04.02.2016

스포츠 트래커는 무엇이며 왜 필요한가요?

이 기사는 다음과 같은 경우에 흥미로울 것입니다.

1. 달리기, 사이클링, 롤러블레이드 또는 스케이팅, 조정 또는 크로스컨트리 스키와 같은 순환 스포츠를 연습합니까?
2. 세션 중에 거리, 속도, 심박수, 시간과 같은 운동 지표를 모니터링하시겠습니까?
3. 속도나 지구력을 향상시키려는 목표가 있습니까?
4. 운동에 대한 통계가 필요하십니까?
5. Android 또는 Apple 스마트폰이 있습니까?
6. 당신은 돈을 절약하기를 원하고 다음과 같은 형태로 고가의 추가 장비를 구입하지 않을 것입니다. 손목시계네비게이터와 심박수 모니터로?

이 모든 질문에 예라고 답했다면 이 기사에서는 비용을 지출하지 않고 포인트 1-4에서 모든 보너스를 얻는 방법을 알려줄 것입니다.

스마트 폰이 켜져 있다고 가정합니다. 운영 체제안드로이드든 애플이든, 삼성이든 아이폰이든 상관없습니다. Android 또는 Apple OS가 설치된 모든 스마트폰에 많은 유용한 응용 프로그램을 설치할 수 있습니다. 다음을 기반으로 신체 활동을 추적하는 앱 위성 시스템 GPS 또는 GLONASS는 스포츠 추적기라고 합니다. 이러한 응용 프로그램은 지도에서 귀하의 위치를 ​​표시할 뿐만 아니라 훈련에 대한 완전한 통계를 유지하고 평균 속도, 이동 거리, 섹션의 속도 또는 이동 속도, 현재 속도 및 기타 여러 데이터를 표시합니다.

런키퍼 앱.

앱 스토어에서는 매력적인 인터페이스와 많은 스포츠 트래커를 볼 수 있습니다. 긍정적 인 피드백. 가장 유명하고 사용되는 세 가지 Endomondo 응용 프로그램인 RunTastiс 및 RunKeeper가 있습니다. 이러한 응용 프로그램을 테스트하는 긴 프로세스를 기반으로 Runkeeper 프로그램에 정착했습니다. 무료 버전다음과 같은 고유한 기능이 있습니다.

기능	엔도몬도	RunTastiс	런키퍼
음성 안내	별도로 설치해야 합니다. 유급의	무료입니다. 몇 가지 옵션. 러시아어 사용자 없음	무료
심박수 모니터를 사용할 수 있는 능력	유급의	무료	무료
나만의 운동 만들기	유급의	유급의	무료
훈련 계획 사용	유급의	유급의	무료
광고의 존재	있다	있다	아니다

RunKeeper 설치 및 구성

앱을 설치하려면 앱 스토어에서 다운로드하고 등록해야 합니다. 등록으로, 당신은 응용 프로그램에 자신의 것을 "첨부"할 수 있습니다. 계정페이스북에서? 또는 이메일로 등록하십시오.

메인 메뉴

주요 유용한 프로그램 컨트롤:

1. 프로그램 설정. 불필요한 모든 것을 제거하고 교육에 대해 개인적으로 필요한 정보를 추가하는 데 사용됩니다.
2. 내장 음악 플레이어. 우리 대부분은 음악과 함께 스포츠를 합니다.
3. 운동 모드를 설정합니다. 거리 또는 시간에 따라 간격으로 분할하는 것과 같이 현재 운동을 사용자 정의할 수 있는 추가 메뉴입니다. 이 모드를 사용하면 여러 날의 훈련 계획을 세울 수도 있습니다.
4. 심박수 표시기. 무선 심박수 모니터가 있는 경우 이 프로그램과 함께 사용할 수 있습니다. 스마트폰의 심박수 모니터 설정에 대해서는 별도의 메모에서 설명합니다.
5. 스포츠의 선택. 스포츠를 선택할 수 있습니다. 이 경우 프로그램은 소모된 칼로리 수를 더 정확하게 계산합니다.
6. 운동 유형을 선택합니다. 노멀, 인터벌 또는 템포.
7. 시작/종료 버튼

"자신을 위한" 커스터마이징

프로그램 설정 메뉴를 사용하여 필요한 기능 및 매개변수 세트를 선택하고 불필요한 기능 및 매개변수를 숨깁니다.

