Chcete nosiť ortopedický korzet, aby ste sa zbavili bolesti chrbta? Pravdepodobne nie.

Rovnako ako takmer 80 % ľudí s problémami s chrbticou, aj Beverly Hayes trpí bolesťami chrbta. U niektorých spúšťa bolesť namáhavá práca, ako je upratovanie záhrady alebo zdvíhanie závažia. Iní sa jednoducho zohnú, aby zobrali ceruzku a ich chrbát je okamžite cítiť.

„Zdá sa mi, ako keby vám do krížov vŕtali skrutkovačom,“ hovorí Beverly Hayes, 46-ročná umelkyňa z Chicaga, o bolestiach, ktoré utrpela po zabehnutí pol amatérskeho maratónu. "Ona mi otočila život. Nemohol som sa zohnúť ani zaspať – mal som stuhnutý chrbát a myslel som si, že sa nikdy nebudem cítiť normálne.“

Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Mary Ann Wilmarth, členka Asociácie pre fyzikálnu terapiu a predsedníčka Katedry fyzikálnej terapie na Harvardskej univerzite, hovorí, že ľudia by mali ihneď navštíviť lekára so zranením alebo akoukoľvek bolesťou chrbta. "Včasná intervencia pomôže zabrániť rozvoju chronickej patológie a eliminovať potrebu liečby a operácie," hovorí.

Prostredníctvom kombinácie neustálej aktivity, posilňovacieho cvičenia a fyzikálnej terapie Hayes uviedla, že intenzita jej symptómov sa v priebehu roka výrazne znížila. Tu je 12 spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

1. Obmedzte odpočinok na lôžku

Štúdie ukazujú, že ľudia s menšou bolesťou chrbta, ktorí trávia veľa času v posteli, pociťujú bolesť dlhšie a ťažšie zvládajú každodenné činnosti ako tí, ktorí zostávajú aktívni.

"Pacienti by nemali zostať v posteli dlhšie ako tri dni," hovorí Mike Flippin, MD, ortopedický chirurg, ktorý sa špecializuje na problémy s chrbtom a chrbticou v San Diegu Medical Center. "Povzbudzujem svojich pacientov, aby sa začali pohybovať čo najrýchlejšie."

2. Pokračujte v cvičení

Fyzická aktivita je často najlepším liekom na bolesti chrbta. "Jednoduché cvičenie, ako je chôdza, môže byť veľmi užitočné," hovorí Wilmarth. "Počas nich je telo v neutrálnej vzpriamenej polohe."

"Nezabudnite však postupovať s mierou," pripomína Flippin. "Vyhnite sa namáhavým činnostiam, ako je záhradníctvo a pohybom, ktoré ako prvé vyvolávajú bolesť."

3. Udržujte svoj postoj

Bolesť sa môže objaviť po dlhom tréningu, ale napätie, ktoré ju spôsobilo, sa s najväčšou pravdepodobnosťou nahromadilo počas mnohých rokov. Podľa Wilmartha má väčšina ľudí zlé držanie tela, keď sa venujú každodenným činnostiam. Týmto spôsobom dodávajú chrbtu dodatočný stres.

"Problémy pochádzajú z maličkostí," hovorí. „Práve nesprávnym opretím o umývadlo pri čistení zubov môžete zvýšiť tlak na chrbticu o 50 %. Ak chrbtu dáte správne krivky, tlak na nervové korene zmizne a bolesť chrbta sa zníži.

4. Navštívte špecialistu

Podľa D. Scotta Davisa, fyzioterapeuta, lekára športového lekárstva, PhD, ortopedického fyzikálneho terapeuta a docenta na West Virginia University, je vypracovanie personalizovaného cvičebného plánu dôležité pre zvládanie chronickej bolesti chrbta.

"Neexistuje žiadna magická pilulka, ktorú by ste si mohli vziať na bolesť dolnej časti chrbta," hovorí Davis. – Niektorí pacienti potrebujú posilniť svalovú kostru, aj keď vo všeobecnosti ľudia naťahujú svaly a zlepšujú celkovú flexibilitu. Nájdite fyzioterapeuta, cvičebného terapeuta alebo chiropraktika (chiropraktika), ktorý sa špecializuje na chrbticu a chrbát vo všeobecnosti. Pomôžu vám vybrať správnu zostavu cvikov.

5. Posilnite svalovú kostru

Väčšine ľudí s chronickou bolesťou chrbta prospejú silné brušné svaly.

„Jadrom je súbor mnohých svalových skupín, ktoré spolupracujú,“ hovorí Frank B. White, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Western Missouri State University. - Ak sú brušné svaly slabé, ostatné svaly sú rovnaké. Posilňovanie brušných svalov môže výrazne znížiť zaťaženie dolnej časti chrbta.

6. Zlepšite flexibilitu

Príliš veľké napätie a napätie svalov môže spôsobiť bolesti chrbta. „Naším cieľom pri rozvoji flexibility je poskytnúť rovnaké zaťaženie celého tela od končekov prstov až po hlavu,“ hovorí Davis. – Tu je jeden zo skvelých cvikov na to: sadnite si na kraj postele, natiahnite jednu nohu a druhú spustite na zem. Začnite naťahovať hamstringy tak, že sa nakloníte dopredu a zároveň budete mať vystretý chrbát.“

7. Prestaňte nosiť korzet

Schopnosť podporovať chrbtové svaly zvonku vyzerá lákavo, no Davis hovorí, že korzet treba používať opatrne. "Korzety sú užitočné pri namáhavých aktivitách, ako je vzpieranie, ale môžu sa používať iba 15 minút," hovorí. "Ak nosíte korzet celý deň, svaly, ktoré by mali poskytovať stabilitu, ochabnú a už nebudú podporovať chrbticu."

8. Použite ľad a teplo

Vyhrievacie podložky a studené obklady môžu pomôcť zmierniť stav. Väčšina lekárov odporúča používať ľad počas prvých 48 hodín po poranení – najmä ak dôjde k opuchu – a potom prejsť na teplo. "Je však ťažké povedať, či ľad alebo teplo funguje lepšie," hovorí Flippin. "Povzbudzujem pacientov, aby používali čokoľvek, čo im uľaví najefektívnejšie."

9. Správne spať

Spánok je veľmi dôležitý, no rovnako dôležitá je aj poloha, v ktorej spíte. "Spanie v zlej polohe alebo nie na matraci s vrchným vankúšom môže viesť k bolestiam chrbta," hovorí Wilmarth.

Tu je niekoľko tipov:

• Ak spíte na chrbte, mali by ste si pod kolená položiť vankúš.
• Ak spíte na boku, mali by ste si medzi kolená vložiť vankúš, aby ste udržali chrbticu v neutrálnej polohe.
• Spánok na bruchu vedie k neprirodzeným zakriveniam krku a hlavy, ktoré vedú k nadmerné zaťaženie na zadnej strane.

10. Prestaňte fajčiť

Fajčenie škodí nielen pľúcam, ale môže negatívne ovplyvniť aj chrbticu.

"Nikotín spôsobuje zúženie malých krvných ciev, čo znižuje prísun krvi do mäkkých tkanív," hovorí Flippin. "Hovorím všetkým svojim pacientom, aby prestali fajčiť, môže im to zmierniť bolesť chrbta."

11. Vyskúšajte psychoterapiu

Podľa Alexa Moroza, MD, odborného asistenta rehabilitačnej medicíny na New York University Langon Medical Center, je bolesť chrbta často spojená s problémami, ako sú depresia a úzkosť. "Váš emocionálny stav určuje, ako vnímate bolesť," hovorí Frost. "Psychoterapia môže byť veľmi užitočnou súčasťou rehabilitácie."

12. Používajte relaxačné techniky

Výskum ukazuje, že relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie, tai chi, joga a ďalšie, dokážu zázraky.

"Ak dosiahnete hlbokú relaxáciu, zníži sa tým úroveň vnímania bolesti," hovorí Frost.

