04.02.2016

Co to je a proč potřebujeme sportovní trackery?

Tento článek vás bude zajímat, pokud:

1. Věnujete se cyklickým sportům, jako je běh, cyklistika, kolečkové brusle nebo bruslení, veslování nebo běh na lyžích?
2. Chcete během sezení sledovat své tréninkové metriky: vzdálenost, rychlost, tepovou frekvenci, čas?
3. Máte cíl zlepšit svou rychlost nebo vytrvalost?
4. Potřebujete statistiky pro vaše tréninky?
5. Máte smartphone se systémem Android nebo Apple?
6. Chcete ušetřit a nechystáte se pořizovat další drahé vybavení v podobě náramkové hodinky s navigátorem a monitorem srdečního tepu?

Pokud jste na všechny tyto otázky odpověděli ano, pak vám tento článek prozradí, jak získat všechny bonusy z bodů 1-4, aniž byste cokoli utratili.

Předpokládá se, že máte zapnutý chytrý telefon operační systém Android nebo Apple, nebo je to Samsung nebo Iphone – na tom nezáleží. Na jakýkoli smartphone s OS Android nebo Apple si můžete nainstalovat mnoho užitečných aplikací. Aplikace, které sledují vaši fyzickou aktivitu na základě satelitní systém GPS nebo GLONASS se nazývají sportovní trackery. Tyto aplikace nejen ukazují vaši polohu na mapě, ale také vedou kompletní statistiky vašeho tréninku a zobrazují: průměrnou rychlost, ujetou vzdálenost, rychlost nebo tempo pohybu na místě, aktuální rychlost a mnoho dalších údajů.

Aplikace Runkeeper.

V obchodě s aplikacemi můžete vidět spoustu sportovních trackerů s atraktivním rozhraním a spoustou Pozitivní zpětná vazba. Nejznámější a nejpoužívanější jsou tři aplikace Endomondo, RunTastiс a RunKeeper. Na základě dlouhého procesu testování těchto aplikací jsme se rozhodli pro program Runkeeper, který ve své bezplatná verze má řadu jedinečných funkcí:

Funkce	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Zvukové výzvy	Nutno instalovat samostatně. Zaplaceno	Je zdarma. Málo možností. Žádný ruský mluvčí	Je zdarma
Schopnost používat monitor srdečního tepu	Zaplaceno	Je zdarma	Je zdarma
Vytvořte si vlastní cvičení	Zaplaceno	Zaplaceno	Je zdarma
Pomocí tréninkového plánu	Zaplaceno	Zaplaceno	Je zdarma
Přítomnost reklamy	Tady je	Tady je	Ne

Instalace a konfigurace RunKeeper

Chcete-li aplikaci nainstalovat, musíte si ji stáhnout z obchodu s aplikacemi a zaregistrovat se. Jako registraci můžete k aplikaci „připojit“ svou vlastní účet z Facebooku? nebo se zaregistrujte pomocí jakéhokoli e-mailu.

Hlavní menu

Hlavní užitečné ovládací prvky programu:

1. Nastavení programu. Používá se k odstranění všech nepotřebných a přidání informací, které osobně potřebujete o školení.
2. Vestavěný hudební přehrávač. Většina z nás sportuje s hudbou.
3. Nastavení cvičebního režimu. Dodatečná nabídka, která vám umožní přizpůsobit si aktuální trénink, jako je jeho rozdělení do intervalů podle vzdálenosti nebo času. Tento režim také umožňuje vytvářet vícedenní tréninkové plány.
4. Indikátor srdeční frekvence. Pokud máte bezdrátový monitor srdečního tepu, můžete jej použít s tímto programem. O nastavení monitoru srdečního tepu pro smartphone bude pojednáno v samostatné poznámce.
5. Výběr sportu. Umožňuje vybrat sport – v tomto případě program přesněji vypočítá počet spálených kalorií.
6. Vyberte typ cvičení. Normální, intervalové nebo tempo.
7. Tlačítko Start/Dokončit

Přizpůsobení "pro sebe"

Pomocí nabídky nastavení programu vybereme potřebnou sadu funkcí a parametrů a skryjeme ty nepotřebné.

1. Jazyk. Všechno je zde jasné - ruština.
2. Zvukové rady. Velmi důležitý prvek! Tato funkce vysloví vaše zadané parametry cvičení do vašich sluchátek v okamžiku, kdy nastavíte! Například chcete být informováni o celkové době tréninku, tempu v daném úseku (v našem případě tempu na 1 km), rychlosti, tepové frekvenci atd. po každém ujetém ​​kilometru. Navíc můžete získat jak průměrnou hodnotu pro celou ujetou trasu, tak hodnotu intervalu (například pro každý 1 km nebo každých 10 minut) a dokonce i aktuální hodnoty (rychlost nebo tempo v tento moment).
3. Jednotky vzdálenosti. Pro Rusko a Evropu je výhodný metrický systém – proto kilometry.
4. Úvodní obrazovka. Umožňuje vybrat jednu ze dvou metrik, Rychlost nebo Tempo, které se budou zobrazovat během aktivity na hlavní obrazovce.
5. Připomenutí cvičení. Pro zapomnětlivé nebo líné se tato funkce používá.
6. Odpočítávadlo. Užitečná funkce, která umožňuje odložit čas spuštění po stisknutí tlačítka start. Tito. máme 5 sekund po stisknutí „Start“ na to, abychom smartphone pohodlně schovali do kapsy bundy, batohu nebo fanny packu. Počet sekund zpoždění je na vás.
7. Automatická pauza. Když neplánovaně zastavíte, například na semaforu nebo při zavazování tkaniček, aplikace automaticky zastaví časovač tréninku. Kdo chce získat přesné informace o tréninku bez přestávek - využívá tuto funkci.