1. 언어. 모든 것이 여기에서 분명합니다 - 러시아어.
2. 오디오 힌트. 매우 중요한 요소! 이 기능설정한 순간에 지정된 운동 매개변수를 헤드폰으로 음성으로 알려줍니다! 예를 들어, 총 훈련 시간, 주어진 구간의 페이스(이 경우에는 1km당 페이스), 속도, 심박수 등을 각 킬로미터를 이동한 후 알려야 합니다. 또한 이동한 전체 경로에 대한 평균값과 간격 값(예: 1km 또는 10분마다)과 현재 값(속도 또는 페이스 이 순간).
3. 거리 단위. 러시아와 유럽의 경우 미터법이 편리합니다. 그렇기 때문에 킬로미터입니다.
4. 메인 화면. 기본 화면에서 활동하는 동안 표시되는 속도 또는 페이스의 두 가지 측정항목 중 하나를 선택할 수 있습니다.
5. 운동 알림. 건망증이나 게으름을 위해이 기능이 사용됩니다.
6. 카운트 다운 타이머. 시작 버튼을 누른 후 시작 시간을 지연시킬 수 있는 유용한 기능입니다. 저것들. "시작"을 누른 후 5초 동안 재킷, 배낭 또는 패니 팩 주머니에 스마트폰을 편안하게 숨길 수 있습니다. 지연 시간(초)은 사용자에게 달려 있습니다.
7. 자동 일시 중지. 신호등에서 또는 신발 끈을 묶는 동안과 같이 계획에 없던 정지하면 앱이 자동으로 운동 타이머를 중지합니다. 쉬지 않고 훈련에 대한 정확한 정보를 얻고 싶은 사람 - 그는 이 기능을 사용합니다.

음성 안내

강력한 추가 무료 패키지런 키퍼! 설정한 시간 간격 및/또는 거리에서 시스템은 선택한 표시기에 대해 알려줍니다. 예를 들어, 총 이동 시간, 이동 거리, 각 킬로미터 이동 후 평균 속도 또는 속도에 대한 정보를 얻고 추가 ​​항목에서 이동한 마지막 구간의 속도 또는 속도를 듣고 싶습니다. 이를 통해 올바른 속도로 달리고 있는지 또는 속도를 높이거나 줄여야 하는지를 이해할 수 있습니다. 또한 무선 심박수 모니터가 있는 경우 애플리케이션에서 평균 및 특정 영역의 심박수를 알려줄 수 있습니다. 아무것도 누르거나 주머니에서 스마트 폰을 꺼낼 필요가 없습니다. 자전거를 타거나 달리기만 하면 1km 또는 10분마다 (설정한 대로) 유쾌한 여성/남성 음성이 선택한 표시기를 러시아어로 발음합니다. 그건 그렇고, 동시에 음악을 듣고 있으면 자동으로 음소거됩니다. 헤드폰 사용을 권장합니다.

내장 운동 설정.

훈련은 목표를 설정한 사람들을 위한 것입니다. 체중 감량, 달리기 거리 증가 또는 마라톤 거리 극복이 될 수 있습니다. RunKeeper 프로그램에는 여러 유형의 운동이 준비되어 있습니다. 예를 들어 4시간 30분 만에 마라톤을 준비하는 훈련 계획을 선택합시다. 이렇게하려면 "트레이닝"메뉴 항목을 선택하고 "경주 준비"항목을 선택한 다음 "4-30 마라톤"항목을 선택하십시오. 그 후 수업 시작일을 선택하고 진행해야 합니다. 첫 번째 운동을 시작하자마자 가상 코치가 다음 섹션을 실행할 속도로 알려줍니다. 스스로 시간을 측정하고 이동한 거리를 측정합니다. ~에 이 유형의훈련의 한 가지 단점이 있습니다. 예를 들어 "4:00 마라톤"과 같은 야심 찬 목표를 설정하면 가상 트레이너가 일주일에 최소 4개의 수업을 듣도록 요구할 것입니다. 모든 사람이 그것을 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 다음을 사용하여 훈련 모드를 직접 사용자 지정할 수 있습니다. 수동 모드.

수동 훈련 모드 설정.

스마트 책의 데이터나 경험이 많은 동료의 추천을 기반으로 자신만의 훈련 요법을 만들고 싶다면 RunKeeper 애플리케이션을 사용하여 이를 수행할 수 있습니다. 메뉴에서 "운동" - "외부 모드" - "운동 만들기" 항목을 선택합니다.

운동 생성에는 인터벌 생성이 포함됩니다. 예를 들어 빠른 속도로 10개의 1.2km 간격 달리기와 간격 사이에 200m 회복 기간으로 구성된 운동을 만들고 싶습니다. 메뉴에서 "간격 추가"를 선택하고 3개의 매개변수를 지정합니다.

• 간격 속도. 빠름, 보통, 느림. 인터벌 시작 몇 초 전에 가상 코치가 어떤 페이스와 얼마나 달려야 하는지 알려줄 것입니다.
• 간격 유형. 시간 또는 거리. 간격 측정을 선택합니다. 예를 들어 2분 또는 500미터.
• 간격 길이. 미터 또는 초 수입니다.

