04.02.2016

Co to jest i dlaczego potrzebujemy trackerów sportowych?

Ten artykuł zainteresuje Cię, jeśli:

1. Czy uprawiasz sporty cykliczne, takie jak bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach lub łyżwach, wioślarstwo lub narciarstwo biegowe?
2. Czy chcesz monitorować swoje dane treningowe podczas sesji: dystans, prędkość, tętno, czas?
3. Czy masz cel, aby poprawić swoją szybkość lub wytrzymałość?
4. Potrzebujesz statystyk do swoich treningów?
5. Masz smartfon z Androidem lub Apple?
6. Chcesz zaoszczędzić pieniądze i nie zamierzasz kupować dodatkowego drogiego sprzętu w postaci zegarek na rękę z nawigatorem i pulsometrem?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na wszystkie te pytania, w tym artykule dowiesz się, jak zdobyć wszystkie bonusy z punktów 1-4 bez wydawania czegokolwiek.

Zakłada się, że masz włączony smartfon system operacyjny Android czy Apple, czy to Samsung czy Iphone – to nie ma znaczenia. Na dowolnym smartfonie z systemem Android lub Apple OS możesz zainstalować wiele przydatnych aplikacji. Aplikacje śledzące Twoją aktywność fizyczną na podstawie system satelitarny GPS lub GLONASS nazywane są trackerami sportowymi. Aplikacje te nie tylko pokazują Twoją pozycję na mapie, ale także prowadzą pełne statystyki treningu i pokazują: średnią prędkość, przebyty dystans, prędkość lub tempo poruszania się po stronie, aktualną prędkość i wiele innych danych.

Aplikacja Runkeeper.

W sklepie z aplikacjami można zobaczyć wiele trackerów sportowych z atrakcyjnym interfejsem i dużo pozytywne opinie. Najbardziej znane i używane są trzy aplikacje Endomondo, RunTastiń i RunKeeper. Bazując na długim procesie testowania tych aplikacji, zdecydowaliśmy się na program Runkeeper, który w swoim Darmowa wersja posiada szereg unikalnych cech:

Funkcje	Endomondo	RunTastic	RunKeeper
Monity dźwiękowe	Musi być zainstalowany osobno. Płatny	Jest wolny. Niewiele opcji. Brak rosyjskiego użytkownika	Jest wolny
Możliwość korzystania z pulsometru	Płatny	Jest wolny	Jest wolny
Stwórz własny trening	Płatny	Płatny	Jest wolny
Korzystanie z planu treningowego	Płatny	Płatny	Jest wolny
Obecność reklamy	Jest	Jest	Nie

Instalowanie i konfigurowanie RunKeeper

Aby zainstalować aplikację, musisz ją pobrać ze sklepu z aplikacjami i zarejestrować. W ramach rejestracji możesz „dołączyć” własne do aplikacji rachunek z Facebooka? lub zarejestruj się za pomocą dowolnego adresu e-mail.

Menu główne

Główne przydatne elementy sterujące programu:

1. Ustawienia programu. Służy do usuwania wszystkich niepotrzebnych i dodawania informacji, których osobiście potrzebujesz na temat szkolenia.
2. Wbudowany odtwarzacz muzyczny. Większość z nas uprawia sport z muzyką.
3. Ustawianie trybu treningu. Dodatkowe menu, które pozwala dostosować bieżący trening, np. podzielić go na interwały według dystansu lub czasu. Tryb ten umożliwia również tworzenie wielodniowych planów treningowych.
4. Wskaźnik tętna. Jeśli masz bezprzewodowy czujnik tętna, możesz go używać z tym programem. O ustawieniach czujnika tętna dla smartfona zostanie omówione w osobnej nocie.
5. Wybór sportu. Umożliwia wybór sportu - w takim przypadku program dokładniej obliczy liczbę spalonych kalorii.
6. Wybierz rodzaj treningu. Normalny, interwałowy lub tempo.
7. Przycisk Start/Zakończ

Personalizacja "dla siebie"

Korzystając z menu ustawień programu, wybierzemy niezbędny zestaw funkcji i parametrów, a ukryjemy niepotrzebne.

1. Język. Tutaj wszystko jest jasne - rosyjskie.
2. Wskazówki dźwiękowe. Bardzo ważny element! Ta funkcja wyraża określone parametry treningu w słuchawkach w momencie ustawienia! Np. chcesz być informowany o całkowitym czasie treningu, tempie na danym odcinku (w naszym przypadku tempo na 1 km), prędkości, tętno itp. po każdym przejechanym kilometrze. Co więcej, możesz uzyskać zarówno średnią z całej przebytej trasy, jak i wartość interwału (na przykład za każdy 1 km lub co 10 minut), a nawet aktualne wartości​​(prędkość lub tempo w ten moment).
3. Jednostki odległości. Dla Rosji i Europy system metryczny jest wygodny - dlatego kilometry.
4. Główny ekran. Pozwala wybrać jedną z dwóch metryk, Prędkość lub Tempo, które będą wyświetlane podczas aktywności na ekranie głównym.
5. Przypomnienia o treningu. Dla zapominalskich lub leniwych ta funkcja jest używana.
6. Minutnik. Przydatna funkcja, która pozwala opóźnić czas startu po naciśnięciu przycisku start. Tych. mamy 5 sekund po wciśnięciu „Start”, aby wygodnie schować smartfon w kieszeni kurtki, plecaka czy saszetki. Liczba sekund do opóźnienia zależy od Ciebie.
7. Autopauza. Gdy zatrzymasz się nieplanowany, na przykład na światłach lub podczas wiązania sznurowadeł, aplikacja automatycznie zatrzyma licznik treningu. Kto chce uzyskać dokładne informacje o treningu bez przerw – korzysta z tej funkcji.