Čas čítania: 4 min

Skôr alebo neskôr každý človek čelí patológiám chrbtice av 80% prípadov hovoríme o nepohodlie v dolnej časti chrbta. Hlavným dôvodom je sedavý spôsob života a nadmerné zaťaženie tejto časti chrbtice. Tu je dôležité vedieť, ako sa čo najskôr zbaviť bolesti dolnej časti chrbta a v akých prípadoch musíte okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Hlavné dôvody

Existuje veľa dôvodov - od lumbago (bolesti chrbta) po medzistavcovú herniu alebo deformáciu chrbtice v dôsledku skoliózy.

Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta patria:

• intenzívna fyzická aktivita;
• zdvíhať závažia;
• obezita;
• sedavá práca;
• zovretý nerv.

Komplexné vyšetrenie - röntgen a MRI chrbtice - pomôže presne identifikovať príčinu nepohodlia.

Kedy je potrebná lekárska starostlivosť?

Tvárou v tvár chronickej bolesti dolnej časti chrbta sa odporúča konzultovať s odborníkom, ktorý pomôže rýchlo zmierniť nepohodlie a zabrániť jeho opätovnému výskytu. Epizodické prípady bolestivého syndrómu sú úspešne zastavené doma.

Malo by sa pamätať na to, že každá krátkodobá epizóda bolesti chrbta si vyžaduje maximálnu pozornosť. Ochorenia pohybového aparátu sa vyvíjajú veľmi pomaly a prerušované krátkodobé bolesti po niekoľkých mesiacoch sa môžu stať chronickými.

Na určenie príčiny bolestivého syndrómu je potrebné poradiť sa s lekárom. Okrem problémov s chrbticou a sedavým životným štýlom môže nepohodlie chrbta naznačovať zápalové procesy v panvových orgánoch, ktoré nemožno určiť bez komplexného vyšetrenia.

Príznaky, ktoré vyžadujú konzultáciu s lekárom:

• náhly nástup silnej bolesti dolnej časti chrbta po zdvíhaní ťažkých bremien;
• syndróm "streľby" bolesti, zhoršený zmenou polohy tela;
• nepohodlie v dolnej časti chrbta, sprevádzané horúčkou a všeobecnou nevoľnosťou;
• syndróm bolesti, ktorý nezmizne do 5 dní.

Mali by ste tiež kontaktovať špecialistu, ak utrpíte vážne zranenie, napríklad pri športovaní alebo páde z výšky.

Farmakológia

Medikamentózna liečba zahŕňa:

• blokáda liekov;
• NSAID v tabletách;
• otepľovacie a chladiace masti s NSAID v kompozícii.

Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť dolnej časti chrbta, je použitie nesteroidného protizápalového lieku (NSAID) v tabletách aj mastiach. Výber liekov je veľký, vydávajú sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu, ale nie sú bezpečné, preto môžu sa používať najviac päť dní. Jedným z účinných liekov na bolesti chrbta je suspenzia Nimesil. Výhodou lieku je rýchly účinok. Vďaka tekutej forme lieku po 15 minútach bolesť ustúpi.

Bezpečnejšou alternatívou tabliet NSAID sú masti proti bolesti. Spravidla všetky obsahujú v kompozícii nesteroidné liečivo diklofenak. Príklady lokálnych liekov sú Voltaren a Diclofenac. Musia sa aplikovať na postihnuté miesto a jemne trieť. Akcia začína o 30-40 minút.

Na odstránenie bolesti v dolnej časti chrbta môžete použiť lokálne dráždivé masti. Takéto lieky stimulujú prietok krvi do chorej oblasti, čím znižujú opuch a odstraňujú nepohodlie. Výhodou je bezpečné zloženie. Príklady liekov:

• apizartron;
• Finalgon;
• Bainvel;
• Viprosal;
• DIP úľava.

V prípade zovretia nervu je účinnou metódou úľavy od bolesti novokainová blokáda. Postup vykonáva iba lekár. Neurológ alebo reumatológ vstrekne anestetikum priamo do oblasti postihnutého nervu, čím zablokuje prenos bolestivých impulzov na dobu 3-4 dní až 2 týždňov. Počas tejto doby sa svaly uvoľnia, štípanie zmizne. Potom si môžete byť istí, že po uplynutí injekcie sa bolesť nevráti.

cvičenia proti bolesti chrbta

Pri chronických bolestiach spojených so sedavým zamestnaním alebo silnou záťažou driekovej oblasti sa odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia. Cvičenia sú zamerané na pretiahnutie bedrového kĺbu a môžu sa vykonávať aj doma.

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy, zároveň si odtrhnite lopatky z podlahy a dlaňami sa pokúste chytiť členky.
2. V ľahu na chrbte pritiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
3. Kľaknite si, oprite sa lakťami o podlahu a potom sa natiahnite čo najviac dopredu, pričom ohnite spodnú časť chrbta.
4. Ľahnite si na brucho, súčasne zdvihnite ruky natiahnuté dopredu a rovné nohy.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 10-15 krát. Pre zdravie dolnej časti chrbta lekári odporúčajú pravidelné cvičenie. Okrem jednoduchých domácich cvičení prídu na pomoc hodiny jogy.

Kinezioterapia je profesionálny prístup k problematike zdravia chrbtice. Ide o špeciálne cvičenia na zotavenie po úrazoch chrbtice, ktoré sa vykonávajú len pod dohľadom rehabilitačného lekára.

Manuálna terapia, samomasáž a iné metódy

Profesionálna masáž pomôže zmierniť bolesť dolnej časti chrbta a odstrániť svalové svorky. Ak chcete dosiahnuť účinok, potrebujete úplný priebeh liečby - najmenej 10 sedení. Druhy masáží je potrebné konzultovať s lekárom, keďže sa tu praktizuje individuálny prístup a všetko závisí od príčin bolestí chrbta.

Samomasáž je z dlhodobého hľadiska účinná, ale nepodarí sa rýchlo zbaviť nepohodlia. Problémom je, že človek len ťažko správne ovplyvní svaly vlastnej driekovej oblasti. Existuje cesta von - použitie masérov alebo Kuznetsovovho aplikátora.

Medzi alternatívne metódy liečby patrí akupunktúra (akupunktúra), baňková masáž, hirudoterapia a apiterapia. Všetky tieto metódy účinne odstraňujú bolesť, ale samotný problém neliečia, ale iba na chvíľu maskujú.

Ľudové prostriedky

Tradičná medicína nemôže ponúknuť zásadne nové riešenie problému bolesti chrbtice. Používajú sa tu rovnaké lokálne dráždivé látky a navrhuje sa ich variť sami.

1. Mletie z korenia. Je potrebné vziať 5-6 horúcich paprík, nakrájať nožom, vložiť do sklenenej nádoby a naliať 100 ml vodky. Lúhujte 2 týždne, potom sceďte a použite na potieranie drieku.
2. Adamova jablková tinktúra: nastrúhajte 200 g ovocia Adamovho jablka (druhé meno - maclura), zalejte 200 ml vodky, nechajte 2 týždne pôsobiť. Použite na potieranie postihnutej oblasti.
3. Nastrúhajte 1 koreň chrenu, rovnomerne zmiešajte s horčičným práškom, naneste na postihnuté miesto a na hodinu zabaľte uterákom alebo šatkou.

Trenie by sa malo vykonávať každé 3-4 hodiny, komprimovať - ​​1-2 krát denne.

Odporúčame vám pozrieť si video: "Stlačil som si chrbát, aby som uľavil od bolesti za 2 minúty"

Preventívne opatrenia

Keď prídete na to, ako si uľaviť od bolesti krížov, mali by ste vedieť, ako zabrániť jej opakovaniu. Na to potrebujete:

• cvičte pravidelne;
• posilniť chrbtové svaly (v telocvični aj doma);
• vyberte si pohodlný matrac pre každodenný spánok;
• zbaviť sa nadváhy;
• vyhnúť sa ťažkým zdvíhaniam a náhlym pohybom;
• chráňte spodnú časť chrbta pred prievanom.