훈련을 위해 2개의 인터벌을 생성해야 합니다. 하나는 빠르고 1.2km 길이이고 다른 하나는 느린 0.2km 길이입니다. 이러한 간격을 10번 실행하고 싶기 때문에 이 두 간격 세트의 반복을 10번 설정합니다. 따라서 시간과 거리 모두에서 간격을 변경하여 모든 운동을 만들 수 있습니다.

운동 보고서.

교육 완료 - "중지" 및 "저장"을 클릭합니다. 화면에는 경로가 포함된 지도 형식의 보고서가 표시되고 일반 지표: 이 스포츠 유형의 총 거리, 평균 속도, 시간 및 칼로리. 또한 거리에 따른 속도, 고도 및 심박수의 변화를 그래프로 보여주는 그래프 형태의 보다 자세한 보고서를 볼 수 있습니다. 그래프의 임의의 지점에서 화면에 손가락을 대면 나타납니다. 수직선, 현재 특정 지표를 보여줍니다. 그림은 4km를 넘었을 때의 속도가 12.43km/h, 해발 124m, 심박수 150회/분임을 보여준다. 그래프 외에도 지정된 간격에 대한 보고서가 있습니다.

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건강한 생활 방식으로 전환하고 마침내 스포츠를 시작하기로 결정했습니까? 좋습니다. 하지만 작은 항목을 추가해 보세요. 유용한 응용 프로그램. 그러면 수업의 효율성을 높이고 진행 상황을 감상할 수 있습니다.

처음에는 이 스포츠 앱 선택으로 내가 하는 헛소리에 대해 완고하게 생각했습니다. 결국, 모든 사람들은 자신이 얼마나 많이, 무엇을 해야 하는지, 언제 멈출지, 얼마나 많은 체중을 감당해야 하는지 알고 있습니다. 그리고 "앵무새"의 모든 것을 측정하고 결과에 감탄하려는 영원한 열망이 없다면 이 기사는 없을 것입니다. 또한 최근 진행 상황을 확인하고 달리기 속도 변화에 대한 음성 경고를 듣는 것도 도움이 됩니다. 그러면 iManiac이 가장 좋아하는 스마트폰을 새로운 활동에 연결하려고 하지 않을 것은 무엇입니까?

핑계를 찾았고 남은 것은 완벽한 소프트웨어를 찾는 것뿐입니다. 가장 먼저 눈에 띄는 것은 사전 설치된 "Nike+iPod"입니다. 물건은 편리하지만이 물건이 작동하려면 Nike에서 특수 센서를 구입해야합니다. 그리고 그에게 덜 특별한 운동화. 그것은 전혀 예산이 아니며 설정된 목표를 분명히 정당화하지 않는 것으로 나타났습니다. 오랜 검색 끝에 앱 스토어, RunKeeper에서 이상형을 찾았습니다. FitnessKeeper의 아이디어를 사용하면 운동 프로그램 실행을 모니터링하고 활동을 기록하는 두 가지 주요 작업을 수행할 수 있습니다.

응용 프로그램 인터페이스는 Nike+iPod와 다소 유사합니다. 교육 매개변수 설정, 성취 기록 보기 및 프로그램 설정을 위한 3개의 탭이 있습니다. 먼저 "코칭" 섹션에서 교육 프로필을 만들어야 합니다. 활동 유형(달리기, 걷기, 자전거 타기 등)과 필요한 페이스를 선택하거나 각각의 속도와 지속 시간을 나타내는 간격 목록을 설정할 수 있습니다. 달리는 동안 재생할 iPod 재생 목록을 선택할 수도 있습니다. 매우 편리합니다.

소원이 표시되면 신발을 신고 큰 녹색 버튼을 누르면 헤드폰에서 진지한 여성의 목소리가 속도를 높이거나 낮출 필요가 있음을 알리기 시작합니다. 프로그램이 영어로만 통신한다는 점을 제외하면 이 모든 것이 제대로 작동합니다. 그리고 그는 아무 표정 없이 불필요한 세부 사항으로 그것을 합니다. 솔직히 말해서 습관적으로 그런 말을 인식하기는 어렵습니다.

활동 시작 버튼을 누르는 순간부터 멈출 때까지 경로가 세심하게 기록되고 평균 속도, 페이스, 오르막과 내리막으로 구분됩니다. 훈련이 끝나면 모든 데이터는 프로그램 서버로 전송됩니다. 칼로리 소모량과 경기 경로는 아이폰에서 직접 확인할 수 있지만, RunKeeper.com 웹사이트의 개인 섹션을 통해 훨씬 더 편리합니다.