Zvukové výzvy

Výkonný doplněk k balíček zdarmaSpusťte Keeper! Ve vámi nastavených časových intervalech a/nebo vzdálenostech vás bude systém informovat o ukazatelích, které jste si vybrali. Například chcete být informováni o celkové době jízdy, ujeté vzdálenosti, průměrném tempu nebo rychlosti po každém ujetém ​​kilometru a z doplňkového chcete slyšet tempo nebo rychlost na posledním ujetém ​​úseku. To vám umožní pochopit, zda běžíte správným tempem nebo zda potřebujete zrychlit / zpomalit. Pokud máte navíc bezdrátový měřič srdečního tepu, pak vám aplikace bude umět sdělit vaše ukazatele srdečního tepu, a to jak v průměru, tak v dané oblasti. Nemusíte nic mačkat ani vytahovat smartphone z kapsy – stačí běžet nebo jet na kole a každý kilometr nebo 10 minut (jak si nastavíte) příjemný ženský / mužský hlas vysloví v ruštině vámi zvolené ukazatele. Mimochodem, pokud zároveň posloucháte hudbu, automaticky se ztlumí. Doporučuje se používat sluchátka.

Vestavěné nastavení tréninku.

Trénink je pro ty, kteří si stanoví cíl – může to být hubnutí, zvýšení vzdálenosti běhů nebo i překonání maratonské vzdálenosti. V programu RunKeeper je připraveno několik typů tréninků. Zvolme si například tréninkový plán na přípravu na maraton za 4 hodiny a 30 minut. Chcete-li to provést, vyberte položku nabídky "Trénink" a v ní položku "Připravte se na závod" a poté "Maraton pro 4-30". Poté musíte vybrat datum zahájení výuky a pokračovat. Jakmile začnete s prvním tréninkem, virtuální trenér vám začne říkat, v jakém tempu běžet další úsek. Sám se bude měřit a měřit vzdálenost, kterou jste urazili. V tohoto typu má trénink jednu nevýhodu – pokud si stanovíte tak ambiciózní cíl, jako je například „Maraton za 4:00“, pak po vás virtuální trenér bude vyžadovat minimálně čtyři lekce týdně. Ne každý si to může dovolit. Tréninkový režim si tedy můžete přizpůsobit sami pomocí manuální režim.

Nastavení manuálního tréninkového režimu.

Pokud si chcete vytvořit svůj vlastní tréninkový režim na základě dat z chytrých knih nebo doporučení vašich zkušenějších spolubojovníků, pak vám to aplikace RunKeeper umožní. V nabídce vyberte položku "Cvičení" - "Mimo režim" - "Vytvořit trénink."

Vytvoření tréninku zahrnuje vytváření intervalů. Například chceme vytvořit trénink sestávající z 10 1,2 km intervalových běhů rychlým tempem a 200metrových intervalů na zotavení mezi intervaly. V nabídce vyberte "přidat mezery" a zadejte 3 parametry:

• Intervalové tempo. Rychlé, střední a pomalé. Virtuální trenér pár sekund před začátkem intervalu řekne, jakým tempem a kolik běhat.
• intervalový typ. Čas nebo Vzdálenost. Zvolíte intervalové měření. Například 2 minuty nebo 500 metrů.
• Délka intervalu. Počet metrů nebo sekund.

Pro náš trénink potřebujeme vytvořit 2 intervaly – jeden rychlý, 1,2 km dlouhý a jeden pomalý, 0,2 km dlouhý. Protože chceme běžet 10 takových intervalů, nastavíme opakování této sady dvou intervalů 10x. Můžete si tak vytvořit jakýkoli trénink, s libovolným střídáním intervalů, jak v čase, tak vzdálenosti.

Zpráva o cvičení.

Školení dokončeno - klikněte na "zastavit" a "uložit". Na obrazovce se zobrazí hlášení ve formě mapy s trasou a obecné ukazatele: Celková vzdálenost, průměrná rychlost, čas a kalorie pro tento typ sportu. Můžete se také podívat na podrobnější report ve formě grafů, který zobrazuje grafy změn rychlosti, nadmořské výšky a tepové frekvence v průběhu celé vzdálenosti. Pokud přiložíte prst na obrazovku v libovolném bodě grafu, zobrazí se svislá čára, zobrazující v tuto chvíli konkrétní ukazatele. Z obrázku je patrné, že rychlost v době překonání čtvrtého kilometru vzdálenosti byla rovna 12,43 km/h, ve výšce 124 m nad mořem s tepovou frekvencí 150 tepů/min. Kromě grafů je zde report o zadaných intervalech.

Nejnovější publikace

Krátká recenze 13 tašek na běžecký pás, ve kterých upozorňujeme na důležité detaily a dáváme doporučení k použití. Každá z prezentovaných pasových tašek je skvělá na sport, ale každá má své specifické úkoly a vlastnosti.

12.09.2018

Pokud jste v zimě pohodový lyžař nebo dokonce amatérský lyžař, velmi pravděpodobně využijete doplňkové přípravky pro zlepšení výkonu vašich lyží, jako jsou parafíny, fixační vosky, urychlovače a emulze. Tyto nástroje mohou výrazně zlepšit skluz vašich lyží, a tím zvýšit vaši motivaci, pokud jste amatér, nebo zlepšit rychlostní výkon a čas na překonání vzdálenosti, pokud trénujete na výsledky.