Pevný svalový korzet je kľúčom k zdravej chrbtici. Odporúča sa pravidelne (2-3x týždenne) vykonávať cviky na posilnenie chrbtového svalstva a natiahnutie drieku. Zbaviť sa bolesti je jednoduché, a preto nie vždy musíte navštíviť lekára. Odborníci odporúčajú urobiť röntgen, aby sa vylúčili nebezpečné choroby a komplikácie domácej liečby.

Akútna bolesť dolnej časti chrbta je tiež známa ako lumbago. Bolestivý syndróm znepokojuje ľudí stredného a pokročilého veku.

Príčiny akútnej bolesti v bedrovej oblasti sú rôzne patológie chrbtice, choroby vnútorných orgánov a zranenia.

Patológie chrbtice

Prvá uvedená skupina chorôb a patologických stavov zahŕňa:

• Osteochondróza. Ide o léziu medzistavcovej platničky dystrofickej povahy, ktorá sa rozširuje aj na priľahlé stavcové telá. Pri takomto patologickom procese môže akýkoľvek neúspešný pohyb vyvolať stlačenie nervových koreňov miechy, čo spôsobuje akútnu bolesť v bedrovej oblasti. Klinické prejavy nezmiznú do jedného dňa. Pri zdvíhaní závažia sa bolesť stáva horiacou, neznesiteľnou.
• Deformujúca sa spondylóza. Patológia je charakterizovaná deformáciami bedrových stavcov s paralelnou tvorbou kostných výrastkov, v dôsledku ktorých sa miechový kanál zužuje. Nepríjemné pocity sa objavujú v dôsledku tlaku vyvíjaného výrastkami na korienky.

• Fazetový syndróm. Akútna bolesť chrbta v driekovej oblasti je spojená s kompresiou koreňa v mieste jeho výstupu z miechového kanála. Tento syndróm je spôsobený zväčšením hornej a dolnej fazety medzistavcového kĺbu, čo zužuje medzistavcový kanál.
• Ankylozujúca spondylartróza. Silná bolesť, vyžarujúca smerom k stehnám, začína zdola, v chrbte. Spočiatku dochádza k výraznému obmedzeniu pohyblivosti, potom klesá počet respiračných kontrakcií hrudníka. S progresiou patologického procesu dochádza k zakriveniu hrudnej časti chrbtice a jej ohybu.
• epidurálny absces. Táto patológia je charakterizovaná akumuláciou hnisu v mieche. Vznik abscesov je spôsobený infekciami močových ciest. Vyskytuje sa v hrudnej chrbtici. Akútna bolesť chrbta a krížov nastáva pri sondovaní alebo poklepaní na postihnutú oblasť.
• Osteoporóza. Poruchy metabolickej štruktúry kostí.

• Kyfóza, skolióza. Zakrivenie chrbtice.
• Výčnelok resp. Pre pacienta je ťažké pohybovať sa, pretože pri neúspešných pohyboch sú nervové zakončenia stlačené, čo spôsobuje ostrú a náhlu bolesť.
• Lézie prvkov chrbtice infekčnej povahy: brucelóza, tuberkulóza.
• . Toto ochorenie spôsobuje vystreľujúce bolesti, ktoré vznikajú pri ohýbaní alebo iných náhlych pohyboch, ako aj pri zdvíhaní ťažkých predmetov, ako sú činky.

Patológie vnútorných orgánov

Bedrové bolesti akútnej povahy sa objavujú aj v dôsledku rôznych ochorení vnútorných orgánov:

1. Choroba urolitiázy. Bolestivý syndróm má výrazný charakter a zhoršuje sa chôdzou alebo fyzickou námahou. Ďalšími prejavmi sú hematúria (krv v moči), nevoľnosť a záchvaty zvracania.
2. Aneuryzma aorty.
3. Prostatitída.
4. Infekčné gynekologické ochorenia (trichomoniáza, ureaplazmóza, chlamýdie).
5. Cholecystitída.
6. Ochorenie obličiek - pyelonefritída.
7. Endometrióza.
8. Peptický vred, nádorové procesy v dvanástniku a hrubom čreve, ako aj v pankrease.
9. Ulcerózna kolitída.
10. Karcinóm vaječníkov alebo maternice.

Systémové patológie často pôsobia ako zdroj bolesti v bedrovej oblasti. Ide o difúzne ochorenie spojivového tkaniva, reumatoidnú artritídu, Bechterevovu chorobu.

Preťaženie, únava, zranenie

Rôzne zranenia a poškodenia svalov, väzov a stavcov spôsobujú fyzické nepohodlie a bolesť. Táto skupina faktorov zahŕňa nasledujúce problémy:

• Akútne vyvrtnutie. S touto diagnózou je nepohodlie v bedrovej oblasti lokalizované v dlhých svaloch chrbta. Tento stav prispieva k výraznému obmedzeniu pohyblivosti.
• Kompresné zlomeniny stavcov spojené s osteoporózou alebo traumou.
• Roztrhnutie väzov alebo svalov chrbta.

Pálivá bolesť v dolnej časti chrbta sa často vyskytuje u športovcov, ako aj u ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou.

Iné dôvody

Ďalšie pravdepodobné príčiny bolesti dolnej časti chrbta zahŕňajú:

1. Neuralgia. Tento jav je vyjadrený v stláčaní alebo podráždení nervov. Táto diagnóza sa často robí pacientom po hypotermii. Bolesť sa prejavuje vo forme záchvatov. Spolu s nimi dochádza k chveniu, začervenaniu kože, zvýšenému poteniu a opuchu svalových tkanív.
2. Mŕtvica chrbtice.
3. Nádorové novotvary a metastázy v chrbtici. Do tejto oblasti môžu metastázovať zhubné novotvary obličiek, štítnej žľazy, pľúc, prostaty, mliečnych žliaz a gastrointestinálneho traktu.

Mimomaternicové tehotenstvo môže tiež spôsobiť silnú bolesť v krížovej kosti. Strelecké bolesti sa vyskytujú v dôsledku prasknutia vajcovodu.

Odrody

V závislosti od príčiny, ktorá spôsobila vývoj bolestivého syndrómu, sa bolesť prejavuje rôznymi znakmi.

Lekári rozlišujú tieto odrody:

• . Ide o paroxysmálnu, ostrú bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa prejavuje po fyzickej námahe alebo náhlych pohyboch. Silná bolesť núti človeka byť v nútenej polohe: pacienti nakláňajú telo na stranu alebo dopredu, snažia sa preniesť telesnú hmotnosť na zdravú polovicu. Útok trvá od 5 minút do 2-3 týždňov. Najčastejšie sa tento typ bolesti vyskytuje pri osteochondróze.
• Lumbalgia. Tento termín označuje nie príliš výrazné, ale pravidelne sa vyskytujúce bolesti krížov. Stávajú sa intenzívnejšie pri prechladnutí, hypotermii, pri fyzickom prepracovaní. Často sa záchvaty vyskytujú počas pohybov s prvkami rozšírenia alebo krútenia. Bolesť je typická pre tehotné ženy, ktoré krátkodobý pribrala veľa kíl.
• ischias. Takáto bolesť má vyžarujúci charakter. Môže dať do nohy, zadku, kostrče, slabín, dolnej časti nohy, päty. Bolesti nie sú príliš výrazné, sprevádzané necitlivosťou a výskytom husej kože. Tento typ bolestivého syndrómu je nebezpečný: kvôli miernej závažnosti sa pacient neponáhľa k lekárovi a záchvaty utopí pomocou analgetík. Medzitým patologický proces postupuje a svaly stehna a dolnej časti nohy ochabnú a postupne atrofujú. Lumboischialgia nastáva, keď sú chrbtové svaly natiahnuté, medzistavcová kýla.

