04.02.2016

Mi ez és miért van szükségünk sportkövetőkre?

Ez a cikk akkor lesz érdekes, ha:

1. Gyakorol olyan ciklikus sportokat, mint a futás, kerékpározás, görkorcsolya vagy korcsolyázás, evezés vagy sífutás?
2. Szeretné figyelemmel kísérni edzési mutatóit az edzés során: távolság, sebesség, pulzusszám, idő?
3. Van olyan célod, hogy javíts a sebességeden vagy az állóképességeden?
4. Szüksége van statisztikákra az edzésekhez?
5. Android vagy Apple okostelefonod van?
6. Pénzt szeretne megtakarítani, és nem fog további drága berendezéseket vásárolni karóra navigátorral és pulzusmérővel?

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor ez a cikk megmondja, hogyan szerezheti meg az 1-4. pontból származó összes bónuszt anélkül, hogy bármit is költene.

Feltételezhető, hogy okostelefonja van operációs rendszer Android vagy Apple, vagy Samsung vagy Iphone – mindegy. Bármely Android vagy Apple OS operációs rendszerrel rendelkező okostelefonra számos hasznos alkalmazást telepíthet. Alkalmazások, amelyek nyomon követik fizikai aktivitását műholdas rendszer A GPS-t vagy a GLONASS-t sportkövetőknek nevezik. Ezek az alkalmazások nem csak az Ön pozícióját mutatják meg a térképen, hanem teljes statisztikát is vezetnek az edzésről, és megjelenítik: átlagsebességet, megtett távolságot, sebességet vagy mozgástempót a szakaszon, aktuális sebességet és sok más adatot.

Runkeeper alkalmazás.

Az alkalmazásboltban rengeteg sportkövetőt láthatsz vonzó felülettel és sok pozitív visszajelzést. A leghíresebb és leghasználtabb a három Endomondo alkalmazás, a RunTastiс és a RunKeeper. Ezen alkalmazások hosszú tesztelési folyamata alapján a Runkeeper program mellett döntöttünk, amely a benne található ingyenes verzió számos egyedi tulajdonsággal rendelkezik:

Funkciók	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Hangos felszólítások	Külön kell telepíteni. Fizetett	Ingyenes. Kevés lehetőség. Nincs oroszul beszélő	Ingyenes
Pulzusmérő használatának képessége	Fizetett	Ingyenes	Ingyenes
Készítse el saját edzésprogramját	Fizetett	Fizetett	Ingyenes
Edzésterv használata	Fizetett	Fizetett	Ingyenes
Reklám jelenléte	Van	Van	Nem

A RunKeeper telepítése és konfigurálása

Az alkalmazás telepítéséhez le kell töltenie az alkalmazásboltból, és regisztrálnia kell. Regisztrációként „csatolhatja” a sajátját az alkalmazáshoz fiókot a Facebookról? vagy regisztráljon bármilyen email címen.

Főmenü

Fő hasznos programvezérlők:

1. Programbeállítások. Minden felesleges eltávolításra és az edzéssel kapcsolatos személyes adatok hozzáadására szolgál.
2. Beépített zenelejátszó. A legtöbben zenével sportolunk.
3. Az edzésmód beállítása. Egy további menü, amely lehetővé teszi az aktuális edzés testreszabását, például távolság vagy idő szerinti intervallumokra bontását. Ez a mód több napos edzéstervek készítését is lehetővé teszi.
4. Pulzusmérő. Ha van vezeték nélküli pulzusmérője, használhatja ezzel a programmal. Az okostelefon pulzusmérőjének beállításairól külön megjegyzésben lesz szó.
5. Sportág választás. Lehetővé teszi a sport kiválasztását - ebben az esetben a program pontosabban kiszámítja az elégetett kalóriák számát.
6. Válassza ki az edzés típusát. Normál, intervallum vagy tempó.
7. Start/Befejezés gomb

Testreszabás „maga számára”

A programbeállítások menü segítségével kiválasztjuk a szükséges funkciókat és paramétereket, a feleslegeseket pedig elrejtjük.

1. Nyelv. Itt minden világos - orosz.
2. Hangos tippek. Nagyon fontos elem! Ez a funkció hangot ad a megadott edzésparamétereknek a fejhallgatóba a beállított pillanatban! Például minden megtett kilométer után szeretne értesülni a teljes edzésidőről, az adott szakaszon a tempóról (esetünkben az 1 km-enkénti tempóról), a sebességről, pulzusszámról stb. Ezenkívül megkaphatja a teljes megtett útvonal átlagértékét és az intervallum értékét (például 1 km-enként vagy 10 percenként), és még az aktuális értékeket is (sebesség vagy ütem Ebben a pillanatban).
3. Távolság mértékegységei. Oroszország és Európa számára a metrikus rendszer kényelmes - ezért kilométer.
4. Fő képernyő. Lehetővé teszi, hogy kiválasszon egyet a két mérőszám közül, a sebesség vagy a tempó közül, amelyek a főképernyőn jelennek meg egy tevékenység közben.
5. Edzés emlékeztetők. Feledékenyek vagy lusták számára ezt a funkciót használják.
6. Visszaszámláló. Hasznos funkció, amely lehetővé teszi az indítási időpont késleltetését a start gomb megnyomása után. Azok. 5 másodpercünk van a "Start" megnyomása után, hogy kényelmesen elrejtse az okostelefont egy kabát, hátizsák vagy táska zsebében. A késleltetés másodpercek számát Ön dönti el.
7. Automatikus szünet. Ha nem tervezetten megáll, például közlekedési lámpánál vagy cipőfűző bekötése közben, az alkalmazás automatikusan leállítja az edzésidőzítőt. Aki szünet nélkül szeretne pontos információkat kapni az edzésről - ezt a funkciót használja.