Monity dźwiękowe

Potężny dodatek do bezpłatny pakietUruchom opiekuna! W ustawionych odstępach czasu i/lub odległościach system poinformuje Cię o wybranych przez Ciebie wskaźnikach. Na przykład chcesz być informowany o całkowitym czasie podróży, przebytym dystansie, średnim tempie lub prędkości po każdym przejechanym kilometrze, a z dodatkowych chcesz usłyszeć tempo lub prędkość na ostatnim przejechanym odcinku. Dzięki temu zrozumiesz, czy biegasz we właściwym tempie, czy też musisz przyspieszyć/zwolnić. Dodatkowo, jeśli posiadasz bezprzewodowy czujnik tętna, aplikacja będzie w stanie podać Ci Twoje tętno, zarówno średnio, jak i w danym obszarze. Nie musisz niczego naciskać ani wyciągać smartfona z kieszeni – wystarczy biegać lub jeździć na rowerze, a co kilometr lub 10 minut (zgodnie z ustawieniem) przyjemny kobiecy/męski głos wypowie wybrane przez Ciebie wskaźniki po rosyjsku. Nawiasem mówiąc, jeśli jednocześnie słuchasz muzyki, zostanie ona automatycznie wyciszona. Zalecane jest używanie słuchawek.

Wbudowane ustawienia treningu.

Trening jest dla tych, którzy stawiają sobie cel – może to być utrata wagi, zwiększenie dystansu biegania czy nawet pokonanie dystansu maratonu. W programie RunKeeper przygotowanych jest kilka rodzajów treningów. Na przykład wybierzmy plan treningowy, aby przygotować się do maratonu w 4 godziny i 30 minut. Aby to zrobić, wybierz pozycję menu „Trening”, a w niej pozycję „Przygotuj się do wyścigu”, a następnie „Maraton na 4-30”. Następnie musisz wybrać datę rozpoczęcia zajęć i kontynuować. Zaraz po rozpoczęciu pierwszego treningu wirtualny trener zacznie podpowiadać, w jakim tempie należy przebiec następną sekcję. Zmierzy czas i zmierzy przebytą odległość. Na tego typu jest jedna wada treningu – jeśli postawisz sobie tak ambitny cel, jak np. „Maraton o 4:00”, to wirtualny trener będzie wymagał od Ciebie odbycia przynajmniej czterech zajęć tygodniowo. Nie każdy może sobie na to pozwolić. Dlatego możesz samodzielnie dostosować tryb treningu za pomocą tryb ręczny.

Konfigurowanie ręcznego trybu treningu.

Jeśli chcesz stworzyć własny schemat treningowy w oparciu o dane z inteligentnych książek lub rekomendacje od bardziej doświadczonych towarzyszy, aplikacja RunKeeper pozwoli Ci to zrobić. W menu wybierz pozycję "Treningi" - "Poza trybem" - "Utwórz trening".

Tworzenie treningu polega na tworzeniu interwałów. Na przykład chcemy stworzyć trening składający się z 10 biegów interwałowych 1,2 km w szybkim tempie i 200-metrowych okresów odpoczynku pomiędzy interwałami. W menu wybierz „dodaj odstępy” i określ 3 parametry:

• Tempo interwałowe. Szybki, Średni i Wolny. Wirtualny trener na kilka sekund przed rozpoczęciem interwału powie w jakim tempie i ile biegać.
• typ interwału. Czas lub odległość. Ty wybierasz miarę interwału. Na przykład 2 minuty lub 500 metrów.
• Długość interwału. Liczba metrów lub sekund.

Do naszego treningu musimy stworzyć 2 interwały - jeden szybki o długości 1,2 km i jeden wolny o długości 0,2 km. Ponieważ chcemy uruchomić 10 takich interwałów, powtarzanie tego zestawu dwóch interwałów ustawiamy 10 razy. W ten sposób możesz stworzyć dowolny trening, z dowolnymi naprzemiennymi interwałami, zarówno w czasie, jak i na dystansie.

Raport z treningu.

Szkolenie zakończone - kliknij "stop" i "zapisz". Na ekranie wyświetlany jest raport w postaci mapy z trasą oraz wskaźniki ogólne: Całkowita odległość, średnia prędkość, czas i kalorie dla tego typu sportu. Możesz również zobaczyć bardziej szczegółowy raport w postaci wykresów, który pokazuje wykresy zmian prędkości, wysokości i tętna na całym dystansie. Jeśli przyłożysz palec do ekranu w dowolnym punkcie wykresu, pojawi się pionowa linia, pokazując w tej chwili określone wskaźniki. Z rysunku wynika, że ​​prędkość w momencie pokonywania czwartego kilometra dystansu wynosiła 12,43 km/h, będąc na wysokości 124 m n.p.m. przy tętnie 150 uderzeń/min. Oprócz wykresów dostępny jest raport z określonymi interwałami.

Najnowsze publikacje

Krótka recenzja 13 worków do biegania, w których zwracamy uwagę na ważne szczegóły i podajemy zalecenia dotyczące użytkowania. Każda z prezentowanych nerek świetnie nadaje się do uprawiania sportu, ale każda ma swoje specyficzne zadania i cechy.

12.09.2018

Jeśli zimą jeździsz niespiesznie, a nawet amatorem, najprawdopodobniej użyjesz dodatkowych produktów poprawiających osiągi nart, takich jak parafiny, woski zatrzymujące, przyspieszacze i emulsje. Narzędzia te mogą znacznie poprawić poślizg nart, zwiększając w ten sposób motywację, jeśli jesteś amatorem lub poprawiając prędkość i czas na pokonanie dystansu, jeśli trenujesz, aby uzyskać wyniki.

04.02.2018

Aby osiągnąć określony standard narciarstwa biegowego, konieczne jest nie tylko długie i ciężkie treningi, ale także korzystanie z profesjonalnego sprzętu i akcesoriów narciarskich. Przede wszystkim zwróć uwagę na narty do jazdy na łyżwach lub narciarstwie klasycznym, ponieważ ich waga, charakterystyka dynamiczna i jakość powierzchni ślizgowej decydują o tym, jak długo możesz utrzymać wysokie tempo.

