیر دارویی در منزل

حتی در خانه، در غیاب دارو، راه هایی وجود دارد، اگر نه به طور کامل درد را متوقف کنید، حداقل وضعیت بیمار را کاهش دهید. وضعیت‌های بدن خاصی وجود دارد که تظاهرات دردناک را کاهش می‌دهد و به ناحیه آسیب‌دیده استراحت حرکتی می‌دهد.

در مورد پوکی استخوان گردن، استراحت بر روی یک بالش ارتوپدی مخصوص کمک می کند. مهم است که از بی حرکتی کامل ناحیه گردن اطمینان حاصل شود، بنابراین بالش باید به اندازه کافی سفت و سفت باشد. بهتر است به پشت دراز بکشید. اگر یقه ارتوپدی دارید عالی است. چنین دستگاه هایی را می توان در فروشگاه های تجهیزات پزشکی خریداری کرد یا با دست از مقوای ضخیم و پارچه نرم تهیه کرد.

با محلی سازی کمری درد، چندین گزینه برای قرارگیری صحیح بدن برای تسکین درد وجود دارد:

• به پشت دراز بکشید، زانوها و باسن خود را خم کنید (برای راحتی می توانید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید).
• به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و تا چانه به سمت بالا بکشید (باید یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید تا محور ستون فقرات تراز شود).

با سندرم درد با ماهیت غیر التهابی، گرم شدن خفیف ناحیه آسیب دیده مجاز است. می توانید از یک پد گرم کننده گرم استفاده کنید، فقط می توانید پشت خود را با یک روسری یا پتوی پشمی بپوشانید. استراحت کامل عضلات را شل می کند و تا حدی اسپاسم را برطرف می کند.

داروهایی برای تسکین درد و التهاب

فرآیندهای التهابی در ریشه های عصبی نیاز به استفاده اجباری از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی دارند. این یک گروه نسبتاً بزرگ از داروها است که با اشکال مختلف دارویی - پمادها، قرص ها، محلول های تزریقی نشان داده می شود. محبوب ترین داروها ایبوپروفن، دیکلوفناک، پمادهای Voltaren، Fastum و غیره هستند.

از مسکن های موضعی نیز استفاده می شود - Finalgon، Kapsikam: این پمادها علاوه بر اثر ضد درد، جریان خون و متابولیسم را تسریع می کنند. داروهای پیچیده ای (کندروپروتکتورها) وجود دارد که تا حدی بافت غضروف را بازیابی می کند و تخریب آن را کند می کند.

آنها سعی می کنند تا حد امکان به ندرت داروهای دور دهان را تجویز کنند: هر دارویی، علاوه بر اثرات مفید، عوارض جانبی نیز دارد. محبوب ترین و محبوب ترین قرص های آماده سازی دیکلوفناک، نیمسولید، ایبوپروفن، کتالونگ، مووالیس هستند.

چنین وجوهی اغلب در یک دوره 5-7 روزه (1 قرص سه بار در روز) تجویز می شود. در غیاب اثر درمانی، روش های درمانی ریشه ای تر مورد نیاز است.

درمان بالینی

در بیمارستان ها، موارد پیشرفته استئوکندروز همراه با درد شدید با تزریق دارو درمان می شود. موثرترین روش چنین طرحی محاصره نووکائین است. این روشبی حسی نزدیک به بی حسی موضعی است. هنگامی که تزریق می شود، دارو مستقیماً به انتهای عصب نفوذ می کند و سیگنال های درد را که وارد مغز می شود مسدود می کند.

انسداد یک روش درمانی موثر، اما منحصراً علامتی است. خود تزریق این بیماری را درمان نمی کند، بلکه تنها تظاهرات آن را متوقف می کند. اغلب، چنین روشی برای اهداف تشخیصی تجویز می شود - پزشکان باید دریابند که کدام عصب ملتهب است و علائم درد را نشان می دهد.