Hangos felszólítások

Erőteljes kiegészítés a ingyenes csomagFuss Keeper! Az Ön által beállított időintervallumokban és/vagy távolságokban a rendszer tájékoztatja Önt a kiválasztott mutatókról. Például szeretne értesülni a teljes utazási időről, a megtett távolságról, az átlagos tempóról vagy sebességről minden egyes megtett kilométer után, illetve a továbbiakról, amelyekről az utolsó megtett szakasz tempóját vagy sebességét szeretné hallani. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, hogy a megfelelő tempóban fut-e, vagy gyorsítanod/lassítanod kell. Ezen kívül, ha van vezeték nélküli pulzusmérője, az alkalmazás képes lesz megmondani a pulzusszámát, átlagosan és egy adott területen egyaránt. Nem kell semmit megnyomnia, és nem kell kivennie az okostelefont a zsebéből - csak fuss vagy biciklizz, és kilométerenként vagy 10 percenként (ahogy beállítod) egy kellemes női / férfi hang oroszul fogja kiejteni az Ön által választott jelzőket. Egyébként ha egyszerre zenét hallgatsz, az automatikusan elnémul. Fejhallgató használata javasolt.

Beépített edzésbeállítások.

Az edzés azoknak szól, akik kitűznek egy célt – lehet fogyás, futástávok növelése vagy akár egy maratoni táv leküzdése. A RunKeeper programban többféle edzéstípus készül. Például válasszunk egy edzéstervet a 4 óra 30 perc alatti maratonra való felkészüléshez. Ehhez válassza ki az „Edzés” menüpontot és abban a „Felkészülés a versenyre” menüpontot, majd a „Maraton 4-30-ig” menüpontot. Ezt követően ki kell választania az órák kezdési dátumát, és folytatnia kell. Amint elkezdi az első edzést, a virtuális edző azonnal megmondja, milyen ütemben futtassa a következő részt. Ez időzíti magát, és méri a megtett távolságot. Nál nél ebből a típusból az edzésnek van egy hátránya - ha olyan ambiciózus célt tűz ki, mint például a „Maraton 4:00-ban”, akkor egy virtuális edzőnek legalább heti négy órára lesz szüksége. Nem mindenki engedheti meg magának. Ezért saját maga testreszabhatja az edzési módot kézi üzemmód.

Manuális edzésmód beállítása.

Ha okos könyvekből származó adatok vagy tapasztaltabb bajtársai ajánlásai alapján szeretne saját edzéstervet létrehozni, akkor a RunKeeper alkalmazás lehetővé teszi ezt. A menüben válassza ki az "Edzések" - "Out of mode" - "Edzés létrehozása" menüpontot.

Az edzés létrehozása magában foglalja az intervallumok létrehozását. Például egy olyan edzést szeretnénk létrehozni, amely 10 db 1,2 km-es gyors tempójú intervallumfutásból és az intervallumok között 200 méteres regenerációs időszakokból áll. A menüben válassza a "távköz hozzáadása" lehetőséget, és adjon meg 3 paramétert:

• Intervallumtempó. Gyors, közepes és lassú. Egy virtuális edző néhány másodperccel az intervallum kezdete előtt megmondja, milyen tempóval és mennyit kell futni.
• intervallum típus. Idő vagy távolság. Ön választja ki az intervallum mértékét. Például 2 perc vagy 500 méter.
• Intervallum hossza. A méterek vagy másodpercek száma.

Edzésünkhöz 2 intervallumot kell létrehoznunk - egy gyors, 1,2 km hosszú és egy lassú, 0,2 km hosszú. Mivel 10 ilyen intervallumot szeretnénk futtatni, ennek a két intervallumnak az ismétlődését 10-szer állítjuk be. Így bármilyen edzést létrehozhat, az intervallumok tetszőleges váltakozásával, mind időben, mind távolságban.

Edzésjelentés.

A képzés befejeződött - kattintson a "Stop" és a "Save" gombra. A képernyőn megjelenik egy jelentés térkép formájában egy útvonallal és általános mutatók: Teljes távolság, átlagsebesség, idő és kalória ennél a sporttípusnál. Egy részletesebb jelentést is láthat grafikonok formájában, amely a sebesség, a magasság és a pulzusszám változásainak grafikonját mutatja a teljes távolság során. Ha az ujját a grafikon bármely pontjára a képernyőre helyezi, megjelenik függőleges vonal, amely jelenleg konkrét mutatókat mutat. Az ábrán látható, hogy a sebesség a táv negyedik kilométerének leküzdésekor 12,43 km/h volt, 124 m tengerszint feletti magasságban 150 ütés/perc pulzusszámmal. A grafikonokon kívül van egy jelentés a megadott intervallumokról.

Legújabb publikációk

Rövid áttekintés 13 futóövtáska, melyben rámutatunk a fontos részletekre és adunk használati javaslatokat. A bemutatott deréktáskák mindegyike kiválóan alkalmas sportolásra, de mindegyiknek megvan a maga sajátos feladata és jellemzője.

12.09.2018

Ha Ön egy laza téli síelő, vagy akár amatőr síelő, akkor nagy valószínűséggel további termékeket is használ a sílécek teljesítményének javítására, mint például paraffinok, tartóviaszok, gyorsítók és emulziók. Ezek az eszközök jelentősen javíthatják a sílécek csúszását, ezáltal növelve a motivációt, ha Ön amatőr, vagy javíthatja a sebességi teljesítményt és a táv megtételéhez szükséges időt, ha eredményekért edz.

04.02.2018

A sífutás adott színvonalának eléréséhez nemcsak hosszú és kemény edzés szükséges, hanem professzionális sífelszerelés és -kiegészítők használata is szükséges. Mindenekelőtt a korcsolyázáshoz vagy a klasszikus sílécekhez érdemes figyelni, mert ezek súlya, dinamikus tulajdonságai és a csúszófelület minősége határozza meg, hogy meddig tud magas tempót tartani.

