04.02.2016

Τι είναι και γιατί χρειαζόμαστε αθλητικούς ιχνηλάτες;

Αυτό το άρθρο θα σας ενδιαφέρει εάν:

1. Ασκείτε κυκλικά αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ρόλεϊ ή πατινάζ, κωπηλασία ή σκι αντοχής;
2. Θέλετε να παρακολουθείτε τις μετρήσεις της προπόνησής σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας: απόσταση, ταχύτητα, καρδιακός ρυθμός, χρόνος;
3. Έχετε στόχο να βελτιώσετε την ταχύτητα ή την αντοχή σας;
4. Χρειάζεστε στατιστικά στοιχεία για τις προπονήσεις σας;
5. Έχετε smartphone Android ή Apple;
6. Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα και δεν πρόκειται να αγοράσετε πρόσθετο ακριβό εξοπλισμό με τη μορφή ΡΟΛΟΙ ΧΕΙΡΟΣμε πλοηγό και παρακολούθηση καρδιακών παλμών;

Εάν απαντήσατε ναι σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, τότε αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να λάβετε όλα τα μπόνους από τα σημεία 1-4 χωρίς να ξοδέψετε τίποτα.

Υποτίθεται ότι έχετε ενεργοποιημένο ένα έξυπνο τηλέφωνο λειτουργικό σύστημα Android ή Apple, ή Samsung ή iPhone - δεν έχει σημασία. Σε οποιοδήποτε smartphone με Android ή Apple OS, μπορείτε να εγκαταστήσετε πολλές χρήσιμες εφαρμογές. Εφαρμογές που παρακολουθούν τη σωματική σας δραστηριότητα με βάση δορυφορικό σύστημαΤο GPS ή το GLONASS ονομάζονται αθλητικοί ιχνηλάτες. Αυτές οι εφαρμογές όχι μόνο δείχνουν τη θέση σας στον χάρτη, αλλά διατηρούν και πλήρη στατιστικά της προπόνησής σας και δείχνουν: μέση ταχύτητα, διανυθείσα απόσταση, ταχύτητα ή ρυθμό κίνησης στο τμήμα, τρέχουσα ταχύτητα και πολλά άλλα δεδομένα.

Εφαρμογή Runkeeper.

Στο κατάστημα εφαρμογών, μπορείτε να δείτε πολλά αθλητικά προγράμματα παρακολούθησης με ελκυστική διεπαφή και πολλά θετική ανταπόκριση. Οι πιο διάσημες και χρησιμοποιημένες είναι οι τρεις εφαρμογές Endomondo, RunTastiс και RunKeeper. Με βάση μια μακρά διαδικασία δοκιμής αυτών των εφαρμογών, καταλήξαμε στο πρόγραμμα Runkeeper, το οποίο στο δωρεάν έκδοσηέχει μια σειρά από μοναδικά χαρακτηριστικά:

Λειτουργίες	Ενδομόντο	RunTastiс	RunKeeper
Ηχητικές προτροπές	Πρέπει να εγκατασταθεί ξεχωριστά. επί πληρωμή	Δωρεάν. Λίγες επιλογές. Χωρίς ρωσόφωνο	Δωρεάν
Δυνατότητα χρήσης συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών	επί πληρωμή	Δωρεάν	Δωρεάν
Δημιουργήστε τη δική σας προπόνηση	επί πληρωμή	επί πληρωμή	Δωρεάν
Χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης	επί πληρωμή	επί πληρωμή	Δωρεάν
Παρουσία διαφήμισης	Τρώω	Τρώω	Οχι

Εγκατάσταση και διαμόρφωση του RunKeeper

Για να εγκαταστήσετε την εφαρμογή, πρέπει να την κατεβάσετε από το κατάστημα εφαρμογών και να εγγραφείτε. Ως εγγραφή, μπορείτε είτε να «επισυνάψετε» τη δική σας στην εφαρμογή λογαριασμόςαπό το Facebook; ή εγγραφείτε με οποιοδήποτε email.

Κυρίως μενού

Κύρια χρήσιμα στοιχεία ελέγχου προγράμματος:

1. Ρυθμίσεις προγράμματος. Χρησιμοποιείται για την αφαίρεση όλων των περιττών και την προσθήκη των πληροφοριών που χρειάζεστε προσωπικά σχετικά με την εκπαίδευση.
2. Ενσωματωμένο πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής. Οι περισσότεροι από εμάς παίζουμε αθλήματα με μουσική.
3. Ρύθμιση της λειτουργίας προπόνησης. Ένα πρόσθετο μενού που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την τρέχουσα προπόνησή σας, όπως να την χωρίσετε σε διαστήματα ανά απόσταση ή με βάση το χρόνο. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε πολυήμερα σχέδια προπόνησης.
4. Ένδειξη καρδιακών παλμών. Εάν διαθέτετε ασύρματο όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με αυτό το πρόγραμμα. Σχετικά με τις ρυθμίσεις της παρακολούθησης καρδιακών παλμών για ένα smartphone θα συζητηθούν σε ξεχωριστή σημείωση.
5. Επιλογή αθλήματος. Σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα άθλημα - σε αυτήν την περίπτωση, το πρόγραμμα θα υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
6. Επιλέξτε τον τύπο της προπόνησης. Κανονικό, διάστημα ή ρυθμός.
7. Κουμπί Έναρξη/Τέλος

Προσαρμογή "για τον εαυτό σας"

Χρησιμοποιώντας το μενού ρυθμίσεων προγράμματος, θα επιλέξουμε το απαραίτητο σύνολο λειτουργιών και παραμέτρων και θα κρύψουμε τις περιττές.

1. Γλώσσα. Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ - ρωσικά.
2. Ηχητικές συμβουλές. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο! Αυτή η λειτουργίαεκφωνεί τις καθορισμένες παραμέτρους προπόνησής σας στα ακουστικά σας τη στιγμή που ρυθμίζετε! Για παράδειγμα, θέλετε να ενημερώνεστε για τον συνολικό χρόνο προπόνησης, τον ρυθμό σε ένα δεδομένο τμήμα (στην περίπτωσή μας, τον ρυθμό ανά 1 km), την ταχύτητα, τον καρδιακό ρυθμό κ.λπ. μετά από κάθε χιλιόμετρο που διανύετε. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε τόσο τη μέση τιμή για ολόκληρη τη διαδρομή που διανύσατε, όσο και την τιμή του διαστήματος (για παράδειγμα, για κάθε 1 km ή κάθε 10 λεπτά) και ακόμη και τις τρέχουσες τιμές​​(ταχύτητα ή ρυθμός σε αυτή τη στιγμή).
3. Μονάδες απόστασης. Για τη Ρωσία και την Ευρώπη, το μετρικό σύστημα είναι βολικό - γι' αυτό χιλιόμετρα.
4. Κύρια οθόνη. Σας επιτρέπει να επιλέξετε μία από τις δύο μετρήσεις, Ταχύτητα ή Ρυθμό, που θα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας στην κύρια οθόνη.
5. Υπενθυμίσεις προπόνησης. Για τους ξεχασιάρηδες ή τεμπέληδες, αυτή η δυνατότητα χρησιμοποιείται.
6. Χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης. Μια χρήσιμη λειτουργία που σας επιτρέπει να καθυστερήσετε την ώρα έναρξης αφού πατήσετε το κουμπί έναρξης. Εκείνοι. Έχουμε 5 δευτερόλεπτα μετά το πάτημα "Έναρξη" για να κρύψουμε το smartphone άνετα στην τσέπη ενός σακακιού, ενός σακιδίου ή ενός πακέτου fanny. Ο αριθμός των δευτερολέπτων για καθυστέρηση εξαρτάται από εσάς.
7. Αυτόματη παύση. Όταν σταματάτε απρογραμμάτιστα, όπως σε ένα φανάρι ή ενώ δένετε τα κορδόνια σας, η εφαρμογή θα σταματήσει αυτόματα το χρονόμετρο προπόνησης. Όποιος θέλει να λάβει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση χωρίς παύσεις - χρησιμοποιεί αυτή τη λειτουργία.