어떤 사람들에게는 RunKeeper가 공원에서 자전거를 타거나 조깅하는 동안 자제력을 대체할 것이고, 다른 사람들에게는 다시 한 번 트윗할 이유를 더할 것이고, 달리기와 거리의 점진적인 증가와 진행 상황을 지켜보는 것은 흥미로울 것입니다. 플레이어가 여전히 당신과 함께 있고 음악 없이 달리는 것이 흥미롭지 않다면 수업에 RunKeeper를 추가해 보십시오. ~에스포츠에서 더 많은 재미를 읽으십시오.

비율.

정기적으로 달리는 모든 사람은 자신의 활동을 추적하고 싶어할 것입니다. 저 같은 경우는 3~4년 정도 러닝을 하고 있는데, 바로 이 욕구가 생겼습니다. 가게에서 윈도우 폰매우 높은 품질을 발견함과 동시에 무료 앱칼레도스 러너. Android로 전환 할 때 시장에 없다는 것이 시스템의 유일한 단점으로 밝혀질 정도로 너무 좋았습니다. Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic 등을 사용해 보았습니다. 불행히도, 그들 모두는 내 요구를 충족시킬 수 없었습니다. 일부는 지표가 정확하지도 않았습니다. Runkeeper 애플리케이션을 알게 된 후 모든 것이 바뀌었습니다.

물론 Runkeeper가 러시아어나 우크라이나어를 사용하기 위해서는 "Google Speech Synthesizer"를 추가로 설치해야 합니다. 그런 다음 이러한 응용 프로그램의 설정을 조금만 사용하면 이해하는 언어로 된 모든 음성 안내를 사용할 수 있습니다.

검토를 시작해야 하는 설정일 수 있습니다. 이 메뉴에서 체중과 생년월일을 포함한 개인 데이터를 입력할 수 있습니다. 또한 신발 모델과 수명(마일리지)을 지정할 수 있는 기회가 주어집니다. 만료되면 변경해야 함을 알려드립니다.

Runkeeper의 유용한 기능은 시작 버튼을 누른 후 카운트다운 시간을 지정하는 것입니다. 제 경우에는 30초입니다. 겨울에는 재킷 안주머니에 스마트폰을 숨기고 장갑을 껴도 충분하다. 기다리지 않으려면 화면을 탭하기만 하면 카운트다운 속도가 3배 빨라집니다.

"자동 일시 중지" 기능을 활성화하는 것도 가능합니다. 급정거 시, 신호등에서 또는 신발 끈을 풀면 운동이 자동으로 일시 중지됩니다. 계속 실행하면 자동으로 계속됩니다. 음성 안내를 통해 이러한 이벤트에 대한 알림을 받게 됩니다.

"오디오 통계"에서 특정 간격 또는 도중에 간격으로 정보 알림을 설정할 수 있습니다. 다음으로 듣고 싶은 오디오 프롬프트를 선택할 수 있습니다. 여기에는 시간, 거리, 속도 등이 포함됩니다.

나머지 설정에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 모든 것이 표준입니다.

그 후 앱을 열면 메인 화면에서 바로 검색이 시작됩니다 GPS 신호. "트레이닝(왼쪽)" 메뉴에서 하고 싶은 스포츠를 선택할 수 있습니다. 달리기 외에도 걷기, 사이클링, 크로스컨트리 스키, 스노보드, 스케이트 등을 즐길 수 있습니다. 또한 "트레이닝(오른쪽)" 메뉴에서 원하는 경우 운동을 선택할 수 있습니다. 이 점은 아래에서 더 자세히 논의될 것이다. 또한 이용 가능한 빠른 설치오디오 통계 메뉴의 오디오 프롬프트. 다양한 스포츠를 하면서 어플리케이션을 사용한다면 관련이 있을 수 있습니다. 음악을 켜는 옵션도 있습니다. Spotify 앱을 자동으로 실행합니다. 그게 다야. 음악을 재생하기 위해 좋아하는 다른 플레이어를 사용하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 여기에 현재 체중 값이나 애플리케이션 없이 수행한 운동에 대한 데이터를 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 화면의 오른쪽 상단 모서리에 있는 "+"를 클릭합니다.

운동을 선택할 때 "GPS" 또는 "스톱워치" 모드를 사용할 수 있습니다. 아마도 두 번째는 러닝 머신에 종사하는 사람들에게 유용합니다. 지리 데이터가 포함되지 않은 "GPS" 모드에서는 시작 버튼을 사용할 수 없습니다. 다음으로 달리기가 시작되거나 시작까지 카운트다운이 시작됩니다.

메인 화면에서는 주행 시간, 현재 및 평균 속도, 이미 이동한 거리에 대한 정보를 볼 수 있습니다. 스크린샷에서 볼 수 있듯이 카메라 및 설정으로 이동하는 옵션이 있습니다. 설정에서 활성화할 수 있습니다 야간 모드소모된 칼로리를 표시합니다. 왼쪽으로 스와이프 - 각 킬로미터에 대한 정보. 오른쪽으로 스와이프 - 현재 위치가 포함된 지도.