مسدود کردن دارو به عنوان یک روش درمانی دارای مزایای خاصی است:

• سرعت (اثر ضد درد فقط در چند دقیقه رخ می دهد)؛
• ورود حداقل دارو به گردش خون عمومی (کاهش عوارض جانبی در کل بدن).
• امکان استفاده مکرر (در صورت لزوم).

علاوه بر مسکن ها، برای تقویت اثر شفابخش، گاهی اوقات داروهای ضد اسپاسم، ضد احتقان ها و مواد محرک تروفیسم (تغذیه) و خون رسانی به ناحیه آسیب دیده وارد بدن می شود. تجویز داخل عضلانی آماده سازی ویتامین مجاز است.

مرتبط ترین داروهای مورد استفاده در بلوک ها: لیدوکائین، نووکائین (بیهوش کننده)، هیدروکورتیزون (عامل ضد التهابی کورتیکواستروئید)، ویتامین های B، ATP (برای تغذیه سلول ها)، لیدازا. بلوک ها اپیدورال (مستقیماً در ساختارهای مهره ای ساخته می شوند)، پاراورتبرال (تزریق به بافت های اطراف انجام می شود).

انواع دیگر درمان بالینی برای درمان سندرم درد: الکتروفورز یا فونوفورز دارویی، مغناطیس درمانی، هیپوترمی (قرار گرفتن در معرض سرما)، پارافین، کاربردهای اوزوسریت، نوار چسبی کینزیو (استفاده از تکه های درمانی)، بازتاب شناسی - طب سوزنی.

و همچنین از "لومباگو" و سایر مشکلات با کمر.

در این مقاله، من تجربه خودم را به اشتراک خواهم گذاشت، که به حل بسیاری از مشکلات کمر کمک کرد، که در گذشته به طور احمقانه به دست آورده بودم، و اغلب نه تنها در ورزش، بلکه در زندگی روزمره نیز دخالت می کرد. این به هیچ وجه یک دستورالعمل برای عمل نیست، بلکه فقط مجموعه ای از توصیه ها و مجموعه ای از تمرینات است. با این حال، هر کس بدن خود را دارد، با "سوسک ها" و ویژگی های خاص خود. علاوه بر این، در مورد قانون اساسی کمر هنگام کار با وزنه صحبت خواهم کرد.

چرا کمر درد می کند

تصمیم گرفتم در مورد ناحیه کمری کمر و ستون فقرات صحبت کنم، زیرا اساساً مردم (از جمله نویسنده در گذشته) در آن درد دارند. دلیل این امر حداکثر بار روی او در زندگی روزمره است، به ویژه زمانی که سبک زندگی این زندگی کم تحرک است. علاوه بر این، این ناحیه کمر است که در هنگام بلند کردن کنترل نشده وزنه ها به راحتی آسیب می بیند. از نظر فیزیولوژیکی، قسمت تحتانی ستون فقرات به دلیل وضعیت عمودی ما، بیشترین بار را تحمل می کند، که راحت است، اما شما باید با ایجاد فرآیندهای دژنراتیو مرتبط با سن در این قسمت از بدن هزینه را بپردازید.

به هر حال، آنچه در پزشکی ما با یک بیماری اشتباه گرفته می شود، در عمل خارجی مدت هاست به فرآیندهای دژنراتیو مربوط به سن که در بالا ذکر شد نسبت داده شده است. ما در مورد تغییرات در دیسک های بین مهره ای صحبت می کنیم، زمانی که بافت آنها شروع به بیرون زدن از مهره می کند. یعنی در مورد بیرون زدگی دیسک ها (البته فتق مهره چیز جدی تری است). با گذشت زمان، خاصیت ارتجاعی، تون، تروفیسم بافتی از بین می‌رود و اگر سبک زندگی کم تحرک باشد و رژیم غذایی نامتعادل باشد، طبیعتاً بر ستون فقرات و پر بارترین قسمت‌های آن تأثیر منفی می‌گذارد.