02.02.2018

Sport powinien być zawsze tak wysokiej jakości i komfortowy, jak to tylko możliwe, tylko wtedy osiągnie się wysoki wynik bez najmniejszego rozczarowania. Wiele zależy od sprzętu sportowego. Odzież do biegania jest oddychająca, zatrzymuje ciepło, aktywnie odprowadza wilgoć, zapewnia suchość, chroni przed wiatrem i jest ultralekka. Bieganie jest sportem dość skutecznym, łatwym i niedrogim, dlatego coraz więcej osób chce prowadzić zdrowy tryb życia, w związku z czym zapotrzebowanie na odzież sportową tylko rośnie. Bieganie w ciężkich kurtkach, które nie są w stanie regulować i utrzymywać odpowiedniej temperatury byłoby po prostu niemożliwe, bardzo ciężkie i gorące. Dlatego dziś istnieje wiele różnych strojów sportowych, które mogą dać sportowcom maksimum przyjemności podczas biegania, nie krępują ruchów, nadają lekkości i zwiewności. Dbanie o ubranie jest szczególnie ważne, gdy musisz biegać na długich dystansach. Niskiej jakości odzież syntetyczna z pewnością wywoła "efekt cieplarniany", pot będzie uwalniany silniej, wilgoć zacznie się gromadzić i prowadzić do silnego swędzenia, pieczenia i dyskomfortu podczas biegania. Dobry nastrój sportowca błyskawicznie wyparuje, taki trening zdecydowanie można uznać za zepsuty. Co więcej, jest mało prawdopodobne, że pojawi się chęć powtórzenia takiego doświadczenia. Bawełna powoduje również podobne problemy, ponieważ taka tkanina szybko się zamoczy i wysycha przez długi czas, nawet w ekstremalnym upale osoba może szybko przeziębić się. Sportowiec nie będzie czerpał przyjemności z biegania, będzie go nieustannie ogarniała chęć szybkiego zaprzestania ćwiczeń i zdjęcia znienawidzonego ubrania. Co więcej, to ciężkie kurtki prowadzą do zmęczenia sportowca, a nie do ćwiczeń fizycznych. Tak więc przywilej jest zdecydowanie po stronie wysokiej jakości kurtek poliestrowych. Jeśli kurtka do biegania spełnia następujące wymagania, jest wybierana jak najwłaściwiej: ma doskonałą trwałość, ale jednocześnie jej waga jest zupełnie nieistotna. Konsystencja jest przyjemna w dotyku. Reguluje reżim temperatury zgodnie z porą roku. Chroni ciało użytkownika przed wszelkimi opadami atmosferycznymi. Na początku dystansu w kurtce jest nieco chłodno, ale pod koniec treningu sportowiec czuje tylko ciepło, przytulność i zwiększony komfort. Wiatrówka sportowa dobierana jest według rozmiaru, powinna idealnie przylegać do ciała, nie krępować ruchów, być wygodna i praktycznie łączyć się z właścicielem, być zupełnie niezauważalna. Wysokiej jakości modele zachowują swój kształt przez długi czas, jasne i nasycone odcienie, trwałe, chronione przed promieniowaniem ultrafioletowym. Doskonała jakość letniej wiatrówki zapewni Ci możliwość cieszenia się każdym ruchem, szybującą łatwością, niesamowitym komfortem przez cały trening. Dynamiczne natury zawsze będą wybierać z szerokiej gamy odpowiednie modele w stylu i kolorze. Jeśli chcesz, możesz nawet poeksperymentować z obrazem, dlaczego nie? Odpowiedni dobór wiatrówek sportowych pozwala przypuszczać, że planowany biznes zakończy się sukcesem. Mimo czasami agresywny otoczenie zewnętrzne sportowiec zawsze pozostanie pewny siebie, otoczony niezachwianym komfortem. Letnia wiatrówka do biegania Maca w Sac Ultra to godny wybór Faktem jest, że zwolennicy zdrowego trybu życia, zawodowi sportowcy, amatorzy nie mogą przegapić treningu, dlatego wybierają się na bieganie o każdej porze roku i przy różnej pogodzie - wysokie wilgotność, silny wiatr, chłodno. W takim przypadku nie można obejść się bez lekkich sportowych wiatrówek - doskonała opcja letnia, produkt „oddycha”, reguluje równowagę temperaturową i jest łatwy w użyciu. Uderzającym przykładem takich kurtek jest Mac w modelu Sac Ultra. Wiatrówka wykonana jest z wysokiej jakości materiałów, poliestru. Ma małą odporność na wilgoć, wystarczającą do ochrony przed mżącym deszczem. Niesamowicie lekka - gdy nie jest potrzebna, zgrabnie składa się do torby, która zawsze chroni przed wiatrem i deszczem, nie przedmuchuje. Sportowcy tylko marzą o tak modnym produkcie, dostępnym w najbardziej odważnych i żywych kolorach. Zastosowany materiał nie jest w stanie wywołać alergii. Dla wygody kurtka wyposażona jest w przednie kieszenie zapinane na zamek, odblaski, wentylowany tył oraz regulowany kaptur. Waga wiatrówki w torbie to 185 gramów. Ta odzież jest objęta dwuletnią gwarancją, super lekka kurtka odpowiednia dla mężczyzn i kobiet, przeznaczona do użytku latem, zimą i jesienią.

Zdecydowałeś się na zdrowy tryb życia i wreszcie na sport? Świetnie, ale spróbuj dodać mały przydatna aplikacja. Wtedy będzie można zwiększyć efektywność zajęć i podziwiać postępy.

Na początku uparcie myślałem o bzdurach, które robię z tym wyborem aplikacji sportowych. W końcu każdy wie, ile i co musi zrobić, kiedy przestać i ile wagi wziąć. I nie byłoby tego artykułu bez wiecznej chęci mierzenia wszystkiego w „papugach” i podziwiania wyników. Pomocne jest również sprawdzanie ostatnich postępów i słyszenie alertów głosowych o zmianach tempa podczas biegu. A potem, czego iManiac nie będzie próbował powiązać swojego ulubionego smartfona z nową aktywnością?