알림 패널에서 운동을 일시 중지하거나 종료할 수 있습니다. 불행히도 더 이상 정보가 표시되지 않습니다.

Runkeeper의 "내 소개" 메뉴에서 소량의 통계 및 분석과 함께 운동에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 주행 지도를 자세히 볼 수 있습니다. 이렇게하려면 클릭하십시오.

"구간"에서 이동한 각 킬로미터에 대한 속도를 사용할 수 있습니다.

"그래픽" 항목에서 전체 여정 동안의 속도와 속도를 볼 수 있습니다.

또한 케이던스(분당 걸음 수)도 표시합니다. 상승 차트가 있습니다. 해수면 위의 높이에서 달렸는지 보여줍니다. 그의 작품은 특히 평평한 경기장에서 달릴 때 가장 많은 질문을 던집니다. 장거리를 커버하는 경우 일반적으로 데이터가 정확합니다.

모든 운동이 벽에 게시물로 표시되는 "친구" 메뉴가 있습니다. 소셜 네트워크에서. 여기에는 훨씬 적은 정보가 있습니다.

유용한 "목표" 메뉴가 있습니다. 그것에서 당신은 스스로 목표를 설정할 수 있습니다. 각 운동 후 목표를 극복하는 단계와 완료까지 남은 시간을 알려줍니다. 의욕이 부족한 사람들에게는 이것이 도움이 될 수 있습니다.

"트레이닝" 메뉴에서 운동을 선택할 수 있습니다. 유료 및 무료 옵션이 있습니다. 무료 옵션충분합니다. 각 훈련 과정은 프로 운동 선수에 의해 개발되었습니다. 특정 과정에서 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. 메인 화면에서 운동을 선택하면(오른쪽) 이미 선택한 운동을 가리킬 수 있습니다.

제안된 운동이 자신에게 적합하지 않은 경우 시간 세그먼트 또는 거리 세그먼트를 설정하여 자신만의 운동을 만들고 달리기 강도를 연결할 수 있습니다. 이렇게 하려면 기본 화면에서 "운동"으로 이동한 다음 "모드 해제" 및 "운동 만들기"로 이동합니다. 운동을 저장한 후 스포츠를 할 때 사용할 수 있으며, 헤드폰이 언제, 어떤 속도로 달려야 하는지 알려줍니다.

응용 프로그램 자체의 작업에 만족합니다. 여러 번 스마트 폰에 장애가있었습니다. 후에 강제 재부팅장치는 운동이 단순히 일시 중지되었음을 감지할 수 있습니다. 실행하는 동안 데이터는 지속적으로 서버와 동기화됩니다. 따라서 긴급 재시작 후 운동이 일시 중지되지 않고 자동으로 저장되지 않은 경우 데이터가 서버와 동기화될 때까지 잠시 기다리십시오. 운동이 저장됩니다.

이 모든 것은 Runkeeper의 무료 버전에서 사용할 수 있습니다. 유료도 있습니다. 더 많은 분석과 귀하를 위한 교육 프로그램 개발을 제공합니다. 한 달에 113.99 그리브냐입니다. 1년 구독은 455 ​​hryvnia에 구입할 수 있습니다. Runkeeper는 매우 훌륭하고 제안합니다. 큰 금액대체 앱에서 비용을 청구하는 기능을 무료로 제공합니다. 1.5년 동안 뭔가 부족하다는 느낌이 전혀 들지 않았습니다.

운동이 끝날 때까지 속도를 잃지 않고 동일한 페이스를 유지하는 방법이 자세히 설명되어 있습니다.

영혼과 몸이 달리기를 요구하지만 진행 상황을 모니터링 할 코치가 근처에 없으면 어떻게해야합니까? RunKeeper 스포츠 트래커를 스마트폰에 직접 설치하세요!

소개

달리기는 가장 효과적이고 효과적인 운동 중 하나라고 믿어집니다. 단순한 종스포츠 신체 활동. 규칙적인 조깅은 체중 감량, 근육 강화, 신체의 가스 교환 정상화, 혈액 순환 개선 및 지구력 증가에 도움이 됩니다.

달리기가 실제로 이익을 얻으려면 자신을 위한 명확한 훈련 프로그램을 작성해야 합니다. 이 작업을 수행하는 가장 쉬운 방법은 특별 신청달리기를 위한 전화.

Bodymaster 팀은 Android용 최고의 러닝 앱을 검토한 후 인기 있는 러닝 앱인 RunKeeper: GPS Run Walk를 완전히 테스트했습니다. 이 앱은 Google Play 스토어 페이지에서 다운로드할 수 있습니다.

