허리 통증을 없애기 위해 정형 코르셋을 착용하고 싶습니까? 아마 그렇지 않을 것입니다.

척추 문제가 있는 사람들의 거의 80%와 마찬가지로 Beverly Hayes도 요통을 앓고 있습니다. 어떤 사람들에게는 정원을 청소하거나 역기를 드는 것과 같은 격렬한 작업으로 인해 통증이 유발됩니다. 다른 사람들은 연필을 집기 위해 몸을 굽히기만 하면 등이 즉시 느껴집니다.

46세의 시카고 예술가인 Beverly Hayes는 하프 아마추어 마라톤을 뛴 후 겪었던 고통에 대해 이렇게 말합니다. “그녀는 내 인생을 바꿔 놓았습니다. 몸을 구부리거나 잠을 잘 수 없었습니다. 등이 뻣뻣했고 결코 정상적이지 않다고 생각했습니다."

허리 통증을 없애는 방법?

물리 치료 협회(Association for Physical Therapy) 회원이자 하버드 대학 물리 치료학과장인 Mary Ann Wilmarth는 부상이나 요통이 있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 한다고 말합니다. "조기 개입은 만성 병리의 발병을 예방하고 치료와 수술의 필요성을 없애는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

지속적인 활동, 강화 운동 및 물리 치료를 통해 Hayes는 증상의 강도가 1년 동안 크게 감소했다고 말합니다. 요통 완화에 도움이 되는 12가지 방법이 있습니다.

1. 침대 휴식 제한

연구에 따르면 침대에서 많은 시간을 보내는 경미한 요통을 가진 사람들은 활동적인 사람들보다 통증을 더 오래 느끼고 일상 활동에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.

샌디에이고 메디컬 센터에서 척추 및 척추 문제를 전문으로 하는 정형외과 의사인 Mike Flippin은 "환자는 3일 이상 침대에 누워 있지 않아야 합니다."라고 말합니다. "환자들이 최대한 빨리 움직이도록 권장합니다."

2. 계속 운동하라

신체 활동은 종종 요통을 가장 잘 치료합니다. "걷기와 같은 간단한 운동은 매우 도움이 될 수 있습니다"라고 Wilmarth는 말합니다. "그 동안 몸은 중립 직립 위치에 있습니다."

"하지만 적당히 움직여야 합니다."라고 Flippin은 상기시킵니다. "정원 가꾸기와 같은 격렬한 활동과 먼저 통증을 유발하는 움직임을 피하십시오."

3. 자세 유지

오랜 운동 후에 통증이 나타날 수 있지만 통증을 유발한 긴장은 수년에 걸쳐 축적되었을 가능성이 큽니다. Wilmarth에 따르면 대부분의 사람들은 일상 활동을 할 때 자세가 좋지 않습니다. 이렇게 하면 허리에 추가적인 스트레스가 가해집니다.

그녀는 “문제는 작은 것에서 온다. “양치질을 할 때 세면대에 잘못 기대기만 해도 척추에 가해지는 압력을 50%까지 높일 수 있습니다. 등을 올바른 곡선으로 하면 신경근에 가해지는 압력이 사라지고 요통이 감소합니다.

4. 전문가 방문

웨스트 버지니아 대학교의 물리 치료사, 스포츠 의학 의사, PhD, 정형 물리 치료사 및 부교수인 D. Scott Davis에 따르면 개인화된 운동 계획을 개발하는 것은 만성 요통을 관리하는 데 중요합니다.

데이비스는 "요통을 ​​치료할 수 있는 마법의 약은 없습니다. – 일반적으로 사람들은 근육을 스트레칭하고 전반적인 유연성을 개선하지만 일부 환자는 근육 골격을 강화해야 합니다. 일반적으로 척추와 등을 전문으로 하는 물리 치료사, 운동 치료사 또는 카이로프랙틱 의사(카이로프랙틱 의사)를 찾으십시오. 그들은 당신이 올바른 운동 세트를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

5. 근육 골격 강화

만성 요통이 있는 대부분의 사람들은 강한 복근이 도움이 됩니다.

"코어는 함께 작동하는 많은 근육 그룹의 집합입니다."라고 Western Missouri State University의 운동 생리학 교수인 Frank B. White 박사는 말합니다. - 복근이 약하면 다른 근육은 똑같습니다. 복부 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부하를 크게 줄일 수 있습니다.

6. 유연성 향상

근육의 과도한 긴장과 긴장은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. "유연성을 개발하는 우리의 목표는 손끝에서 머리까지 몸 전체에 동일한 하중을 제공하는 것입니다."라고 Davis는 말합니다. – 이를 위한 훌륭한 운동 중 하나가 있습니다. 침대 가장자리에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리를 바닥으로 내립니다. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 기울여 햄스트링 스트레칭을 시작하십시오.”

7. 코르셋 착용 중지

외부에서 등 근육을 지지하는 능력이 유혹적으로 보이지만 데이비스는 코르셋을 조심해서 사용해야 한다고 말한다. "코르셋은 역도와 같은 격렬한 활동에 유용하지만 15분 동안만 사용할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "코르셋을 하루 종일 착용하면 안정성을 제공해야 하는 근육이 약해지고 척추를 더 이상 지지하지 않습니다."

8. 얼음과 열을 가한다

온열 패드와 냉찜질은 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 의사는 부상 후 처음 48시간 동안(특히 부기가 있는 경우) 얼음을 사용한 다음 열을 가할 것을 권장합니다. "그러나 얼음이나 열이 더 잘 작용하는지 말하기는 어렵습니다."라고 Flippin은 말합니다. "저는 환자들이 가장 효과적으로 완화되는 것을 사용하도록 권장합니다."

9. 적절한 수면

잠도 중요하지만 잠자는 자세도 중요합니다. Wilmarth는 "나쁜 자세로 자는 것이나 필로우 탑 매트리스에서 자면 요통을 유발할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 힌트입니다.

• 등을 대고 자면 무릎 아래에 베개를 놓아야 합니다.
• 옆으로 자는 경우 척추가 중립 위치에 있도록 무릎 사이에 베개를 놓아야 합니다.
• 엎드려 자면 목과 머리가 부자연스럽게 구부러져 과도한 부하뒷면에.

10. 금연

흡연은 폐에 해를 끼칠 뿐만 아니라 척추에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

"니코틴은 작은 혈관을 수축시켜 연조직으로의 혈액 전달을 감소시킵니다."라고 Flippin은 말합니다. "저는 모든 환자들에게 담배를 끊으라고 말합니다. 담배를 피우면 허리 통증이 완화될 수 있습니다."

11. 심리 치료를 시도하십시오

Alex Moroz, MD, 재활 의학 부교수에 따르면 의료 센터 New York University의 Langon에 따르면 요통은 종종 우울증 및 불안과 같은 문제와 관련이 있습니다. "당신의 감정 상태는 당신이 고통을 인식하는 방식을 결정합니다"라고 Frost는 말합니다. "심리치료는 재활에 매우 유용한 부분이 될 수 있습니다."

12. 이완 기법 사용

연구에 따르면 명상, 심호흡, 태극권, 요가 등과 같은 이완 기법이 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

"깊은 이완을 달성하면 통증에 대한 인식 수준이 낮아질 것입니다."라고 Frost는 말합니다.

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조만간 모든 사람은 척추의 병리에 직면하게 되며, 80%의 경우에 우리는 허리의 불편함을 이야기하고 있습니다. 주된 이유는 앉아있는 생활 방식과 척추의이 부분에 과도한 하중이 가해지기 때문입니다. 여기에서 가능한 한 빨리 요통을 제거하는 방법과 어떤 경우에는 즉시 의료 도움을 받아야 하는지 아는 것이 중요합니다.