Elena Malysheva zdieľa tipy, ako sa zbaviť bolesti chrbta v bedrovej oblasti:

Povaha akútnej bolesti v dolnej časti chrbta počas tehotenstva

Bolesť v chrbte, v dolnej časti chrbta často znepokojuje ženy, ktoré nesú plod. Nie vždy to naznačuje vývoj patologického procesu, ale aby ste vylúčili pravdepodobnosť ich prítomnosti, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Sú nasledujúce pravdepodobné príčiny ktoré spôsobujú bolesti krížov u tehotných žien:

1. Tlak vyvíjaný na nervové zakončenia a krvné cievy, ktoré obklopujú chrbticu. Stáva sa to na začiatku tehotenstva, keď maternica mení svoju veľkosť. V tomto prípade existujú ťahavé bolesti.
2. Nerovnomerné zaťaženie chrbtice. Keď sa žalúdok zväčšuje, žena musí čoraz viac ohýbať chrbát. Bolesti sú nepravidelné, slabé a bolestivé.
3. Syntéza hormónu relaxínu, ktorého funkciou je pripraviť telo na pôrod. V tomto prípade sa bolesť vyskytuje v sakrálnej oblasti. Bolesť je spojená s naťahovaním lonového kĺbu a môže pokračovať dlhú dobu.
4. Mechanické poškodenie alebo chronické ochorenia chrbtice, ktoré boli pozorované u tehotnej ženy pred počatím. Bolesť je akútna a vyskytuje sa často.
5. . Bolesť je lokalizovaná vľavo alebo vpravo nad krížom, ale má aj obojstranný charakter.

Uveďte tiež hrozbu potratu. V tomto prípade existujú ďalšie pocity ťahania v dolnej časti brucha, ako aj špinenie.

Diagnostické metódy

Na určenie príčiny bolesti v dolnej časti chrbta sa vykonávajú tieto diagnostické opatrenia:

• rádiografia;
• elektromyografia;
• osteoscintigrafia;

S bolestivým syndrómom šíriacim sa do nižšia časť späť, tiež odobrať krv na rozbor a zistenie hladín hemoglobínu, vápnika v krvi.

Spôsoby liečby akútnej bolesti

Liečba akútnej bolesti v bedrovej oblasti si vyžaduje integrovaný prístup.

Prvá pomoc

Prvá pomoc pri prejave syndrómu akútnej bolesti doma je nasledovná:

1. Obmedzenie fyzickej aktivity. Po záchvate je potrebné byť 1-2 dni v pokojnom stave.
2. Užívanie liekov proti bolesti. Ukazuje sa, že užíva voľne predajné analgetiká, ktoré nemajú silný účinok, napríklad Analgin alebo Balargin.
3. Priloženie ľadového obkladu alebo vyhrievacej podložky na oblasť, kde je lokalizovaná bolesť.

Nie je potrebné vydržať ostrú alebo tupú bolesť: je dôležité navštíviť lekára, aby zistil príčinu jej zdroja a začal liečbu.

Ako zmierniť bolesť v bedrovej oblasti s ischiasom za 1,5-2 minúty, radí profesor Kartavenko:

Lekárske ošetrenie

Ako môžem zmierniť akútnu bolesť v bedrovej oblasti? To sa dá urobiť pomocou liekov. V tomto prípade sa odporúčajú blokády alebo nasledujúce tablety:

• "Paracetamol";
• "Baralgin";
• "Sedalgin";
• "No-shpa";
• "ketorol";
• Solpadein.

Môžete tiež použiť lokálne prípravky, ktoré sa musia vtierať do postihnutých oblastí. Pri bolestiach pásu môžete použiť injekcie (injekcie) Viprosal, Finalgon, Apizartron alebo anestetické injekcie.

Lokálne gély a masti na bolesti dolnej časti chrbta

Masáž

Masáž je ďalšou liečebnou metódou, ktorá účinne dopĺňa priebeh medikácie. Masáž pomáha aj tým pacientom, ktorí sa nedokážu vzpriamiť z najsilnejších záchvatov. Je potrebné vykonať masáž pri bolestiach chrbta, keď pacient sedí, stojí alebo leží. Algoritmus akcií v tomto prípade je nasledujúci:

1. Dlane sa najskôr rozohrejú trením a držaním medzi kolenami. Po dosiahnutí vzhľadu výrazného pocitu tepla musíte okamžite aplikovať na postihnuté miesto. Opakujte až päťkrát.
2. Zahriate dlane sú umiestnené na spodnej časti chrbta, pričom palce by mali byť po stranách a smerovať nadol, zatiaľ čo ostatné ležia šikmo. Jemne, ale energicky potierajte oblasť, v ktorej je lokalizovaná bolesť, až kým sa nezahreje.
3. Spodná časť chrbta sa masíruje končekmi prstov a pohybuje sa zhora nadol. Potom sa prsty umiestnia tak, aby boli kolmé na stavce a pomaly sa pohybujú do strán, o 2-3 cm.
4. Prsty sú zovreté v päste. Ich zadné časti sa vedú pozdĺž hrebeňa iliakálnej kosti.

Gymnastika

Ak chrbát bolí, stav pacienta sa dá zlepšiť pomocou liečebných cvičení. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

• Položte ruky na sedadlo stoličky, zhlboka sa nadýchnite. Nakreslite žalúdok, ohnite chrbát. Potom vydýchnite, snažte sa uvoľniť a čo najviac ohnúť chrbát. Toto cvičenie opakujte 8-12 krát.
• Položte dlane na podlahu. Najprv zdvihnite pravú nohu, potom ľavú. V tejto polohe musíte vydržať 5-7 sekúnd. Opakujte pre opačný pár končatín. Zakaždým predĺžte čas expozície (až na 1-2 minúty).
• Položte dlane na podlahu, nadýchnite sa. Pomaly, bez toho, aby ste zložili ruky, otočte telo a hlavu na pravú stranu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte rovnaký komplex pre opačnú stranu. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.
• Prečítajte si viac o cvičeniach.

Niektoré cvičenia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta

Liečba doma

Doma môžete urobiť aj nasledovné:

1. Namažte postihnutú oblasť chrbta chrenovou šťavou, napoly zriedenou alkoholom.
2. Vykonajte vodné procedúry s pridaním infúzií na báze harmančeka alebo tymiánu do kúpeľa. Toto by sa malo robiť iba počas obdobia remisie bolesti. Trvanie procedúry je 15 minút.
3. Aplikujte soľné obklady. 100 g kuchynskej soli je potrebné rozpustiť v litri horúcej vody a do výslednej kompozície ponoriť gázu zloženú v niekoľkých vrstvách. Aplikujte obklad na spodnú časť chrbta, kým tekutina nestihne vychladnúť. Možno nechať cez noc.
4. Naneste kompresiu z cesta. Je potrebné zabaliť spodnú časť chrbta hrubou vrstvou gázy, položiť koláč z kyslého cesta na vrch, ktorého vrstva je 2-3 cm.Aplikujte taký obklad pred spaním.

Akútna bolesť chrbta nie je nezávislou chorobou. Pôsobia ako symptóm rôznych patológií. Na určenie príčiny tohto javu je dôležité konzultovať s lekárom včas a začať liečbu.

V tomto videu sa dozviete, ako liečiť dolnú časť chrbta doma ľudovými prostriedkami:

Osteochondróza je degeneratívne ochorenie chrbtice, jedna z najbežnejších ľudských patológií. Ochorenie je charakterizované postupnou deštrukciou chrupavkového tkaniva stavcov: ako choroba postupuje, väzy, svaly a kostné štruktúry sa podieľajú na deštruktívnych procesoch.

Najindikatívnejším znakom patológie je bolesť chrbta inej povahy - ostrá, bolestivá, akútna, periodická a konštantná. Pre všetkých pacientov s degeneratívnymi ochoreniami chrbtice je užitočné vedieť, ako zmierniť bolesť pri osteochondróze a odstrániť zápal v akútnom štádiu ochorenia.