Ηχητικές προτροπές

Ισχυρή προσθήκη σε δωρεάν πακέτοRun Keeper! Στα χρονικά διαστήματα ή/και αποστάσεις που ορίζετε, το σύστημα θα σας ενημερώνει για τους δείκτες που έχετε επιλέξει. Για παράδειγμα, θέλετε να ενημερώνεστε για τον συνολικό χρόνο ταξιδιού, την απόσταση που διανύσατε, τον μέσο ρυθμό ή την ταχύτητα μετά από κάθε διανυόμενο χιλιόμετρο και από το επιπλέον θέλετε να ακούτε τον ρυθμό ή την ταχύτητα στο τελευταίο τμήμα που διανύσατε. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε εάν τρέχετε με τον σωστό ρυθμό ή εάν πρέπει να επιταχύνετε / επιβραδύνετε. Επιπλέον, εάν έχετε ασύρματο όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, η εφαρμογή θα μπορεί να σας ενημερώσει για τον καρδιακό σας ρυθμό, τόσο κατά μέσο όρο όσο και σε μια δεδομένη περιοχή. Δεν χρειάζεται να πατήσετε τίποτα ή να βγάλετε το smartphone σας από την τσέπη σας - απλώς τρέξτε ή κάντε ποδήλατο και κάθε χιλιόμετρο ή 10 λεπτά (όπως έχετε ορίσει) μια ευχάριστη γυναικεία / ανδρική φωνή θα προφέρει τους δείκτες που έχετε επιλέξει στα ρωσικά. Παρεμπιπτόντως, εάν ακούτε μουσική ταυτόχρονα, θα τεθεί αυτόματα σε σίγαση. Συνιστάται η χρήση ακουστικών.

Ενσωματωμένες ρυθμίσεις προπόνησης.

Η προπόνηση είναι για όσους βάζουν έναν στόχο - μπορεί να είναι η απώλεια βάρους, η αύξηση της απόστασης των τρεξίματος ή ακόμα και η υπέρβαση μιας απόστασης μαραθωνίου. Στο πρόγραμμα RunKeeper προετοιμάζονται διάφοροι τύποι προπονήσεων. Για παράδειγμα, ας επιλέξουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να προετοιμαστούμε για έναν μαραθώνιο σε 4 ώρες και 30 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε το στοιχείο μενού "Προπόνηση" και σε αυτό το στοιχείο "Προετοιμασία για τον αγώνα" και, στη συνέχεια, "Μαραθώνιος για 4-30". Μετά από αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια ημερομηνία έναρξης για τα μαθήματα και να προχωρήσετε. Μόλις ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση, ο εικονικός προπονητής θα αρχίσει να σας λέει με ποιον ρυθμό να τρέξετε την επόμενη ενότητα. Θα χρονιστεί και θα μετρήσει την απόσταση που έχετε διανύσει. Στο αυτού του τύπουυπάρχει ένα μειονέκτημα της προπόνησης - εάν θέσετε έναν τόσο φιλόδοξο στόχο όπως, για παράδειγμα, "Μαραθώνιος στις 4:00", τότε ένας εικονικός εκπαιδευτής θα σας ζητήσει να έχετε τουλάχιστον τέσσερα μαθήματα την εβδομάδα. Δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Επομένως, μπορείτε να προσαρμόσετε τη λειτουργία εκπαίδευσης μόνοι σας χρησιμοποιώντας χειροκίνητη λειτουργία.

Ρύθμιση μιας χειροκίνητης λειτουργίας εκπαίδευσης.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης με βάση δεδομένα από έξυπνα βιβλία ή συστάσεις από πιο έμπειρους συντρόφους σας, τότε η εφαρμογή RunKeeper θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό. Στο μενού, επιλέξτε το στοιχείο "Workouts" - "Out of mode" - "Create a workout".

Η δημιουργία μιας προπόνησης περιλαμβάνει τη δημιουργία διαστημάτων. Για παράδειγμα, θέλουμε να δημιουργήσουμε μια προπόνηση που αποτελείται από 10 διαλείμματα 1,2 km με γρήγορο ρυθμό και περιόδους αποκατάστασης 200 μέτρων μεταξύ των διαστημάτων. Στο μενού, επιλέξτε "προσθήκη διαστήματος" και καθορίστε 3 παραμέτρους:

• Διαλειμματικός ρυθμός. Γρήγορο, μεσαίο και αργό. Ένας εικονικός προπονητής λίγα δευτερόλεπτα πριν την έναρξη του διαστήματος θα πει με τι ρυθμό και πόσο να τρέξει.
• τύπος διαστήματος. Χρόνος ή Απόσταση. Εσείς επιλέγετε το μέτρο διαστήματος. Για παράδειγμα 2 λεπτά ή 500 μέτρα.
• Μήκος διαστήματος. Ο αριθμός των μέτρων ή των δευτερολέπτων.

Για την προπόνησή μας, πρέπει να δημιουργήσουμε 2 διαστήματα - ένα γρήγορο, μήκους 1,2 km και ένα αργό, μήκους 0,2 km. Εφόσον θέλουμε να τρέξουμε 10 τέτοια διαστήματα, ορίζουμε την επανάληψη αυτού του συνόλου των δύο διαστημάτων 10 φορές. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, με οποιαδήποτε εναλλαγή διαστημάτων, τόσο σε χρόνο όσο και σε απόσταση.

Έκθεση προπόνησης.

Η εκπαίδευση ολοκληρώθηκε - κάντε κλικ στο "stop" και "save". Στην οθόνη εμφανίζεται μια αναφορά με τη μορφή χάρτη με μια διαδρομή και γενικούς δείκτες: Συνολική απόσταση, μέση ταχύτητα, χρόνος και θερμίδες για αυτόν τον τύπο αθλήματος. Μπορείτε επίσης να δείτε μια πιο λεπτομερή αναφορά με τη μορφή γραφημάτων, η οποία δείχνει γραφήματα των αλλαγών στην ταχύτητα, το υψόμετρο και τον καρδιακό ρυθμό σε όλη την απόσταση. Εάν βάλετε το δάχτυλό σας στην οθόνη σε οποιοδήποτε σημείο του γραφήματος, εμφανίζεται κάθετη γραμμή, εμφανίζοντας συγκεκριμένους δείκτες αυτή τη στιγμή. Το σχήμα δείχνει ότι η ταχύτητα κατά τη στιγμή της υπέρβασης του τέταρτου χιλιομέτρου της απόστασης ήταν 12,43 km/h, όντας σε υψόμετρο 124 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας με καρδιακό ρυθμό 150 παλμούς/λεπτό. Εκτός από γραφήματα, υπάρχει αναφορά για καθορισμένα διαστήματα.

Τελευταίες δημοσιεύσεις

Σύντομη κριτική 13 τσάντες ζώνης τρεξίματος, στις οποίες επισημαίνουμε σημαντικές λεπτομέρειες και δίνουμε συστάσεις για χρήση. Κάθε μία από τις παρουσιαζόμενες τσάντες μέσης είναι ιδανική για αθλήματα, αλλά η καθεμία έχει τις δικές της συγκεκριμένες εργασίες και χαρακτηριστικά.

12.09.2018

Εάν είστε χαλαρός σκιέρ το χειμώνα ή ακόμα και ερασιτέχνης σκιέρ, είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα προϊόντα για να βελτιώσετε την απόδοση των σκι σας, όπως παραφίνες, κεριά συγκράτησης, επιταχυντές και γαλακτώματα. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ολίσθηση των σκι σας, αυξάνοντας έτσι το κίνητρό σας εάν είστε ερασιτέχνης ή να βελτιώσουν την απόδοση ταχύτητας και τον χρόνο για να καλύψετε την απόσταση εάν προπονείστε για αποτελέσματα.

04.02.2018

Για να επιτύχετε ένα δεδομένο πρότυπο για σκι αντοχής, είναι απαραίτητο όχι μόνο να προπονείστε πολύ και σκληρά, αλλά και να χρησιμοποιήσετε επαγγελματικό εξοπλισμό και αξεσουάρ για σκι. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στα σκι για πατινάζ ή κλασικό σκι, γιατί το βάρος τους, τα δυναμικά χαρακτηριστικά και η ποιότητα της επιφάνειας ολίσθησης καθορίζουν πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε υψηλό ρυθμό.