Znaleziono wymówkę i jedyne, co pozostało, to znaleźć idealne oprogramowanie. Pierwszą rzeczą, jaką zauważyłem, był preinstalowany „Nike+iPod”. Rzecz jest wygodna, ale aby to zadziałało, musisz kupić specjalny czujnik od Nike. A dla niego nie mniej wyjątkowe trampki. Okazuje się, że to wcale nie jest budżetowe i wyraźnie nie uzasadnia stawianych celów. Po długich poszukiwaniach w Sklep z aplikacjami, znalazłem swój ideał w RunKeeper. Pomysł FitnessKeeper pozwala robić 2 główne rzeczy: monitorować wykonanie programu treningowego i rejestrować aktywność.

Interfejs aplikacji jest nieco podobny do Nike+iPod. Dostępne są 3 zakładki do ustawiania parametrów treningu, przeglądania historii osiągnięć i konfiguracji programu. Najpierw musisz stworzyć profil szkoleniowy w sekcji „Coaching”. Możesz wybrać rodzaj aktywności (bieganie, chodzenie, jazda na rowerze itp.) i wymagane tempo lub ustawić listę interwałów, wskazując prędkość i czas trwania każdego z nich. Możesz także wybrać listę odtwarzania iPoda do odtwarzania podczas biegu – bardzo przydatne.

Gdy życzenia zostaną wskazane, buty są założone i duży zielony przycisk zostanie wciśnięty, poważny kobiecy głos w słuchawkach zacznie obwieszczać potrzebę przyspieszenia lub zwolnienia. Wszystko to działa dobrze, poza tym, że program komunikuje się wyłącznie w języku angielskim. I robi to bez wyrazu i ze zbędnymi szczegółami. Szczerze mówiąc, trudno jest odbierać taką mowę z przyzwyczajenia.

Od momentu naciśnięcia przycisku Rozpocznij aktywność do momentu zatrzymania Twoja trasa jest skrupulatnie rejestrowana, podzielona według średniej prędkości, tempa oraz podjazdów i zjazdów. Wszystkie dane po zakończeniu szkolenia przesyłane są na serwer programu. Skalę spalonych kalorii i trasę wyścigu można zobaczyć bezpośrednio na iPhonie, ale jest to o wiele wygodniejsze dzięki osobistej sekcji na stronie RunKeeper.com.

Dla jednych RunKeeper zastąpi samodyscyplinę podczas jazdy na rowerze czy biegania w parku, innym doda powodów do ponownego tweetowania, ale mnie interesuje obserwowanie postępów i stopniowego wydłużania czasu biegania i dystansów. Jeśli gracz nadal jest z tobą i bieganie bez muzyki nie jest interesujące, spróbuj dodać RunKeeper do swoich zajęć, w czytaj więcej zabawy ze sportu.

Wskaźnik.

Zapewne każda osoba, która regularnie biega miała ochotę śledzić swoją aktywność. Jak dla mnie biegam od około 3-4 lat i to pragnienie zrodziło się we mnie od razu. W sklepie Telefon Windows znalazła wyjątkowo wysoką jakość, a przy tym Darmowa aplikacja Caledos biegacz. Było tak dobrze, że przy przejściu na Androida jego brak na rynku okazał się jedyną wadą systemu. Wypróbowałem Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic i inne. Niestety wszystkie nie mogły zaspokoić moich potrzeb. Niektóre nie były nawet dokładne w swoich wskaźnikach. Wszystko zmieniło się po zapoznaniu się z aplikacją Runkeeper.

Oczywiście, aby Runkeeper mógł mówić po rosyjsku lub ukraińsku, musisz dodatkowo zainstalować „Google Speech Synthesizer”. Następnie pobaw się trochę ustawieniami tych aplikacji, a wszystkie komunikaty głosowe w zrozumiałym dla Ciebie języku staną się dla Ciebie dostępne.

Być może to od ustawień powinien rozpocząć się przegląd. W tym menu będziesz mógł wprowadzić dane osobowe, w tym wagę i datę urodzenia. Będziesz mieć również możliwość określenia modelu swoich butów i ich żywotności (przebiegu). Gdy wygaśnie, zostaniesz powiadomiony o konieczności jego zmiany.

Przydatną funkcją w Runkeeperze może być określenie czasu odliczania po naciśnięciu przycisku Start. W moim przypadku to 30 sekund. Zimą wystarczy schować smartfon do wewnętrznej kieszeni kurtki i założyć rękawiczki. Jeśli nie chcesz czekać, po prostu dotknij ekranu, a odliczanie przyspieszy 3 razy.

Możliwe jest również włączenie funkcji „Autopauza”. W przypadku nagłych zatrzymań, na światłach lub gdy rozwiążesz sznurowadła, trening zostanie automatycznie wstrzymany. Gdy będziesz kontynuował bieganie, będzie ono automatycznie kontynuowane. Zostaniesz powiadomiony o tych zdarzeniach za pomocą komunikatów głosowych.

W „Statystyce dźwięku” możesz ustawić powiadamianie o informacjach w określonych odstępach czasu lub w odstępach po drodze. Następnie możesz wybrać monity dźwiękowe, które chcesz usłyszeć. Obejmuje to czas, dystans, tempo i nie tylko.

O pozostałych ustawieniach nie ma sensu mówić. Wszystko jest standardowe.

Następnie, po otwarciu aplikacji, wyszukiwanie rozpocznie się natychmiast na ekranie głównym Sygnał GPS. W menu „Trening (po lewej)” możesz wybrać rodzaj sportu, który chcesz uprawiać. Oprócz biegania, spacerów, jazdy na rowerze, narciarstwa biegowego, snowboardu, jazdy na łyżwach i wielu innych. W dalszej części menu „Trening (po prawej)” możesz wybrać trening, jeśli chcesz. Ten punkt zostanie omówiony bardziej szczegółowo poniżej. Także dostępny szybki montaż monity dźwiękowe w menu Statystyki dźwięku. Może to mieć znaczenie, jeśli korzystasz z aplikacji podczas uprawiania różnych sportów. Istnieje również możliwość włączenia muzyki. Automatycznie uruchamia aplikację Spotify. To wszystko. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby do odtwarzania muzyki używać dowolnego innego odtwarzacza. Tutaj możesz również dodać aktualną wartość wagi lub dane o treningu, który wykonałeś bez aplikacji. Aby to zrobić, kliknij „+” w prawym górnym rogu ekranu.