04.02.2018

K dosažení daného standardu pro běžecké lyžování je nutné nejen dlouho a tvrdě trénovat, ale také používat profesionální lyžařské vybavení a doplňky. V první řadě věnujte pozornost lyžím na bruslení nebo klasické lyžování, protože jejich hmotnost, dynamické vlastnosti a kvalita skluzné plochy určují, jak dlouho dokážete udržet vysoké tempo.

02.02.2018

Sport by měl být vždy co nejkvalitnější a nejpohodlnější, jen tak bude dosaženo vysokého výsledku bez sebemenšího zklamání. Hodně záleží na sportovním vybavení. Běžecké oblečení je prodyšné, zadržuje teplo, aktivně odvádí vlhkost, udrží vás v suchu, chrání před větrem a je ultralehké. Běh je poměrně efektivní sport, snadný a cenově dostupný, takže přibývá lidí, kteří chtějí vést zdravý životní styl, a proto poptávka po sportovním oblečení jen roste. Běhat v těžkých bundách, které nejsou schopny regulovat a udržovat správnou teplotu, by bylo prostě nemožné, velmi těžké a horké. Proto dnes existuje spousta různých sportovních oděvů, které dokážou dát sportovcům maximální potěšení při běhání, neomezují v pohybu, dodávají lehkost a vzdušnost. Zvláště důležité je starat se o své oblečení, když musíte běhat na dlouhé vzdálenosti. Nekvalitní syntetické oblečení určitě vyvolá „skleníkový efekt“, pot se bude uvolňovat silněji, začne se hromadit vlhkost a povede k silnému svědění, pálení a nepohodlí při běhu. Dobrá nálada sportovce se okamžitě vypaří, takové cvičení lze rozhodně považovat za zkažené. Navíc je nepravděpodobné, že bude touha opakovat takovou zkušenost. Podobné potíže způsobuje také bavlna, protože taková tkanina rychle navlhne a dlouho schne, dokonce i v extrémním horku může člověk rychle nastydnout. Sportovec nebude mít z běhu žádné potěšení, bude ho neustále přemáhat touha rychle přestat cvičit a svléknout nenáviděné oblečení. Navíc jsou to těžké bundy, které povedou k únavě sportovců, a ne fyzické cvičení. Výsada je tedy rozhodně na straně kvalitních polyesterových bund. Pokud běžecká bunda splňuje následující požadavky, pak je vybrána co nejsprávněji: Má vynikající odolnost, ale zároveň je její hmotnost zcela nepodstatná. Textura je příjemná na dotek. Reguluje teplotní režim v souladu s ročním obdobím. Chrání tělo uživatele před jakýmikoli atmosférickými srážkami. Na začátku vzdálenosti je v bundě poněkud chladno, ale na konci cvičení cítí sportovec jen teplo, útulnost a zvýšený komfort. Sportovní větrovka se vybírá podle velikosti, měla by perfektně sedět na těle, neomezovat v pohybu, být pohodlná a prakticky splynout se svým majitelem, být zcela nepostřehnutelná. Vysoce kvalitní modely si zachovávají svůj tvar po dlouhou dobu, světlé a syté odstíny, odolné, chráněné před ultrafialovým zářením. Vynikající kvalita letní větrovky vám dá možnost užít si každý pohyb, vzletovou lehkost, neuvěřitelné pohodlí po celou dobu vašeho cvičení. Dynamické povahy si vždy vyberou ze široké nabídky vhodné modely ve stylu a barvě. Pokud si přejete, můžete s obrázkem dokonce experimentovat, proč ne? Dostatečný výběr sportovních větrovek dává velkou šanci předpokládat, že plánovaný obchod bude korunován úspěchem. I přes někdy agresivní vnější prostředí, sportovec zůstane vždy sebevědomý, obklopený neotřesitelným pohodlím. Letní větrovka na běhání Mac in a Sac Ultra je slušná volba Faktem je, že vyznavači zdravého životního stylu, profesionální sportovci, amatéři nemohou trénink vynechat, a proto chodí běhat kdykoli během roku a za různého počasí - vysoká vlhkost, silný vítr, chladno. V tomto případě se neobejdete bez lehkých sportovních větrovek - vynikající letní varianta, výrobek "dýchá", reguluje teplotní rovnováhu a snadno se používá. Pozoruhodným příkladem takových bund je Mac v modelu Sac Ultra. Větrovka je vyrobena z vysoce kvalitních materiálů, polyester. Má malou odolnost proti vlhkosti, dostatečnou k ochraně před deštěm. Neuvěřitelně lehký - když není potřeba, úhledně se složí do tašky, dokáže vždy ochránit před větrem a deštěm, neprofoukne. Sportovci pouze sní o takovém módním produktu, který je k dispozici v nejodvážnějších a nejzářivějších barvách. Použitý materiál není schopen vyvolat alergii. Pro pohodlí je bunda vybavena předními kapsami se zipy, reflexními prvky, odvětrávanými zády a nastavitelnou kapucí. Hmotnost větrovky v tašce je 185 gramů. Tento oděv je dodáván s dvouletou zárukou, super lehká bunda vhodná pro muže i ženy, určená pro použití v létě, zimě a na podzim.

Rozhodli jste se věnovat zdravému životnímu stylu a konečně sportovat? Skvělé, ale zkuste přidat malý užitečná aplikace. Pak bude možné zvýšit efektivitu tříd a obdivovat pokrok.