02.02.2018

Ο αθλητισμός πρέπει πάντα να είναι όσο το δυνατόν πιο ποιοτικός και άνετος, μόνο έτσι θα επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα χωρίς την παραμικρή απογοήτευση. Πολλά εξαρτώνται από τον αθλητικό εξοπλισμό. Τα ρούχα για τρέξιμο αναπνέουν, συγκρατούν τη θερμότητα, απομακρύνουν ενεργά την υγρασία, σας κρατούν στεγνούς, προστατεύουν από τον άνεμο και είναι εξαιρετικά ελαφριά. Το τρέξιμο είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό άθλημα, εύκολο και προσιτό, επομένως υπάρχουν μόνο περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, κατά συνέπεια, η ζήτηση για αθλητικά ρούχα αυξάνεται. Το τρέξιμο με βαριά μπουφάν που δεν είναι σε θέση να ρυθμίσουν και να διατηρήσουν τη σωστή θερμοκρασία θα ήταν απλά αδύνατο, πολύ σκληρό και ζεστό. Γι' αυτό σήμερα υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλητικά ρούχα που μπορούν να δώσουν στους αθλητές μέγιστη ευχαρίστηση κατά το τζόκινγκ, να μην περιορίζουν την κίνηση, να χαρίζουν ελαφρότητα και ευελιξία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζετε τα ρούχα σας όταν πρέπει να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις. Τα συνθετικά ρούχα χαμηλής ποιότητας θα προκαλέσουν σίγουρα ένα «φαινόμενο θερμοκηπίου», ο ιδρώτας θα απελευθερωθεί πιο έντονα, θα αρχίσει να συσσωρεύεται υγρασία και θα οδηγήσει σε έντονο κνησμό, κάψιμο και δυσφορία κατά το τρέξιμο. Η καλή διάθεση του αθλητή θα εξατμιστεί αμέσως, μια τέτοια προπόνηση μπορεί σίγουρα να θεωρηθεί χαλασμένη. Επιπλέον, είναι απίθανο να υπάρξει επιθυμία να επαναληφθεί μια τέτοια εμπειρία. Το βαμβάκι προκαλεί επίσης παρόμοια προβλήματα, καθώς ένα τέτοιο ύφασμα βραχεί γρήγορα και στεγνώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντίστοιχα, ακόμη και σε υπερβολική ζέστη ένα άτομο μπορεί να κρυώσει γρήγορα. Ο αθλητής δεν θα έχει καμία ευχαρίστηση από το τρέξιμο, θα τον κυριεύει συνεχώς η επιθυμία να σταματήσει γρήγορα την άσκηση και να βγάλει τα μισητά του ρούχα. Επιπλέον, είναι τα βαριά μπουφάν που θα οδηγήσουν στην κόπωση του αθλητή και όχι η σωματική άσκηση. Έτσι, το προνόμιο είναι σίγουρα στο πλευρό των υψηλής ποιότητας πολυεστερικών μπουφάν. Εάν ένα σακάκι για τρέξιμο πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις, τότε επιλέγεται όσο το δυνατόν πιο σωστά: Έχει εξαιρετική αντοχή, αλλά ταυτόχρονα το βάρος του είναι εντελώς ασήμαντο. Η υφή είναι ευχάριστη στην αφή. Ρυθμίζει το καθεστώς θερμοκρασίας σύμφωνα με την εποχή. Προστατεύει το σώμα του χρήστη από τυχόν ατμοσφαιρικές κατακρημνίσεις. Είναι κάπως δροσερό στο σακάκι στην αρχή της απόστασης, αλλά στο τέλος της προπόνησης, ο αθλητής νιώθει μόνο ζεστασιά, θαλπωρή και αυξημένη άνεση. Ένα αθλητικό αντιανεμικό επιλέγεται ανάλογα με το μέγεθος, θα πρέπει να ταιριάζει τέλεια στο σώμα, να μην περιορίζει την κίνηση, να είναι άνετο και πρακτικά να συγχωνεύεται με τον ιδιοκτήτη του, να είναι εντελώς ανεπαίσθητο. Τα μοντέλα υψηλής ποιότητας διατηρούν το σχήμα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, φωτεινές και κορεσμένες αποχρώσεις, ανθεκτικές, προστατευμένες από την υπεριώδη έκθεση. Η εξαιρετική ποιότητα του καλοκαιρινού αντιανεμικού θα σας δώσει την ευκαιρία να απολαύσετε κάθε κίνηση, στα ύψη ευκολία, απίστευτη άνεση σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι δυναμικές φύσεις θα επιλέγουν πάντα από ένα ευρύ φάσμα κατάλληλα μοντέλασε στυλ και χρώμα. Εάν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να πειραματιστείτε με την εικόνα, γιατί όχι; Μια επαρκής επιλογή αθλητικών αντιανεμικών δίνει κάθε ευκαιρία να υποθέσουμε ότι η προγραμματισμένη επιχείρηση θα στεφθεί με επιτυχία. Παρά μερικές φορές επιθετικό εξωτερικό περιβάλλον, ο αθλητής θα παραμένει πάντα σίγουρος για τον εαυτό του, περιτριγυρισμένος από ακλόνητη άνεση. Το καλοκαιρινό αντιανεμικό για τρέξιμο Mac σε ένα Sac Ultra είναι μια άξια επιλογή Το γεγονός είναι ότι οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι επαγγελματίες αθλητές, οι ερασιτέχνες δεν μπορούν να χάσουν την προπόνηση, επομένως, πηγαίνουν για τρέξιμο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και σε διαφορετικό καιρό - υψηλή υγρασία, δυνατός άνεμος, δροσερό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ελαφριά αθλητικά αντιανεμικά - μια εξαιρετική καλοκαιρινή επιλογή, το προϊόν "αναπνέει", ρυθμίζει την ισορροπία θερμοκρασίας και είναι εύκολο στη χρήση. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα τέτοιων μπουφάν είναι το Mac σε μοντέλο Sac Ultra. Το αντιανεμικό είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας υλικά, πολυεστέρα. Έχει μικρή αντοχή στην υγρασία, επαρκής για να προστατεύει από τη βροχή. Απίστευτα ελαφρύ - όταν δεν χρειάζεται, διπλώνει τακτοποιημένα σε μια τσάντα, ικανή να προστατεύει πάντα από τον άνεμο και τη βροχή, δεν φυσιέται. Οι αθλητές μόνο ονειρεύονται ένα τόσο μοντέρνο προϊόν, διαθέσιμο στα πιο τολμηρά και ζωντανά χρώματα. Το υλικό που χρησιμοποιείται δεν είναι ικανό να προκαλέσει αλλεργία. Για ευκολία, το μπουφάν είναι εξοπλισμένο με μπροστινές τσέπες με φερμουάρ, ανακλαστήρες, αεριζόμενη πλάτη και ρυθμιζόμενη κουκούλα. Το βάρος του αντιανεμικού στη τσάντα είναι 185 γραμμάρια. Αυτά τα ρούχα συνοδεύονται από δύο χρόνια εγγύηση, σούπερ ελαφρύ μπουφάν κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες, σχεδιασμένο για χρήση το καλοκαίρι, το χειμώνα και το φθινόπωρο.

Αποφασίσατε να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, επιτέλους, να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό; Εξαιρετικό, αλλά δοκιμάστε να προσθέσετε ένα μικρό χρήσιμη εφαρμογή. Τότε θα είναι δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων και να θαυμαστεί η πρόοδος.