02.02.2018

A sportolásnak mindig a lehető legmagasabb színvonalúnak és kényelmesebbnek kell lennie, csak akkor lehet magas eredményt elérni a legkisebb csalódás nélkül. Sok múlik a sportfelszerelésen. A futóruha légáteresztő, megtartja a hőt, aktívan elvezeti a nedvességet, szárazon tart, véd a széltől és ultrakönnyű. A futás meglehetősen hatékony sport, könnyű és megfizethető, így egyre többen vannak az egészséges életmódra vágyók, ennek megfelelően a sportruházat iránti igény is csak nő. Nehéz kabátban futni, amely nem képes szabályozni és fenntartani a megfelelő hőmérsékletet, egyszerűen lehetetlen lenne, nagyon kemény és meleg. Éppen ezért manapság rengeteg különféle sportruházat létezik, amelyek maximális örömet tudnak nyújtani a sportolóknak kocogás közben, nem korlátozzák a mozgást, könnyedséget és légiességet adnak. Különösen fontos a ruházatra való odafigyelés, ha hosszú távot kell futnia. Az alacsony minőségű szintetikus ruházat határozottan "üvegházhatást" vált ki, az izzadság erősebben szabadul fel, a nedvesség felhalmozódik, és súlyos viszketéshez, égéshez és kellemetlen érzéshez vezet futás közben. A sportoló jó hangulata azonnal elpárolog, egy ilyen edzés mindenképpen elrontottnak tekinthető. Ezenkívül nem valószínű, hogy meg kell ismételni egy ilyen élményt. A pamut is hasonló problémákat okoz, mivel egy ilyen anyag gyorsan nedves lesz, és hosszú ideig szárad, még extrém melegben is gyorsan megfázhat. A sportolónak semmi öröme nem lesz a futásban, állandóan úrrá lesz rajta a vágy, hogy gyorsan abbahagyja az edzést, és levesse gyűlölt ruháit. Ráadásul a nehéz kabátok okozzák a sportolók fáradtságát, nem pedig a fizikai gyakorlat. Tehát a kiváltság egyértelműen a kiváló minőségű poliészter kabátok oldalán van. Ha egy futókabát megfelel a következő követelményeknek, akkor a lehető leghelyesebben kell kiválasztani: Kiváló a tartóssága, ugyanakkor súlya teljesen jelentéktelen. A textúra kellemes tapintású. Szabályozza a hőmérsékleti rendszert az évszaknak megfelelően. Megvédi a felhasználó testét bármilyen légköri csapadéktól. A táv elején kissé hűvös a kabátban, de az edzés végén a sportoló csak meleget, otthonosságot és fokozott kényelmet érez. A sport széldzsekit méret szerint választják ki, tökéletesen illeszkedjen a testhez, ne korlátozza a mozgást, legyen kényelmes és gyakorlatilag egybeolvadjon a tulajdonosával, teljesen észrevehetetlen. A kiváló minőségű modellek hosszú ideig megtartják alakjukat, fényes és telített árnyalatúak, tartósak, védve az ultraibolya sugárzástól. A nyári széldzseki kiváló minősége lehetőséget ad arra, hogy minden mozdulatot élvezhess, szárnyaló könnyedséget, hihetetlen kényelmet biztosít az edzés során. A dinamikus természet mindig széles választékból válogat megfelelő modellek stílusban és színben. Ha szeretné, akár kísérletezhet is a képpel, miért ne? A sportszéldzseki megfelelő választéka minden esélyt megad annak feltételezésére, hogy a tervezett üzletet siker koronázza. Annak ellenére, hogy néha agresszív külső környezet, a sportoló mindig magabiztos marad, megingathatatlan kényelem veszi körül. Méltó választás a nyári széldzseki Mac futtatásához Sac Ultra-ban Tény, hogy az egészséges életmód hívei, profi sportolók, amatőrök nem hagyhatják ki az edzést, ezért az év bármely szakában és különböző időjárási körülmények között mennek futni. páratartalom, erős szél, hideg. Ebben az esetben nem nélkülözheti a könnyű sport széldzsekit - kiváló nyári lehetőség, a termék "lélegzik", szabályozza a hőmérséklet egyensúlyát, és könnyen használható. Az ilyen kabátok szembetűnő példája a Mac Sac Ultra modellben. A széldzseki kiváló minőségű anyagokból, poliészterből készült. Kis nedvességállósággal rendelkezik, amely elegendő a szitáló eső elleni védelemhez. Hihetetlenül könnyű - ha nincs rá szükség, szépen összecsukható egy táskába, amely mindig védi a széltől és az esőtől, nem fújja ki. A sportolók csak álmodoznak egy ilyen divatos termékről, amely a legmerészebb és legélénkebb színekben kapható. A felhasznált anyag nem képes allergiát kiváltani. A kényelem kedvéért a kabát cipzáras elülső zsebekkel, reflektorokkal, szellőző háttámlával és állítható kapucnival rendelkezik. A táskában lévő széldzseki súlya 185 gramm. Ezekre a ruhadarabokra két év garancia vonatkozik, szuperkönnyű férfi és női kabát, nyári, téli és őszi használatra tervezve.

Úgy döntött, hogy az egészséges életmód felé fordul, és végül sportolni kezd? Nagyszerű, de próbáljon meg egy kicsivel hozzáadni hasznos alkalmazás. Ezután lehetőség nyílik az órák hatékonyságának növelésére és a haladás megcsodálására.

Eleinte makacsul azon gondolkodtam, milyen baromságokat csinálok ezzel a válogatott sportalkalmazással. Hiszen mindenki tudja, hogy mennyit és mit kell tennie, mikor kell abbahagynia és mennyi súlyt kell szednie. És nem lenne ez a cikk az örök vágy nélkül, hogy mindent "papagájokban" mérjünk és csodáljuk az eredményeket. Az is hasznos, ha futás közben látja a közelmúltban elért előrehaladását, és hangos figyelmeztetéseket hallhat a tempó változásairól. És akkor melyik iManiac ne próbálná meg kedvenc okostelefonját új tevékenységhez kötni?