주요 이유

요통(요통)에서 척추 측만증으로 인한 척추 변형 또는 척추 변형에 이르기까지 많은 이유가 있습니다.

허리 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 격렬한 신체 활동;
• 역도;
• 비만;
• 좌식 작업;
• 눌린 신경.

포괄적 인 검사 (척추 X 선 및 MRI)는 불편 함의 원인을 정확하게 식별하는 데 도움이됩니다.

언제 의료 조치가 필요합니까?

만성 요통에 직면하면 신속하게 불편 함을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이되는 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 통증 증후군의 에피소드 사례는 집에서 성공적으로 중단됩니다.

요통의 모든 단기 에피소드에는 최대한의 주의가 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 근골격계 질환은 매우 천천히 진행되며 몇 개월 후 간헐적인 단기 통증이 만성화될 수 있습니다.

통증 증후군의 원인을 확인하려면 의사와 상담해야 합니다. 척추 및 좌식 생활 방식의 문제 외에도 허리의 불편 함은 포괄적 인 검사 없이는 결정할 수없는 골반 장기의 염증 과정을 나타낼 수 있습니다.

의사의 진찰이 필요한 징후:

• 무거운 물건을 들어 올린 후 갑자기 심한 허리 통증이 시작됩니다.
• 신체 위치의 변화로 악화되는 "총격"통증 증후군;
• 발열 및 전반적인 불쾌감을 동반 한 허리의 불편 함;
• 5일 이내에 사라지지 않는 통증 증후군.

예를 들어 스포츠를 하거나 높은 곳에서 떨어지는 등 심각한 부상을 입은 경우에도 전문가에게 연락해야 합니다.

약리학

의학적 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 약물 봉쇄;
• 정제의 NSAIDs;
• 구성에 NSAID가 포함 된 온난화 및 냉각 연고.

요통을 완화하는 가장 좋은 방법은 정제와 연고 모두에 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 사용하는 것입니다. 약의 선택이 넓고 처방전없이 약국에서 조제되지만 안전하지 않으므로 5일 이상 사용할 수 없습니다.. 요통에 대한 효과적인 치료법 중 하나는 Nimesil 서스펜션입니다. 약물의 장점은 빠른 작용입니다. 액체 형태의 약물 덕분에 15분 후에 통증이 사라집니다.

NSAID 정제에 대한 더 안전한 대안은 통증 완화 연고입니다. 원칙적으로, 그들은 모두 구성에 비 스테로이드 성 약물 diclofenac을 포함합니다. 국소 약물의 예는 Voltaren 및 Diclofenac입니다. 그들은 영향을받는 부위에 적용하고 부드럽게 문질러야합니다. 작업은 30-40분 후에 시작됩니다.

허리의 통증을 없애기 위해 국소 자극성 연고를 사용할 수 있습니다. 이러한 약물은 질병 부위로의 혈류를 자극하여 부기를 감소시키고 불편함을 제거합니다. 장점은 안전한 구성입니다. 약물의 예:

• 아피자트론;
• 피날곤;
• 베인벨;
• 바이프로살;
• DIP 릴리프.

신경이 눌린 경우 효과적인 통증 완화 방법은 노보카인 차단입니다. 절차는 의사 만 수행합니다.신경과 전문의 또는 류마티스 전문의는 영향을받는 신경 부위에 마취제를 직접 주사하여 3-4 일에서 2 주 동안 통증 충동의 전달을 차단합니다. 이 시간 동안 근육이 이완되고 꼬집음이 사라집니다. 그러면 주사가 만료된 후에도 통증이 회복되지 않는다는 것을 확신할 수 있습니다.

허리 통증 운동

앉아있는 작업과 관련된 만성 통증이나 요추 부위에 강한 하중이 가해지면 물리 치료 운동이 권장됩니다. 운동은 요추 스트레칭을 목표로 하며 집에서 할 수 있습니다.

1. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 동시에 견갑골을 바닥에서 떼어내고 손바닥으로 발목을 잡으려고 합니다.
2. 등을 대고 누워 무릎에서 구부린 다리를 가슴으로 당깁니다. 30초 동안 이 자세를 유지합니다.
3. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 대고 허리를 구부리면서 최대한 앞으로 뻗습니다.
4. 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 다리를 곧게 펴십시오.

각 운동은 10-15회 반복해야 합니다. 허리 건강을 위해 의사는 규칙적인 운동을 권장합니다. 간단한 가정 운동 외에도 요가 수업이 도움이 될 것입니다.

운동 요법은 척추 건강 문제에 대한 전문적인 접근 방식입니다. 이들은 재활 의사의 감독하에 만 수행되는 척추 부상 후 회복을위한 특수 운동입니다.

수동 요법, 자가 마사지 및 기타 방법

전문 마사지는 요통을 완화하고 근육 죔쇠를 제거하는 데 도움이 됩니다. 효과를 얻으려면 전체 치료 과정(최소 10회)이 필요합니다. 여기에서 개별적인 접근 방식이 시행되고 모두 요통의 원인에 따라 달라지므로 마사지 유형에 대해 의사와 상담해야 합니다.

자가 마사지는 장기적으로 효과적이지만 불편함을 빨리 없애지 못합니다. 문제는 사람이 자신의 요추 부위의 근육에 제대로 영향을 주기 어렵다는 점이다. 탈출구가 있습니다-마사지기 또는 Kuznetsov의 애플리케이터를 사용하십시오.

치료의 대체 방법에는 침술(침술), 부항 마사지, hirudotherapy 및 apitherapy가 있습니다. 이 모든 방법은 통증을 효과적으로 제거하지만 문제 자체를 치료하지는 않지만 잠시 동안만 가립니다.

민간 요법

전통 의학은 척추 통증 문제에 대한 근본적으로 새로운 해결책을 제시할 수 없습니다. 동일한 국소 자극제가 여기에 사용되며 직접 요리하는 것이 좋습니다.

1. 후추에서 갈기. 5-6 개의 고추를 가져 와서 칼로 자르고 유리 용기에 넣고 보드카 100ml를 부어야합니다. 2주 동안 주입한 다음 긴장을 풀고 요추를 문지르는데 사용합니다.
2. Adam의 사과 팅크 : Adam의 사과 과일 (두 번째 이름 - maclura) 200g을 갈아서 보드카 200ml를 부어 2 주 동안 그대로 두십시오. 영향을받는 부위를 문지르는 데 사용하십시오.
3. 와사비 1뿌리를 갈아서 겨자가루와 골고루 섞어 환부에 바르고 수건이나 숄로 1시간 정도 감싸준다.

문지르는 것은 3-4 시간마다 수행해야하며 하루에 1-2 번 압축해야합니다.

비디오를 시청하는 것이 좋습니다. "2분 안에 통증을 완화하기 위해 등을 꼬집었습니다"

예방 조치

요통을 완화하는 방법을 알게 된 후에는 요통이 재발하지 않도록 하는 방법을 알아야 합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 규칙적으로 운동을하다;
• 등 근육 강화 (체육관과 집에서 모두);
• 매일 수면을 위해 편안한 매트리스를 선택하십시오.
• 초과 체중을 제거하십시오.
• 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
• 드래프트로부터 허리를 보호하십시오.

강한 근육질 코르셋은 건강한 척추의 열쇠입니다. 등 근육을 강화하고 요추를 스트레칭하는 운동을 정기적으로(주 2-3회) 수행하는 것이 좋습니다. 통증을 없애는 것은 간단하며, 이를 위해 항상 의사를 만날 필요는 없습니다. 전문가들은 위험한 질병과 가정 치료의 합병증을 배제하기 위해 엑스레이 촬영을 권장합니다.