응용 프로그램이 스마트 폰 화면에서 어떻게 보이는지 평가하고 비디오에서 주요 기능에 대해 알 수 있습니다.

RunKeeper 실행 앱 작동 방식

RunKeeper 애플리케이션의 작동 원리는 이러한 피트니스 트래커의 전통적인 기능을 기반으로 합니다. 프로그램은 GPS 센서를 통해 경로를 추적하고 속도와 이동 킬로미터를 계산합니다.

그러나 응용 프로그램에 하나가 있습니다. 유용한 기능, 이러한 프로그램에서는 거의 볼 수 없습니다. 설정에서 운동화의 마일리지를 설정할 수 있습니다. 여기에서 브랜드와 모델을 지정하고 입력해야 합니다. 최대 금액킬로미터. 에 어떤 순간스마트 앱은 곧 완전히 신을 때가 올 것이며 운동화를 갈아 신어야 할 것이라고 경고할 것입니다.

그건 중요해!

모든 신발에는 수명이 있습니다. 일반적으로 운동화의 마일리지는 제조업체에서 결정하지만 종종이 매개 변수는 500km의 표준 거리의 절반으로 낮아집니다. 왜냐하면 새 시즌에 좋아하는 브랜드의 새 한 켤레를 구입해야하기 때문입니다.

그러나 운동화가 얼마나 오래 살 수 있는지 스스로 결정하는 방법은 무엇입니까? 가장 확실한 지표는 폴리머 밑창의 마모 정도입니다. 탄력 있고 단단하면 모든 것이 정상이고 운동화는 여전히 실행 가능하고 부드럽고 느슨하면 변경하십시오. 그렇지 않으면 쿠션이 충분하지 않아 부상을 입을 위험이 있습니다.

체중이 약 70kg인 그다지 무겁지 않은 사람이 운동화 하나로 최소 750km를 달릴 수 있다고 믿어집니다. 체중이 90kg을 초과하면 신발에 가해지는 하중이 증가하므로 달릴 수 있는 최대 거리는 약 500km로 줄어듭니다.

응용 프로그램을 설치했으면 키, 체중 및 나이와 같은 신체 데이터를 입력하십시오. 이렇게 하면 앱이 레이스 중 퍼포먼스를 보다 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.

그런 다음 앱에 위치를 확인할 수 있는 권한을 부여합니다. 그 후 GPS 센서가 자동으로 켜집니다.

의 탭에서 사이드 메뉴성취를 통해 스스로 노력하도록 동기를 부여할 수 있도록 목표를 추가하십시오.

• 가장 긴 운동
• 살을 빼다
• 실행 완료
• 총 거리를 커버
• 주당 빈도

목표 설정은 스포츠와 일반 생활 모두에서 동기 부여의 기초입니다. 목표를 설정하고 구현 기한을 설정하면 사람이 심리적으로 구현에 맞춰집니다. 가장 피곤한 날 이후에 훈련을 포기하지 않고 점차적으로 부하를 늘리며 모든 단계를 즐깁니다.

동기 부여를 찾고 목표를 향해 긍정적인 태도를 유지해야 하는 위치에 대한 정보는 잊혀진 목표를 달성하기 위한 12단계 기사에서 읽을 수 있습니다.

운동 설정

기본 화면에서 우리는 애플리케이션에 포함된 활동 유형을 표시합니다: 달리기, 걷기, 수영, 사이클링, 노르딕 워킹 - 모든 야외 활동.

앱의 무료 버전에서는 오프 모드 운동에 액세스할 수 있습니다. GoogleFit과 데이터 동기화를 연결하고 활동 유형을 선택합니다.

• 20분간 빛
• 거리 2.25마일
• 2마일(휴식 포함)
• 칼로리 소모 운동
• 달리기/걷기/달리기
• 서두르지 않고 앞뒤로
• 간격 소개
• 달리기와 걷기
• 짧은 바보
• 속도 증가 및 감속
• 쉬운 실행

여기에서 개인 훈련 세션을 설정할 수도 있습니다. 인터벌 달리기를 연습하면 응용 프로그램이 멀리서 최적의 고속 구간을 만드는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 "간격 추가" 섹션으로 이동하여 마크업을 만듭니다.

• 간격 템포 지정(느림, 보통, 빠름)
• 간격 유형 선택(거리 또는 시간)
• 간격 길이 지정(마일 또는 초)

필요한 인터벌 수를 설정하고 워밍업 및 쿨다운 항목 옆에 있는 확인란을 선택해야 합니다. 워밍업은 달리기를 위해 근육을 준비하는 데 도움이 되며, 쿨다운은 긴장, 체온 및 심박수를 회복시킵니다.

워밍업 및 워밍업이 무엇을 위한 것이며 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 워밍업 및 스트레칭, 워밍업 운동 문서를 참조하십시오. 또한 링크에서 개요를 찾을 수 있는 히치 및 워밍업을 위한 특별 응용 프로그램을 사용하여 자신에게 적합한 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.