Zpočátku jsem tvrdošíjně přemýšlel o kravinách, které dělám s tímto výběrem sportovních aplikací. Koneckonců, každý ví, kolik a co musí udělat, kdy přestat a jakou váhu vzít. A nebyl by tento článek bez věčné touhy měřit vše v „papoušcích“ a obdivovat výsledky. Je také užitečné vidět svůj nedávný pokrok a slyšet hlasová upozornění na změny tempa během běhu. A pak, který iManiac se nebude snažit připoutat svůj oblíbený smartphone k nové činnosti?

Záminka se našla a nezbývá než najít perfektní software. První, čeho jsem si všiml, byl předinstalovaný „Nike+iPod“. Věc je pohodlná, ale aby to fungovalo, musíte si koupit speciální senzor od Nike. A k němu neméně speciální tenisky. Ukazuje se, že to není vůbec rozpočtové a jasně neospravedlňuje stanovené cíle. Po dlouhém hledání v Obchod s aplikacemi, našel jsem svůj ideál v RunKeeper. Duch FitnessKeeper vám umožňuje dělat 2 hlavní věci: sledovat provádění cvičebního programu a zaznamenávat aktivitu.

Rozhraní aplikace je poněkud podobné Nike+iPod. K dispozici jsou 3 záložky pro nastavení parametrů tréninku, prohlížení historie úspěchů a nastavení programu. Nejprve je potřeba vytvořit si tréninkový profil v sekci "Trénink". Můžete si vybrat typ aktivity (běh, chůze, jízda na kole atd.) a požadované tempo nebo nastavit seznam intervalů s uvedením rychlosti a trvání každého z nich. Můžete si také vybrat seznam skladeb z iPodu, který chcete přehrávat při běhu – velmi praktické.

Po naznačení přání, nazutí a stisknutí velkého zeleného tlačítka začne vážný ženský hlas ve sluchátkách oznamovat nutnost zrychlit nebo zpomalit. To vše funguje dobře, až na to, že program komunikuje výhradně v angličtině. A dělá to bez jakéhokoli výrazu a se zbytečnými detaily. Abych byl upřímný, je těžké takovou řeč vnímat ze zvyku.

Od okamžiku, kdy stisknete tlačítko Start Activity, dokud nezastavíte, je vaše trasa pečlivě zaznamenána, rozdělená podle průměrné rychlosti, tempa a stoupání a klesání. Všechna data na konci školení jsou odeslána na programový server. Měřítko spálených kalorií a trasu závodu si můžete prohlédnout přímo na iPhonu, ale mnohem pohodlnější je to přes osobní sekci webu RunKeeper.com.

Někomu RunKeeper nahradí sebedisciplínu při jízdě na kole nebo běhání v parku, pro někoho zase přidá důvody k tweetování, ale mě zajímá sledovat pokrok a postupné prodlužování délky běhu a vzdáleností. Pokud je přehrávač stále s vámi a není zajímavé běhat bez hudby, zkuste do svých kurzů přidat RunKeeper, v přečtěte si další zábavu ze sportu.

Hodnotit.

Snad každý, kdo pravidelně běhá, měl touhu sledovat svou aktivitu. Pokud jde o mě, běhám asi 3-4 roky a tato touha se ve mně zrodila hned. V obchodě Windows telefon shledal extrémně vysokou kvalitou a zároveň bezplatná aplikace Caledos Runner. Byl tak dobrý, že při přechodu na Android se jeho absence na trhu ukázala jako jediný nedostatek systému. Vyzkoušel jsem Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic a další. Bohužel všechny nemohly vyhovět mým potřebám. Některé nebyly přesné ani ve svých ukazatelích. Vše se změnilo po seznámení s aplikací Runkeeper.

Samozřejmě, aby Runkeeper mohl mluvit rusky nebo ukrajinsky, budete muset dodatečně nainstalovat „Google Speech Synthesizer“. Poté si trochu pohrajte s nastavením těchto aplikací a zpřístupní se vám všechny hlasové výzvy v jazyce, kterému rozumíte.

Možná by měla recenze začít právě nastavením. V tomto menu budete moci zadat osobní údaje, včetně váhy a data narození. Dostanete také možnost specifikovat model vaší obuvi a její životnost (počet najetých kilometrů). Po jeho vypršení budete upozorněni na nutnost jeho změny.

Užitečnou funkcí v Runkeeperu může být určení doby odpočítávání po stisknutí tlačítka start. V mém případě je to 30 sekund. V zimě to stačí schovat smartphone do vnitřní kapsy bundy a nasadit rukavice. Pokud nechcete čekat, stačí klepnout na displej a odpočítávání se 3x zrychlí.

Je také možné povolit funkci "Autopause". Při náhlých zastávkách, na semaforech nebo když si rozvážete tkaničky, se cvičení automaticky pozastaví. Poté, co budete pokračovat v běhu, bude automaticky pokračovat. O těchto událostech budete informováni pomocí hlasových pokynů.

V "Audio statistice" si můžete nastavit upozorňování na informace v určitých intervalech nebo v intervalech po cestě. Dále si můžete vybrat zvukové výzvy, které chcete slyšet. To zahrnuje čas, vzdálenost, tempo a další.

O zbytku nastavení nemá smysl mluvit. Vše je standardní.