급성 요통은 요통이라고도 합니다. 통증 증후군은 중년 및 고령의 사람들을 걱정합니다.

요추 부위의 급성 통증의 원인은 척추의 다양한 병리, 내부 장기의 질병 및 부상입니다.

척추의 병리학

질병 및 병리학 적 상태의 첫 번째 표시된 그룹에는 다음이 포함됩니다.

• 골연골증. 이것은 영양 장애의 추간판 병변이며 인접한 척추체까지 확장됩니다. 이러한 병리학 적 과정을 통해 실패한 운동은 척수의 신경근을 압박하여 요추 부위에 급성 통증을 유발할 수 있습니다. 임상 증상은 하루 안에 사라지지 않습니다. 역기를 들어 올릴 때 통증이 타오르고 견딜 수 없게됩니다.
• 변형성 척추증. 병리학은 척추관이 좁아지는 뼈 성장의 평행 형성과 함께 요추의 기형이 특징입니다. 뿌리에 대한 성장에 의해 가해지는 압력으로 인해 불쾌한 감각이 나타납니다.

• 패싯 증후군. 요추 부위의 급성 요통은 척추관에서 나오는 부위의 뿌리 압박과 관련이 있습니다. 이 증후군은 추간관을 좁히는 추간 관절의 상부 및 하부면의 크기가 증가하여 발생합니다.
• 강직성 척추관절증. 허벅지쪽으로 방사되는 심한 통증이 아래에서 뒤쪽에서 시작됩니다. 처음에는 이동성에 상당한 제한이 있으며 가슴의 호흡 수축 횟수가 감소합니다. 병리학 적 과정이 진행됨에 따라 척추의 흉부 부분의 만곡과 굴곡이 발생합니다.
• 경막외 농양. 이 병리학은 척수에 고름이 축적되는 것이 특징입니다. 농양 형성은 요로 감염으로 인한 것입니다. 흉추에서 발생합니다. 환부를 조사하거나 두드릴 때 등과 허리의 급성 통증이 발생합니다.
• 골다공증. 대사성 뼈 구조 장애.

• 척추측만증, 척추측만증. 척추의 만곡.
• 돌출 또는. 실패한 움직임으로 인해 신경 종말이 압축되어 날카 롭고 갑작스러운 통증을 유발하기 때문에 환자가 움직이기가 어렵습니다.
• 전염성 척추 요소의 병변 : 브루셀라증, 결핵.
• . 이 질환은 바벨과 같은 무거운 물건을 들 때 뿐만 아니라 몸을 굽히거나 다른 갑작스러운 움직임을 할 때 발생하는 저격통을 유발합니다.

내부 장기의 병리학

내부 장기의 다양한 질병으로 인해 급성 성격의 요추 통증도 나타납니다.

1. 요로결석증. 통증 증후군은 뚜렷한 성격을 가지며 걷거나 육체적 인 노력으로 악화됩니다. 추가 증상으로는 혈뇨(소변 내 피), 메스꺼움 및 구토가 있습니다.
2. 대 동맥류.
3. 전립선염.
4. 감염성 부인과 질환(트리코모나스 증, 우레아플라스마증, 클라미디아).
5. 담낭염.
6. 신장 질환 - 신우 신염.
7. 자궁내막증.
8. 소화성 궤양, 십이지장 및 결장 및 췌장의 종양 과정.
9. 궤양성 대장염.
10. 난소 또는 자궁의 암종.

전신 병리는 종종 요추 부위의 통증 원인으로 작용합니다. 이것은 확산 결합 조직 질환, 류마티스 관절염, Bechterew 병입니다.

과부하, 피로, 부상

다양한 부상과 근육, 인대 및 척추의 손상은 신체적 불편함과 통증을 유발합니다. 이 요인 그룹에는 다음 문제가 포함됩니다.

• 급성 염좌. 이 진단으로 요추 부위의 불편 함은 등의 긴 근육에 국한됩니다. 이 상태는 이동성의 상당한 제한에 기여합니다.
• 골다공증이나 외상과 관련된 척추 압박 골절.
• 등의 인대나 근육이 파열됩니다.

허리의 타는듯한 통증은 운동 선수뿐만 아니라 심한 육체 노동에 종사하는 사람들에게서 종종 발생합니다.

다른 이유들

요통의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.

1. 신경통. 이 현상은 신경을 쥐어짜거나 자극하여 나타납니다. 이 진단은 종종 저체온증 환자에게 내려집니다. 통증은 발작의 형태로 나타납니다. 그와 함께 떨림, 피부 발적, 발한 증가 및 근육 조직 부종이 있습니다.
2. 척수 뇌졸중.
3. 척수의 종양 신생물 및 전이. 신장, 갑상선, 폐, 전립선, 유선, 위장관의 악성 신생물이 이 부위로 전이될 수 있습니다.

자궁외 임신은 또한 천골에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 나팔관 파열로 인해 통증이 발생합니다.

품종

통증 증후군의 발병 원인에 따라 통증은 다른 징후로 나타납니다.

의사는 다음 품종을 구별합니다.

• . 이것은 신체 활동이나 갑작스러운 움직임 후에 나타나는 허리의 발작적이고 날카로운 통증입니다. 심한 통증으로 인해 사람이 강제 위치에 놓이게됩니다. 환자는 몸을 옆으로 또는 앞으로 기울이고 체중을 건강한 절반으로 옮기려고합니다. 공격은 5분에서 2-3주 동안 지속됩니다. 대부분의 경우 이러한 유형의 통증은 osteochondrosis와 함께 발생합니다.
• 요통. 이 용어는 너무 뚜렷하지는 않지만 정기적으로 발생하는 요통을 나타냅니다. 그들은 감기, 저체온증, 육체적 과로로 더 강렬 해집니다. 종종 발작은 확장 또는 비틀림 요소가 있는 움직임 중에 발생합니다. 통증은 다음과 같은 임산부에게 일반적입니다. 단기살이 많이 쪘다.
• 좌골 신경통. 그러한 고통은 자연에서 발산됩니다. 다리, 엉덩이, 미골, 사타구니, 다리 아래, 발 뒤꿈치에 줄 수 있습니다. 통증은 너무 뚜렷하지 않으며 마비와 거위 덩어리가 나타납니다. 이러한 유형의 통증 증후군은 위험합니다. 중증도가 약하기 때문에 환자는 의사를 만나러 서두르지 않고 진통제의 도움으로 공격을 익사시킵니다. 그러는 동안 병리학적 과정이 진행되어 허벅지와 하지의 근육이 가늘어지고 점차 위축됩니다. Lumboischialgia는 등 근육이 늘어날 때 발생하며, 추간판 탈장입니다.

Elena Malysheva는 요추 부위의 요통을 제거하는 방법에 대한 팁을 공유합니다.

임신 중 허리의 급성 통증의 본질

허리 통증, 허리 통증은 종종 태아를 안고 있는 여성을 걱정합니다. 이것이 항상 병리학 적 과정의 발달을 나타내는 것은 아니지만 존재 가능성을 배제하려면 즉시 의사와상의해야합니다.

다음이 있습니다 가능한 원인임산부에게 요통을 일으키는 원인:

1. 척추를 둘러싸고 있는 신경 종말과 혈관에 가해지는 압력. 이것은 자궁의 크기가 변하는 임신 초기에 발생합니다. 이 경우 당기는 통증이 있습니다.
2. 척추에 고르지 못한 하중이 가해집니다. 배가 커지면 여성은 점점 허리를 굽혀야 합니다. 통증은 불규칙하고 약하며 아프다.
3. 릴랙신 호르몬의 합성, 그 기능은 출산을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 이 경우 천골 부위에 통증이 발생합니다. 통증은 치골 관절의 스트레칭과 관련이 있으며 오랫동안 계속될 수 있습니다.
4. 임신 전 임산부에서 관찰된 척추의 기계적 손상 또는 만성 질환. 통증은 급성이며 자주 발생합니다.
5. . 통증은 허리 위의 왼쪽 또는 오른쪽에 국한되지만 양측 특성도 있습니다.