Wybierając trening, możesz skorzystać z trybu „GPS” lub „Stoper”. Być może druga jest przydatna dla tych, którzy są zaangażowani na bieżni. W trybie „GPS” bez uwzględnienia danych geograficznych przycisk start nie będzie dostępny. Następnie rozpoczyna się bieg lub odliczanie do jego początku.

Na ekranie głównym dostępne będą informacje o czasie trwania biegu, aktualnej i średniej prędkości, a także pokonanym dystansie. Jak widać na zrzucie ekranu, istnieje możliwość przejścia do aparatu i ustawień. W ustawieniach możesz włączyć tryb nocny i wyświetlaj spalone kalorie. Przesuń w lewo - informacje o każdym kilometrze. Przesuń w prawo - mapa z aktualną lokalizacją.

Możesz wstrzymać lub zakończyć trening z panelu powiadomień. Niestety nie wyświetla się tam więcej informacji.

Możesz znaleźć informacje o swoich treningach w Runkeeperze, w menu "O mnie", z niewielką ilością statystyk i analiz. Możesz zobaczyć szczegółowo mapę biegu. Aby to zrobić, kliknij go.

W „Segmentach” prędkość będzie dostępna na każdy przejechany kilometr.

W pozycji „Grafika” możesz zobaczyć swoją prędkość, jaka była podczas całej podróży.

Wyświetla również kadencję (kroki na minutę). Jest wykres wznoszenia. Pokazuje, na jakiej wysokości nad poziomem morza biegłeś. Jego praca zadaje mi najwięcej pytań, zwłaszcza gdy biega się po płaskim stadionie. Jeśli pokonujesz duże odległości, to ogólnie dane są prawidłowe.

Istnieje menu „Znajomi”, gdzie wszystkie treningi są wyświetlane jako posty na ścianie, jak w w sieciach społecznościowych. Jest tu znacznie mniej informacji.

Istnieje przydatne menu „Cele”. W nim możesz wyznaczyć sobie cel. Po każdym treningu zostaniesz poinformowany, na jakim etapie realizacji celu jesteś i ile czasu pozostało do jego realizacji. Dla tych, którym brakuje motywacji, może to pomóc.

W menu „Trening” możesz wybrać swój trening. Istnieją opcje płatne i bezpłatne. darmowe opcje więcej niż trzeba. Każdy kurs treningowy został opracowany przez profesjonalnego sportowca. Więcej na ten temat możesz przeczytać w specjalnym kursie. Na ekranie głównym, po wybraniu treningu (po prawej), możesz wskazać już wybrany trening.

Jeśli żaden z proponowanych treningów Ci nie odpowiada, możesz stworzyć własny, ustawiając segmenty czasu lub dystansu i powiązać z nimi intensywność biegu. Aby to zrobić, przejdź do „Treningi” z ekranu głównego, a następnie do „wyjdź z trybu” i „Utwórz trening”. Po zapisaniu treningu możesz z niego korzystać podczas uprawiania sportu, a słuchawki podpowiedzą, kiedy i w jakim tempie biegać.

Zadowolony z pracy samej aplikacji. Kilka razy zdarzały się awarie w smartfonie. Później wymuszony restart urządzenie mogło wykryć, że trening został po prostu wstrzymany. Podczas biegu dane są stale synchronizowane z serwerem. Jeśli więc po awaryjnym ponownym uruchomieniu Twój trening nie został przerwany i nie został automatycznie zapisany, poczekaj chwilę, aż dane zostaną zsynchronizowane z serwerem. Twój trening zostanie zapisany.

Wszystko to jest dostępne w darmowej wersji Runkeepera. Jest też płatny. Oferuje więcej analiz, a także opracowanie programu szkoleniowego specjalnie dla Ciebie. Kosztuje 113,99 hrywien miesięcznie. Abonament na rok można kupić za 455 hrywien. Runkeeper jest bardzo dobry i oferuje duża ilość funkcje za darmo, za które alternatywne aplikacje pobierają pieniądze. Przez 1,5 roku nigdy nie było poczucia, że ​​czegoś brakuje.

Jak utrzymać to samo tempo przez cały trening, nie tracąc go na koniec, zostało szczegółowo opisane.

Co zrobić, gdy dusza i ciało prosi o bieganie, ale w pobliżu nie ma trenera, który będzie monitorował Twoje postępy? Zainstaluj tracker sportowy RunKeeper bezpośrednio na swoim smartfonie!

Wstęp

Uważa się, że bieganie jest jednym z najbardziej efektywnych i proste gatunki sportowa aktywność fizyczna. Regularne bieganie pomaga schudnąć, wzmocnić mięśnie, normalizować wymianę gazową w organizmie, poprawiać krążenie krwi i zwiększać wytrzymałość.

Aby bieganie naprawdę przyniosło korzyści, musisz opracować dla siebie przejrzysty program treningowy. Najłatwiej to zrobić za pomocą specjalna aplikacja telefon do biegania.

Po przejrzeniu najlepszych aplikacji do biegania na Androida zespół Bodymaster w pełni przetestował popularną aplikację do biegania RunKeeper: GPS Run Walk, którą można pobrać ze strony w sklepie Google Play.

Możesz ocenić, jak aplikacja wygląda na ekranie smartfona i zapoznać się z jej głównymi funkcjami w naszym filmie:

Jak działa aplikacja do biegania RunKeeper

Zasada działania aplikacji RunKeeper opiera się na tradycyjnej funkcjonalności tego typu trackerów fitness - program śledzi Twoją trasę przez czujnik GPS, oblicza prędkość i przebyte kilometry.