Kifogást találtunk, és már csak a tökéletes szoftver megtalálása maradt hátra. Az első dolog, amit észrevettem, az előre telepített "Nike+iPod" volt. A dolog kényelmes, de ahhoz, hogy ez a cucc működjön, speciális érzékelőt kell vásárolnia a Nike-tól. És neki nem kevésbé különleges tornacipő. Kiderült, hogy egyáltalán nem költségvetési jellegű, és egyértelműen nem igazolja a kitűzött célokat. Hosszas keresgélés után Alkalmazásbolt, a RunKeeperben találtam meg az ideálisomat. A FitnessKeeper ötlete két fő dolgot tesz lehetővé: egy edzésprogram végrehajtásának nyomon követését és a tevékenység rögzítését.

Az alkalmazás felülete némileg hasonló a Nike+iPodhoz. 3 fül található az edzési paraméterek beállításához, az eredmények előzményeinek megtekintéséhez és a program beállításához. Először létre kell hoznia egy képzési profilt a "Coaching" részben. Kiválaszthatja a tevékenység típusát (futás, séta, kerékpározás stb.) és a kívánt tempót, vagy beállíthatja az intervallumok listáját, feltüntetve mindegyik sebességét és időtartamát. Kiválaszthat egy iPod lejátszási listát is, amelyet futás közben szeretne lejátszani – ez nagyon praktikus.

Amikor a kívánságok kijelzésre kerülnek, a cipő fel van adva, és megnyomják a nagy zöld gombot, a fejhallgatóban komoly női hang kezdi jelezni, hogy gyorsítani vagy lassítani kell. Mindez jól működik, kivéve, hogy a program kizárólag angolul kommunikál. És ezt minden kifejezés nélkül és felesleges részletekkel teszi. Őszintén szólva nehéz megszokásból észlelni az ilyen beszédet.

Attól a pillanattól kezdve, hogy megnyomja a Tevékenység indítása gombot, egészen a megállásig, az útvonalat aprólékosan rögzíti, átlagsebesség, tempó, valamint emelkedők és ereszkedések szerint lebontva. A képzés végén minden adat elküldésre kerül a programszervernek. Az elégetett kalóriák skáláját és a verseny útvonalát közvetlenül az iPhone-on tekintheti meg, de sokkal kényelmesebb a RunKeeper.com webhely személyes részében.

Egyesek számára a RunKeeper felváltja az önfegyelmet biciklizés vagy kocogás közben a parkban, másoknak pedig még egyszer több okot ad a tweetre, számomra pedig érdekes figyelni a fejlődést, a futás és a távok időtartamának fokozatos növekedését. Ha a lejátszó még mindig veled van, és nem érdekes zene nélkül futni, próbáld meg hozzáadni a RunKeepert az óráidhoz, nál nél olvass több szórakozást a sportból.

Mérték.

Valószínűleg minden rendszeresen futó embernek vágya volt nyomon követni tevékenységét. Ami engem illet, kb 3-4 éve futok, és egyből feltámadt bennem ez a vágy. A boltban Windows telefon rendkívül jó minőséget talált, ugyanakkor ingyenes alkalmazás Caledos Runner. Annyira jó volt, hogy Androidra váltva a piaci hiánya volt a rendszer egyetlen hátránya. Kipróbáltam az Adidas Fitness & Running-ot, a Nike+ Training Club-ot, a Running Distance Tracker+-t, a Running-ot, a MY ASICS Running Workouts-t, a Runtastic-ot és másokat. Sajnos mindegyik nem tudta kielégíteni az igényeimet. Néhányan még a mutatóikat sem voltak pontosak. Minden megváltozott a Runkeeper alkalmazás megismerése után.

Természetesen ahhoz, hogy a Runkeeper oroszul vagy ukránul beszéljen, telepítenie kell a „Google Speech Synthesizer”-t. Ezután játsszon egy kicsit ezen alkalmazások beállításaival, és az összes hangutasítás elérhetővé válik az Ön által értett nyelven.

Talán a beállításokkal kell elkezdeni a felülvizsgálatot. Ebben a menüben személyes adatokat adhat meg, beleértve a súlyt és a születési dátumot. Lehetőséget kap arra is, hogy megadja cipője modelljét és élettartamát (futásteljesítményét). Amikor lejár, értesítést kap a módosítás szükségességéről.

A Runkeeper hasznos funkciója lehet a visszaszámlálási idő megadása a start gomb megnyomása után. Az én esetemben 30 másodperc. Télen ez elég ahhoz, hogy az okostelefont a kabát belső zsebébe rejtse, és kesztyűt vegyen fel. Ha nem szeretne várni, csak érintse meg a képernyőt, és a visszaszámlálás háromszorosára gyorsul.

Lehetőség van az "Autopause" funkció engedélyezésére is. Hirtelen megállásokkor, közlekedési lámpáknál vagy amikor kioldja a cipőfűzőt, az edzés automatikusan szünetel. Miután folytatta a futást, automatikusan folytatódik. Ezekről az eseményekről hangutasításokkal kap értesítést.

Az „Audiostatisztika” részben beállíthatja, hogy az információk bizonyos időközönként vagy az út mentén bizonyos időközönként értesítést kapjanak. Ezután kiválaszthatja a hallani kívánt hangüzeneteket. Ez magában foglalja az időt, a távolságot, a tempót és egyebeket.

Nincs értelme a többi beállításról beszélni. Minden szabványos.

Ezt követően, amikor megnyitja az alkalmazást, a keresés azonnal megkezdődik a főképernyőn GPS jel. Az "Edzés (balra)" menüben kiválaszthatod, hogy milyen sportágat szeretnél űzni. A futás mellett séta, kerékpározás, sífutás, snowboardozás, korcsolyázás és még sok minden más is elérhető lesz. A továbbiakban az "Edzés (jobbra)" menüben kiválaszthat egy edzést, ha szeretné. Ezt a pontot az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk. Szintén elérhető gyors beállítás hangutasításokat a Hangstatisztika menüben. Fontos lehet, ha különböző sportok közben használja az alkalmazást. Lehetőség van a zene bekapcsolására is. Automatikusan elindítja a Spotify alkalmazást. Ez minden. Semmi sem akadályozza meg, hogy bármilyen más lejátszót használjon zene lejátszására. Itt is hozzáadhatja az aktuális súlyértéket vagy az alkalmazás nélkül végzett edzés adatait. Ehhez kattintson a „+” jelre a képernyő jobb felső sarkában.