또한 유산의 위협을 나타냅니다. 이 경우 하복부에 추가적인 당기는 감각과 얼룩이 있습니다.

진단 방법

허리 통증의 원인을 확인하기 위해 다음과 같은 진단 조치가 수행됩니다.

• 방사선 촬영;
• 근전도 검사;
• 골신티그라피;

통증 증후군이 확산되면서 하부다시 헤모글로빈 수치, 혈액 내 칼슘 수치의 분석 및 감지를 위해 혈액을 채취하십시오.

급성 통증 치료 방법

요추 부위의 급성 통증 치료에는 통합적 접근이 필요합니다.

응급 처치

가정에서 급성 통증 증후군의 증상에 대한 응급 처치는 다음과 같습니다.

1. 신체 활동의 제한. 공격 후 1~2일 동안은 평온한 상태에 있어야 합니다.
2. 진통제 복용. 예를 들어, Analgin 또는 Balargin과 같이 강한 효과가 없는 일반 의약품을 복용하는 것으로 나타났습니다.
3. 통증이 국한된 부위에 얼음찜질이나 온찜질을 합니다.

날카롭거나 둔한 통증을 참을 필요는 없습니다. 의사를 만나 원인의 원인을 파악하고 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

1.5-2분 안에 좌골 신경통이 있는 요추 부위의 통증을 완화하는 방법은 Kartavenko 교수에게 다음과 같이 조언합니다.

치료

요추 부위의 급성 통증을 어떻게 완화할 수 있습니까? 이것은 약물로 할 수 있습니다. 이 경우 봉쇄 또는 다음 정제가 권장됩니다.

• "파라세타몰";
• "바랄진";
• "세달진";
• "노-샤파";
• "케토롤";
• 솔파딘.

영향을받는 부위에 문질러야하는 국소 제제를 사용할 수도 있습니다. 거들 통증이 있는 경우 Viprosal, Finalgon, Apizartron 또는 마취 주사(샷)를 사용할 수 있습니다.

요통에 대한 국소 젤 및 연고

마사지

마사지는 약물 치료 과정을 효과적으로 보완하는 또 다른 치료법입니다. 마사지는 가장 강한 공격으로부터 바로잡을 수 없는 환자에게도 도움이 됩니다. 환자가 앉거나 서 있거나 누워있을 때 허리 통증에 대한 마사지를 수행해야합니다. 이 경우의 동작 알고리즘은 다음과 같습니다.

1. 손바닥은 먼저 문지르고 무릎 사이에 넣어 따뜻하게 합니다. 뚜렷한 열감이 나타나면 즉시 영향을받는 부위에 적용해야합니다. 최대 5회 반복합니다.
2. 따뜻한 손바닥은 허리에 놓고 엄지손가락은 옆으로 향하게 하고 나머지는 비스듬히 눕습니다. 예열될 때까지 통증이 국한된 부위를 부드럽게 그러나 세게 문지릅니다.
3. 허리는 위에서 아래로 움직이면서 손가락 끝으로 마사지됩니다. 그 후, 손가락이 척추에 수직이 되도록 놓고 2-3cm 정도 옆으로 천천히 움직입니다.
4. 손가락은 주먹으로 꽉 쥐고 있습니다. 그들의 등 부분은 장골의 볏을 따라 수행됩니다.

체조

등이 아프면 치료 운동을 통해 환자의 상태를 개선할 수 있습니다. 다음 운동을 권장합니다.

• 의자의 자리에 손을 대고 심호흡을하십시오. 배를 그리고 등을 구부리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 최대한 긴장을 풀고 등을 구부리십시오. 이 운동을 8~12회 반복합니다.
• 손바닥을 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 먼저 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 이 위치에서 5-7초 동안 머물러야 합니다. 반대쪽 팔다리 쌍에 대해 반복합니다. 매번 노출 시간을 늘립니다(최대 1-2분).
• 손바닥을 바닥에 대고 숨을 들이마십니다. 천천히, 손을 떼지 않고 몸과 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에 대해 동일한 컴플렉스를 반복하십시오. 운동은 6-8 번 수행됩니다.
• 운동에 대해 더 읽어보세요.

허리 통증 완화를 위한 몇 가지 운동

집에서 치료

집에서 다음을 수행할 수도 있습니다.

1. 알코올로 반 희석 한 양 고추 냉이 주스로 등의 영향을받는 부위에 윤활유를 바르십시오.
2. 목욕에 카모마일 또는 백리향을 기본으로 한 주입을 추가하여 물 절차를 수행하십시오. 이것은 통증이 완화되는 기간에만 수행해야 합니다. 절차 시간은 15분입니다.
3. 식염수 압축을 적용하십시오. 1리터의 뜨거운 물에 100g의 식염을 녹이고 여러 층으로 접힌 거즈를 결과물에 담그는 것이 필요합니다. 액체가 식을 때까지 허리에 압축을 적용하십시오. 밤새 방치할 수 있습니다.
4. 반죽에서 압축을 적용하십시오. 허리를 두꺼운 거즈 층으로 감싸고 그 위에 신 반죽 케이크를 올려 놓고 그 층은 2-3cm이며 잠자리에 들기 전에 그러한 압축을 적용하십시오.

급성 요통은 독립적인 질병이 아닙니다. 그들은 다양한 병리의 증상으로 작용합니다. 이 현상의 원인을 파악하려면 제 시간에 의사와 상담하고 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

이 비디오에서는 민간 요법으로 집에서 허리를 치료하는 방법을 배웁니다.

골연골증은 가장 흔한 인간 병리 중 하나인 척추의 퇴행성 질환입니다. 이 질병은 척추의 연골 조직이 점진적으로 파괴되는 것이 특징입니다. 질병이 진행됨에 따라 인대, 근육 및 뼈 구조가 파괴적인 과정에 관여합니다.

병리학의 가장 대표적인 징후는 다른 성격의 요통입니다 - 예리하고, 아프고, 급성, 주기적 및 일정합니다. 척추의 퇴행성 질환이 있는 모든 환자가 osteochondrosis의 통증을 완화하고 질병의 급성기에 염증을 제거하는 방법을 아는 것이 유용합니다.

척추의 퇴행성 질환의 통증

통증이 주요 증상이지만 osteochondrosis의 유일한 증상은 아닙니다. 그 자체로 연골 조직의 파괴는 특히 질병의 초기 단계에서 통증을 동반하지 않습니다. 통증은 병리학 적 변형이 신경 종말, 근육 및 인대에 영향을 줄 때 발생합니다.

고통스러운 과정은 추간판의 탄력성과 이동성을 상실합니다. osteochondrosis의 진행 단계에서 디스크에 균열이 나타나고 섬유 링이 해부학 적 위치를 변경합니다. 이러한 과정은 돌출부와 추간판 탈출증의 발생으로 이어집니다. 이들은 질병의 주요하고 가장 위험한 합병증입니다.

추간판 옆에는 신경 종말, 혈관 및 척수 자체가 있습니다. 변형된 디스크는 신경 말단을 압박하여 손상시킵니다. 이 과정통증 증상, 염증, 근육 및 인대의 경련의 주요 원인입니다. 척수의 신경 말단이 모든 신체 시스템에 연결되어 있기 때문에 요통은 종종 신체의 다른 부분으로 퍼집니다.