Poté, když otevřete aplikaci, okamžitě začne vyhledávání na hlavní obrazovce GPS signál. V menu "Trénink (vlevo)" si můžete vybrat, kterému druhu sportu se chcete věnovat. Kromě běhání bude k dispozici chůze, cyklistika, běžky, snowboarding, bruslení a mnoho dalšího. Dále v menu "Trénink (vpravo)" si můžete vybrat trénink, pokud chcete. Tento bod bude podrobněji popsán níže. Také dostupný rychlé nastavení zvukové výzvy v nabídce Statistika zvuku. Může to být relevantní, pokud aplikaci používáte při různých sportech. Nechybí ani možnost zapnutí hudby. Automaticky spustí aplikaci Spotify. To je vše. Nic vám nebrání používat k přehrávání hudby jakýkoli jiný přehrávač, který se vám líbí. Zde můžete také přidat aktuální hodnotu hmotnosti nebo údaje o tréninku, který jste absolvovali bez aplikace. Chcete-li to provést, klikněte na „+“ v pravém horním rohu obrazovky.

Při výběru tréninku můžete použít režim „GPS“ nebo „Stopky“. Možná, že druhý je užitečný pro ty, kteří se zabývají na běžícím pásu. V režimu „GPS“ bez zahrnutí geodat nebude tlačítko start dostupné. Dále začne běh nebo odpočítávání do jeho začátku.

Na hlavní obrazovce budou k dispozici informace o délce běhu, aktuální a průměrné rychlosti a také o již ujeté vzdálenosti. Jak můžete vidět na snímku obrazovky, je zde možnost přejít do fotoaparátu a nastavení. V nastavení můžete povolit noční režim a zobrazí spálené kalorie. Přejetí doleva – informace o každém kilometru. Přejetím doprava – mapa s aktuální polohou.

Cvičení můžete pozastavit nebo ukončit z oznamovacího panelu. Bohužel se tam nezobrazují žádné další informace.

Informace o svých trénincích najdete v Runkeeperu v nabídce „O mně“ s malým množstvím statistik a analýz. Detailně si můžete prohlédnout mapu běhu. Chcete-li to provést, klikněte na něj.

V části „Segmenty“ bude rychlost k dispozici pro každý ujetý kilometr.

V sekci „Grafika“ můžete vidět svou rychlost, která byla po celou dobu jízdy.

Zobrazuje také kadenci (kroky za minutu). Je tam tabulka stoupání. Ukazuje, v jaké výšce nad hladinou moře jste běželi. Jeho práce mi způsobuje nejvíce otázek, zvláště když běháte na rovném stadionu. Pokud překonáváte dlouhé vzdálenosti, pak jsou údaje obecně správné.

K dispozici je nabídka „Přátelé“, kde jsou všechny tréninky zobrazeny jako příspěvky na zdi, jako v v sociálních sítích. Informací je zde mnohem méně.

K dispozici je užitečná nabídka "Cíle". V něm si můžete stanovit cíl pro sebe. Po každém tréninku budete informováni, v jaké fázi zdolávání cíle se nacházíte a kolik času zbývá do jeho dokončení. Těm, kterým chybí motivace, to může pomoci.

V menu "Trénink" si můžete vybrat svůj trénink. Existují placené a bezplatné možnosti. bezplatné možnosti víc než dost. Každý tréninkový kurz byl vyvinut profesionálním sportovcem. Více si o tom můžete přečíst v konkrétním kurzu. Když na hlavní obrazovce vyberete trénink (vpravo), můžete ukázat na již vybraný trénink.

Pokud vám žádný z navrhovaných tréninků nevyhovuje, můžete si vytvořit vlastní nastavením časových úseků nebo úseků vzdálenosti a propojit s nimi intenzitu běhu. Chcete-li to provést, přejděte na hlavní obrazovce na „Cvičení“, poté na „mimo režim“ a „Vytvořit cvičení“. Po uložení tréninku jej využijete při sportování a sluchátka vám řeknou, kdy a v jakém tempu běhat.

Spokojen s prací samotné aplikace. Několikrát došlo k selhání smartphonu. Po vynucený restart zařízení mohlo zjistit, že trénink byl jednoduše pozastaven. Během běhu jsou data neustále synchronizována se serverem. Pokud tedy po nouzovém restartu nebylo vaše cvičení pozastaveno a nebylo automaticky uloženo, počkejte chvíli, než se data synchronizují se serverem. Váš trénink bude uložen.

To vše je k dispozici v bezplatné verzi Runkeeper. Existuje i placená. Nabízí více analýz a také vývoj školícího programu speciálně pro vás. Stojí 113,99 hřiven měsíčně. Předplatné na rok lze zakoupit za 455 hřiven. Runkeeper je velmi dobrý a nabízí velké množství funkce zdarma, za které si alternativní aplikace účtují peníze. Po dobu 1,5 roku nebyl nikdy pocit, že by něco chybělo.

Jak udržet stejné tempo po celou dobu tréninku, aniž byste ho na konci ztratili, je podrobně popsáno.

Co dělat, když si duše i tělo žádá běhání, ale nablízku není trenér, který bude sledovat vaše pokroky? Nainstalujte si sportovní tracker RunKeeper přímo na svůj smartphone!

Úvod

Předpokládá se, že běh je jedním z nejúčinnějších a jednoduché druhy sportovní fyzická aktivita. Pravidelné běhání pomáhá zhubnout, posílit svaly, normalizovat výměnu plynů v těle, zlepšit krevní oběh a zvýšit vytrvalost.

Aby vám běhání skutečně prospělo, musíte si sestavit jasný tréninkový program. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pomocí speciální aplikace telefon na běhání.

Po přezkoumání nejlepších běžeckých aplikací pro Android tým Bodymaster plně otestoval oblíbenou běžeckou aplikaci RunKeeper: GPS Run Walk, kterou si můžete stáhnout ze stránky v obchodě Google Play.