Στην αρχή, σκεφτόμουν πεισματικά τις βλακείες που κάνω με αυτήν τη συλλογή αθλητικών εφαρμογών. Άλλωστε, ο καθένας ξέρει πόσο και τι πρέπει να κάνει, πότε να σταματήσει και πόσα κιλά να πάρει. Και δεν θα υπήρχε αυτό το άρθρο χωρίς την αιώνια επιθυμία να μετρήσουμε τα πάντα σε «παπαγάλους» και να θαυμάσουμε τα αποτελέσματα. Είναι επίσης χρήσιμο να βλέπετε την πρόσφατη πρόοδό σας και να ακούτε φωνητικές ειδοποιήσεις για αλλαγές στον ρυθμό καθώς τρέχετε. Και μετά, ποιος iManiac δεν θα προσπαθήσει να συνδέσει το αγαπημένο του smartphone με μια νέα δραστηριότητα;

Βρέθηκε μια δικαιολογία και το μόνο που μένει είναι να βρεις το τέλειο λογισμικό. Το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν το προεγκατεστημένο "Nike+iPod". Το πράγμα είναι βολικό, αλλά για να λειτουργήσει αυτό το υλικό πρέπει να αγοράσετε έναν ειδικό αισθητήρα από τη Nike. Και σε αυτόν όχι λιγότερο ιδιαίτερα αθλητικά παπούτσια. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι καθόλου δημοσιονομικό και σαφώς δεν δικαιολογεί τους στόχους που έχουν τεθεί. Μετά από μια μακρά αναζήτηση στο App Store, βρήκα το ιδανικό μου στο RunKeeper. Το πνευματικό τέκνο του FitnessKeeper σάς επιτρέπει να κάνετε 2 βασικά πράγματα: να παρακολουθείτε την εκτέλεση ενός προγράμματος προπόνησης και να καταγράφετε δραστηριότητα.

Η διεπαφή της εφαρμογής μοιάζει κάπως με το Nike+iPod. Υπάρχουν 3 καρτέλες για τη ρύθμιση των παραμέτρων εκπαίδευσης, την προβολή του ιστορικού των επιτευγμάτων και τη ρύθμιση του προγράμματος. Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε ένα προφίλ εκπαίδευσης στην ενότητα "Προπονητική". Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο δραστηριότητας (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.) και τον απαιτούμενο ρυθμό ή να ορίσετε μια λίστα με διαστήματα, υποδεικνύοντας την ταχύτητα και τη διάρκεια του καθενός. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια λίστα αναπαραγωγής iPod για αναπαραγωγή ενώ τρέχετε - πολύ βολικό.

Όταν υποδεικνύονται οι επιθυμίες, τα παπούτσια είναι ανοιχτά και πατηθεί το μεγάλο πράσινο κουμπί, μια σοβαρή γυναικεία φωνή στα ακουστικά θα αρχίσει να ανακοινώνει την ανάγκη για επιτάχυνση ή επιβράδυνση. Όλα αυτά λειτουργούν καλά, εκτός από το ότι το πρόγραμμα επικοινωνεί αποκλειστικά στα αγγλικά. Και το κάνει χωρίς καμία έκφραση και με περιττές λεπτομέρειες. Για να είμαι ειλικρινής, είναι δύσκολο να αντιληφθεί κανείς τέτοιο λόγο από συνήθεια.

Από τη στιγμή που πατάτε το κουμπί Έναρξη Δραστηριότητας μέχρι να σταματήσετε, η διαδρομή σας καταγράφεται σχολαστικά, αναλύεται κατά μέση ταχύτητα, ρυθμό και ανηφόρες και καταβάσεις. Όλα τα δεδομένα στο τέλος της εκπαίδευσης αποστέλλονται στον διακομιστή του προγράμματος. Μπορείτε να δείτε την κλίμακα των θερμίδων που καίγονται και τη διαδρομή του αγώνα απευθείας στο iPhone, αλλά είναι πολύ πιο βολικό μέσω της προσωπικής ενότητας του ιστότοπου RunKeeper.com.

Για κάποιους, το RunKeeper θα αντικαταστήσει την αυτοπειθαρχία ενώ κάνουν ποδήλατο ή τζόκινγκ στο πάρκο, για άλλους θα προσθέσει περισσότερους λόγους για να κάνω tweet για άλλη μια φορά και είναι ενδιαφέρον για μένα να παρακολουθώ την πρόοδο και τη σταδιακή αύξηση της διάρκειας του τρεξίματος και των αποστάσεων. Εάν το πρόγραμμα αναπαραγωγής είναι ακόμα μαζί σας και δεν είναι ενδιαφέρον να τρέχετε χωρίς μουσική, δοκιμάστε να προσθέσετε το RunKeeper στις τάξεις σας, στοδιαβάστε περισσότερη διασκέδαση από το άθλημα.

Τιμή.

Πιθανώς κάθε άτομο που τρέχει τακτικά είχε την επιθυμία να παρακολουθεί τη δραστηριότητά του. Όσο για μένα, τρέχω περίπου 3-4 χρόνια και αυτή η επιθυμία μου προέκυψε αμέσως. Στο μαγαζί Τηλέφωνο με Windowsβρέθηκαν εξαιρετικά υψηλής ποιότητας, και ταυτόχρονα δωρεάν εφαρμογή Caledos Runner. Ήταν τόσο καλό που κατά τη μετάβαση στο Android, η απουσία του στην αγορά αποδείχθηκε το μόνο μειονέκτημα του συστήματος. Έχω δοκιμάσει Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic και άλλα. Δυστυχώς, όλοι τους δεν μπορούσαν να καλύψουν τις ανάγκες μου. Κάποιοι δεν ήταν καν ακριβείς στους δείκτες τους. Όλα άλλαξαν μετά τη γνωριμία με την εφαρμογή Runkeeper.

Φυσικά, για να μιλήσει το Runkeeper ρωσικά ή ουκρανικά, θα χρειαστεί να εγκαταστήσετε επιπλέον το "Google Speech Synthesizer". Μετά από αυτό, παίξτε λίγο με τις ρυθμίσεις αυτών των εφαρμογών και θα έχετε πρόσβαση σε όλες φωνητικές προτροπέςσε μια γλώσσα που καταλαβαίνεις.

Ίσως με τις ρυθμίσεις πρέπει να ξεκινήσει η αναθεώρηση. Σε αυτό το μενού, θα μπορείτε να εισάγετε προσωπικά δεδομένα, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και της ημερομηνίας γέννησης. Θα σας δοθεί επίσης η ευκαιρία να προσδιορίσετε το μοντέλο των παπουτσιών σας και τη διάρκεια ζωής του (χιλιόμετρα). Όταν λήξει, θα ειδοποιηθείτε για την ανάγκη αλλαγής του.

Μια χρήσιμη δυνατότητα στο Runkeeper μπορεί να είναι ο καθορισμός του χρόνου αντίστροφης μέτρησης αφού πατήσετε το κουμπί έναρξης. Στην περίπτωσή μου, είναι 30 δευτερόλεπτα. Το χειμώνα, αυτό είναι αρκετό για να κρύψετε το smartphone στην εσωτερική τσέπη του σακακιού και να φορέσετε γάντια. Εάν δεν θέλετε να περιμένετε, απλώς πατήστε στην οθόνη και η αντίστροφη μέτρηση θα επιταχυνθεί 3 φορές.

Είναι επίσης δυνατή η ενεργοποίηση της λειτουργίας "Αυτόπαυση". Σε ξαφνικές στάσεις, στα φανάρια ή όταν λύνετε τα κορδόνια σας, η προπόνηση θα σταματήσει αυτόματα. Αφού συνεχίσετε να τρέχετε, θα συνεχιστεί αυτόματα. Θα ειδοποιηθείτε για αυτά τα συμβάντα χρησιμοποιώντας φωνητικές προτροπές.

Στα "Στατιστικά ήχου" μπορείτε να ορίσετε την ειδοποίηση πληροφοριών σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα ή κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τα ηχητικά μηνύματα που θέλετε να ακούσετε. Αυτό περιλαμβάνει χρόνο, απόσταση, ρυθμό και πολλά άλλα.

Δεν έχει νόημα να μιλάμε για τις υπόλοιπες ρυθμίσεις. Όλα είναι στάνταρ.