Jednak w aplikacji jest jeden użyteczna funkcja, co jest rzadko spotykane w takich programach. W ustawieniach możesz ustawić przebieg butów sportowych. Tutaj musisz określić markę i model i wpisać maksymalna ilość kilometrów. W pewien moment inteligentna aplikacja ostrzeże Cię, że niedługo nadejdzie czas pełnego noszenia i buty do biegania będą wymagały zmiany.

To jest ważne!

Każdy but ma swoją żywotność. Z reguły przebieg butów sportowych określa producent, ale często ten parametr jest obniżany o połowę standardowego dystansu 500 km - bo w nowym sezonie trzeba kupić nową parę ulubionej marki.

Ale jak samemu ustalić, jak długo mogą żyć trampki? Najbardziej oczywistym wskaźnikiem jest stopień zużycia podeszwy polimerowej. Jeśli jest elastyczna i twarda - wszystko jest w porządku, trampki nadal nadają się do życia, jeśli są miękkie i luźne - zmień je, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia się z powodu niewystarczającej amortyzacji.

Uważa się, że osoba niezbyt ciężka, ważąca około 70 kg, może przebiec w jednym tenisówce co najmniej 750 km. Jeśli ważysz więcej niż 90 kg, obciążenie butów wzrasta, dzięki czemu maksymalny dystans, jaki możesz przebiec, zmniejsza się do około 500 km.

Po zainstalowaniu aplikacji wprowadź swoje dane fizyczne: wzrost, wagę i wiek. Pomoże to aplikacji dokładniej obliczyć Twoje wyniki podczas wyścigu.

Następnie zezwól aplikacji na określenie Twojej lokalizacji. Następnie czujnik GPS włączy się automatycznie.

Na karcie w menu boczne dodaj cel, aby jego spełnienie zmotywowało Cię do pracy nad sobą:

• Najdłuższy trening
• Schudnąć
• Ukończ bieg
• Pokryj całkowitą odległość
• Częstotliwość na tydzień

Wyznaczanie celów to podstawa motywacji, zarówno w sporcie, jak i ogólnie w życiu. Wyznaczając sobie cel i wyznaczając termin jego realizacji, człowiek psychologicznie nastraja się do jego realizacji: nie rezygnuje z treningu po pierwszych najbardziej męczących dniach, stopniowo zwiększa obciążenie, cieszy się z każdego podjętego kroku.

Aby dowiedzieć się, gdzie szukać motywacji i utrzymywać pozytywne nastawienie aż do celu, możesz przeczytać w naszym artykule 12 kroków do osiągnięcia zapomnianych celów.

Konfiguracja treningu

Na ekranie głównym wskazujemy rodzaj aktywności, spośród tych zawartych w aplikacji: bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze, nordic walking – dowolna aktywność na świeżym powietrzu.

W bezpłatnej wersji aplikacji masz dostęp do treningów w trybie off. Łączymy synchronizację danych z GoogleFit, wybieramy rodzaj aktywności:

• Światło przez 20 minut
• Odległość 2.25 mil
• 2 mile z odpoczynkiem
• Trening spalania kalorii
• Bieganie/chodzenie/bieganie
• Tam i z powrotem bez pośpiechu
• Wprowadzenie do interwałów
• Bieganie plus chodzenie
• Krótkie szarpnięcia
• Nabierania i zwalniania prędkości
• Łatwy bieg

Tutaj możesz również ustawić trening osobisty, jeśli ćwiczysz bieganie interwałowe, aplikacja pomoże Ci stworzyć optymalne segmenty z dużą prędkością na odległość. Aby to zrobić, przejdź do sekcji „Dodaj odstępy” i zrób znaczniki:

• Określ tempo interwału (wolne, umiarkowane, szybkie)
• Wybierz typ interwału (odległość lub czas)
• Przypisz długość interwału (w milach lub sekundach)

Ustaw wymaganą liczbę interwałów i pamiętaj o zaznaczeniu pól obok elementów rozgrzewki i ochłodzenia. Rozgrzewka pomoże przygotować mięśnie do biegu, a rozluźnienie przywróci napięcie, temperaturę ciała i tętno.

Więcej o tym, do czego służą rozgrzewka i rozgrzewka oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, przeczytasz w naszym artykule Rozgrzewka i rozciąganie, ćwiczenia rozgrzewające. Dodatkowo możesz stworzyć dla siebie program odpowiednich ćwiczeń za pomocą specjalnej aplikacji Ćwiczenia na stopa i rozgrzewkę, której przegląd znajdziesz pod linkiem.

Kupując subskrypcję płatnej wersji aplikacji za 600 rubli miesięcznie, otrzymujesz dostęp do treningu osobistego w jednym z dwóch trybów:

1. Jogging dla tonu
2. Przygotowanie do biegu

Wybierając pierwszy tryb zostaniesz oceniony pod kątem aktywności fizycznej na podstawie krótkiej ankiety. Na podstawie odpowiedzi aplikacja opracuje indywidualny zestaw ćwiczeń na każdy tydzień. Co więcej, na podstawie wyników z jednego tygodnia, RunKeeper dostosuje plan na następny.

Wypełniliśmy ankietę z następującymi informacjami:

• Umiejętność biegania - początkujący;
• Maksymalny dystans, który został przebyty w ciągu ostatnich dwóch miesięcy bez zatrzymywania się, to nie więcej niż 1 mila;
• Pożądana liczba treningów na tydzień to 3.

W efekcie aplikacja utworzyła dla nas prosty program trzech treningów:

• 10 minut naprzemiennego biegania i chodzenia
• 12 minut naprzemiennego biegania i chodzenia
• Bieg o długości 1,6 km

Pozostaje tylko wybrać dzień i godzinę, o której aplikacja przypomni Ci o treningu.