월 600루블에 유료 버전의 애플리케이션 구독을 구매하면 두 가지 모드 중 하나로 개인 훈련에 액세스할 수 있습니다.

1. 톤을 위한 조깅
2. 실행 준비

첫 번째 모드를 선택하면 짧은 설문지를 기반으로 신체 활동을 평가하게 됩니다. 답변을 기반으로 응용 프로그램은 매주 개별 운동 세트를 개발합니다. 또한, RunKeeper는 한 주의 결과를 바탕으로 다음 계획을 조정합니다.

다음 정보로 설문지를 작성했습니다.

• 달리기 능력 - 초심자;
• 지난 2개월 동안 멈추지 않고 달린 최대 거리는 1마일을 넘지 않습니다.
• 원하는 주당 운동 횟수는 3입니다.

결과적으로 응용 프로그램은 세 가지 운동으로 구성된 간단한 프로그램을 형성했습니다.

• 달리기와 걷기를 번갈아 10분
• 달리기와 걷기를 번갈아 12분
• 장거리 1.6km

응용 프로그램에서 교육을 상기시킬 요일과 시간을 선택하는 것만 남아 있습니다.

Run Ready 모드를 사용하면 앱이 명확한 목표를 설정하고 5K에서 마라톤까지 논스톱 달리기를 준비할 수 있는 강력한 운동을 설계합니다. 따라서 각 교육 프로그램에는 몇 주와 몇 달이 소요됩니다.

우리는 야심 찬 녀석들이므로 10km 달리기를 목표로 정했습니다. 응용 프로그램이 어떤 프로그램을 제공하는지 봅시다. 목표를 선택한 후에는 지정된 거리를 달릴 날짜를 설정해야 합니다. 기본적으로 이 작업은 5주 후에 발생합니다. 다음으로, 우리는 90분 안에 거리를 달리고 6분/km의 평균 페이스를 얻기를 원한다고 나타냅니다.

다음 단계는 가장 최근에 가장 긴 달리기, 거리를 완료하는 데 걸린 시간 및 원하는 훈련 일수를 입력하는 것입니다.

초보자 주자에게 좋은 낮은 난이도에서 다음 프로그램을 얻습니다.

그건 중요해!

많은 초보자 주자가 훈련 기간과 달리기 속도에 대해 질문합니다. 많은 전문 코치들은 장거리 초보자의 경우 5k 페이스보다 20초/km 더 빠른 페이스를 선택하는 것이 더 낫다는 데 동의합니다. 이 속도는 가스 교환과 혈류에 유익한 효과가 있습니다.

템포 런을 위한 최적의 속도는 10km 페이스보다 15초/km 느려야 합니다. 훈련 시간은 25분을 넘지 않아야 합니다. 한편으로는 지구력을 증가시키고 다른 한편으로는 근육에 과부하를 주지 않습니다.

장시간 운동 시에는 5km를 달릴 때보다 2분/km로 천천히 페이스를 유지하는 것이 좋다. 사실은 그러한 운동을 너무 빠른 속도로 실행하면 부상의 위험이 증가하고 더 오래 회복된다는 것입니다. 그리고 기억하십시오. 외부 온도가 높을수록 과열되지 않도록 더 천천히 달려야 합니다.

템포 섹션에서 얼마나 빨리 달릴 것인지 선택하십시오. 여기에서 ASICS Pace Academy 챌린지, 즉 애플리케이션에 내장된 내구성 챌린지에 참여할 수도 있습니다.

따라서 첫 번째 기본 테스트에서 다음 옵션이 제공됩니다.

• 30분 동안 운동
• 10:30 min/km 속도로 5분 워밍업
• 8회 고속 버스트(6:40분/km에서 30초, 8:40분/km에서 2분)
• 10:30분/km 페이스로 5분 쿨다운

이제 시작 버튼을 누르고 거리로 이동하는 것만 남아 있습니다. 스톱워치 화면에는 현재 및 평균 페이스와 함께 시간이 표시됩니다. 설정에서 칼로리 카운터를 추가하고 활성화할 수 있습니다. 위성지도및 통과 단계에 대한 음성 알림. 그건 그렇고, 특히 그림 같은 장소에서 훈련하는 경우 달리기에 멋진 장면을 추가할 수 있습니다.

달리기 후에 기분을 기록하고 인상에 대한 메모를 추가하십시오. 평균 심박수와 신발 브랜드도 지정할 수 있습니다(나중에 어떤 운동화가 가장 편안한지 알 수 있습니다).

안타깝게도 앱은 알림 화면에 카운터를 표시하지 않으므로 실행할 때마다 프로그램을 실행해야 합니다.