Μετά από αυτό, όταν ανοίξετε την εφαρμογή, η αναζήτηση θα ξεκινήσει αμέσως στην κύρια οθόνη Σήμα GPS. Στο μενού "Προπόνηση (αριστερά)" μπορείτε να επιλέξετε ποιο είδος αθλήματος θέλετε να κάνετε. Εκτός από τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία, σκι αντοχής, σνόουμπορντ, πατινάζ και πολλά άλλα θα είναι διαθέσιμα. Περαιτέρω στο μενού "Προπόνηση (δεξιά)" μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση αν θέλετε. Αυτό το σημείο θα συζητηθεί λεπτομερέστερα παρακάτω. Επίσης διαθέσιμο γρήγορη εγκατάστασηηχητικές προτροπές στο μενού Στατιστικά ήχου. Μπορεί να είναι σχετικό εάν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή κατά τη διάρκεια του μαθήματος διάφοροι τύποιΑθλητισμός. Υπάρχει επίσης μια επιλογή για να ενεργοποιήσετε τη μουσική. Εκκινεί αυτόματα την εφαρμογή Spotify. Αυτό είναι όλο. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη συσκευή αναπαραγωγής που σας αρέσει για αναπαραγωγή μουσικής. Εδώ μπορείτε επίσης να προσθέσετε την τρέχουσα τιμή βάρους ή δεδομένα σχετικά με την προπόνηση που κάνατε χωρίς την εφαρμογή. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κλικ στο "+" στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης.

Όταν επιλέγετε μια προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία "GPS" ή "Χρονόμετρο". Ίσως το δεύτερο να είναι χρήσιμο σε όσους ασχολούνται με διάδρομο. Στη λειτουργία "GPS" χωρίς τη συμπερίληψη γεωδεδομένων, το κουμπί έναρξης δεν θα είναι διαθέσιμο. Στη συνέχεια, ξεκινά το τρέξιμο ή η αντίστροφη μέτρηση για την έναρξή του.

Στην κύρια οθόνη, θα είναι διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια του τρεξίματος, την τρέχουσα και τη μέση ταχύτητα, καθώς και την απόσταση που έχει ήδη διανυθεί. Όπως μπορείτε να δείτε στο στιγμιότυπο οθόνης, υπάρχει η επιλογή να μεταβείτε στην κάμερα και τις ρυθμίσεις. Στις ρυθμίσεις μπορείτε να ενεργοποιήσετε νυχτερινή λειτουργίακαι εμφανίζει τις θερμίδες που καίγονται. Σύρετε προς τα αριστερά - πληροφορίες για κάθε χιλιόμετρο. Σύρετε προς τα δεξιά - ένας χάρτης με την τρέχουσα τοποθεσία.

Μπορείτε να διακόψετε ή να τερματίσετε την προπόνησή σας από τον πίνακα ειδοποιήσεων. Δυστυχώς, δεν εμφανίζονται περισσότερες πληροφορίες εκεί.

Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για τις προπονήσεις σας στο Runkeeper, στο μενού "Σχετικά με εμένα", με ένα μικρό αριθμό στατιστικών και αναλυτικών στοιχείων. Μπορείτε να δείτε τον χάρτη του τρεξίματος αναλυτικά. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κλικ σε αυτό.

Στα «Τμήματα», η ταχύτητα θα είναι διαθέσιμη για κάθε διανυόμενο χιλιόμετρο.

Στο στοιχείο "Γραφικά", μπορείτε να δείτε την ταχύτητά σας, ποια ήταν σε όλη τη διαδρομή.

Εμφανίζει επίσης ρυθμό (βήματα ανά λεπτό). Υπάρχει ένα διάγραμμα ανάβασης. Δείχνει σε ποιο ύψος πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας τρέχατε. Η δουλειά του μου προκαλεί τις περισσότερες ερωτήσεις, ειδικά όταν τρέχεις σε επίπεδο γήπεδο. Αν καλύπτετε μεγάλες αποστάσεις, τότε σε γενικές γραμμές τα δεδομένα είναι σωστά.

Υπάρχει ένα μενού "Friends", όπου όλες οι προπονήσεις εμφανίζονται ως αναρτήσεις στον τοίχο, όπως στο στα κοινωνικά δίκτυα. Υπάρχουν πολύ λιγότερες πληροφορίες εδώ.

Υπάρχει ένα χρήσιμο μενού "Στόχοι". Σε αυτό, μπορείτε να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Μετά από κάθε προπόνηση, θα ενημερώνεστε σε ποιο στάδιο ξεπέρασης του στόχου βρίσκεστε, και πόσος χρόνος απομένει μέχρι την ολοκλήρωσή του. Για όσους δεν έχουν κίνητρο, αυτό μπορεί να βοηθήσει.

Στο μενού "Προπόνηση" μπορείτε να επιλέξετε την προπόνησή σας. Υπάρχουν επιλογές επί πληρωμή και δωρεάν. δωρεάν επιλογέςπερισσότερο από αρκετό. Κάθε προπόνηση αναπτύχθηκε από έναν επαγγελματία αθλητή. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό σε ένα συγκεκριμένο μάθημα. Στην κύρια οθόνη, όταν επιλέγετε μια προπόνηση (στα δεξιά), μπορείτε να υποδείξετε μια ήδη επιλεγμένη προπόνηση.

Εάν καμία από τις προτεινόμενες προπονήσεις δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ορίζοντας χρονικά τμήματα ή τμήματα απόστασης και να συνδέσετε την ένταση τρεξίματος με αυτά. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στο "Workouts" από την κύρια οθόνη, μετά στο "out of mode" και στο "Create a workout". Αφού αποθηκεύσετε την προπόνηση, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε όταν παίζετε αθλήματα και τα ακουστικά θα σας πουν πότε και με ποιο ρυθμό να τρέξετε.

Ευχαριστημένος με το έργο της ίδιας της εφαρμογής. Αρκετές φορές υπήρξαν αστοχίες στο smartphone. Μετά αναγκαστική επανεκκίνησησυσκευή θα μπορούσε να ανιχνεύσει ότι η προπόνηση είχε απλώς διακοπεί. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, τα δεδομένα συγχρονίζονται συνεχώς με τον διακομιστή. Έτσι, εάν μετά από επανεκκίνηση έκτακτης ανάγκης η προπόνησή σας δεν τέθηκε σε παύση και δεν αποθηκεύτηκε αυτόματα, τότε απλώς περιμένετε λίγο μέχρι να συγχρονιστούν τα δεδομένα με τον διακομιστή. Η προπόνησή σας θα αποθηκευτεί.

Όλα αυτά είναι διαθέσιμα στη δωρεάν έκδοση του Runkeeper. Υπάρχει και ένα επί πληρωμή. Προσφέρει περισσότερα αναλυτικά στοιχεία, καθώς και την ανάπτυξη ενός εκπαιδευτικού προγράμματος ειδικά για εσάς. Κοστίζει 113,99 hryvnia το μήνα. Μια συνδρομή για ένα χρόνο μπορεί να αγοραστεί για 455 hryvnia. Ο Runkeeper είναι πολύ καλός και προσφέρει μεγάλο ποσόδωρεάν λειτουργίες για τις οποίες χρεώνουν χρήματα οι εναλλακτικές εφαρμογές. Επί 1,5 χρόνο δεν υπήρχε ποτέ η αίσθηση ότι κάτι έλειπε.

Το πώς να διατηρήσεις τον ίδιο ρυθμό σε όλη την προπόνηση, χωρίς να τον χάσεις μέχρι το τέλος, περιγράφεται αναλυτικά.

Τι να κάνετε αν η ψυχή και το σώμα σας ζητήσουν να τρέξετε, αλλά δεν υπάρχει προπονητής κοντά σας που θα παρακολουθεί την πρόοδό σας; Εγκαταστήστε το αθλητικό tracker RunKeeper απευθείας στο smartphone σας!

Εισαγωγή

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και απλά είδηαθλητική σωματική δραστηριότητα. Το τακτικό τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους, στην ενδυνάμωση των μυών, στην ομαλοποίηση της ανταλλαγής αερίων στο σώμα, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της αντοχής.

Για να ωφεληθεί πραγματικά το τρέξιμο, πρέπει να καταρτίσετε ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με ειδική εφαρμογήτηλέφωνο για τρέξιμο.

Αφού εξέτασε τις καλύτερες εφαρμογές για Android, η ομάδα Bodymaster δοκίμασε πλήρως τη δημοφιλή εφαρμογή RunKeeper: GPS Run Walk, την οποία μπορείτε να κατεβάσετε από τη σελίδα στο Google Play Store.