Jak aplikace vypadá na obrazovce smartphonu a seznámit se s jejími hlavními funkcemi, můžete zhodnotit v našem videu:

Jak běží aplikace RunKeeper

Princip fungování aplikace RunKeeper je založen na funkcionalitě tradiční pro takové fitness trackery - program sleduje vaši trasu přes GPS senzor, počítá rychlost a ujeté kilometry.

V aplikaci však jeden je užitečná funkce, který se v takových programech vyskytuje jen zřídka. V nastavení si můžete nastavit kilometráž sportovní obuvi. Zde je třeba zadat značku a model a zadat maximální částka kilometrů. V určitý okamžik chytrá aplikace vás upozorní, že brzy přijde čas plného nošení a běžecké boty bude potřeba vyměnit.

To je důležité!

Každá bota má svou životnost. Počet najetých kilometrů sportovní obuvi je zpravidla stanoven výrobcem, ale často je tento parametr snížen o polovinu standardní vzdálenosti 500 km - protože v nové sezóně musíte koupit nový pár své oblíbené značky.

Jak ale sami určit, jak dlouho mohou tenisky žít? Nejviditelnějším ukazatelem je stupeň opotřebení polymerové podrážky. Pokud je elastická a tvrdá - vše je v pořádku, tenisky jsou stále životaschopné, pokud jsou měkké a volné - vyměňte ji, jinak hrozí zranění kvůli nedostatečnému odpružení.

Předpokládá se, že nepříliš těžký člověk, který váží asi 70 kg, dokáže uběhnout v jedněch teniskách minimálně 750 km. Pokud vážíte více než 90 kg, zatížení bot se zvyšuje, a proto se maximální vzdálenost, kterou můžete uběhnout, snižuje na cca 500 km.

Po instalaci aplikace zadejte své fyzické údaje: výšku, váhu a věk. To aplikaci pomůže přesněji vypočítat váš výkon během závodu.

Poté aplikaci dejte oprávnění určovat vaši polohu. Poté se GPS senzor automaticky zapne.

Na kartě v postranní menu přidejte cíl, aby vás jeho splnění motivovalo k práci na sobě:

• Nejdelší trénink
• Zhubnout
• Dokončete běh
• Překonejte celkovou vzdálenost
• Frekvence za týden

Stanovení cílů je základem motivace, a to jak ve sportu, tak v životě obecně. Stanovením cíle a stanovením termínu pro jeho realizaci se člověk psychologicky naladí na jeho realizaci: neopustí trénink po prvních nejúnavnějších dnech, postupně zvyšuje zátěž, užívá si každý podniknutý krok.

Informace o tom, kde hledat motivaci a udržet si pozitivní přístup až k cíli, si můžete přečíst v našem článku 12 kroků k dosažení zapomenutých cílů.

Nastavení tréninku

Na hlavní obrazovce uvádíme typ aktivity, mezi těmi, které jsou součástí aplikace: běh, chůze, plavání, jízda na kole, nordic walking – jakákoli venkovní aktivita.

V bezplatné verzi aplikace máte přístup ke cvičení ve vypnutém režimu. Spojujeme synchronizaci dat s GoogleFit, vyberte typ aktivity:

• Světlo po dobu 20 minut
• Vzdálenost 2,25 km
• 2 míle s odpočinkem
• Cvičení na spalování kalorií
• Běh/Chůze/Běh
• Tam a zpět beze spěchu
• Úvod do intervalů
• Běh plus chůze
• Krátké trháky
• Nabírání a zpomalování rychlosti
• Snadný běh

Zde si můžete nastavit i osobní trénink, pokud budete cvičit intervalový běh, aplikace vám pomůže vytvořit optimální vysokorychlostní segmenty na dálku. Chcete-li to provést, přejděte do části „Přidat mezery“ a proveďte označení:

• Určete intervalové tempo (pomalé, střední, rychlé)
• Vyberte typ intervalu (vzdálenost nebo čas)
• Přiřadit délku intervalu (v mílích nebo sekundách)

Nastavte požadovaný počet intervalů a nezapomeňte zaškrtnout políčka vedle položek zahřívání a ochlazování. Zahřátí pomůže připravit svaly na běh, zatímco ochlazení obnoví tonus, tělesnou teplotu a srdeční frekvenci.

Více o tom, k čemu slouží rozcvička a rozcvička a jak tyto cviky správně provádět, se dočtete v našem článku Zahřátí a protažení, zahřívací cviky. Program vhodných cviků si navíc můžete vytvořit sami pomocí speciální aplikace Cvičení na zápřah a rozcvičku, jejíž přehled najdete na odkazu.

Zakoupením předplatného placené verze aplikace za 600 rublů měsíčně získáte přístup k osobnímu tréninku v jednom ze dvou režimů:

1. Jogging pro tón
2. Příprava na běh

Výběrem prvního režimu budete na základě krátkého dotazníku hodnoceni z fyzické aktivity. Na základě odpovědí aplikace vyvine individuální sadu tréninků na každý týden. RunKeeper navíc na základě výsledků jednoho týdne upraví plán na další.

Vyplnili jsme dotazník s následujícími informacemi:

• Schopnost běhu - začátečník;
• Maximální vzdálenost, která byla uběhnuta za poslední dva měsíce bez zastavení, není větší než 1 míle;
• Požadovaný počet tréninků za týden jsou 3.

Výsledkem je, že aplikace pro nás vytvořila jednoduchý program tří tréninků:

• 10 minut střídání běhu a chůze
• 12 minut střídání běhu a chůze
• 1,6 km dlouhý běh

Zbývá pouze vybrat den a čas, kdy vám aplikace připomene trénink.