W trybie Run Ready aplikacja zaprojektuje trening o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci wyznaczyć jasny cel i przygotować się do nieprzerwanego biegu z 5 km do biegu maratońskiego. Dlatego każdy program szkoleniowy zajmie określoną liczbę tygodni i miesięcy.

Jesteśmy ambitnymi facetami, więc postawiliśmy sobie za cel przebiegnięcie 10 km. Zobaczmy, jaki program da nam aplikacja. Po wybraniu celu musimy ustalić termin, w którym przebiegniemy wyznaczony dystans. Domyślnie nastąpi to po pięciu tygodniach. Następnie wskazujemy, że chcemy przebiec dystans w 90 minut i uzyskać średnie tempo 6 min/km.

Następnym krokiem jest wprowadzenie najdłuższego ostatniego biegu, czasu na pokonanie dystansu oraz żądanej liczby dni na trening.

Na niskim poziomie trudności, który jest świetny dla początkujących biegaczy, otrzymujemy następujący program:

To jest ważne!

Wielu początkujących biegaczy ma pytanie dotyczące czasu trwania treningu oraz tempa biegania. Wielu profesjonalnych trenerów zgadza się, że dla początkujących długodystansowych lepiej jest wybrać tempo o 20 s/km szybsze niż tempo na 5 km. Takie tempo ma korzystny wpływ na wymianę gazową i przepływ krwi.

Optymalna prędkość biegu tempowego powinna być o 15 s/km mniejsza od tempa na 10 km. Czas treningu nie powinien przekraczać 25 minut. Z jednej strony zwiększa wytrzymałość, z drugiej nie obciąża mięśni.

Podczas długich treningów lepiej trzymać wolniejsze tempo na poziomie 2 min/km niż przy bieganiu 5 km. Faktem jest, że bieganie w takim treningu ze zbyt dużą prędkością zwiększa ryzyko kontuzji, a także dłużej się regeneruje. I pamiętaj: im wyższa temperatura na zewnątrz, tym wolniej biegać, aby się nie przegrzać.

W sekcji Tempo wybierz, jak szybko zamierzasz biegać. Tutaj możesz również podjąć wyzwanie ASICS Pace Academy - wyzwania wytrzymałościowe wbudowane w aplikację.

Tak więc w pierwszym podstawowym teście otrzymasz następujące parametry:

• Trening przez 30 minut
• 5-minutowa rozgrzewka w tempie 10:30 min/km
• 8 serii prędkości (30 sekund przy 6:40 min/km i 2 minuty przy 8:40 min/km)
• 5 minut odpoczynku w tempie 10:30 min/km

Teraz pozostaje tylko nacisnąć przycisk start i przejść na odległość. Ekran stopera wyświetli czas oraz aktualne i średnie tempo. W ustawieniach możesz dodać licznik kalorii, włącz mapa satelitarna oraz powiadomienia głosowe o przebytych etapach. Przy okazji możesz dodać efektowne ujęcie do swojego biegu, zwłaszcza jeśli trenujesz w malowniczych miejscach.

Po biegu zanotuj, jak się czujesz i dodaj notatkę o swoich wrażeniach. Możesz również określić średnie tętno, a nawet markę butów (później będziesz mógł dowiedzieć się, które trampki są dla Ciebie najwygodniejsze do biegania).

Niestety aplikacja nie wyświetla licznika na ekranie powiadomień, więc będziesz musiał uruchamiać program przy każdym uruchomieniu.

Możesz także połączyć znajomych z treningiem i biegać z nim. W ten sposób możesz wzajemnie oceniać swoje wyniki i dodawać element rywalizacji do swojej aktywności.

Jak śledzić swoje postępy

Wszystkie dane dotyczące Twojego treningu gromadzone są w sekcji „O mnie”. Tutaj aplikacja oblicza, ile kilometrów przebiegłeś, jakie treningi wykonałeś, a także przyznaje medale za osiągnięcia: najdłuższy bieg, najlepsza prędkość na krótkim dystansie / półmaratonie / maratonie, najwyższe podbiegi i tak dalej.

Szczegółowa analiza każdego treningu jest dostępna w płatnej wersji aplikacji. Tutaj wykres pokazuje trening według dynamiki dystansu i tempa.

Testy RunKeepera

Kilka razy w miesiącu RunKeeper zaoferuje Ci różne rodzaje testy wytrzymałościowe. Tak więc w lutym 2018 lista połączeń wygląda tak:

• Wyzwanie Akademii Pace ASICS
• Rozpocznij wyzwanie. Wyzwanie na początek, które ma na celu skłonienie Cię do zrobienia pierwszego kroku poza domem. Wydawałoby się, że warunek jest prosty – przebiec 1,60 km w ciągu dwóch tygodni. Pozostaje tylko przezwyciężyć własne lenistwo.
• Wyzwanie silnego finiszu. Ukończ nieprzerwany trzygodzinny trening przez trzy tygodnie. Liczy się bieganie, spacery, jazda na rowerze i jazdę na wózku inwalidzkim.
• Lutowe wyzwanie 5 km. Przebiegnij 5 kilometrów w lutym.
• Lutowe wyzwanie 10 km. Przebiegnij 10 kilometrów w lutym.

Co szczególnie ważne i ciekawe, nagroda za testy to nie tylko wyróżnienie za osiągnięcia w konto osobiste. RunKeeper nagradza fanów biegania kilkoma bardzo fajnymi dodatkami. To może potrwać miesiąc darmowa subskrypcja na pełna wersja aplikacje, dostęp do ekskluzywnych ubrań od projektantów RunKeeper lub 10-20% rabatów w firmowym sklepie.

Tutaj możesz ustawić testy docelowe dla swojej grupy. Ustawiasz nazwę grupy i określasz dwa główne parametry

• Wybierz zadanie. Może to być częstotliwość lub dystans na tydzień i dystans na miesiąc.
• Czas trwania testu.

Przed skonfigurowaniem treningu dla siebie w aplikacji RunKeeper lub zapisaniem się na konkretne wyzwanie, zalecamy zapoznanie się z listą najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy.