Edzésválasztáskor használhatja a „GPS” vagy „Stopper” módot. Talán a második hasznos azoknak, akik futópadon dolgoznak. A „GPS” módban a geoadatok felvétele nélkül a start gomb nem érhető el. Ezután megkezdődik a futás vagy a visszaszámlálás a kezdetéig.

A főképernyőn a futás időtartamáról, aktuális és átlagsebességéről, valamint a már megtett távolságról lesznek elérhetők az információk. Amint az a képernyőképen látható, lehetőség van a kamera és a beállítások megnyitására. A beállításoknál engedélyezheti éjszakai módés megjeleníti az elégetett kalóriákat. Csúsztassa ujját balra – információ az egyes kilométerekről. Csúsztassa az ujját jobbra – egy térkép az aktuális hellyel.

Az értesítési panelen szüneteltetheti vagy befejezheti az edzést. Sajnos több információ nem jelenik meg ott.

Az edzéseidről a Runkeeperben, a "Névjegy" menüben találsz információkat, kis mennyiségű statisztikával és elemzéssel. Részletesen megtekintheti a futás térképét. Ehhez kattintson rá.

A „Szegmensekben” a sebesség minden megtett kilométerre elérhető lesz.

A „Grafika” menüpontban láthatja a sebességét, hogy mekkora volt az egész út során.

Megjeleníti a lépésszámot is (percenkénti lépésszám). Van egy emelkedési diagram. Megmutatja, milyen tengerszint feletti magasságban futott. Az ő munkája okozza a legtöbb kérdést, különösen, ha sík stadionon futsz. Ha nagy távolságokat tesz meg, akkor általában az adatok helyesek.

Van egy „Barátok” menü, ahol az összes edzés posztként jelenik meg a falon, úgy, mint a benn a közösségi hálózatokon. Itt sokkal kevesebb információ található.

Van egy hasznos "Célok" menü. Ebben kitűzhetsz magadnak egy célt. Minden edzés után tájékoztatást kap arról, hogy a kitűzött cél elérése melyik szakaszában van, és mennyi idő van még hátra a cél eléréséig. Azoknak, akiknek nincs motivációjuk, ez segíthet.

Az "Edzés" menüben választhatja ki az edzést. Vannak fizetős és ingyenes lehetőségek. Ingyenes lehetőségek több mint elég. Minden edzést egy profi sportoló dolgozott ki. Erről bővebben egy adott tanfolyamon olvashat. A főképernyőn, amikor kiválaszt egy edzést (jobb oldalon), rámutathat egy már kiválasztott edzésre.

Ha a javasolt edzésprogramok egyike sem felel meg Önnek, létrehozhatja saját magát az idő- vagy távolságszegmensek beállításával, és ezekhez kapcsolhatja a futás intenzitását. Ehhez lépjen az „Edzések” menüpontra a főképernyőn, majd az „Off mode” (Kilépés módból) és az „Edzés létrehozása” menüpontra. Az edzés elmentése után sportolás közben is használhatod, a fejhallgató pedig megmondja, hogy mikor és milyen tempóban kell futni.

Elégedett az alkalmazás munkájával. Többször meghibásodott az okostelefon. Után kényszerített újraindítás az eszköz érzékeli, hogy az edzés egyszerűen szünetel. A futás során az adatok folyamatosan szinkronizálva vannak a szerverrel. Tehát, ha egy vészhelyzeti újraindítás után az edzés nem szünetel, és nem menti automatikusan, akkor várjon egy kicsit, amíg az adatok szinkronizálódnak a szerverrel. Az edzésprogram mentésre kerül.

Mindez elérhető a Runkeeper ingyenes verziójában. Van fizetős is. További elemzéseket kínál, valamint kifejezetten az Ön számára képzési program kidolgozását. Havi ára 113,99 hrivnya. Egy évre szóló előfizetést 455 hrivnyáért lehet vásárolni. Runkeeper nagyon jó és kínál nagy mennyiség ingyenes funkciók, amelyekért az alternatív alkalmazások pénzt kérnek. 1,5 évig soha nem volt olyan érzés, hogy valami hiányzik.

Részletesen leírjuk, hogyan lehet ugyanazt a tempót tartani az edzés során anélkül, hogy elveszítené azt a végére.

Mi a teendő, ha a lélek és a test futást kér, de nincs a közelben edző, aki figyelemmel kísérné a fejlődésedet? Telepítse a RunKeeper sportkövetőt közvetlenül okostelefonjára!

Bevezetés

Úgy tartják, hogy a futás az egyik leghatékonyabb és egyszerű fajok sport fizikai aktivitás. A rendszeres kocogás segít a fogyásban, erősíti az izmokat, normalizálja a gázcserét a szervezetben, javítja a vérkeringést és növeli az állóképességet.

Ahhoz, hogy a futás valóban hasznot hozzon, világos edzéstervet kell összeállítanod magadnak. Ennek legegyszerűbb módja a speciális alkalmazás telefon futáshoz.

A Bodymaster csapata az Android legjobb futóalkalmazásainak áttekintése után teljes körűen tesztelte a népszerű RunKeeper: GPS Run Walk futóalkalmazást, amelyet a Google Play Áruház oldaláról tölthet le.