البته، مشکل قابل حل است (یا قابل کنترل است) و در هر سن منطقی، اگر تغییرات مطلقاً بحرانی و غیر قابل برگشت وجود نداشته باشد. حداقل من شخصاً توانستم مشکلاتم را با ستون فقرات حل کنم. و این در حالی است که در گذشته او بیش از یک بار موفق به آسیب رساندن به کمر خود شد و بدیهی است که در آنجا به دلیل حماقت و جوانی و بی تجربگی کار بدی انجام داد.

بنابراین بزرگترین شوخی این است که در بیشتر موارد تشخیص دقیق علت کمردرد غیرممکن است. به عنوان مثال، یک متخصص مشهور در این زمینه، دکتر. آگوستوس وایت(او همچنین نویسنده کتاب است" کمر درد تو”)، من مطمئن هستم که 85 درصد از موارد کمردرد نمی توانند از صحت تشخیص مطمئن باشند. این است که، به نظر او، پزشکی مدرن تنها قادر به تشخیص دقیق است 15% موارد کمردرد حاد این با تفاوت بسیار زیاد در شکایات بیمار و نتایج آزمایش توضیح داده می شود. بنابراین، فردی که از کمردرد در عکس رادیوگرافی رنج می‌برد، می‌تواند ستون فقرات کاملاً سالمی داشته باشد، و برعکس، در بسیاری از افراد (حدود 20 تا 30%) که هرگز از کمردرد شکایت نکرده‌اند، دیسک‌های "مشکل" به وضوح در آنها قابل مشاهده است. تصویر.

به نوبه خود، دکتر و مدیر مرکز آرتریت و کمردرد در سانتا مونیکا (ایالات متحده آمریکا)، رابرت ال سویزیمطمئنم که در 95 درصد از موارد درد در ناحیه کمر ناشی از پیچ خوردگی بین مهره های 4 و 5 کمری است.

اگر «میانگین برای بیمارستان» را در نظر بگیریم، 80 درصد موارد کمردرد به یکی از سه علت مربوط می شود: کشیدگی ماهیچه ها و رباط ها در این قسمت، فتق دیسک و تغییر شکل فرآیندهای مفصلی.

به همین دلیل معلوم می شود که پس از معاینه، پزشکان به یک نفر می گویند، می گویند او نمی تواند بیش از 3 کیلوگرم وزن بلند کند و یکی از دوستانش به ورزشگاه می رود، با احتیاط پشتش را پمپاژ می کند و سپس نه تنها 3 کیلوگرم، بلکه تمام 300 وزن را کیلوگرم بدون مشکل بالا می برد و در مسابقات قهرمانی پاورلیفتینگ جهان پیروز می شود. و برعکس، یک شهروند از تمام توصیه های پزشکان پیروی می کند، اما فقط بدتر می شود - کمرش درد می کند، "لومباگو" مکرر و مشکلات دیگر وجود دارد.

ضمناً وقتی می گویند همه ورزشکارانی که با وزنه کار می کنند دچار مشکل کمر هستند و در کل از این نظر تقریباً معلول هستند، نباید این را باور کنید. همانطور که رویه و تجربه پزشکان آشنا نشان می دهد، افراد عادی «غیرورزشی» ساده، کارکنان ادارات و سایر دسته از شهروندان با سبک زندگی کم تحرک، که چیزی سنگین تر از خودکار، موش یا پوشه با کاغذ بلند نمی کنند، فقط کمرشان بیشتر است. . فقدان لحن در ناحیه کمر منجر به این واقعیت می شود که دیسک های بین مهره ای سریعتر از بین می روند و آسیب های عضلانی و رباط ها بیشتر در موقعیت های روزمره کاملاً پیش پا افتاده رخ می دهد - او به طور ناگهانی ایستاد یا به پهلو کشید ، لیز خورد ، به شدت خم شد و کشید. در مورد کفش یا جوراب و غیره. اگر این فکر را دنبال کنید، احتمالاً قبلاً حدس زده اید که من در حل مشکلات کمر کجا پیشرو هستم. در ادامه به تفصیل در این مورد صحبت خواهیم کرد.