Μπορείτε να αξιολογήσετε πώς φαίνεται η εφαρμογή στην οθόνη του smartphone και να εξοικειωθείτε με τις κύριες λειτουργίες της στο βίντεό μας:

Πώς λειτουργεί η εφαρμογή RunKeeper running

Η αρχή λειτουργίας της εφαρμογής RunKeeper βασίζεται στην παραδοσιακή λειτουργικότητα για τέτοιους ιχνηλάτες γυμναστικής - το πρόγραμμα μέσω Αισθητήρας GPSπαρακολουθεί τη διαδρομή σας, υπολογίζει την ταχύτητα και τα χιλιόμετρα που διανύσατε.

Ωστόσο, υπάρχει ένα στην εφαρμογή χρήσιμο χαρακτηριστικό, κάτι που σπάνια εμφανίζεται σε τέτοια προγράμματα. Στις ρυθμίσεις, μπορείτε να ορίσετε τη χιλιομετρική απόσταση των αθλητικών παπουτσιών. Εδώ πρέπει να καθορίσετε τη μάρκα και το μοντέλο και να εισαγάγετε μέγιστο ποσόχιλιόμετρα. ΣΕ ορισμένη στιγμήμια έξυπνη εφαρμογή θα σας προειδοποιήσει ότι σύντομα θα έρθει η ώρα για πλήρη χρήση και ότι τα παπούτσια τρεξίματος θα πρέπει να αλλάξουν.

Είναι σημαντικό!

Κάθε παπούτσι έχει τη δική του διάρκεια ζωής. Κατά κανόνα, η απόσταση σε μίλια των αθλητικών παπουτσιών καθορίζεται από τον κατασκευαστή, αλλά συχνά αυτή η παράμετρος μειώνεται κατά το ήμισυ της τυπικής απόστασης των 500 km - επειδή πρέπει να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι της αγαπημένης σας μάρκας τη νέα σεζόν.

Αλλά πώς να καθορίσετε μόνοι σας πόσο καιρό μπορούν να ζήσουν τα αθλητικά παπούτσια; Ο πιο προφανής δείκτης είναι ο βαθμός φθοράς της πολυμερικής σόλας. Εάν είναι ελαστικό και σκληρό - όλα είναι εντάξει, τα αθλητικά παπούτσια είναι ακόμα βιώσιμα, αν είναι μαλακά και χαλαρά - αλλάξτε το, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε λόγω ανεπαρκούς αντικραδασμικής προστασίας.

Πιστεύεται ότι ένα όχι πολύ βαρύ άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να τρέξει τουλάχιστον 750 χλμ. με ένα αθλητικό παπούτσια. Εάν ζυγίζετε περισσότερα από 90 κιλά, το φορτίο στα παπούτσια αυξάνεται, επομένως, η μέγιστη απόσταση που μπορείτε να τρέξετε μειώνεται σε περίπου 500 km.

Αφού εγκαταστήσετε την εφαρμογή, εισαγάγετε τα φυσικά σας δεδομένα: ύψος, βάρος και ηλικία. Αυτό θα βοηθήσει την εφαρμογή να υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Στη συνέχεια, δώστε στην εφαρμογή άδεια να καθορίσει την τοποθεσία σας. Μετά από αυτό, ο αισθητήρας GPS θα ενεργοποιηθεί αυτόματα.

Στην καρτέλα μέσα πλαϊνό μενούπροσθέστε έναν στόχο, ώστε η εκπλήρωσή του να σας παρακινήσει να εργαστείτε με τον εαυτό σας:

• Η μεγαλύτερη προπόνηση
• Χάνω βάρος
• Ολοκληρώστε ένα τρέξιμο
• Καλύψτε τη συνολική απόσταση
• Συχνότητα ανά εβδομάδα

Ο καθορισμός στόχων είναι η βάση του κινήτρου, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή γενικότερα. Θέτοντας έναν στόχο και ορίζοντας μια προθεσμία για την υλοποίησή του, ένα άτομο συντονίζεται ψυχολογικά στην εφαρμογή του: δεν εγκαταλείπει την προπόνηση μετά τις πρώτες πιο κουραστικές ημέρες, αυξάνει σταδιακά το φορτίο, απολαμβάνει κάθε βήμα που γίνεται.

Για πληροφορίες σχετικά με το πού να αναζητήσετε κίνητρα και να διατηρήσετε μια θετική στάση σε όλη τη διαδρομή προς τον στόχο, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας 12 βήματα για την επίτευξη ξεχασμένων στόχων.

Ρύθμιση προπόνησης

Στην κύρια οθόνη, υποδεικνύουμε τον τύπο δραστηριότητας, μεταξύ αυτών που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, σκανδιναβικό περπάτημα - οποιαδήποτε υπαίθρια δραστηριότητα.

Στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, έχετε πρόσβαση σε προπονήσεις εκτός λειτουργίας. Συνδέουμε τον συγχρονισμό δεδομένων με το GoogleFit, επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας:

• Ανάβουμε για 20 λεπτά
• Απόσταση 2,25 μίλια
• 2 μίλια με ξεκούραση
• Προπόνηση καύσης θερμίδων
• Τρέξιμο/Περπάτημα/Τρέξιμο
• Μπρος-πίσω χωρίς βιασύνη
• Εισαγωγή στα διαστήματα
• Τρέξιμο συν περπάτημα
• Κοντά τραντάγματα
• Απόκτηση και επιβράδυνση ταχύτητας
• Εύκολο τρέξιμο

Εδώ μπορείτε επίσης να ορίσετε μια προσωπική προπόνηση, εάν εξασκηθείτε στο διαλειμματικό τρέξιμο, η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε βέλτιστα τμήματα υψηλής ταχύτητας σε απόσταση. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην ενότητα "Προσθήκη διαστήματος" και κάντε σήμανση:

• Καθορίστε το ρυθμό διαστήματος (αργό, μέτριο, γρήγορο)
• Επιλέξτε τύπο διαστήματος (απόσταση ή χρόνο)
• Εκχώρηση μήκους διαστήματος (σε μίλια ή δευτερόλεπτα)

Ορίστε τον απαιτούμενο αριθμό διαστημάτων και βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα πλαίσια δίπλα στα στοιχεία προθέρμανσης και ψύξης. Ένα ζέσταμα θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών σας για ένα τρέξιμο, ενώ η χαλάρωση θα αποκαταστήσει τον τόνο, τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το τι χρησιμεύει η προθέρμανση και η προθέρμανση και πώς να εκτελείτε σωστά αυτές τις ασκήσεις, στο άρθρο μας Ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάλληλων ασκήσεων για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή Ασκήσεις για κοτσαδόρο και προθέρμανση, μια επισκόπηση της οποίας θα βρείτε στον σύνδεσμο.

Αγοράζοντας μια συνδρομή στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής για 600 ρούβλια το μήνα, έχετε πρόσβαση στην προσωπική εκπαίδευση σε έναν από τους δύο τρόπους:

1. Τρέξιμο για τον τόνο
2. Προετοιμασία για το τρέξιμο

Επιλέγοντας την πρώτη λειτουργία, θα αξιολογηθείτε για σωματική δραστηριότητα βάσει ενός σύντομου ερωτηματολογίου. Με βάση τις απαντήσεις, η εφαρμογή θα αναπτύξει ένα ατομικό σύνολο προπονήσεων για κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, με βάση τα αποτελέσματα μιας εβδομάδας, το RunKeeper θα προσαρμόσει το σχέδιο για την επόμενη.

Συμπληρώσαμε ένα ερωτηματολόγιο με τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ικανότητα τρεξίματος - αρχάριος.
• Η μέγιστη απόσταση που έχει διανυθεί τους τελευταίους δύο μήνες χωρίς στάση δεν είναι μεγαλύτερη από 1 μίλι.
• Ο επιθυμητός αριθμός προπονήσεων την εβδομάδα είναι 3.

Ως αποτέλεσμα, η εφαρμογή σχημάτισε για εμάς ένα απλό πρόγραμμα τριών προπονήσεων:

• 10 λεπτά εναλλάξ τρεξίματος και περπατήματος
• 12 λεπτά εναλλασσόμενου τρεξίματος και περπατήματος
• Μήκος διαδρομής 1,6 χλμ

Απομένει μόνο να επιλέξετε την ημέρα και την ώρα για να σας υπενθυμίσει η εφαρμογή την προπόνηση.