Bolesť pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice

Bolesť je hlavným, ale nie jediným príznakom osteochondrózy. Samotná deštrukcia chrupavkového tkaniva nie je sprevádzaná bolesťou, najmä v počiatočnom štádiu ochorenia. Bolesť nastáva, keď patologické transformácie ovplyvňujú nervové zakončenia, svaly a väzy.

Bolestivé procesy vedú k strate elasticity a pohyblivosti medzistavcových platničiek. V progresívnych štádiách osteochondrózy sa na diskoch objavujú trhliny a vláknitý krúžok mení svoju anatomickú polohu. Tieto procesy vedú k výskytu výčnelkov a herniovaných diskov: to sú hlavné a najnebezpečnejšie komplikácie choroby.

Vedľa medzistavcových platničiek sú nervové zakončenia, cievy a samotná miecha. Deformované platničky stláčajú nervové zakončenia a zraňujú ich. Tento proces a je hlavnou príčinou symptómov bolesti, zápalu, kŕčov svalov a väziva. Bolesť chrbta často vyžaruje do iných častí tela, pretože nervové zakončenia miechy sú spojené so všetkými telesnými systémami.

Príznaky bolesti v léziách rôznych častí chrbtice sú mimoriadne rôznorodé. V pokročilých štádiách ochorenia môžu pacienti okrem bolestí chrbta pociťovať bolesti krku, hlavy, krku, ramien, žalúdka a čriev. Nepríjemné príznaky sa vyskytujú na nohách, chodidlách, gluteálnych svaloch, panvových orgánoch (často s narušenou funkčnosťou).

Príznaky sa zhoršujú:

• fyzická aktivita;
• únava;
• Dlhodobý pobyt v jednej polohe;
• stres;
• hypotermia;
• Infekčné procesy v tele.

Pri silnej kompresii miechy a krvných ciev sú možné vážne patológie vnútorných orgánov. Kompresia je nebezpečná najmä v krčnej a bedrovej oblasti. Dôsledkom patologických procesov pri pokročilej osteochondróze sú často také nebezpečné ochorenia, ako je mŕtvica, erektilná dysfunkcia, neplodnosť, strata kontroly nad funkciami tráviacich orgánov a močového mechúra.

Príčiny a sprievodné príznaky syndrómu bolesti

Hlavné príčiny bolesti pri osteochondróze:

• Stláčanie nervových zakončení počas premiestňovania diskov;
• Svalové kŕče;
• Kompresia krvných ciev;
• Zápalové procesy v mäkkých tkanivách obklopujúcich stavce.

Najčastejšou lokalizáciou bolesti je bedrová oblasť chrbta. Toto je najpohyblivejšia časť chrbtice: nesie hlavnú záťaž počas fyzickej aktivity, zdvíhania závažia. V sakrálnej zóne sú hlavné nervové plexusy a časti miechy, ktoré riadia vnútorné orgány.

Často sa vyskytujú komplikácie syndróm cauda equina- zápal nervových zakončení bedrovej oblasti. Tento syndróm je sprevádzaný silnou bolesťou v dolnej časti chrbta. Sú čiastočne spôsobené reflexným svalovým napätím. Aby sa znížila bolesť, telo sa snaží obmedziť svalovú aktivitu, čo vedie k svalovému spazmu. Neustále napätie prispieva k akumulácii kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách, čo tiež zvyšuje symptómy bolesti.

V cervikálnej oblasti je často diagnostikovaný syndróm vertebrálnej artérie. Porušenie prívodu krvi do mozgu spôsobuje bolesti hlavy rôznej lokalizácie (parietálne, okcipitálne, časové). Keďže bolesť má povahu, konvenčné analgetiká tento stav nezmierňujú. Ďalšími príznakmi kompresie vertebrálnej artérie sú cervikalgia, reflexná bolesť krku a paží.

Príznaky súvisiace s bolesťou:

• Mravčenie v končatinách:
• Necitlivosť určitých častí tela, zhoršená citlivosť;
• Obmedzenie amplitúdy pohybu;
• Svalová atrofia;
• Pocit neustálej únavy;
• Znížený výkon.

Kašeľ, náhle pohyby, kýchanie, smiech - všetky tieto faktory zvyšujú bolesť alebo vyvolávajú ich výskyt.

Ako odstrániť bolesť pri osteochondróze

Ako odstrániť bolesť pri osteochondróze? Väčšina ľudí odpovie jednoznačne – drogy. Na jednej strane je to pravda: analgetiká zohrávajú úlohu pri úľave od bolesti. Ale lieky majú len krátkodobý účinok. Takáto liečba je čisto symptomatická a neovplyvňuje skutočné príčiny ochorenia.

Neustále prehlušovanie bolesti anestetikami je zásadne nesprávna taktika. Kvalifikovaní lekári používajú lieky iba v počiatočnom štádiu liečby. Ďalšia terapia závisí od štádia ochorenia, aktuálneho stavu pacienta a ďalších súvisiacich okolností.

Po odstránení akútneho štádia ochorenia sa nevyhnutne praktizujú ďalšie metódy liečby - fyzioterapia, odborná masáž, terapeutické cvičenia, reflexná terapia, osteopatia, komplexná kúpeľná terapia. Stimuláciou krvného obehu a látkovej výmeny, posilnením svalového aparátu a väziva tak predchádzame ďalším degeneratívnym procesom a predchádzame vzniku nových bolestí.

Nefarmakologická starostlivosť doma

Dokonca aj doma, pri absencii liekov, existujú spôsoby, ak nie úplne zastaviť bolesť, tak aspoň zmierniť stav pacienta. Existujú špeciálne polohy tela, ktoré zmierňujú bolestivé prejavy a poskytujú postihnutej oblasti motorický odpočinok.

Pri cervikálnej osteochondróze pomáha odpočinok na špeciálnom ortopedickom vankúši. Je dôležité zabezpečiť úplnú imobilizáciu krčnej oblasti, preto musí byť vankúš dostatočne pevný a tuhý. Je lepšie ležať na chrbte. Je skvelé, ak máte ortopedický golier. Takéto zariadenia je možné zakúpiť v predajniach zdravotníckych zariadení alebo ich vyrobiť ručne z hrubej lepenky a mäkkej tkaniny.

Pri bedrovej lokalizácii bolesti existuje niekoľko možností pre správne umiestnenie tela na zmiernenie bolesti:

• Ležať na chrbte, ohnite kolená a boky (pre pohodlie si môžete dať vankúš pod kolená);
• V ľahu na boku pokrčte nohy a vytiahnite ich k brade (pod hlavu si musíte dať malý vankúš, aby ste zarovnali os chrbtice).

Pri bolestivom syndróme nezápalovej povahy je povolené mierne otepľovanie postihnutej oblasti. Môžete použiť teplú vyhrievaciu podložku, chrbát si môžete prikryť len vlneným šálom alebo dekou. Úplný odpočinok uvoľňuje svaly a čiastočne uvoľňuje kŕče.

Lieky na zmiernenie bolesti a zápalu

Zápalové procesy v nervových koreňoch vyžadujú povinné používanie nesteroidných protizápalových liekov. Ide o pomerne veľkú skupinu liekov, ktorú predstavujú rôzne dávkové formy - masti, tablety, injekčné roztoky. Najpopulárnejšie lieky sú Ibuprofen, Diclofenac, masti Voltaren, Fastum a ďalšie.

Používajú sa aj lokálne lieky proti bolesti - Finalgon, Kapsikam: tieto masti okrem analgetického účinku urýchľujú prietok krvi a metabolizmus. Existujú komplexné lieky (chondroprotektory), ktoré čiastočne obnovujú tkanivo chrupavky a spomaľujú jej deštrukciu.

Snažia sa predpisovať periorálne lieky čo najmenej: akékoľvek lieky majú okrem priaznivých účinkov aj vedľajšie účinky. Najpopulárnejšie a najobľúbenejšie tabletové prípravky sú Diclofenac, Nimesulid, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.