척추의 여러 부위 병변의 통증 증상은 매우 다양합니다. 질병의 진행 단계에서 환자는 허리 통증 외에도 목 통증, 두통, 목, 어깨, 위 및 장 통증을 경험할 수 있습니다. 다리, 발, 둔부 근육, 골반 장기(종종 기능 장애)에 불쾌한 증상이 나타납니다.

다음과 같은 경우 증상이 악화됩니다.

• 신체 활동;
• 피로;
• 한 위치에 장기간 머무름;
• 스트레스;
• 저체온증;
• 신체의 감염 과정.

척수와 혈관의 심한 압박으로 내부 장기의 심각한 병리가 가능합니다. 압박은 특히 경추와 요추 부위에서 위험합니다. 종종 진행성 osteochondrosis의 병리학 적 과정의 결과는 뇌졸중, 발기 부전, 불임, 소화 기관 및 방광 기능의 제어 상실과 같은 위험한 질병입니다.

통증 증후군의 원인과 동반 증상

osteochondrosis의 통증의 주요 원인 :

• 디스크 변위 중 신경 종말의 압축;
• 근육 경련;
• 혈관 압박;
• 척추를 둘러싼 연조직의 염증 과정.

통증의 가장 흔한 국소화는 등의 요추 부위입니다. 이것은 척추에서 가장 움직이는 부분입니다. 신체 활동, 역도 중 주요 하중을 ​​지지합니다. 천골 영역에는 주요 신경 신경총과 내부 장기를 제어하는 ​​척수의 일부가 있습니다.

합병증이 자주 발생 꼬리말 증후군- 요추 부위의 신경 종말의 염증. 이 증후군은 허리에 심한 통증을 동반합니다. 그들은 부분적으로 반사 근육 긴장 때문입니다. 통증을 줄이기 위해 신체는 근육 활동을 제한하려고 하며, 이는 근육 경련으로 이어집니다. 일정한 긴장은 근육 조직에 젖산이 축적되는 데 기여하며, 이는 또한 통증 증상을 증가시킵니다.

자궁 경부에서는 척추 동맥 증후군이 종종 진단됩니다. 뇌로의 혈액 공급을 위반하면 다양한 국소화 (두정, 후두, 측두)의 두통이 발생합니다. 통증은 본질적으로 언급되기 때문에 기존의 진통제는 상태를 완화하지 않습니다. 척추 동맥 압박의 다른 징후는 경추, 목과 팔의 반사 통증입니다.

통증의 관련 증상:

• 팔다리 저림:
• 신체의 특정 부분의 마비, 감수성 장애;
• 움직임의 진폭 제한;
• 근육 위축;
• 끊임없이 피곤함을 느낀다.
• 성능 저하.

기침, 갑작스러운 움직임, 재채기, 웃음 - 이러한 모든 요인은 통증을 증가시키거나 발생을 유발합니다.

osteochondrosis의 통증을 제거하는 방법

osteochondrosis의 통증을 제거하는 방법? 대부분의 사람들은 분명히 마약에 대답할 것입니다. 한편으로는 이것이 사실입니다. 진통제는 통증 완화에 중요한 역할을 합니다. 그러나 약물은 단기적인 효과만 제공합니다. 이러한 치료는 순전히 증상이 있으며 질병의 진정한 원인에는 영향을 미치지 않습니다.

끊임없이 마취제로 고통을 없애는 것은 근본적으로 잘못된 전술입니다. 자격을 갖춘 의사는 치료의 초기 단계에서만 약물을 사용합니다. 추가 치료는 질병의 단계, 환자의 현재 상태 및 기타 관련 상황에 따라 다릅니다.

질병의 급성기를 제거한 후에는 물리 치료, 전문 마사지, 치료 운동, 반사 요법, 정골 요법, 복합 스파 요법과 같은 다른 치료 방법이 반드시 시행됩니다. 혈액 순환과 신진 대사를 자극하고 근육의 골격과 인대를 강화하여 더 이상의 퇴행 과정을 예방하고 새로운 통증의 발생을 예방합니다.

집에서 비약물 치료

집에서도 약물이 없을 때 통증을 완전히 멈추게 하지 않고 최소한 환자의 상태를 완화시키는 방법이 있습니다. 고통스러운 징후를 줄이고 영향을받는 부위에 운동 휴식을 제공하는 특별한 신체 위치가 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 경우 특별한 정형 베개에 휴식을 취하는 것이 도움이됩니다. 경추 부위가 완전히 고정되도록 하는 것이 중요하므로 베개는 충분히 단단하고 단단해야 합니다. 등을 대고 눕는 것이 좋습니다. 정형 외과 용 고리가 있으면 좋습니다. 이러한 장치는 의료 장비 상점에서 구입하거나 두꺼운 판지와 부드러운 천으로 손으로 만들 수 있습니다.

통증의 요추 국소화로 통증을 완화하기 위해 신체의 올바른 위치를 지정하는 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 등을 대고 누워 무릎과 엉덩이를 구부립니다(편안함을 위해 무릎 아래에 베개를 놓을 수 있음).
• 옆으로 누워 다리를 구부리고 턱까지 당깁니다(척추 축을 정렬하려면 머리 아래에 작은 베개를 놓아야 함).

비 염증성 통증 증후군으로 영향을받는 부위의 온화한 온난화가 허용됩니다. 따뜻한 온열 패드를 사용할 수 있으며 모직 스카프 또는 담요로 등을 가릴 수 있습니다. 완전한 휴식은 근육을 이완시키고 경련을 부분적으로 완화시킵니다.

통증과 염증을 완화시키는 약물

신경 뿌리의 염증 과정에는 비 스테로이드 성 항염증제의 필수 사용이 필요합니다. 이것은 연고, 정제, 주사 용액과 같은 다양한 투여 형태로 대표되는 상당히 큰 약물 그룹입니다. 가장 인기있는 약물은 Ibuprofen, Diclofenac, Voltaren 연고, Fastum 및 기타입니다.

국소 진통제도 사용됩니다 - Finalgon, Kapsikam: 이 연고는 진통 효과 외에도 혈류와 신진 대사를 촉진합니다. 연골 조직을 부분적으로 복원하고 파괴를 늦추는 복합 약물(연골 보호제)이 있습니다.

그들은 가능한 한 드물게 경구 용 약물을 처방하려고합니다. 유익한 효과 외에도 모든 약물에는 부작용이 있습니다. 가장 인기 있고 인기있는 정제 제제는 Diclofenac, Nimesulide, Ibuprofen, Ketalong, Movalis입니다.

이러한 기금은 종종 5-7일 동안 처방됩니다(1일 3회 1정). 치료 효과가 없으면보다 근본적인 치료 방법이 필요합니다.

임상 치료

병원에서는 심한 통증을 동반한 골연골증이 진행된 경우 약물 주사로 치료합니다. 그러한 계획의 가장 효과적인 방법은 노보카인 봉쇄입니다. 이 방법마취는 국소마취에 가깝습니다. 주사하면 약이 신경 종말에 직접 침투하여 뇌로 들어오는 통증 신호를 차단합니다.

봉쇄는 효과적이지만 독점적으로 증상이 있는 치료 방법입니다. 주사 자체는 질병을 치료하지 않고 증상을 멈 춥니 다. 종종 이러한 절차는 진단 목적으로 처방됩니다. 의사는 어떤 신경에 염증이 생기고 통증 증상이 나타나는지 알아내야 합니다.

치료 방법으로서의 약물 차단에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 속도 (진통 효과는 몇 분 안에 발생합니다);
• 일반 순환계로의 약물 유입 최소화(전신에 대한 부작용 감소);
• 빈번한 사용 가능성(필요한 경우).