Zbyt szybkie przyspieszenie na początku wyścigu

Ostry start i maksymalne przyspieszenie sprawią, że w ciągu pierwszych kilku minut wydasz maksymalny wysiłek, zamiast rozkładać siły na cały trening. Zacznij w wolnym tempie i stopniowo nabieraj prędkości.

Zaliczenie wszystkich treningów „domyślnie”

Wystarczająco powszechny błąd– zaliczanie treningów o różnej intensywności i celach, przy tym samym wysiłku. W rezultacie nie ma wyników, zarówno z krótkich, jak i długich przebiegów. Rozwiązanie tutaj jest proste: ustalaj optymalne tempo każdego treningu, nie daj z siebie wszystkiego, gdy czujesz się zmęczony.

Wykluczenie treningu szybkości

Trening szybkościowy wspomaga wzrost włókien mięśniowych, zwiększa ich elastyczność i siłę. Jednak wielu biegaczy zaniedbuje wyścigi szybkościowe, wykonując jedynie treningi na kilometry. Zalecamy włączenie do programu biegowego kilku serii szybkich biegów na wprost, podjazdów oraz krótkich, szybkich przyspieszeń.

Nieprawidłowe odzyskiwanie

Odpoczynek i regeneracja to niezbędny element każdego treningu. Nawet na dystansie 1-2 kilometrów mięśnie i więzadła doświadczają zwiększonego stresu, dosłownie rozciągają się i rozrywają. Jeśli nie zrobisz sobie przerwy między wyścigami, możesz doprowadzić swoje ciało do wyczerpania, a dodatkowo będziesz musiał stale radzić sobie z bólem. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, daj sobie 2-4 dni na regenerację.

Przeciążać

Nadmiernie trudny trening nie doprowadzi do niczego dobrego. Przebiegając 20 km zamiast 5 lub 10 km dostępnych dla organizmu, sportowiec ryzykuje zranienie, a poza tym regeneracja zajmie wielokrotnie więcej czasu. Po ustaleniu celu wybierz tempo i dystans, które nie wykończą Cię po każdym biegu.

Wniosek

Podsumowując, RunKeeper: Walk & Run to aplikacja na Androida, która pozostawia bardzo przyjemne wrażenie. Może to najlepsza aplikacja biegać wśród tych programy mobilne które składają się na poszczególne programy.

Nie jest przeładowany niepotrzebnymi funkcjami, a wszystkie opcje są przemyślane tak, abyś mógł w pełni skupić się na uprawianiu sportu. Zwracamy również uwagę na doskonały system motywacyjny: biegasz nie tylko ze względu na oceny w analityce, ale także po całkiem spore bonusy.

Wszystkie opcje, ustawienia i opisy ta aplikacja za bieganie w języku rosyjskim. RunKeeper ma bardzo niewiele opcji technicznych. Szczególnie miłe jest to, że można dostroić głos w biegu zgodnie ze wszystkimi niezbędnymi parametrami lub całkowicie go wyłączyć.

Czy warto wziąć? płatna subskrypcja? Jeśli potrzebujesz najbardziej podstawowych opcji aplikacji do biegania z możliwością zbudowania treningu w trybie off, możesz bezpiecznie przejść z wersją podstawową. Jednak ci, którzy potrzebują jasnego i przemyślanego programu, który dostosuje się do aktualnych wyników, powinni rozważyć zakup konta premium.

Aplikacje mobilne do uprawiania sportu to bardzo przydatna rzecz. I to nie tylko dlatego, że z ich pomocą możesz uzyskać szczegółowe informacje o tym, ile, jak i kiedy ćwiczyłeś. Sprawiają, że proces szkolenia jest ciekawszy. Oczywiście nie oznacza to, że podczas biegania musisz czytać o witrynach firmowych na http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Aplikacje mobilne do tego samego biegu pomagają uzyskać ogólne informacje o obciążeniach, prędkościach i przebytych dystansach. A dzisiaj opowiemy o jednym z najpopularniejszych.

Na twoich znakach!

Przede wszystkim należy zarejestrować się na stronie aplikacji runkeeper.com, gdzie w ustawieniach od razu określamy jednostki pomiaru wagi i dystansu. Aby to zrobić, otwórz kartę Ustawienia, a następnie przejdź do elementu Preferencje i zmień wartość. W sekcji Udostępnianie możesz ustawić ustawienia prywatności, dzięki czemu Twój profil będzie dostępny dla osób postronnych. To pierwsza zaleta aplikacji - za pomocą kilku kliknięć możesz dzielić się wynikami swoich biegów i opowiadać o nich znajomym.

Profil

Otwierając tę ​​sekcję, możesz przeglądać wiadomości swoich kolegów z drużyny (ich komentarze, biegi, a także zdjęcia). Ponadto istnieje możliwość komentowania swoich postów, a także wyników.

Zajęcia

Tutaj znajdziesz informacje o wszystkich swoich aktywnościach sportowych z mapami, wykresami, spalonymi kaloriami, dystansem, średnią prędkością i komentarzami. Jak już powiedzieliśmy, każdy z wyników można od razu „udostępnić” na Twitterze lub Facebooku. Jeśli posiadasz wersję premium, która kosztuje 5 USD miesięcznie lub 12 USD rocznie, możesz umieścić na swoim blogu link do mapy aktywności, wyeksportować do nawigatora lub Google Earth.

Trasy

Korzystając z tego menu, możesz rejestrować aktywności związane z wędrówkami, których nie chcesz zaznaczać na swoich listach aktywności.

Wyścig

Jeden z najciekawszych działów. Tutaj znajdziesz podsumowanie wyścigów gokartów, wyścigów ulicznych lub maratonów, w których brałeś udział. Już podczas zajęć możesz robić zdjęcia ze smartfona, monitorować aktualną aktywność, dystans, kalorie, czas, harmonogram. Zaraz po zakończeniu wyścigu lub klasy możesz poinformować znajomych o swoich osiągnięciach, dzieląc się wynikami w wyżej wymienionych sieciach społecznościowych.