Takéto prostriedky sa často predpisujú v priebehu 5-7 dní (1 tableta trikrát denne). Pri absencii terapeutického účinku sú potrebné radikálnejšie metódy liečby.

Klinická terapia

V nemocniciach sa pokročilé prípady osteochondrózy so silnou bolesťou liečia injekciami liekov. Najúčinnejšou metódou takéhoto plánu je novokainová blokáda. Táto metóda anestézia je blízka lokálnej anestézii. Pri injekcii liek preniká priamo do nervových zakončení a blokuje signály bolesti vstupujúce do mozgu.

Blokáda je účinná, ale výlučne symptomatická metóda terapie. Samotná injekcia chorobu nelieči, ale len zastavuje jej prejavy. Často je takýto postup predpísaný na diagnostické účely - lekári potrebujú zistiť, ktorý nerv je zapálený a dáva symptómy bolesti.

Lieková blokáda ako spôsob terapie má určité výhody:

• Rýchlosť (analgetický účinok sa prejaví v priebehu niekoľkých minút);
• Minimálny vstup lieku do celkového obehu (zníženie vedľajších účinkov na celé telo);
• Možnosť častého používania (v prípade potreby).

Okrem analgetík sa na zvýšenie liečebného účinku niekedy do tela zavádzajú spazmolytiká, dekongestanty a látky stimulujúce trofizmus (výživu) a prekrvenie postihnutého miesta. Je povolené intramuskulárne podávanie vitamínových prípravkov.

Najrelevantnejšie lieky používané pri blokádach: Lidokaín, Novokaín (anestetiká), Hydrokortizón (kortikosteroidné protizápalové liečivo), vitamíny B, ATP (pre bunkovú výživu), Lidaza. Blokády sú epidurálne (vyrobené priamo do vertebrálnych štruktúr), paravertebrálne (do okolitých tkanív sa aplikuje injekcia).

Iné typy klinickej terapie na liečbu bolestivého syndrómu: medikamentózna elektroforéza alebo fonoforéza, magnetoterapia, hypotermia (expozícia chladom), parafín, aplikácie ozoceritu, kineziotejping (aplikovanie terapeutických náplastí), reflexná terapia - akupunktúra.

A tiež z „lumbaga“ a iných problémov s krížom.

V tomto článku sa podelím o vlastnú skúsenosť, ktorá pomohla vyriešiť množstvo v minulosti hlúpo zarobených problémov s chrbtom, ktoré často zasahovali nielen do športu, ale aj do bežného života. Toto nie je v žiadnom prípade návod na akciu, ale iba súbor odporúčaní a súborov cvičení. Napriek tomu má každý svoje telo, s vlastnými „švábmi“ a vlastnosťami. Okrem toho poviem základné pravidlo pre chrbát pri práci so závažím.

Prečo bolí spodná časť chrbta

Rozhodol som sa porozprávať o driekovej chrbtici a chrbtici, keďže väčšina ľudí (vrátane autora v minulosti) ju bolí. Dôvodom je jeho maximálne zaťaženie v každodennom živote, najmä ak je životný štýl tohto života sedavý. Navyše je to práve driek, ktorý sa pri nekontrolovanom zdvíhaní závažia najľahšie zraní. Fyziologicky najväčšiu záťaž znáša spodná časť chrbtice pre naše vzpriamené držanie tela, čo je pohodlné, ale musíte zaplatiť rozvojom vekom podmienených degeneratívnych procesov v tejto časti tela.

Mimochodom, to, čo sa v našej medicíne mylne považuje za chorobu, sa v zahraničnej praxi oddávna pripisuje vyššie spomínaným degeneratívnym procesom súvisiacim s vekom. Hovoríme o zmenách na medzistavcových platničkách, kedy ich tkanivo začne vyčnievať za stavec. Teda o vyčnievanie platničiek (vertebrálna kýla je samozrejme vážnejšia vec). Postupom času sa stráca elasticita, tonus, trofizmus tkanív a ak je spôsob života sedavý a strava nevyvážená, prirodzene to negatívne vplýva na chrbticu a jej najviac zaťažované časti.

Samozrejme, problém je riešiteľný (alebo sa dá kontrolovať) a v akomkoľvek rozumnom veku, ak nedôjde k absolútne kritickým a nezvratným zmenám. Osobne sa mi aspoň podarilo vyriešiť moje ťažkosti s chrbticou. A to aj napriek tomu, že si v minulosti neraz stihol zraniť kríže a evidentne tam pre hlúposť, mladosť a neskúsenosť urobil niečo zlé.

Najväčší vtip je teda v tom, že vo väčšine prípadov je nemožné presne diagnostikovať príčinu bolesti chrbta. Napríklad známy špecialista v tejto oblasti Dr. Augustus White(je tiež autorom knihy “ tvoj boľavý chrbát“), som si tým istý 85% prípadov bolesti chrbta si nemôže byť istých správnosťou diagnózy. To znamená, že podľa jeho názoru je moderná medicína schopná iba presne diagnostikovať 15% prípady akútnej bolesti chrbta. Vysvetľuje sa to príliš veľkým rozdielom v sťažnostiach pacientov a výsledkoch testov. Takže človek trpiaci bolesťami chrbta na röntgenovom snímku môže mať chrbticu absolútne zdravú a naopak, u mnohých ľudí (asi 20–30 %), ktorí sa nikdy nesťažovali na bolesti chrbta, sú „problémové“ platničky jasne viditeľné. obrázok.

Na druhej strane, MD a riaditeľ Centra pre artritídu a bolesti chrbta v Santa Monice (USA), Robert L. Sweezy, Som si istý, že v 95% prípadov sú bolesti v krížoch spôsobené vyvrtnutím medzi 4. a 5. driekovým stavcom.

Ak vezmeme „priemer za nemocnicu“, 80% prípadov bolesti chrbta je spôsobených jednou z troch príčin: natiahnutie svalov a väzov v tomto úseku, hernia disku a deformácia kĺbových procesov.

Preto sa ukazuje, že po vyšetrení lekári povedia človeku, hovoria, nemôže zdvihnúť viac ako 3 kg a priateľ ide do posilňovne, opatrne napumpuje chrbát a potom nielen 3 kg, ale všetkých 300 kg zdvihne bez problémov a vyhráva majstrovstvá sveta v silovom trojboji. A naopak, občan sa riadi všetkými radami lekárov, ale je to len horšie – bolí ho chrbát, sú časté „lumbago“ a iné ťažkosti.

Mimochodom, keď hovoria, že všetci športovci pracujúci s činkami majú problémy s chrbtom a vo všeobecnosti sú v tomto smere takmer invalidní, nemali by ste tomu veriť. Ako ukazuje prax a skúsenosti známych lekárov, viac problémov s chrbtom majú jednoduchí „nešportoví“ bežní ľudia, úradníci a ďalšie kategórie občanov so sedavým životným štýlom, ktorí nedvíhajú nič ťažšie ako pero, myš či šanóny s papiermi. Nedostatok tonusu v bedrovej oblasti vedie k tomu, že medzistavcové platničky sú rýchlejšie zničené a zranenia svalov a väziva sa vyskytujú častejšie v úplne banálnych každodenných situáciách - náhle sa postavil alebo sa natiahol na stranu, pošmykol sa, silne sa naklonil, ťahal na topánke alebo ponožke atď. Ak sa budete riadiť myšlienkou, pravdepodobne ste už uhádli, kam vediem v otázke riešenia problémov s chrbtom. Budeme o tom hovoriť podrobne nižšie.

Ako som vyriešil svoj problém s bolesťou chrbta

Športovanie a aktívny životný štýl nie je vždy zárukou, že sa nevyskytnú problémy s chrbtom. Stáva sa to a naopak, ak tejto časti tela nevenujete náležitú pozornosť. Ešte horšie je, keď pracujete so závažím bez dodržania techniky vykonávania cvikov.