진통제 외에도 치유 효과를 높이기 위해 진경제, 충혈 완화제 및 영양 (영양) 및 환부에 혈액 공급을 자극하는 물질이 때때로 체내에 도입됩니다. 비타민 제제의 근육 내 투여가 허용됩니다.

봉쇄에 사용되는 가장 관련성이 높은 약물: 리도카인, 노보카인(마취제), 하이드로코르티손(코르티코스테로이드 항염증제), 비타민 B, ATP(세포에 영양 공급), Lidaza. 봉쇄는 경막외(척추 구조로 직접 이루어짐), 척추주변(주변 조직에 주사)입니다.

통증 증후군 치료를 위한 기타 유형의 임상 요법: 약물 전기 영동 또는 음파 영동, 자기 요법, 저체온 요법(추위 노출), 파라핀, 오조세라이트 적용, 키네시오 테이핑(치료 패치 적용), 반사 요법 - 침술.

또한 "요통"과 허리에 대한 다른 문제도 있습니다.

이 글에서는 많은 허리 문제를 해결하는 데 도움이 되었고, 과거에 어리석게 벌었고, 종종 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에 방해가 되는 제 경험을 공유할 것입니다. 이것은 결코 행동 지침이 아니라 일련의 권장 사항과 일련의 연습일 뿐입니다. 그럼에도 불구하고 모든 사람은 자신의 "바퀴벌레"와 특징을 가진 자신의 몸을 가지고 있습니다. 또한 웨이트 작업시 등의 기본 규칙에 대해 이야기하겠습니다.

허리가 아픈 이유

나는 기본적으로 사람들 (과거의 저자 포함)이 통증을 가지고 있기 때문에 허리와 척추의 요추 부위에 대해 이야기하기로 결정했습니다. 그 이유는 최대 부하입니다. 일상 생활, 특히 이 삶의 방식이 좌식일 때. 또한 통제되지 않은 역기를 들어올릴 때 가장 쉽게 다치는 요추 부위입니다. 생리학적으로 척추의 하부는 우리의 직립자세 때문에 가장 큰 부담을 안고 있어 편하지만 이 부분에서 노화와 관련된 퇴행성 과정의 발달로 대가를 치러야 합니다.

그건 그렇고, 우리 의학에서 질병으로 오인되는 것은 외국 관행에서 위에서 언급 한 노화 관련 퇴행성 과정에 오랫동안 기인했습니다. 우리는 추간판의 조직이 척추 너머로 돌출되기 시작할 때 추간판의 변화에 ​​대해 이야기하고 있습니다. 즉, 디스크의 돌출에 관한 것입니다(물론 척추 탈장은 더 심각한 것입니다). 시간이 지남에 따라 탄력, 색조, 조직 영양이 손실되고 생활 방식이 좌식이고식이 요법이 불균형하면 자연적으로 척추와 가장 부하가 많은 부분에 부정적인 영향을 미칩니다.

물론 문제는 해결할 수 있고(또는 통제할 수 있음) 절대적으로 중요하고 되돌릴 수 없는 변화가 없는 경우 합리적인 나이에 해결할 수 있습니다. 적어도 나는 개인적으로 척추의 어려움을 해결했습니다. 그리고 이것은 과거에 그가 허리를 두 번 이상 다칠 수 있었고 어리 석음, 젊음 및 경험 부족으로 인해 분명히 나쁜 일을했다는 사실에도 불구하고.

그래서 가장 큰 농담은 대부분의 경우 요통의 원인을 정확하게 진단하는 것이 불가능하다는 것입니다. 예를 들어, 이 분야에서 잘 알려진 전문가 Dr. 아우구스투스 화이트(그는 책의 저자이기도 합니다. 당신의 아픈 허리"), 나는 확신한다 요통의 85%는 진단의 정확성을 확신하지 못한다. 즉, 그의 견해에 따르면 현대 의학은 정확하게 진단 할 수 있습니다. 15% 급성 허리 통증의 경우. 이것은 환자 불만과 검사 결과의 너무 큰 차이로 설명됩니다. 따라서 엑스레이에서 요통으로 고통받는 사람은 절대적으로 건강한 척추를 가질 수 있으며 그 반대의 경우에도 요통에 대해 불평한 적이 없는 많은 사람들(약 20-30%)에서 "문제" 디스크가 다음에서 명확하게 보입니다. 사진.

이어서 미국 산타모니카의 관절염 및 요통 센터의 MD이자 원장인 로버트 L. 스위지, 허리 통증의 95%가 4번과 5번 요추 사이의 염좌로 인해 발생한다고 확신합니다.

"병원의 평균"을 취하면, 요통 사례의 80%는 세 가지 원인 중 하나로 인해 발생합니다.: 이 부분의 근육과 인대의 스트레칭, 추간판 탈출증 및 관절돌기의 변형.

그래서 검사 후 의사는 사람에게 3kg 이상을 들어 올릴 수 없다고 말하고 친구는 체육관에 가서 조심스럽게 등을 펌핑 한 다음 3kg뿐만 아니라 300 kg은 문제 없이 들어 올려 파워리프팅 세계 챔피언십에서 우승합니다. 그리고 그 반대로 시민은 의사의 모든 조언을 따르지만 악화될 뿐입니다. 허리가 아프고 "요통" 및 기타 문제가 자주 발생합니다.

그건 그렇고, 무게로 일하는 모든 운동 선수는 허리 문제가 있고 일반적으로 이와 관련하여 거의 장애가 있다고 말하면 이것을 믿으면 안됩니다. 친숙한 의사의 진료와 경험에서 알 수 있듯이 단순한 "스포츠맨답지 않은" 일반 사람들, 회사원 및 기타 범주의 좌식 생활을 하는 시민으로서 펜, 마우스 또는 서류가 들어 있는 폴더보다 무거운 것을 들지 않는 사람들은 허리에 문제가 더 많습니다. . 요추 부위의 음색 부족은 추간판이 더 빨리 파괴되고 근육과 인대 부상이 완전히 평범한 일상 상황에서 더 자주 발생한다는 사실로 이어집니다. 신발이나 양말 ​​등에. 만약 당신이 생각을 따른다면, 당신은 아마도 내가 등 문제를 해결하는 문제에서 내가 어디로 이끌고 있는지 이미 짐작했을 것입니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

허리 통증 문제를 해결한 방법

스포츠를 하고 활동적인 생활 방식이 항상 허리 문제가 없다는 보장은 아닙니다. 신체의이 부분에주의를 기울이지 않으면 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 운동을 수행하는 기술을 관찰하지 않고 웨이트로 작업하면 더욱 악화됩니다.

사실, 지난 몇 년 동안 이것은 허리 부상으로 이어지는 나의 주요 문제 중 하나였으며 결과적으로 일반적인 강화 작업을 자주 거부했습니다. 이것은 악순환입니다. 허리를 다쳤고, 최대한 보호하기 시작하고, 불쌍히 여기고 소중히 여기지만 실제로는 더 쉬워지지 않습니다. 그리고 그렇게하면 가장 부적절한 순간에 무언가를 급격히 "고정"할 수 있고 그 후에는 구부리거나 구부릴 수 없을 때 소위 "유리 뒷면"을 얻습니다. 일반적으로 여전히 요통라고 합니다. 나는 많은 사람들이 이것을 경험했다고 확신합니다. 그게 다야, 아이에게 몸을 굽히거나 신발끈을 묶기 위해 - 클릭! - 그리고 당신은 더 이상 인생에서 아무것도 원하지 않으며, 허리의 통증을 없애고 평소의 운동성을 회복하기 위해서입니다.