چگونه مشکل کمردرد خود را حل کردم

انجام ورزش و سبک زندگی فعال همیشه تضمینی برای عدم وجود مشکل کمر نیست. این اتفاق می افتد و بالعکس، اگر به این قسمت از بدن توجه کافی نداشته باشید. وقتی بدون رعایت تکنیک انجام تمرینات با وزنه کار می کنید بدتر است.

راستی در سال های گذشته این یکی از مشکلات اصلی من بود که منجر به آسیب دیدگی کمر و در نتیجه امتناع مکرر از کار روی تقویت آن شد. این یک دایره باطل است - شما کمر خود را زخمی می کنید ، شروع به محافظت از آن می کنید تا آنجا که ممکن است ، ترحم می کنید و آن را گرامی می دارید ، اما در واقع آسان تر نمی شود. و اگر این کار را کرد، به اصطلاح "لیوان پشتی" دریافت می کنید، زمانی که در نامناسب ترین لحظه می توانید به شدت چیزی را در آنجا "گیره" کنید، پس از آن نه می توانید خم شوید و نه خم شوید. به طور کلی، هنوز هم هست کمرنامیده می شوند. مطمئنم خیلی ها این را تجربه کرده اند. همه چیز خوب است، سپس به طرف کودک خم می شوید یا فقط برای بستن بند کفش خود - کلیک کنید! - و دیگر چیزی در زندگی نمی خواهید، فقط برای اینکه از درد دردناک در ناحیه کمر خلاص شوید و تحرک معمول خود را به دست آورید.

من شخصا موارد مختلفی داشته ام - شما می توانید خم شوید، اما خم شدن بسیار دردناک است. برعکس - بدون مشکل صاف کردن، اما خم شدن - از طریق درد و رنج. یا حتی قلع، زمانی که نمی توانید به طور معمول خم یا صاف شوید. انواع داروها، پمادها، شل‌کننده‌های عضلانی، مسدودکننده‌ها و سایر داروهای سریع الاثر فقط در مواقع اضطراری خوب هستند، اما در درازمدت کمک زیادی نمی‌کنند، که قبلاً حداقل با تمرین شخصی ثابت شده است.

مراجعه به متخصصان، اشعه ایکس و آزمایشات دیگر نیز خوب است، اما، همانطور که رویه جهانی نشان می دهد، این یک واقعیت نیست که واقعاً تشخیص صحیح داده شود و علت درد مشخص شود. به ویژه، این امر با این واقعیت تشدید می شود که MRI و اشعه ایکس آسیب به عضلات و رباط ها را نشان نمی دهد. اگر چه یک متخصص با تجربه می تواند عضله آسیب دیده را لمس کند، که به شدت کاهش یافته و سخت می شود.

اگر می خواهید نتیجه بگیرید، خودتان و هر روز این کار را انجام دهید. و در اینجا کاری است که من برای آن انجام می دهم.

تمرینات صبحگاهی برای کمر

یک بار دیگر، وقتی به کمر شلیک کرد، و من در توییتر شکایت کردم، آنها گفتند: در زمان نامناسب، حالا باید یک یا دو هفته دوباره رنج بکشید" - یکی از مشترکان چنین هزینه ای را برای من ارسال کرد (قابل کلیک):

بله، کمی کودکانه، بیهوده و حتی خنده دار به نظر می رسد، من خودم در ابتدا شک داشتم، اما در واقعیت معلوم شد که این یک عمل بسیار مؤثر است. به معنای واقعی کلمه در 3 روز با انجام این مجموعه در صبح و عصر با درد قابل تحمل تقریباً به حالت عادی برگشتم که در اصل شگفت انگیز بود. قبلاً با استفاده از انواع پمادها و گرم کننده ها، حداقل یک هفته پس از یک "لومباگو" با پشت رنج می بردم و سپس وضعیت سلامتی من بدتر از سه روز شارژ باقی می ماند.