Vlastne to bol v minulých rokoch jeden z mojich hlavných problémov, ktorý viedol k zraneniam chrbta a v dôsledku toho k častému odmietaniu zásadne pracovať na jeho posilňovaní. Toto je začarovaný kruh - zranili ste si chrbát, začnete ho chrániť, ľutovať a vážiť si ho čo najviac, ale v skutočnosti to už nie je jednoduchšie. A ak áno, dostanete takzvaný „sklenený chrbát“, kedy tam môžete v tú najnevhodnejšiu chvíľu prudko „pripnúť“ niečo, po čom sa už nedá ani zohnúť, ani zohnúť. Vo všeobecnosti je to stále lumbago sa volajú. Som si istý, že mnohí to zažili. To je všetko dobré, potom sa zohnete k dieťaťu alebo si len zaviažete šnúrky - cvak! - a už v živote nechcete nič, len sa zbaviť bolestivých bolestí v krížoch a získať späť svoju obvyklú pohyblivosť.

Osobne som mal rôzne prípady - môžete sa ohnúť, ale je veľmi bolestivé ohnúť sa. Naopak – bez problémov sa narovnať, ale zohnúť – cez bolesť a utrpenie. Alebo dokonca cín, keď sa nemôžete normálne ohnúť alebo narovnať. Najrôznejšie lieky, mastičky, myorelaxanciá, blokády a iné rýchlo pôsobiace prostriedky sú dobré len v núdzi, no z dlhodobého hľadiska veľmi nepomôžu, čo už je dokázané aspoň osobnou praxou.

Chodiť k špecialistom, röntgenové a iné vyšetrenia sú tiež dobré, ale ako ukazuje svetová prax, nie je pravda, že vám skutočne určí správnu diagnózu a určí príčinu bolesti. Najmä to zhoršuje skutočnosť, že magnetická rezonancia a röntgen neukazujú zranenia svalov a väziva. Aj keď skúsený špecialista môže tápať po zranenom svale, ktorý je značne znížený a stáva sa tvrdým.

Ak chcete výsledky, robte si chrbát sami a denne. A tu je to, čo pre to robím.

Ranné cvičenia na chrbát

Opäť, keď to „vystrelilo“ do dolnej časti chrbta a ja som sa sťažoval na Twitteri, hovoria: „ v nesprávny čas, teraz musíte týždeň alebo dva trpieť znova“, - jeden z predplatiteľov mi poslal takýto poplatok za spätnú väzbu (klikateľné):

Áno, vyzerá to trochu detinsky, ľahkomyseľne a dokonca aj vtipne, sám som bol spočiatku skeptický, no v skutočnosti sa to ukázalo ako veľmi účinná prax. Doslova za 3 dni, keď som tento komplex vykonával ráno a večer cez znesiteľnú bolesť, takmer som sa vrátil do normálu, čo bolo v zásade úžasné. Predtým som s použitím všemožných mastí a nahrievaní musel trpieť po „prestrelení“ chrbtom aspoň týždeň a potom bol môj zdravotný stav horší ako po troch dňoch nabíjania.

Aký je dôvod? Áno, všetko je jednoduché - pri pohybe nútite chrbtové svaly pracovať, sú naplnené krvou, ktorá dodáva užitočné látky na miesto zranenia a odstraňuje produkty rozkladu. Okrem toho dochádza k zahrievaniu, zlepšuje sa svalový tonus a uvoľňujú sa kŕče. Ale môže pretrvávať, aj keď nerv už nie je upnutý, ale nevyvíjate si chrbát. Výsledkom je, že dolná časť chrbta naďalej „kňučí“. Aj keď je zranenie spojené s nekritickým natrhnutím svalu alebo väzu, nabíjanie môže urýchliť proces hojenia. Ale opäť, bolesť počas cvičenia by nemala byť príliš silná. Znesiteľné, dobre hmatateľné, ale nič viac.

Mimochodom, na tomto princípe si armwrestleri liečia zranenia, či už ide o ruku, rameno alebo inú časť tela, väz alebo šľachu. Vyberú si takú váhu a taký pohyb, aby bola bolesť v poranenej časti dobre pociťovaná, ale kontrolovaná a cvičením ju postupne napumpujú, prekrvia sval a väzy a prinútia ich pracovať v jemnom režime. A títo chlapci vedia veľa o tom, ako sa zbaviť zranení. Ak kulturisti počas tréningu trochu zničia svalové vlákna, po ktorých sa obnovia s okrajom, vďaka čomu dochádza k rastu, potom armwrestleri svojim tréningom spôsobujú mikrotrauma šliach a väzov na rovnakom princípe hyperkompenzácie.

Napíšem niekoľko cvičení z ranného komplexu na chrbát, ktoré vykonávam na karemate (turistický koberec):

1. Popíjanie- natiahnite sa na strunu, vytiahnite ruky hore, nohy - dole. Takže 3-4 krát s prestávkou na sekundu alebo dve medzi opakovaniami
2. Most- ľahnite si na chrbát a pokrčené nohy oprite o podlahu, zdvihnite panvu a lichobežník a ruky zostanú pritlačené k podlahe. Vykonávajte plynulo, v hornej časti môžete pohyb na sekundu odložiť. Medzi opakovaniami nie je žiadna prestávka.
3. Súčasne pritiahnite ľavú ruku k pravej nohe a naopak, pričom sa ohnite v dolnej časti chrbta. Je žiaduce dostať nohu zakaždým ručne. Vykonajte 3-5 krát na každej nohe.
4. Most- ležať naplocho a položiť päty a hornú časť chrbta na podlahu, vyklenúť chrbát. Pauzy medzi opakovaniami nie sú potrebné.
5. rohu- súčasne zdvihnite ruky a nohy a zložte ich do „knihy“.
6. Striedavo ťahajte ľavé a pravé koleno k žalúdku a dvíhajte trup.
7. Teraz sa prevráťte na brucho a znova popíjanie, podobne ako pri prvom cviku, ale už na bruchu.
8. Súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, spustite ju, potom naopak - pravú nohu a ľavú ruku, a tak opakujte päťkrát pre každý pár bez prestávok medzi zdvihmi
9. Cobra- položte dlane na podlahu v oblasti hrudníka alebo mierne nižšie (podľa potreby) a plynulo narovnajte ruky, pričom sa v dolnej časti chrbta vyklenú.
10. čln- zdvihnite ruky a nohy hore, vykleňte sa a v tejto polohe sa hojdajte dopredu a dozadu, pričom udržiavajte statické zaťaženie svalov bedrovej oblasti.
11. Cat- postavte sa na všetky štyri, ohnite sa čo najviac v dolnej časti chrbta a potom čo najviac prehnite chrbát. Je vhodné urobiť si druhú pauzu, pričom napätie udržíte v spodnej a hornej časti. Potom urobím pár krúživých pohybov krížovou oblasťou na oboch stranách.

Tento cvik robím nielen vtedy, ak ma začne namáhať chrbát, čo sa už dlho nestalo. Je dôležité robiť to každý deň, najlepšie ráno a večer. Medzi cvičeniami nie je potrebné odpočívať - ​​všetko robte postupne. Fyzicky cvičenie nie je náročné, skôr tonizujúce.

Japonské cvičenie na statické vyrovnanie chrbta

Praktizujem to už niekoľko mesiacov. Teraz to už nie je každý deň, ale v prvých mesiacoch som to robil každý deň po nabití opísanom vyššie a cítil som pozitívny účinok a teraz to cítim tiež.

Cvičenie vymyslel japonský lekár Fukutsuji asi pred 10 rokmi. Hľadal efektívna metóda korekcia postavy a najmä kostry. Ak je chrbtica v správnej polohe, potom budú orgány umiestnené správne.