Videónkban értékelheti, hogyan néz ki az alkalmazás az okostelefon képernyőjén, és megismerheti fő funkcióit:

Hogyan működik a RunKeeper futó alkalmazás

A RunKeeper alkalmazás működési elve az ilyen fitneszkövetők hagyományos funkcióján alapul - a program GPS-érzékelőn keresztül követi az útvonalat, kiszámítja a sebességet és a megtett kilométereket.

Az alkalmazásban azonban van egy hasznos funkció, ami az ilyen programokban ritkán látható. A beállításokban beállíthatja a sportcipők futásteljesítményét. Itt meg kell adnia a márkát és a modellt, és be kell írnia maximális összeget kilométerre. NÁL NÉL bizonyos pillanatban egy okos alkalmazás figyelmeztet, hogy hamarosan eljön a teljes kopás ideje, és futócipőt kell cserélni.

Fontos!

Minden cipőnek megvan a maga élettartama. A sportcipők futásteljesítményét általában a gyártó határozza meg, de gyakran ez a paraméter az 500 km-es szabványos távolság felére csökken - mert az új szezonban új párat kell vásárolnia kedvenc márkájából.

De hogyan határozhatod meg magadnak, hogy meddig élhetnek a cipők? A legnyilvánvalóbb mutató a polimer talp kopásának mértéke. Ha rugalmas és kemény - minden rendben van, a tornacipő még életképes, ha puha és laza - cserélje ki, különben fennáll a sérülés veszélye a nem megfelelő párnázás miatt.

Úgy tartják, hogy egy nem túl nehéz, körülbelül 70 kg súlyú ember legalább 750 km-t tud futni egy cipőben. 90 kg-nál nagyobb súly esetén a cipő terhelése megnő, ezért a maximálisan lefutható távolság körülbelül 500 km-re csökken.

Az alkalmazás telepítése után adja meg fizikai adatait: magasság, súly és életkor. Ez segít az alkalmazásnak abban, hogy pontosabban kiszámítsa a teljesítményét a verseny során.

Ezután adjon engedélyt az alkalmazásnak a tartózkodási hely meghatározásához. Ezt követően a GPS-érzékelő automatikusan bekapcsol.

A lapon oldalsó menü adjon hozzá egy célt, hogy annak beteljesülése motiválja Önt arra, hogy önmagán dolgozzon:

• A leghosszabb edzés
• Sújt veszteni
• Végezzen el egy futást
• Tedd le a teljes távolságot
• Heti gyakoriság

A célkitûzés a motiváció alapja, mind a sportban, mind az életben általában. A cél kitűzésével és a megvalósítás határidejének kitűzésével az ember pszichológiailag ráhangolódik a megvalósításra: nem hagyja fel az edzést az első legfárasztóbb napok után, fokozatosan növeli a terhelést, élvezi minden lépését.

Arról, hogy hol keressünk motivációt és tartsunk fenn pozitív hozzáállást egészen a célig, cikkünkben olvashat 12 lépést az elfeledett célok eléréséhez.

Edzés beállítása

A főképernyőn jelezzük a tevékenység típusát, az alkalmazásban szereplők között: futás, séta, úszás, kerékpározás, nordic walking - bármilyen szabadtéri tevékenység.

Az alkalmazás ingyenes verziójában hozzáférhet a kikapcsolt üzemmódban végzett edzésekhez. Az adatszinkronizálást összekapcsoljuk a GoogleFittel, válassza ki a tevékenység típusát:

• Világítson 20 percig
• Távolság 2,25 mérföld
• 2 mérföld pihenéssel
• Kalóriaégető edzés
• Futás/Séta/Futás
• Oda-vissza sietség nélkül
• Bevezetés az intervallumokba
• Futás plusz gyaloglás
• Rövid bunkók
• Sebesség növelése és lassítása
• Könnyű futás

Itt személyre szabott edzést is beállíthat, ha intervallumfutást gyakorol, az alkalmazás segít az optimális nagysebességű szegmensek létrehozásában távolról. Ehhez lépjen a "Szóköz hozzáadása" szakaszhoz, és végezze el a jelöléseket:

• Adja meg az intervallumtempót (lassú, közepes, gyors)
• Válassza ki az intervallum típusát (távolság vagy idő)
• Időköz hosszának hozzárendelése (mérföldben vagy másodpercben)

Állítsa be a kívánt számú intervallumot, és ügyeljen arra, hogy jelölje be a bemelegítés és a lehűtés melletti négyzeteket. A bemelegítés segít felkészíteni az izmokat a futásra, míg a lehűlés helyreállítja a tónust, a testhőmérsékletet és a pulzusszámot.

Arról, hogy mire való a bemelegítés és a bemelegítés, és hogyan kell helyesen végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, a Bemelegítés és nyújtás, bemelegítő gyakorlatok cikkünkben olvashat bővebben. Ezenkívül létrehozhat magának egy megfelelő gyakorlatokat tartalmazó programot egy speciális Gyakorlatok rögzítéshez és bemelegítéshez alkalmazás segítségével, amelynek áttekintését a linken találja.

Az alkalmazás fizetett verziójának havi 600 rubelért történő előfizetésének megvásárlásával személyi edzéshez férhet hozzá az alábbi két mód egyikében:

1. Kocogás a hangért
2. Felkészülés a futásra

Az első mód kiválasztásával egy rövid kérdőív alapján értékelik a fizikai aktivitást. A válaszok alapján az alkalmazás minden hétre egyéni edzéskészletet készít. Sőt, az egyik hét eredményei alapján a RunKeeper módosítja a tervet a következőre.

Kérdőívet töltöttünk ki a következő információkkal:

• Futóképesség - kezdő;
• Az elmúlt két hónapban megállás nélkül lefutott maximális távolság legfeljebb 1 mérföld;
• A kívánt heti edzésszám 3.

Ennek eredményeként az alkalmazás egy egyszerű, három edzésből álló programot alkotott számunkra:

• 10 perc váltakozó futás és gyaloglás
• 12 perc váltakozó futás és gyaloglás
• 1,6 km hosszú futás

Már csak ki kell választani a napot és az időt, amikor az alkalmazás emlékezteti az edzésre.