나는 개인적으로 다른 경우를 겪었습니다. 구부릴 수는 있지만 구부리지 않는 것은 매우 고통스럽습니다. 반대로 - 문제없이 곧게 펴지 만 구부리기 - 고통과 고통을 통해. 또는 일반 주석으로 구부리거나 곧게 펴지 못하는 경우도 있습니다. 모든 종류의 약물, 연고, 근육 이완제, 봉쇄 및 기타 속효성 약물은 다음과 같은 경우에만 좋습니다. 긴급 지원, 그러나 장기적으로 그들은 적어도 개인적인 연습에 의해 이미 입증된 많은 도움이 되지 않을 것입니다.

전문의에게 가거나, 엑스레이 및 기타 검사를 하는 것도 좋지만, 세계 관행에서 알 수 있듯이 실제로 정확한 진단을 받고 통증의 원인을 결정한다는 것은 사실이 아닙니다. 특히 MRI와 엑스레이에서는 근육과 인대의 손상이 보이지 않는다는 점에서 이를 더욱 악화시킨다. 숙련 된 전문가가 부상당한 근육을 더듬을 수 있지만 크게 줄어들고 단단해집니다.

결과를 원한다면 자신과 매일 등을하십시오. 그리고 여기 내가 하는 일이 있습니다.

등을 위한 아침 운동

다시 한 번, 그것이 허리에 "총"을 가했을 때, 그리고 내가 트위터에 불평했을 때, 그들은 " 엉뚱한 시기에 또 1~2주 고생해야",-구독자 중 한 명이 저에게 그런 청구서를 보냈습니다(클릭 가능).

네, 조금 유치하고, 경박하고, 심지어 웃기게도 보입니다. 저 자신도 처음에는 회의적이었지만 실제로는 매우 효과적인 연습으로 밝혀졌습니다. 말 그대로 3일 만에 아침저녁으로 참을 수 있는 고통을 겪으면서 이 콤플렉스를 수행하면서 거의 정상으로 돌아왔습니다. 예전에는 온갖 연고와 온찜질을 하다 '요통'으로 1주일 이상 고생했는데, 3일 충전보다 건강이 나빠졌다.

그 이유는 무엇입니까? 예, 모든 것이 간단합니다. 움직일 때 등 근육이 작동하고 혈액으로 채워져 부상 부위에 유용한 물질을 전달하고 부패 제품을 제거합니다. 또한 온열효과가 있어 근긴장도가 좋아지고 경련이 완화됩니다. 그러나 신경이 더 이상 조이지 않더라도 지속될 수 있지만 등은 발달하지 않습니다. 결과적으로 허리는 계속해서 "징징징거린다". 부상이 중요하지 않은 근육이나 인대 파열과 관련이 있더라도 충전하면 치유 과정이 빨라질 수 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 운동 중 통증이 너무 강해서는 안됩니다. 견딜 수 있고 가시적이지만 더 이상은 아닙니다.

그건 그렇고, 팔씨름 선수는 팔, 어깨 또는 신체의 다른 부분, 인대 또는 힘줄이든 상관없이 부상을 치료하기 위해 이 원리를 사용합니다. 다친 부위의 통증이 잘 느껴지면서도 조절되는 그런 무게와 움직임을 선택하고, 운동을 통해 점차적으로 힘을 가해 근육과 인대에 혈액을 끌어들이고 강제로 부드러운 모드로 일하게 한다. 그리고 이 사람들은 부상을 없애는 것에 대해 많이 알고 있습니다. 훈련 중 보디 빌더가 근육 섬유를 약간 파괴 한 후 마진으로 복원되어 성장이 발생하면 팔씨름 선수는 동일한 과잉 보상 원칙을 사용하여 훈련으로 힘줄과 인대에 미세 외상을 유발합니다.

나는 karemat (관광용 깔개)에서 수행하는 등을 위해 아침 단지에서 몇 가지 운동을 작성할 것입니다.

1. 홀짝- 끈을 늘리고 팔을 위로 당기고 다리를 아래로 당깁니다. 그래서 3~4회 반복 사이에 1~2초의 휴식을 취합니다.
2. 다리- 등을 대고 누워 구부러진 다리를 바닥에 대고 골반을 들어 올리면 사다리꼴과 팔이 바닥에 눌린 상태를 유지합니다. 부드럽게 수행하십시오. 상단에서 움직임을 잠시 지연시킬 수 있습니다. 반복 사이에는 멈춤이 없습니다.
3. 동시에 당겨 왼손허리를 구부리면서 오른쪽 다리로 또는 그 반대로. 매번 손으로 다리를 얻는 것이 바람직합니다. 각 다리에 3-5 번하십시오.
4. 다리- 평평하게 누워 발뒤꿈치와 등 위쪽을 바닥에 대고 등을 아치형으로 만듭니다. 반복 사이에 일시 중지가 필요하지 않습니다.
5. 모서리-팔과 다리를 동시에 들어 "책"으로 접습니다.
6. 왼쪽과 오른쪽 무릎을 번갈아 가며 배를 당겨 몸통을 들어 올립니다.
7. 이제 배로 뒤집고 다시 홀짝, 첫 번째 운동과 비슷하지만 이미 위장에 있습니다.
8. 동시에 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 올렸다 내렸다 하고 그 반대도 마찬가지입니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올리기 사이에 쉬지 않고 각 쌍에 대해 5회 반복합니다.
9. 코브라- 손바닥을 가슴 부분의 바닥에 놓거나 (편리한 경우) 약간 낮추고 허리를 아치형으로 부드럽게 펴십시오.
10. 보트- 요추 부위의 근육에 정적 부하를 유지하면서 팔과 다리를 들어 올리고, 아치를 만들고, 이 위치에서 앞뒤로 스윙합니다.
11. 고양이- 네 발로 서서 허리를 최대한 구부린 다음 등을 최대한 아치형으로 만듭니다. 아래쪽과 위쪽의 장력을 유지하면서 두 번째 일시 중지를 하는 것이 좋습니다. 그 후, 나는 양쪽의 요추 부위를 가지고 몇 번의 원운동을 합니다.

나는 이 운동을 오랫동안 하지 않은 등이 긴장하기 시작할 때만 하는 것이 아니다. 매일, 가급적이면 아침과 저녁에 하는 것이 중요합니다. 운동 사이에 휴식을 취할 필요가 없습니다. 모든 것을 차례로 수행하십시오. 육체적으로 운동은 어려운 것이 아니라 강장제입니다.

일본의 정적 등 정렬 운동

나는 이것을 몇 달 동안 연습해 왔다. 지금은 매일 하는 것은 아니지만 처음 몇 달 동안은 위에서 설명한 충전 후 매일 하고 긍정적인 효과를 느꼈고 지금은 저도 느끼고 있습니다.

운동은 일본 의사가 발명했습니다. 후쿠츠지약 10년 전. 그는 검색했다 효과적인 방법특히 그림과 골격의 수정. 척추가 올바른 위치에 있으면 장기가 올바르게 배치됩니다.