S režimem Run Ready aplikace navrhne vysoce intenzivní trénink, který vám umožní stanovit si jasný cíl a připravit se na nepřetržitý běh od 5K až po maratonský běh. Každý tréninkový program tedy zabere určitý počet týdnů a měsíců.

Jsme ambiciózní kluci, a tak jsme si dali za cíl uběhnout 10 km. Uvidíme, jaký program nám aplikace poskytne. Po zvolení cíle si musíme stanovit termín, kdy uběhneme určenou vzdálenost. Ve výchozím nastavení k tomu dojde po pěti týdnech. Dále označíme, že chceme uběhnout vzdálenost za 90 minut a dosáhnout průměrného tempa 6 min/km.

Dalším krokem je zadání nejdelšího posledního běhu, času k dokončení vzdálenosti a požadovaného počtu dní pro trénink.

Na nízké úrovni obtížnosti, která je skvělá pro začínající běžce, máme následující program:

To je důležité!

Mnoho začínajících běžců má otázku ohledně délky tréninku a tempa běhu. Mnoho profesionálních trenérů se shoduje, že pro začátečníky na dlouhé vzdálenosti je lepší zvolit tempo o 20 sec/km rychlejší než tempo 5k. Toto tempo má příznivý vliv na výměnu plynů a průtok krve.

Optimální rychlost pro tempový běh by měla být o 15 s/km pomalejší než tempo 10 km. Délka tréninku by neměla přesáhnout 25 minut. Na jednu stranu zvyšuje výdrž, na druhou stranu nepřetěžuje svaly.

Při dlouhých trénincích je lepší držet tempo pomaleji na 2 min/km než při běhu na 5 km. Faktem je, že běh v takovém tréninku příliš vysokou rychlostí zvyšuje riziko zranění a také se déle zotavuje. A pamatujte: čím vyšší teplota venku, tím pomaleji byste měli běžet, abyste se nepřehřáli.

V sekci Tempo zvolte, jak rychle budete běhat. Zde můžete také přijmout výzvu ASICS Pace Academy – vytrvalostní výzvy vložené do aplikace.

V prvním základním testu vám tedy budou nabídnuty následující parametry:

• Cvičte 30 minut
• 5minutové zahřátí v tempu 10:30 min/km
• 8 rychlostních dávek (30 sekund při 6:40 min/km a 2 minuty při 8:40 min/km)
• 5 minut ochlazení rychlostí 10:30 min/km

Nyní zbývá pouze stisknout tlačítko start a jít do vzdálenosti. Na obrazovce stopek se zobrazí čas a také aktuální a průměrné tempo. V nastavení můžete přidat počítadlo kalorií, povolit satelitní mapu a hlasová upozornění na absolvované etapy. Mimochodem, k běhu můžete přidat velkolepý záběr, zvláště pokud trénujete na malebných místech.

Po běhu si poznamenejte, jak se cítíte, a přidejte poznámku o svých dojmech. Můžete také určit průměrnou tepovou frekvenci a dokonce i značku bot (později budete moci zjistit, ve kterých teniskách se vám běhá nejpohodlněji).

Aplikace bohužel nezobrazuje na obrazovce upozornění počítadlo, takže budete muset program spustit při každém spuštění.

Můžete také připojit přátele ke svému cvičení a běhat s ním. Můžete tak vzájemně hodnotit své výsledky a přidat do své činnosti soutěžní prvek.

Jak sledovat svůj pokrok

Všechny údaje o vašem tréninku jsou shromažďovány v sekci „O mně“. Zde aplikace vypočítá, kolik kilometrů jste uběhli, jaké tréninky jste absolvovali, a také uděluje medaile za úspěchy: nejdelší běh, nejlepší rychlost na krátkou vzdálenost / půlmaraton / maraton, nejvyšší stoupání a tak dále.

Podrobné analýzy pro každý trénink jsou k dispozici v placené verzi aplikace. Zde diagram ukazuje trénink podle vzdálenosti a dynamiky tempa.

Testy RunKeeper

Několikrát za měsíc vám RunKeeper nabídne odlišné typy pevnostní testy. V únoru 2018 tedy seznam hovorů vypadá takto:

• Výzva ASICS Pace Academy
• Výzva do toho. Začátečnická výzva, jejímž cílem je přimět vás udělat první krok mimo váš domov. Podmínka, zdá se, je jednoduchá – uběhnout 1,60 km do dvou týdnů. Zbývá jen překonat vlastní lenost.
• Srtong Finish Challenge. Dokončete souvislé tříhodinové cvičení po dobu tří týdnů. Počítá se běh, chůze, cyklistika a jízda na invalidním vozíku.
• Únorová výzva 5 km. Uběhněte v únoru 5 kilometrů.
• Únorová výzva 10 km. Uběhněte v únoru 10 kilometrů.

Co je obzvláště důležité a zajímavé, cena za testy není jen známkou úspěchu v osobní účet. RunKeeper odměňuje fanoušky běhu několika velmi pěknými výhodami. Může to být měsíc bezplatné předplatné na plná verze aplikace, přístup k exkluzivnímu oblečení od návrhářů RunKeeper nebo 10-20% slevy ve firemní prodejně.

Zde můžete nastavit cílové testy pro vaši skupinu. Nastavíte název skupiny a určíte dva hlavní parametry

• Vyberte úkol. Může to být frekvence nebo vzdálenost za týden a vzdálenost za měsíc.
• Doba trvání testu.

Než si sami nastavíte trénink v aplikaci RunKeeper nebo se přihlásíte do konkrétní výzvy, doporučujeme vám seznámit se se seznamem nejčastějších chyb, kterých se začátečníci při běhání dopouštějí.