دلیل این چیست؟ بله، همه چیز ساده است - وقتی حرکت می کنید، عضلات پشت را به کار می اندازید، آنها پر از خون می شوند، که مواد مفیدی را به محل آسیب رسانده و محصولات پوسیدگی را از بین می برد. علاوه بر این، یک اثر گرم کننده وجود دارد، به علاوه تون عضلانی بهبود می یابد و اسپاسم تسکین می یابد. اما می‌تواند ادامه داشته باشد، حتی اگر عصب دیگر بسته نشده باشد، اما کمر خود را رشد ندهد. در نتیجه، قسمت پایین کمر همچنان به "غر زدن" ادامه می دهد. حتی اگر آسیب با پارگی غیر بحرانی عضله یا رباط همراه باشد، شارژ می تواند روند بهبود را تسریع کند. اما باز هم درد حین ورزش نباید خیلی شدید باشد. قابل تحمل، به خوبی قابل لمس، اما نه بیشتر.

به هر حال، کشتی گیران بازو از این اصل برای التیام جراحات خود استفاده می کنند، خواه بازو، شانه یا قسمت دیگری از بدن، رباط یا تاندون باشد. آنچنان وزنه و حرکتی را انتخاب می کنند که درد قسمت آسیب دیده به خوبی احساس می شود اما کنترل می شود و کم کم با ورزش آن را پمپاژ می کنند و خون را به داخل عضله و رباط ها می کشند و آنها را مجبور می کنند در حالت ملایم کار کنند. و این افراد در مورد خلاص شدن از شر آسیب ها چیزهای زیادی می دانند. اگر بدنسازان در حین تمرین فیبرهای عضلانی را کمی از بین ببرند و پس از آن با حاشیه ترمیم شوند و به همین دلیل رشد رخ می دهد ، کشتی بازوها با تمرین خود با استفاده از همان اصل جبران بیش از حد باعث ایجاد میکروتروما به تاندون ها و رباط ها می شوند.

من چند تمرین از مجموعه صبحگاهی برای کمر می نویسم که روی کارمات (فرش توریستی) انجام می دهم:

1. جرعه جرعه- به سمت نخ بکشید، دستان خود را به سمت بالا بکشید، پاها را به پایین بکشید. بنابراین 3-4 بار با یک یا دو ثانیه استراحت بین تکرارها
2. پل- به پشت دراز بکشید و پاهای خم شده خود را روی زمین قرار دهید، لگن خود را بالا بیاورید و ذوزنقه و بازوها روی زمین فشار داده شوند. به آرامی اجرا کنید، در بالا می توانید حرکت را برای یک ثانیه به تاخیر بیندازید. بین تکرارها مکثی وجود ندارد.
3. در همان زمان، دست چپ خود را به سمت پای راست خود و برعکس بکشید، در حالی که در قسمت پایین کمر خم می شوید. مطلوب است که هر بار پا را با دست بگیرید. 3-5 بار روی هر پا انجام دهید.
4. پل- صاف دراز بکشید و پاشنه ها و قسمت بالایی پشت خود را روی زمین قرار دهید، کمر خود را قوس دهید. مکث بین تکرارها لازم نیست.
5. گوشه- به طور همزمان دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید و در یک "کتاب" جمع کنید.
6. به طور متناوب زانوی چپ و راست را به سمت شکم بکشید و بالاتنه را بالا ببرید.
7. حالا و دوباره روی شکم بچرخید جرعه جرعه، مشابه آن در تمرین اول، اما در حال حاضر روی شکم.
8. در همان زمان، پای چپ و دست راست را بالا بیاورید، آن را پایین بیاورید، سپس برعکس - پای راست و بازوی چپ، و بنابراین برای هر جفت پنج بار بدون مکث بین بالابرها تکرار کنید.
9. کبرا- کف دست خود را روی زمین در ناحیه قفسه سینه یا کمی پایین تر (در حد مناسب) قرار دهید و به آرامی بازوهای خود را صاف کنید و در قسمت پایین کمر قوس دهید.
10. قایق- دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید، قوس دهید و در این حالت به جلو و عقب بچرخید و بار ثابتی را روی عضلات ناحیه کمر حفظ کنید.
11. گربه- چهار دست و پا بایستید، تا حد امکان در قسمت پایین کمر خم شوید و سپس کمر خود را تا حد ممکن قوس دهید. توصیه می شود یک مکث دوم انجام دهید و تنش را در پایین و در بالا نگه دارید. بعد از آن دو حرکت دایره ای با ناحیه کمر در دو طرف انجام می دهم.