Myšlienkou je ležať na kotúči uteráka päť minút, byť v napnutom stave a držať si ruky a nohy špeciálnym spôsobom. Cvičenie sa musí vykonávať na tvrdom povrchu alebo na rovnakej karemate, fitness podložke atď.

1. Zrolujte rolku uteráka s dĺžkou asi 40 cm a hrúbkou 7–10 cm.
2. Posaďte sa na podlahu/podložku do auta/podložku na fitness a položte valec za seba.
3. Jemne a jemne sa spustite na chrbát, pričom valček držte tak, aby bol presne cez telo pod krížom – presne pod pupkom (to je dôležité).
4. Nohy rozkročte na šírku ramien tak, aby sa palce navzájom dotýkali a päty boli vo vzdialenosti 20-25 cm.
5. Vystreté rovné ruky dajte za hlavu, otočte ich dlaňami nadol a spojte malíčky. (Nemôžem úplne narovnať ruky, ale je to v poriadku, napoly ohnuté).
6. Dbajte na to, aby sa veľké prsty a malíčky dotýkali, pretože často majú tendenciu sa samé rozptýliť. Musíte sa ovládať.
7. Po 5 minútach strávených v tejto polohe veľmi opatrne vstaňte, pretože kosti a kĺby sa počas cvičenia mierne pohybujú.

Je však nepravdepodobné, že bude možné okamžite ľahnúť na 5 minút. Začal som s 2,5 minútou a postupne som čas zvýšil na päť. Ak je všetko vykonané správne, potom v procese cvičenia doslova celým telom cítite, ako sa svaly začínajú uvoľňovať a chrbtica má pre to pohodlnú polohu. Aj keď, možno som si to vymyslel sám. Ale určite to má pozitívny efekt.

Základný tréning

Svaly kôry tvoria akýsi korzet okolo bedrového kĺbu. Sú to lis, šikmé brušné svaly, extenzorové svaly chrbta a glutes. Ak chcete, aby sa chrbtica cítila dobre, určite ich všetky cvičte v komplexe. Trénované svaly jadra držia chrbticu a zmierňujú tlak na medzistavcové platničky.

Väčšinu svojich tréningových skúseností som sa prakticky nevenoval tréningu tlaku, zadku a extenzory som trénoval tak ďaleko, ako - snáď okrem mŕtveho ťahu, ktorý nebol ani zďaleka vždy prevedený správne a technicky. Takže efekt bol skôr opačný. Za posledných pár rokov som ich všetky usilovne trénoval a vlastne som zabudol na bolesť a nepohodlie v chrbte, vrátane ťažkých drepov.

Cvičím extenzory s mŕtvy ťah(variácia rumunského mŕtveho ťahu s dôrazom na chrbát a s mierne pokrčenými nohami, plus ťah z úrovne kolien, keď tyč nespadne úplne na podlahu) a hyperextenzia. Podrobne som ich opísal vo svojom .

Hyperextenzie tiež trénujú zadok, plus z času na čas to robím “ mŕtvy ťah": nohy sú rovné, chodidlá sú rovnobežné a v krátkej vzdialenosti od seba, sklon s činkou / činkami s plochým chrbtom klenutým v dolnej časti chrbta až paralelne, na konci pohybu je projektil nesený mierne dopredu ( a nedržané v blízkosti nôh, ako je to v prípade mŕtveho ťahu). Keď sa uvoľníme (opäť s vychýlením v krížoch), snažíme sa sprísniť zadok a činka je pri nohách. Nie je potrebné sa úplne ohýbať, hádzať chrbát, len kým nepocítite, že napätie zo svalov pominie a záťaž dopadne na chrbticu.

Press swing tradične- krútenie v ľahu na lavičke alebo na podlahe, mierne pokrčenie nôh v kolenách, zdvíhanie nôh, visenie na hrazde alebo na nerovných tyčiach. A robím super sériu - najprv krútiť, potom hneď dvíhať nohy. Niekedy variujem a zariaďujem si super sériu len na spodnú časť lisu a šikmých svalov, visiac na hrazde: 5-7 sekúnd roh + 5-7 zdvihov nôh na šikmých svaloch na jednej strane, na druhej strane strane a priamo na lise. Dúfam, že nakoniec zvýšim počet opakovaní pre každú časť cvičenia na 15.

Väčšinou cvičím brušné svaly/šikmé svaly párkrát do týždňa po hlavnom silovom tréningu. Podobne aj s hyperextenziami – teda striedaním cvikov na tlak a hyperextenzie.

Základné pravidlo pre chrbát pri práci so závažím

Chrbát v driekovej oblasti by mal byť vždy v prirodzenom vychýlení – držte ho v rovine, kontrolujte, v žiadnom prípade sa nehrbte ani nezaokrúhľujte (inými slovami stiahnite lopatky k sebe a vyhnite sa zaobleniu chrbta). Týka sa to 99% cvikov s vlastnou váhou. Zhrbený chrbát je priama cesta k zraneniu.

Rok bez problémov s chrbtom

Všetky vyššie popísané cvičenia robím s konštantnou frekvenciou pre minulý rok, možno trochu viac (okrem japonského cvičenia, robím to už niekoľko mesiacov) a za celý ten čas nemám problémy s krížom ani s bolesťami chrbta. Navyše sa výrazne zlepšila pohoda tohto oddelenia ako celku. Predtým som nemohol spať na bruchu, necítil som sa veľmi pohodlne ležať na chrbte, spal som viac-menej normálne len na boku. Chodíte pol hodiny alebo hodinu – bolí vás chrbát. Teraz už nič také neexistuje - akákoľvek poloha v ľahu pre telo je pohodlná a pohodlná, môžem chodiť hodiny a dokonca aj s batohom na chrbte a moja spodná časť chrbta sa cíti dobre.

Aj keď som do svojho režimu zaradil 11 vyššie popísaných cvičení denne, čo sa stalo začiatkom roku 2013, už sa to zlepšilo. Hoci z času na čas „vystrelila“, už to nebolo také kritické a zotavilo sa za 2-4 dni, a nie za 1-2 týždne ako predtým. Keď som zapojil ťažké delostrelectvo formou aktívneho tréningu svalov jadra, problém bol úplne vyriešený.

Podeľte sa o svoje skúsenosti

V mojich posledných dvoch článkoch na tému šport (o a) sa komentáre ukázali byť nemenej zaujímavé ako samotný autorský text. Skvele sme sa porozprávali, podelili sa o skúsenosti, niekto vyjadril svoj názor, aj keď nie vždy pozitívny, ale často podporený rozumnými argumentmi. To je skvelé a užitočné pre mňa osobne aj pre čitateľov. V súlade s tým pokračujme v tradícii, najmä preto, že chrbát je taká málo prebádaná vec a skôr či neskôr každého vyruší.

Kedysi mi jeden obrázok s nábojom skutočne zmenil život k lepšiemu. Uvedomil som si, že problémy s chrbtom môžete vyriešiť sami, ak existuje túžba, usilovnosť a trochu praktických vedomostí. Táto nabíjačka mi bola zaslaná. Nicholas Roy, za čo mu patrí OBROVSKÉ ĽUDSKÉ ĎAKUJEM.

To bolo podnetom pre ďalšie štúdium problematiky a hlavne testovanie nájdených schém a cvičení v praxi. Ale ako sa často stáva - radíte človeku, ale neverí, len mávne rukou a povie: “ To sa jednoducho nestane, potrebujete zázračný liek, pilulky, niečo iné". Ani ja som tomu neveril, ale ako vidíte, nakoniec to vyšlo. Dúfam, že moje rady a odporúčania pomôžu niekomu inému. Najdôležitejšie je začať, začnite aspoň s nabíjaním. A tam, vidíte, dokonca aj malý pozitívny výsledok bude vás inšpirovať, čo vás zavedie na bežecký pás, do posilňovne, do bazéna a celkovo spraví život lepším a svetlejším.

A tento článok zakončím veľmi presným citátom geniálneho lekára Nikolaj Amosov.