Příliš rychlé zrychlení na začátku závodu

Ostrý start a maximální zrychlení způsobí, že v prvních minutách vynaložíte maximální úsilí, místo abyste si rozložili síly na celý trénink. Začněte pomalým tempem a postupně zrychlujte.

Absolvování všech tréninků „ve výchozím nastavení“

Dost běžná chyba– absolvování tréninků různé intenzity a cílů se stejným úsilím. V důsledku toho nejsou žádné výsledky, a to jak z krátkých, tak z dlouhých běhů. Řešení je zde jednoduché: nastavte optimální tempo pro každý trénink, nevydávejte ze sebe veškerou sílu, když se cítíte unavení.

Vyloučení rychlostního tréninku

Rychlostní trénink napomáhá růstu svalových vláken, zvyšuje jejich pružnost a sílu. Mnoho běžců však zanedbává rychlostní závody a dělá pouze kilometrové tréninky. Doporučujeme do svého běžeckého programu začlenit několik sérií vysokorychlostních přímých běhů, běhů do kopce a krátkých rychlých zrychlení.

Špatné zotavení

Odpočinek a regenerace je základním prvkem každého tréninku. I na vzdálenost 1-2 kilometrů dochází ke zvýšenému namáhání svalů a vazů, doslova se natahují a trhají. Pokud si mezi závody nedáte pauzu, můžete své tělo dovést až k vyčerpání a navíc se musíte neustále potýkat s bolestí. Pokud s běháním teprve začínáte, dejte si 2-4 dny na zotavení.

Přetížení

Příliš těžký trénink nepovede k ničemu dobrému. Uběhnout 20 km místo 5 nebo 10 km dostupných pro tělo, sportovec riskuje zranění a kromě toho bude trvat mnohonásobně více času na zotavení. Jakmile si stanovíte cíl, zvolte tempo a vzdálenost, které vás po každém běhu nenechají vyčerpat.

Závěr

Celkově vzato je RunKeeper: Walk & Run aplikace pro Android, která zanechává velmi příjemný dojem. Možná to nejlepší aplikace běhat mezi těmi mobilní programy které tvoří jednotlivé programy.

Není přetížený zbytečnými funkcemi a všechny možnosti jsou promyšlené tak, abyste se mohli plně soustředit na sportování. Zaznamenáváme také vynikající motivační systém: běžíte nejen kvůli známkám v analýze, ale také kvůli poměrně významným bonusům.

Všechny možnosti, nastavení a popisy tato aplikace pro běh v ruštině. RunKeeper má velmi málo technických možností. Příjemné je především to, že hlasové hraní běhu můžete doladit podle všech potřebných parametrů nebo jej úplně vypnout.

Stojí to za to vzít placené předplatné? Pokud chcete ty nejzákladnější možnosti aplikace pro běžecké vzdálenosti s možností vytvořit cvičení ve vypnutém režimu, můžete si bezpečně vystačit se základní verzí. Kdo však potřebuje jasný a promyšlený program, který se přizpůsobí aktuálním výsledkům, měl by zvážit pořízení prémiového účtu.

Mobilní aplikace pro sport jsou velmi užitečná věc. A nejen proto, že s jejich pomocí získáte podrobné informace o tom, jak moc, jak a kdy jste cvičili. Dělají tréninkový proces zajímavějším. To samozřejmě neznamená, že při běhu musíte číst o firemních stránkách na http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Mobilní aplikace pro stejný běh pomáhají získat obecné informace o zatížení, rychlostech a ujetých vzdálenostech. A dnes vám řekneme o jednom z nejoblíbenějších.

Na značky!

Nejprve je potřeba se zaregistrovat na webu aplikace runkeeper.com, kde v nastavení rovnou určíme jednotky pro měření hmotnosti a vzdálenosti. Chcete-li to provést, otevřete kartu Nastavení a poté přejděte na položku Předvolby a změňte hodnotu. A v sekci Sdílení můžete nastavit nastavení ochrany osobních údajů, čímž zpřístupníte svůj profil pro prohlížení nečlenům. To je první výhoda aplikace – výsledky svých běhů můžete sdílet a říct o nich svým přátelům na pár kliknutí.

Profil

Otevřením této sekce si můžete prohlédnout novinky svých spoluhráčů (jejich komentáře, běhy a také fotografie). Navíc je zde možnost komentovat jejich příspěvky, stejně jako výsledky.

Činnosti

Zde najdete informace o všech svých sportovních aktivitách s mapami, grafy, spálenými kaloriemi, vzdáleností, průměrnou rychlostí a komentáři. Jak jsme již řekli, jakýkoli z výsledků lze okamžitě „sdílet“ na Twitteru nebo Facebooku. Pokud vlastníte prémiovou verzi, která stojí 5 $ měsíčně nebo 12 $ ročně, získáte možnost vložit odkaz na mapu své aktivity na blog, exportovat do navigátoru nebo Google Earth.

Trasy

Pomocí této nabídky můžete zaznamenávat své turistické aktivity, které nechcete označovat ve svých seznamech aktivit.

Závod

Jedna z nejzajímavějších sekcí. Zde najdete souhrn motokárových závodů, pouličních závodů nebo maratonů, kterých jste se zúčastnili. Přímo během hodiny můžete pořizovat fotografie ze smartphonu, sledovat aktuální aktivitu, vzdálenost, kalorie, čas, rozvrh. Ihned po skončení závodu nebo třídy můžete o svých úspěších říct svým přátelům sdílením výsledků na výše uvedených sociálních sítích.