من این تمرین را نه تنها در صورتی انجام می دهم که کمرم شروع به کشیدگی کند، که مدت زیادی است اتفاق نیفتاده است. انجام هر روز، ترجیحاً در صبح و عصر بسیار مهم است. نیازی به استراحت بین تمرینات نیست - همه چیز را به نوبت انجام دهید. از نظر بدنی، ورزش سخت نیست، بلکه مقوی است.

تمرین تنظیم پشت استاتیک ژاپنی

من چندین ماه است که این کار را انجام می دهم. اکنون هر روز نیست، اما در چند ماه اول هر روز بعد از شارژ که در بالا توضیح داده شد این کار را انجام دادم و تأثیر مثبتی را احساس کردم، و اکنون نیز آن را احساس می کنم.

این تمرین توسط یک پزشک ژاپنی اختراع شد فوکوتسوجیحدود 10 سال پیش او جستجو کرد روش موثراصلاح شکل و اسکلت به ویژه. اگر ستون فقرات در موقعیت صحیح قرار گیرد، اندام ها به درستی قرار می گیرند.

ایده این است که به مدت پنج دقیقه روی یک حوله دراز بکشید، در حالت کشیده باشید و دست ها و پاهای خود را به شکلی خاص نگه دارید. تمرین باید روی سطح سخت یا همان کارمات، تشک تناسب اندام و ... انجام شود بنابراین:

1. رول حوله ای به طول حدود 40 سانتی متر و ضخامت 7 تا 10 سانتی متر رول کنید.
2. روی زمین / تشک ماشین / تشک تناسب اندام بنشینید و غلتک را پشت سر خود قرار دهید.
3. به آرامی و به آرامی خود را روی پشت خود پایین بیاورید، غلتک را طوری نگه دارید که دقیقاً در سراسر بدن در زیر کمر قرار گیرد - دقیقاً زیر ناف (این مهم است).
4. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا انگشتان شست همدیگر را لمس کنند و پاشنه ها 20-25 سانتی متر فاصله داشته باشند.
5. بازوهای صاف کشیده خود را پشت سر خود قرار دهید، آنها را با کف دست به سمت پایین بچرخانید و انگشتان کوچک خود را به هم وصل کنید. (نمی توانم دست هایم را کاملاً صاف کنم، اما اشکالی ندارد، با نیمه خمیده).
6. اطمینان حاصل کنید که انگشتان بزرگ و انگشتان کوچک با هم تماس دارند، زیرا اغلب تمایل دارند خود به خود پراکنده شوند. باید کنترل کنی
7. پس از گذراندن 5 دقیقه در این وضعیت، با احتیاط از جای خود بلند شوید، زیرا استخوان ها و مفاصل در طول تمرین کمی حرکت می کنند.

اگرچه بعید است که بتوانید بلافاصله به مدت 5 دقیقه دراز بکشید. با 2.5 دقیقه شروع کردم و کم کم زمان را به 5 رساندم. اگر همه چیز به درستی انجام شود، پس در روند انجام تمرین، به معنای واقعی کلمه با تمام بدن خود احساس می کنید که چگونه عضلات شروع به شل شدن می کنند و ستون فقرات برای آن موقعیت راحت می گیرد. هرچند شاید خودم درستش کردم اما قطعا یک اثر مثبت وجود دارد.