Με τη λειτουργία Run Ready, η εφαρμογή θα σχεδιάσει μια προπόνηση υψηλής απόδοσης που σας επιτρέπει να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο και να προετοιμαστείτε για ένα αδιάκοπο τρέξιμο από 5K σε μαραθώνιο. Επομένως, κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης θα διαρκέσει συγκεκριμένο αριθμό εβδομάδων και μηνών.

Είμαστε φιλόδοξοι τύποι, οπότε βάλαμε στόχο να τρέξουμε 10 χλμ. Ας δούμε τι πρόγραμμα θα μας δώσει η εφαρμογή. Αφού επιλέξουμε έναν στόχο, πρέπει να ορίσουμε μια ημερομηνία που θα τρέξουμε την καθορισμένη απόσταση. Από προεπιλογή, αυτό θα συμβεί μετά από πέντε εβδομάδες. Στη συνέχεια, υποδεικνύουμε ότι θέλουμε να τρέξουμε την απόσταση σε 90 λεπτά και να έχουμε μέσο ρυθμό 6 λεπτά / χλμ.

Το επόμενο βήμα είναι να εισαγάγετε τη μεγαλύτερη πρόσφατη διαδρομή, τον χρόνο ολοκλήρωσης της απόστασης και τον επιθυμητό αριθμό ημερών για προπόνηση.

Σε χαμηλό επίπεδο δυσκολίας, που είναι εξαιρετικό για αρχάριους δρομείς, έχουμε το ακόλουθο πρόγραμμα:

Είναι σημαντικό!

Πολλοί αρχάριοι δρομείς έχουν μια απορία σχετικά με τη διάρκεια της προπόνησης και τον ρυθμό τρεξίματος. Πολλοί επαγγελματίες προπονητές συμφωνούν ότι για αρχάριους σε μεγάλες αποστάσεις είναι καλύτερο να επιλέγουν έναν ρυθμό 20 δευτ/χλμ πιο γρήγορο από έναν ρυθμό 5 χιλιομέτρων. Αυτός ο ρυθμός έχει ευεργετική επίδραση στην ανταλλαγή αερίων και τη ροή του αίματος.

Η βέλτιστη ταχύτητα για ένα τρέξιμο ρυθμού θα πρέπει να είναι 15 δευτ/χλμ πιο αργή από έναν ρυθμό 10 χλμ. Ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Αφενός αυξάνει την αντοχή, αφετέρου δεν υπερφορτώνει τους μύες.

Κατά τη διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων, είναι καλύτερο να κρατάτε τον ρυθμό πιο αργό στα 2 λεπτά / χλμ. παρά όταν τρέχετε 5 χλμ. Το γεγονός είναι ότι το τρέξιμο σε τέτοιες προπονήσεις με πολύ υψηλή ταχύτητα, αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού και επίσης αναρρώνεις περισσότερο. Και να θυμάστε: όσο υψηλότερη είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο πιο αργά πρέπει να τρέχετε για να μην υπερθερμανθείτε.

Στην ενότητα Tempo, επιλέξτε πόσο γρήγορα θα τρέξετε. Εδώ μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος στην πρόκληση ASICS Pace Academy - τις προκλήσεις αντοχής που είναι ενσωματωμένες στην εφαρμογή.

Έτσι, στο πρώτο βασικό τεστ, θα σας προσφερθούν οι ακόλουθες επιλογές:

• Προπόνηση για 30 λεπτά
• Προθέρμανση 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km
• Ριπς 8 ταχυτήτων (30 δευτερόλεπτα στα 6:40 λεπτά/χλμ και 2 λεπτά στα 8:40 λεπτά/χλμ.)
• Ψύξη 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km

Τώρα μένει μόνο να πατήσετε το κουμπί έναρξης και να πάτε στην απόσταση. Στην οθόνη του χρονόμετρου θα εμφανιστεί η ώρα, καθώς και ο τρέχων και ο μέσος ρυθμός. Στις ρυθμίσεις, μπορείτε να προσθέσετε έναν μετρητή θερμίδων, να ενεργοποιήσετε δορυφορικός χάρτηςκαι φωνητικές ειδοποιήσεις για τα στάδια που έχουν περάσει. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προσθέσετε μια θεαματική βολή στο τρέξιμό σας, ειδικά αν προπονείστε σε γραφικά μέρη.

Μετά το τρέξιμό σας, σημειώστε πώς νιώθετε και προσθέστε μια σημείωση για τις εντυπώσεις σας. Μπορείτε επίσης να καθορίσετε τον μέσο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και τη μάρκα των παπουτσιών (αργότερα θα μπορείτε να μάθετε ποια αθλητικά παπούτσια είναι πιο άνετα για να τρέξετε).

Δυστυχώς, η εφαρμογή δεν εμφανίζει μετρητή στην οθόνη ειδοποιήσεων, επομένως θα πρέπει να εκκινείτε το πρόγραμμα κάθε φορά που εκτελείτε.

Μπορείτε επίσης να συνδέσετε φίλους στην προπόνησή σας και να τρέξετε μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε ο ένας τα αποτελέσματα του άλλου και να προσθέσετε ένα ανταγωνιστικό στοιχείο στη δραστηριότητά σας.

Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας

Όλα τα δεδομένα σχετικά με την εκπαίδευσή σας συλλέγονται στην ενότητα "Σχετικά με εμένα". Εδώ, η εφαρμογή μετράει πόσα χιλιόμετρα έχετε τρέξει, ποιες προπονήσεις έχετε κάνει και απονέμει επίσης μετάλλια για επιτεύγματα: το μεγαλύτερο τρέξιμο, την καλύτερη ταχύτητα σε μικρή απόσταση / ημιμαραθώνιο / μαραθώνιο, την υψηλότερη ανάβαση κ.λπ.

Λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία για κάθε προπόνηση είναι διαθέσιμα στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής. Εδώ, το διάγραμμα δείχνει την προπόνηση με βάση τη δυναμική απόστασης και ρυθμού.

Δοκιμές RunKeeper

Αρκετές φορές το μήνα, το RunKeeper θα σας προσφέρει Διάφοροι τύποιδοκιμές αντοχής. Έτσι, τον Φεβρουάριο του 2018, η λίστα κλήσεων μοιάζει με αυτό:

• Πρόκληση ASICS Pace Academy
• Get Going Challenge. Μια πρώτη πρόκληση που στοχεύει να σας κάνει να κάνετε το πρώτο βήμα έξω από το σπίτι σας. Η κατάσταση, όπως φαίνεται, είναι απλή - να τρέξεις 1,60 km μέσα σε δύο εβδομάδες. Μένει μόνο να ξεπεράσουν τη δική τους τεμπελιά.
• Srtong Finish Challenge. Ολοκληρώστε μια συνεχή τρίωρη προπόνηση για τρεις εβδομάδες. Το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία και η ιππασία με αναπηρικό αμαξίδιο υπολογίζονται.
• Πρόκληση Φεβρουαρίου 5 χλμ. Τρέξτε 5 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.
• Πρόκληση Φεβρουαρίου 10 χλμ. Τρέξτε 10 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.

Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό και ενδιαφέρον, το έπαθλο για τις δοκιμές δεν είναι απλώς ένα σημάδι επιτυχίας ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ. Το RunKeeper ανταμείβει τους θαυμαστές του τρεξίματος με μερικά πολύ ωραία προνόμια. Μπορεί να είναι ένας μήνας δωρεάν συνδρομήεπί πλήρη έκδοσηεφαρμογές, πρόσβαση σε αποκλειστικά ρούχα από σχεδιαστές RunKeeper ή εκπτώσεις 10-20% στο κατάστημα της εταιρείας.

Εδώ μπορείτε να ορίσετε δοκιμές-στόχους για την ομάδα σας. Ορίζετε το όνομα της ομάδας και καθορίζετε δύο κύριες παραμέτρους

• Επιλέξτε μια εργασία. Μπορεί να είναι συχνότητα ή απόσταση ανά εβδομάδα και απόσταση ανά μήνα.
• Διάρκεια δοκιμής.