A Run Ready móddal az alkalmazás egy nagy hatású edzést tervez, amely lehetővé teszi, hogy egyértelmű célt tűzzön ki, és felkészüljön egy megállás nélküli futásra 5K-tól a maratonig. Ezért minden képzési program bizonyos számú hetet és hónapot vesz igénybe.

Ambiciózus srácok vagyunk, ezért azt a célt tűztük ki magunk elé, hogy 10 km-t futunk. Lássuk, milyen programot ad nekünk az alkalmazás. A cél kiválasztása után meg kell határoznunk egy dátumot, amikor lefutjuk a kijelölt távot. Alapértelmezés szerint ez öt hét múlva történik meg. Ezután jelezzük, hogy 90 perc alatt szeretnénk lefutni a távot, és 6 perc/km átlagtempót szeretnénk elérni.

Következő lépésként adja meg a legutóbbi leghosszabb futást, a táv teljesítésének idejét és az edzéshez szükséges napok kívánt számát.

Alacsony nehézségi szinten, ami remek kezdő futóknak, a következő programot kapjuk:

Fontos!

Sok kezdő futónak van kérdése az edzés időtartamával és a futás tempójával kapcsolatban. Sok hivatásos edző egyetért abban, hogy a kezdők hosszú távon jobb, ha 20 mp/km-rel gyorsabb tempót választanak, mint 5 ezres tempót. Ez az ütem jótékony hatással van a gázcserére és a véráramlásra.

A tempófutás optimális sebességének 15 mp/km-rel lassabbnak kell lennie, mint egy 10 km-es tempónál. A képzési idő nem haladhatja meg a 25 percet. Egyrészt növeli az állóképességet, másrészt nem terheli túl az izmokat.

Hosszú edzések során jobb lassabb tempót tartani 2 perc/km-nél, mint 5 km futásnál. Az a tény, hogy az ilyen edzéseken túl nagy sebességgel futva növeli a sérülések kockázatát, és hosszabb ideig lábadozik. És ne feledje: minél magasabb a hőmérséklet kint, annál lassabban kell futnia, hogy ne melegedjen túl.

A Tempo részben válassza ki, milyen gyorsan fog futni. Itt teljesítheti az ASICS Pace Academy kihívást is – az alkalmazásba ágyazott állóképességi kihívásokat.

Tehát az első alaptesztben a következő paramétereket ajánljuk fel:

• Edzés 30 percig
• 5 perces bemelegítés 10:30 perc/km tempóval
• 8 sebességes sorozat (30 másodperc 6:40 perc/km-nél és 2 perc 8:40 perc/km-nél)
• 5 perc lehűlés 10:30 perc/km tempóval

Most már csak az indítógomb megnyomása és a távolság elérése marad. A stopper képernyőjén megjelenik az idő, valamint az aktuális és az átlagos tempó. A beállításokban felvehet egy kalóriaszámlálót, engedélyezheti műholdas térképés hangértesítések az áthaladt szakaszokról. Mellesleg egy látványos lövéssel is kiegészítheted a futásod, főleg ha festői helyeken edzel.

Futás után jegyezze fel, hogyan érzi magát, és írja be a benyomásait. Megadhatja az átlagos pulzusszámot, sőt a cipő márkáját is (később megtudhatja, melyik tornacipőben a legkényelmesebb a futás).

Sajnos az alkalmazás nem jelenít meg számlálót az értesítési képernyőn, így minden futáskor el kell indítania a programot.

A barátaidat is összekapcsolhatod az edzéseddel, és futhatsz vele. Így értékelhetitek egymás eredményeit, és versenyképes elemet adhattok tevékenységéhez.

Hogyan követheti nyomon a fejlődését

Az edzéseddel kapcsolatos összes adatot a „Névjegy” részben gyűjtjük össze. Itt az alkalmazás megszámolja, hogy hány kilométert futott le, milyen edzéseket végzett, és érmekkel is jutalmazza az elért eredményeket: a leghosszabb futást, a legjobb sebességet rövid távon / félmaratonon / maratonon, a legmagasabb emelkedést stb.

Az egyes edzések részletes elemzése az alkalmazás fizetős verziójában érhető el. Itt a diagram az edzést távolság és tempó dinamikája szerint mutatja.

RunKeeper tesztek

A RunKeeper havonta többször felajánlja Önnek különböző típusok erőpróbák. Tehát 2018 februárjában a híváslista így néz ki:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Get Going Challenge. Kezdő kihívás, amelynek célja, hogy megtegye az első lépést az otthonán kívül. A feltétel egyszerűnek tűnik - két héten belül le kell futnia 1,60 km-t. Már csak a saját lustaságuk leküzdése van hátra.
• Srtong Finish Challenge. Végezzen egy folyamatos három órás edzést három héten keresztül. A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és a kerekesszékes lovaglás számít bele.
• Február Challenge 5 km. Fuss 5 kilométert februárban.
• Február Kihívás 10 km. Fuss 10 kilométert februárban.

Ami különösen fontos és érdekes, hogy a tesztek díja nem csupán az elért eredmény jegye személyes fiók. A RunKeeper nagyon szép jutalmakkal jutalmazza a futó rajongókat. Egy hónap is lehet ingyenes előfizetés a teljes verzió alkalmazások, hozzáférés exkluzív ruhákhoz a RunKeeper tervezőitől vagy 10-20% kedvezmény a céges boltban.

Itt állíthat be célteszteket csoportja számára. Beállíthatja a csoport nevét és két fő paramétert

• Válasszon egy feladatot. Ez lehet gyakoriság vagy távolság hetente és távolság havonta.
• Teszt időtartama.

Mielőtt beállítana egy edzést a RunKeeper alkalmazásban, vagy jelentkezne egy adott kihívásra, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a kezdők által a futás során elkövetett leggyakoribb hibák listájával.