آموزش اصلی

ماهیچه های قشر نوعی کرست در اطراف کمر تشکیل می دهند. اینها پرس، عضلات مایل شکم، عضلات بازکننده پشت و باسن هستند. اگر می خواهید ستون فقرات احساس خوبی داشته باشد، حتما همه آنها را در یک مجموعه آموزش دهید. عضلات مرکزی ورزیده شده ستون فقرات را نگه می دارند و فشار روی دیسک های بین مهره ای را کاهش می دهند.

در بیشتر تجربه تمرینی ام، عملاً به تمرین پرس و باسن توجهی نکردم و اکستانسورها را تا حدی تمرین می کردم - فقط با ددلیفت که همیشه به طور صحیح و فنی انجام نمی شد. بنابراین تأثیر آن برعکس بود. در یکی دو سال گذشته، من با پشتکار تمام آنها را آموزش داده ام و در واقع درد و ناراحتی در کمرم را فراموش کرده ام، از جمله هنگام انجام اسکات سنگین.

من اکستانسورها را با ددلیفت(تنوعی از ددلیفت رومانیایی با تاکید بر پشت و با پاهای کمی خم شده، به علاوه رانش از سطح زانو، زمانی که میله به طور کامل روی زمین نمی افتد) و هایپراکستنشن. من آنها را به تفصیل در من توضیح دادم.

هایپراکستنشن باسن را نیز تمرین می دهد، به علاوه هر از گاهی این کار را انجام می دهم. ددلیفت": پاها صاف، پاها موازی و در فاصله کمی از یکدیگر، یک شیب با هالتر / دمبل ها با یک صاف، قوس دار در قسمت پایین کمر به موازات، در پایان حرکت پرتابه کمی به جلو برده می شود. (و مانند حالت ددلیفت در نزدیکی پاها قرار نمی گیرد). وقتی خم می شویم (دوباره با انحراف در قسمت پایین کمر) سعی می کنیم باسن را سفت کنیم و هالتر در کنار پاها قرار دارد. لازم نیست به طور کامل خم شوید و پشت خود را به عقب پرتاب کنید، فقط تا زمانی که احساس کنید تنش عضلات در شرف از بین رفتن است و بار روی ستون فقرات می افتد.

swing را به طور سنتی فشار دهید- چرخاندن دراز کشیدن روی نیمکت یا روی زمین، کمی خم کردن پاها در زانو، بلند کردن پاها، آویزان کردن روی میله افقی یا روی میله های ناهموار. و من یک سری فوق العاده انجام می دهم - ابتدا چرخش، سپس بلافاصله پاها را بلند می کنم. گاهی اوقات تغییر می‌دهم و برای خودم یک سری فوق‌العاده فقط در قسمت پایین پرس و عضلات مایل، آویزان روی میله افقی ترتیب می‌دهم: گوشه 5-7 ثانیه + 5-7 بلند کردن پا روی ماهیچه‌های مورب در یک طرف، در طرف دیگر. و مستقیماً در مطبوعات. امیدوارم در نهایت تعداد تکرارهای هر قسمت از تمرین را به 15 برسانم.

من معمولاً هفته ای یکی دو بار بعد از تمرین قدرتی اصلی عضلات شکم/مورب تمرین می کنم. به طور مشابه، با هایپراکستنشن - یعنی تمرینات متناوب برای مطبوعات و هایپراکستنشن.

قانون اساسی برای کمر هنگام کار با وزنه

پشت در ناحیه کمر باید همیشه در حالت انحراف طبیعی باشد - آن را در سطح نگه دارید، آن را کنترل کنید، به هیچ وجه خم نشوید یا گرد نکنید (به عبارت دیگر، تیغه های شانه خود را به هم بکشید و از گرد کردن پشت خودداری کنید). این در 99 درصد از تمرینات با وزنه صدق می کند. کمر خمیده راهی مستقیم برای آسیب است.