Προτού δημιουργήσετε μια προπόνηση για τον εαυτό σας στην εφαρμογή RunKeeper ή εγγραφείτε για μια συγκεκριμένη πρόκληση, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τη λίστα με τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο τρέξιμο.

Πολύ γρήγορη επιτάχυνση στην αρχή του αγώνα

Ένα απότομο ξεκίνημα και η μέγιστη επιτάχυνση θα σας κάνουν να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια στα πρώτα λεπτά, αντί να κατανέμετε τη δύναμή σας σε ολόκληρη την προπόνηση. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σταδιακά ανεβάστε ταχύτητα.

Περνώντας όλες τις προπονήσεις "από προεπιλογή"

Αρκετά κοινό λάθος– περαστικές προπονήσεις, διαφορετικές σε ένταση και στόχους, με την ίδια προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχουν αποτελέσματα, τόσο από βραχυπρόθεσμα όσο και από μακροπρόθεσμα. Η λύση εδώ είναι απλή: ορίστε τον βέλτιστο ρυθμό για κάθε προπόνηση, μην δίνετε όλη σας τη δύναμη όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Εξαίρεση της προπόνησης ταχύτητας

Η προπόνηση ταχύτητας βοηθά στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών, αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμή τους. Ωστόσο, πολλοί δρομείς παραμελούν τους αγώνες ταχύτητας, κάνοντας μόνο προπονήσεις για χιλιόμετρα. Συνιστούμε να ενσωματώσετε πολλές σειρές δρομολογίων σε ευθεία γραμμή υψηλής ταχύτητας, διαδρομές σε ανηφόρα και σύντομες, γρήγορες επιταχύνσεις στο πρόγραμμα τρεξίματός σας.

Λάθος ανάκτηση

Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητο στοιχείο κάθε προπόνησης. Ακόμη και σε απόσταση 1-2 χιλιομέτρων, οι μύες και οι σύνδεσμοι βιώνουν αυξημένο άγχος, κυριολεκτικά τέντωμα και ρήξη. Εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των αγώνων, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας σε εξάντληση, καθώς και να αντιμετωπίζετε συνεχώς τον πόνο. Εάν μόλις ξεκινάτε το τρέξιμο, δώστε στον εαυτό σας 2-4 ημέρες για να αναρρώσει.

Παραφορτώνω

Η υπερβολικά δύσκολη προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τρέχοντας 20 χλμ αντί για 5 ή 10 χλμ που διαθέτει ο οργανισμός, ο αθλητής κινδυνεύει να τραυματιστεί και επιπλέον θα χρειαστεί πολλαπλάσιος χρόνος για να αναρρώσει. Αφού βάλετε έναν στόχο, επιλέξτε έναν ρυθμό και μια απόσταση που δεν θα σας εξαντλήσει μετά από κάθε τρέξιμο.

συμπέρασμα

Συνολικά, το RunKeeper: Walk & Run είναι μια εφαρμογή Android που αφήνει μια πολύ ευχάριστη εντύπωση. Ίσως αυτό καλύτερη εφαρμογήνα τρέξει ανάμεσα σε αυτά προγράμματα για κινητάπου συνθέτουν μεμονωμένα προγράμματα.

Δεν είναι υπερφορτωμένο με περιττές λειτουργίες και όλες οι επιλογές είναι μελετημένες ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στα αθλήματα. Σημειώνουμε επίσης ένα εξαιρετικό σύστημα κινήτρων: τρέχετε όχι μόνο για χάρη των βαθμολογιών στα αναλυτικά στοιχεία, αλλά και για αρκετά σημαντικά μπόνους.

Όλες οι επιλογές, οι ρυθμίσεις και οι περιγραφές αυτή η αίτησηγια τρέξιμο στα ρωσικά. Το RunKeeper έχει πολύ λίγες τεχνικές επιλογές. Είναι ιδιαίτερα ωραίο που μπορείτε να ρυθμίσετε τη φωνητική δράση του τρεξίματος σύμφωνα με όλες τις απαραίτητες παραμέτρους ή να την απενεργοποιήσετε εντελώς.

Αξίζει να το πάρετε πληρωμένη συνδρομή? Εάν θέλετε τις πιο βασικές επιλογές μιας εφαρμογής τρεξίματος με τη δυνατότητα να δημιουργήσετε μια προπόνηση εκτός λειτουργίας, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με τη βασική έκδοση. Ωστόσο, όσοι χρειάζονται ένα σαφές και καλά μελετημένο πρόγραμμα που θα προσαρμόζεται στα τρέχοντα αποτελέσματα θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο αγοράς ενός premium λογαριασμού.

Οι εφαρμογές για κινητά για αθλήματα είναι πολύ χρήσιμο πράγμα. Και όχι μόνο γιατί με τη βοήθειά τους μπορείτε να λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες για το πόσο, πώς και πότε ασκήσατε. Κάνουν την εκπαιδευτική διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι κατά την εκτέλεση πρέπει να διαβάζετε για εταιρικούς ιστότοπους στη διεύθυνση http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Οι εφαρμογές για κινητά για την ίδια εκτέλεση βοηθούν στη λήψη γενικών πληροφοριών σχετικά με τα φορτία, τις ταχύτητες και τις διανυόμενες αποστάσεις. Και σήμερα θα σας πούμε για ένα από τα πιο δημοφιλή.

Στα σημάδια σου!

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγγραφείτε στον ιστότοπο εφαρμογής runkeeper.com, όπου στις ρυθμίσεις καθορίζουμε αμέσως τις μονάδες μέτρησης βάρους και απόστασης. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την καρτέλα Ρυθμίσεις και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο στοιχείο Προτιμήσεις και αλλάξτε την τιμή. Και στην ενότητα Κοινή χρήση, μπορείτε να ορίσετε ρυθμίσεις απορρήτου, καθιστώντας έτσι το προφίλ σας διαθέσιμο για προβολή από τρίτους. Αυτό είναι το πρώτο πλεονέκτημα της εφαρμογής - μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα των τρεξίματών σας και να ενημερώσετε τους φίλους σας για αυτά με λίγα μόνο κλικ.

Προφίλ

Ανοίγοντας αυτήν την ενότητα, μπορείτε να δείτε τη ροή ειδήσεων των συμπαικτών σας (σχόλια, σειρές, καθώς και φωτογραφίες). Επιπλέον, υπάρχει η ευκαιρία να σχολιάσετε τις αναρτήσεις τους, καθώς και τα αποτελέσματα.

Δραστηριότητες

Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για όλες τις αθλητικές σας δραστηριότητες με χάρτες, γραφήματα, θερμίδες που καίγονται, απόσταση, μέση ταχύτητα και σχόλια. Όπως έχουμε ήδη πει, οποιοδήποτε από τα αποτελέσματα μπορεί να «κοινοποιηθεί» άμεσα στο Twitter ή το Facebook. Εάν διαθέτετε την έκδοση premium, η οποία κοστίζει 5 $/μήνα ή 12 $/έτος, έχετε την επιλογή να ενσωματώσετε έναν σύνδεσμο προς τον χάρτη δραστηριότητάς σας στο ιστολόγιό σας, να κάνετε εξαγωγή σε πλοηγό ή στο Google Earth.

Διαδρομές

Χρησιμοποιώντας αυτό το μενού, μπορείτε να καταγράψετε τις πεζοπορικές σας δραστηριότητες που δεν θα θέλατε να επισημάνετε στις λίστες δραστηριοτήτων σας.

Αγώνας

Μια από τις πιο ενδιαφέρουσες ενότητες. Εδώ θα βρείτε μια περίληψη αγώνων καρτ, αγώνων δρόμου ή μαραθωνίων στους οποίους έχετε συμμετάσχει. Ακριβώς κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες από το smartphone σας, να παρακολουθήσετε την τρέχουσα δραστηριότητα, την απόσταση, τις θερμίδες, την ώρα, το πρόγραμμα. Αμέσως μετά το τέλος του αγώνα ή του μαθήματος, μπορείτε να πείτε στους φίλους σας για τα επιτεύγματά σας κοινοποιώντας τα αποτελέσματα στα προαναφερθέντα κοινωνικά δίκτυα.