아이디어는 5 분 동안 수건 롤 위에 누워 뻗은 상태에서 특별한 방법으로 손과 발을 잡는 것입니다. 운동은 단단한 표면이나 동일한 카레맛, 피트니스 매트 등에서 수행해야 합니다. 따라서:

1. 길이 40cm, 두께 7-10cm 정도의 수건을 굴립니다.
2. 바닥/자동차 매트/피트니스 매트에 앉고 롤러를 뒤에 놓습니다.
3. 천천히 그리고 부드럽게 등을 대고 롤러를 잡고 허리 아래, 정확히 배꼽 아래에 오도록 롤러를 잡고 있습니다(이것이 중요합니다).
4. 엄지 손가락이 서로 닿도록 다리를 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치는 20-25cm 거리에 있습니다.
5. 쭉 뻗은 팔을 머리 뒤에 두고 손바닥을 아래로 향하게 하여 새끼손가락을 연결합니다. (팔을 완전히 펼 수는 없지만 반만 구부려도 괜찮습니다.)
6. 엄지발가락과 새끼손가락이 자주 저절로 흩어지는 경향이 있으므로 서로 닿도록 하십시오. 당신은 통제해야합니다.
7. 이 자세로 5분을 보낸 후, 운동 중 뼈와 관절이 약간 움직이므로 매우 조심스럽게 일어나십시오.

그러나 5분 동안 즉시 누워있을 가능성은 거의 없습니다. 저는 2.5분으로 시작하여 점차 시간을 5분으로 늘렸습니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 운동을하는 과정에서 말 그대로 전신으로 근육이 이완되기 시작하고 척추가 편안한 자세를 취합니다. 비록, 어쩌면 내가 스스로 만들었습니다. 하지만 긍정적인 효과는 분명히 있습니다.

핵심 훈련

피질의 근육은 요추 주위에 일종의 코르셋을 형성합니다. 이들은 언론, 비스듬한 복부 근육, 등 및 둔부의 신근 근육입니다. 척추를 좋게 하고 싶다면 반드시 콤플렉스에서 모두 훈련하십시오. 훈련된 코어 근육은 척추를 잡고 추간판에 가해지는 압력을 완화합니다.

대부분의 훈련 경험에서 나는 언론, 엉덩이 훈련에 거의 관심을 기울이지 않았으며 항상 정확하고 기술적으로 수행되는 것과는 거리가 먼 데드리프트로만 신근을 훈련했습니다. 따라서 효과는 오히려 반대였습니다. 지난 몇 년 동안 나는 그들 모두를 부지런히 훈련했으며 무거운 스쿼트를 할 때를 포함하여 허리의 통증과 불편함을 실제로 잊어 버렸습니다.

나는 신근을 훈련시킨다. 데드리프트(바가 바닥에 완전히 떨어지지 않을 때 등을 강조하고 다리를 약간 구부리고 무릎 수준에서 추력을 더한 루마니아 데드리프트의 변형) 및 과신전. 나는 그것들을 내 .

Hyperextensions는 또한 엉덩이를 훈련하고 때때로 " 데드리프트»: 다리는 곧고 발은 평행하고 켜져 있습니다. 짧은 거리바벨을 사용한 기울기 데드리프트). 우리가 구부릴 때 (다시 허리의 편향으로) 엉덩이를 조이려고 노력하고 바벨이 다리 옆에 있습니다. 완전히 구부리지 않고 등을 뒤로 젖힐 필요는 없습니다. 근육의 긴장이 사라지고 척추에 하중이 가해질 때까지만 가능합니다.

전통적으로 프레스 스윙- 벤치 또는 바닥에 누워 비틀기, 무릎에서 다리를 약간 구부리기, 다리 들기, 수평 막대 또는 고르지 않은 막대에 매달기. 그리고 나는 슈퍼 시리즈를합니다. 먼저 비틀고 즉시 다리를 들어 올리십시오. 때때로 나는 수평 막대에 매달려있는 언론과 비스듬한 근육의 하부에만 슈퍼 시리즈를 변경하고 준비합니다 : 5-7 초 코너 + 한쪽, 다른 쪽의 비스듬한 근육에 5-7 다리 리프트 그리고 언론에 직접. 나는 결국 운동의 각 부분에 대한 반복 횟수를 15회로 늘리기를 희망합니다.

나는 보통 메인 스트렝스 훈련 후에 일주일에 두 번 복근/복사근을 훈련합니다. 유사하게, 하이퍼 익스텐션 - 즉, 언론과 하이퍼 익스텐션을 위한 교대 운동.

무게로 작업 할 때 등의 기본 규칙

요추 부위의 등은 항상 자연스러운 편향 상태에 있어야 합니다. 수평을 유지하고, 제어하고, 어떤 경우에도 구부정하거나 둥글지 마십시오(즉, 견갑골을 함께 당기고 등을 둥글게 하지 마십시오). 이것은 웨이트 운동의 99%에 적용됩니다. 굽은 등은 부상의 직접적인 지름길입니다.

허리에 문제가 없는 한 해

나는 위에서 설명한 모든 운동을 일정한 빈도로 수행합니다. 작년, 아마도 조금 더 (일본식 운동을 제외하고 나는 몇 달 동안 그것을 해왔다), 그리고 지금까지 나는 허리 나 요통에 아무런 문제가 없다. 또한, 이 부서 전체의 복지가 크게 향상되었습니다. 이전에는 엎드려 잠을 잘 수 없었고, 등을 대고 누워있는 것이 별로 편하지 않았고, 평소에는 거의 옆으로만 잤습니다. 30분 또는 1시간 동안 걷습니다. 허리가 아픕니다. 이제 그런 것은 없습니다. 몸에 누워있는 자세는 편안하고 편리하며 몇 시간 동안 걸을 수 있으며 등에 배낭을 메고도 허리가 좋습니다.

2013년 초에 위에서 설명한 11가지 운동의 일일 운동을 식단에 포함시켰을 때에도 이미 좋아졌습니다. 때때로 "발사"했지만 더 이상 그렇게 중요하지 않았고 그 후 2-4일 만에 회복되었으며 이전과 같이 1-2주 만에 회복되지 않았습니다. 활성 코어 근육 훈련의 형태로 중포를 연결했을 때 문제가 완전히 해결되었습니다.

경험을 공유하세요

스포츠 주제에 대한 나의 마지막 두 기사(및)에서 의견은 저자의 텍스트 자체보다 덜 흥미로운 것으로 나타났습니다. 우리는 훌륭한 대화를 나눴고 경험을 공유했으며 누군가가 항상 긍정적인 것은 아니지만 종종 합리적인 주장으로 뒷받침되는 의견을 표현했습니다. 이것은 나 자신과 독자 모두에게 멋지고 유용합니다. 따라서 특히 등은 거의 연구되지 않은 부분이고 조만간 모두를 방해하기 때문에 전통을 계속합시다.

한때는 충전된 사진 한 장이 내 인생을 더 나은 방향으로 바꿔 놓았습니다. 의욕과 근면, 약간의 실무지식이 있으면 스스로 문제를 풀 수 있다는 것을 깨달았습니다. 이 충전기를 나에게 보냈습니다. 니콜라스 로이, 그에게 엄청난 감사를 드립니다.

이것은 문제에 대한 추가 연구를 위한 자극이었고, 가장 중요한 것은 발견된 계획과 연습을 실제로 테스트하기 위한 것이었습니다. 그러나 종종 발생하는 것처럼 - 당신은 사람에게 조언하지만 그는 손을 흔들며 다음과 같이 말하면서 믿지 않습니다. 그냥 안 돼 기적의 치료제, 알약, 다른 게 필요해". 나도 믿지 않았지만, 보시다시피 결국 성공했습니다. 제 조언과 추천이 다른 사람에게 도움이 되기를 바랍니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 최소한 충전부터 시작하십시오. 그리고 거기에, 당신은 심지어 작은 긍정적인 결과그것은 당신을 러닝 머신, 체육관, 수영장으로 이끌고 삶을 전반적으로 더 좋고 밝게 만들어줄 영감을 줄 것입니다.

그리고 나는 훌륭한 의사의 매우 정확한 인용으로 이 기사를 끝낼 것입니다. 니콜라이 아모소프.