یک سال بدون مشکل کمر

من تمام تمریناتی که در بالا توضیح داده شد را با فرکانس ثابت انجام می دهم سال گذشته، شاید کمی بیشتر (به استثنای ورزش ژاپنی، من چندین ماه است که آن را انجام می دهم) و در تمام این مدت هیچ مشکلی با کمردرد یا کمردرد ندارم. علاوه بر این، رفاه این بخش به طور کلی بسیار بهبود یافته است. قبلاً نمی توانستم روی شکم بخوابم، در حالت دراز کشیدن به پشت احساس راحتی نمی کردم، کم و بیش عادی فقط به پهلو می خوابیدم. نیم ساعت یا یک ساعت پیاده روی می کنید - کمرتان درد می کند. اکنون چنین چیزی وجود ندارد - هر وضعیت دراز کشیدن برای بدن راحت و راحت است، من می توانم ساعت ها راه بروم، و حتی با یک کوله پشتی بر روی کمرم، و قسمت پایین کمرم احساس خوبی دارد.

حتی وقتی تمرینات روزانه 11 تمرینی را که در بالا توضیح داده شد، که در اوایل سال 2013 اتفاق افتاد، در رژیم خود گنجاندم، قبلاً بهتر شده بود. اگرچه گهگاهی "شلیک" می کرد، اما دیگر آنقدر بحرانی نبود و در 2-4 روز پس از آن و نه در 1-2 هفته مانند قبل بهبود یافت. وقتی توپخانه سنگین را در قالب تمرین عضلات مرکزی فعال وصل کردم، مشکل کاملا حل شد.

تجربه خود را به اشتراک بگذارید

در دو مقاله آخر من در مورد موضوع ورزش (درباره و) ، نظرات کمتر از خود متن نویسنده جالب نبود. ما گفتگوی عالی داشتیم، تجربه خود را به اشتراک گذاشتیم، شخصی نظر خود را بیان کرد، اگرچه همیشه مثبت نبود، اما اغلب با استدلال های منطقی پشتیبانی می شد. این هم برای من شخصا و هم برای خوانندگان جالب و مفید است. بر این اساس، بیایید سنت را ادامه دهیم، به خصوص که پشت یک چیز کم مطالعه است و دیر یا زود همه را آزار می دهد.

در یک زمان، یک عکس با شارژ در واقع زندگی من را به سمت بهتر شدن تغییر داد. متوجه شدم اگر میل و همت و کمی دانش عملی وجود داشته باشد می توانید مشکلات کمر را خودتان حل کنید. این شارژر برای من ارسال شد. نیکلاس روی، که یک انسان بزرگ از او تشکر می کنم.

این انگیزه ای برای مطالعه بیشتر این موضوع و از همه مهمتر برای آزمایش طرح ها و تمرین های یافت شده در عمل بود. اما همانطور که اغلب اتفاق می افتد - شما به شخص توصیه می کنید ، اما او باور نمی کند ، فقط دست خود را تکان می دهد و می گوید: " این اتفاق نمی افتد، شما به یک داروی معجزه آسا، قرص، و چیز دیگری نیاز دارید". من هم باور نمی کردم، اما همانطور که می بینید، در نهایت درست شد. امیدوارم توصیه ها و توصیه های من به دیگران کمک کند. مهمترین چیز این است که شروع کنید، حداقل با شارژ شروع کنید. و در آنجا، می بینید، حتی یک کوچک نتیجه مثبتاین الهام بخش شما خواهد بود، که شما را به تردمیل، ورزشگاه، استخر هدایت می کند و زندگی را به طور کلی بهتر و روشن تر می کند.

و این مقاله را با یک نقل قول بسیار دقیق از یک دکتر زبردست به پایان می برم نیکولای آموسوف.