Túl gyors gyorsulás a verseny elején

Az éles indítás és a maximális gyorsítás azt eredményezi, hogy az első néhány percben maximális erőfeszítést kell tennie, ahelyett, hogy az egész edzés során szétosztaná az erejét. Lassan kezdje, és fokozatosan vegye fel a sebességet.

Az összes edzés sikeres teljesítése "alapértelmezés szerint"

Elég gyakori hiba– intenzitásukban és céljukban eltérő, áthaladó edzések, azonos erőfeszítéssel. Ennek eredményeként nincs eredmény, sem rövid, sem hosszú futásból. A megoldás itt egyszerű: állítsa be az optimális tempót minden edzéshez, ne adja ki minden erejét, ha fáradtnak érzi magát.

Gyorsasági edzés kizárása

A gyorsasági edzés segíti az izomrostok növekedését, növeli azok rugalmasságát és erejét. Sok futó azonban elhanyagolja a gyorsasági versenyeket, csak kilométeres edzéseket végez. Javasoljuk, hogy a futóprogramjába vegyen be több nagysebességű egyenes futást, emelkedőnfutást és rövid, gyors gyorsulást.

Hibás helyreállítás

A pihenés és a regenerálódás minden edzés elengedhetetlen eleme. Az izmok és szalagok még 1-2 kilométeres távolságban is fokozott stresszt tapasztalnak, szó szerint megnyúlnak és elszakadnak. Ha nem tartasz szünetet a versenyek között, kimerítheted a tested, ráadásul folyamatosan fájdalommal kell megküzdened. Ha most kezdesz futni, adj magadnak 2-4 napot a felépülésre.

Túlterhelés

A túl nehéz edzés nem vezet semmi jóra. A test rendelkezésére álló 5 vagy 10 km helyett 20 km futása során a sportoló fennáll annak a veszélye, hogy megsérül, ráadásul sokszor több időbe telik a felépüléshez. Miután kitűzte a célt, válasszon olyan tempót és távolságot, amely nem hagy kimerültséget minden futás után.

Következtetés

Összességében a RunKeeper: Walk & Run egy Android-alkalmazás, amely nagyon kellemes benyomást kelt. Talán azt legjobb alkalmazás azok közé futni mobil programok amelyek egyéni programokat alkotnak.

Nincs túlterhelve a felesleges funkciókkal, és minden opciót átgondoltak, hogy teljes mértékben a sportolásra tudjon koncentrálni. Megjegyezzük egy kiváló motivációs rendszert is: nemcsak az analitikai pontszámokért futsz, hanem jelentős bónuszokért is.

Minden opció, beállítás és leírás ez az alkalmazás orosz nyelvű futáshoz. A RunKeepernek nagyon kevés technikai lehetősége van. Különösen jó, hogy a futás hangjátékát minden szükséges paraméter szerint finomhangolhatod, vagy teljesen kikapcsolhatod.

Érdemes-e venni fizetett előfizetés? Ha egy futótáv-alkalmazás legalapvetőbb lehetőségeit szeretné elérni kikapcsolt üzemmódú edzés kialakításával, akkor nyugodtan boldogulhat az alapverzióval. Akinek azonban világos és átgondolt programra van szüksége, amely alkalmazkodik a jelenlegi eredményekhez, fontolja meg a prémium számla vásárlását.

A sportoláshoz szükséges mobil alkalmazások nagyon hasznosak. És nem csak azért, mert segítségükkel részletes tájékoztatást kaphat arról, hogy mennyit, hogyan és mikor gyakorolt. Érdekesebbé teszik a képzési folyamatot. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy futás közben olvasnia kell a vállalati webhelyekről a http://www.introweb.ru/sale/corporate/ címen. Az ugyanarra a futásra szánt mobilalkalmazások segítenek általános információkat szerezni a terhelésekről, a sebességekről és a megtett távolságokról. És ma az egyik legnépszerűbbről fogunk beszélni.

A jeleidre!

Először is regisztrálnia kell a runkeeper.com alkalmazás weboldalán, ahol a beállításokban azonnal megadjuk a súly és a távolság mérési egységeit. Ehhez nyissa meg a Beállítások lapot, majd lépjen a Beállítások elemre, és módosítsa az értéket. A Megosztás részben pedig adatvédelmi beállításokat adhat meg, így profilját kívülállók is megtekinthetik. Ez az alkalmazás első előnye – néhány kattintással megoszthatja futásainak eredményeit, és elmondhatja őket barátainak.

Profil

Ezt a részt megnyitva megtekintheti csapattársai hírfolyamát (kommentárjaikat, futamaikat, valamint fényképeiket). Emellett lehetőség van hozzászólásaikat, valamint az eredményeket is kommentálni.

Tevékenységek

Itt talál információkat az összes sporttevékenységéről térképekkel, grafikonokkal, elégetett kalóriákkal, távolsággal, átlagsebességgel és megjegyzésekkel. Ahogy már mondtuk, az eredmények bármelyike ​​azonnal „megosztható” a Twitteren vagy a Facebookon. Ha Ön a prémium verzió tulajdonosa, amelynek költsége 5 USD/hó vagy 12 USD/év, lehetősége van tevékenységtérképére mutató hivatkozást beágyazni a blogjába, exportálni egy navigátorba vagy a Google Földbe.

Útvonalak

Ezzel a menüvel rögzítheti azokat a túrázási tevékenységeit, amelyeket nem szeretne megjelölni a tevékenységi listáiban.

Verseny

Az egyik legérdekesebb rész. Itt találhat egy összefoglalót azokról a gokartversenyekről, utcai versenyekről vagy maratonokról, amelyeken részt vett. Közvetlenül az óra alatt fényképeket készíthet okostelefonjáról, figyelemmel kísérheti az aktuális tevékenységet, a távolságot, a kalóriákat, az időt, az ütemtervet. Közvetlenül a verseny vagy az óra vége után elmondhatod barátaidnak az eredményeidet, ha megosztod az eredményeket a fent említett közösségi oldalakon.