당신은 또한 당신의 운동에 친구를 연결하고 그와 함께 실행할 수 있습니다. 이렇게 하면 서로의 결과를 평가하고 활동에 경쟁 요소를 추가할 수 있습니다.

진행 상황을 추적하는 방법

교육에 대한 모든 데이터는 "내 소개" 섹션에서 수집됩니다. 여기에서 앱은 당신이 얼마나 많은 킬로미터를 달렸는지, 어떤 운동을 했는지 계산하고, 또한 최장 달리기, 단거리 최고 속도/하프 마라톤/마라톤, 최고 등정 등의 업적에 대한 메달을 수여합니다.

각 운동에 대한 자세한 분석은 앱의 유료 버전에서 사용할 수 있습니다. 여기에서 다이어그램은 거리 및 페이스 역학에 따른 훈련을 보여줍니다.

RunKeeper 테스트

한 달에 여러 번 RunKeeper가 제공합니다. 다른 유형강도 테스트. 따라서 2018년 2월의 통화 목록은 다음과 같습니다.

• 아식스 페이스 아카데미 챌린지
• 도전을 시작합니다. 집 밖의 첫 걸음을 내딛는 것을 목표로 하는 스타터 챌린지. 조건은 간단해 보입니다. 2주 안에 1.60km를 달리는 것입니다. 자신의 게으름을 극복하는 것만 남아 있습니다.
• 스트통 피니시 챌린지. 3주 동안 연속 3시간 운동을 완료하십시오. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 휠체어 타기가 포함됩니다.
• 2월 챌린지 5km. 2월에 5km를 달립니다.
• 2월 챌린지 10km. 2월에 10km를 달리십시오.

특히 중요하고 흥미로운 것은 테스트에 대한 상은 단순히 성취도의 표시가 아니라는 것입니다. 개인 계정. RunKeeper는 실행 중인 팬에게 아주 좋은 특전을 제공합니다. 한 달이 될 수 있습니다. 무료 구독에 풀 버전앱, RunKeeper 디자이너의 독점 의류에 대한 액세스 또는 회사 스토어에서 10-20% 할인.

여기에서 그룹에 대한 대상 테스트를 설정할 수 있습니다. 그룹의 이름을 설정하고 두 가지 주요 매개변수를 지정합니다.

• 작업을 선택합니다. 주당 빈도 또는 거리 및 월별 거리일 수 있습니다.
• 테스트 기간.

RunKeeper 앱에서 자신을 위한 운동을 설정하거나 특정 챌린지에 등록하기 전에 초보자가 달리기에서 가장 흔히 저지르는 실수 목록을 숙지하는 것이 좋습니다.

레이스 초반에 너무 빠른 가속

날카로운 출발과 최대 가속은 전체 운동에 힘을 분산하는 대신 처음 몇 분 동안 최대 노력을 소비하게 합니다. 느린 속도로 시작하여 점차 속도를 높이십시오.

"기본적으로" 모든 운동 통과

충분한 흔한 실수- 같은 노력으로 강도와 목표가 다른 통과 운동. 결과적으로 단기와 장기 모두에서 결과가 없습니다. 해결책은 간단합니다. 각 운동에 최적의 페이스를 설정하고 피곤할 때 모든 힘을 가하지 마십시오.

스피드 트레이닝 제외

속도 훈련은 근육 섬유의 성장을 돕고 유연성과 힘을 증가시킵니다. 그러나 많은 러너들은 스피드 레이스를 소홀히 하고 마일리지 운동만 합니다. 여러 가지 고속 직선 달리기, 오르막 달리기, 짧고 빠른 가속을 달리기 프로그램에 통합하는 것이 좋습니다.

잘못된 복구

휴식과 회복은 모든 운동의 필수 요소입니다. 1-2km의 거리에서도 근육과 인대는 말 그대로 늘어나거나 찢어지는 스트레스 증가를 경험합니다. 레이스 사이에 휴식을 취하지 않으면 몸이 지칠 수 있고, 끊임없이 고통을 견뎌야 합니다. 이제 막 달리기를 시작했다면 2~4일 동안 회복할 시간을 주세요.

초과 적재

지나치게 어려운 훈련은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 5km나 10km가 아닌 20km를 달리면 몸이 다칠 위험이 있고, 회복하는 데 몇 배의 시간이 걸린다. 목표를 설정했으면 매 달릴 때마다 지치지 않는 속도와 거리를 선택하십시오.

결론

대체로 RunKeeper: Walk & Run은 매우 즐거운 인상을 주는 Android 앱입니다. 아마도 그것은 최고의 앱그 사이를 달리다 모바일 프로그램개별 프로그램을 구성합니다.

불필요한 기능으로 과부하가 걸리지 않으며 모든 옵션이 고려되어 스포츠에 완전히 집중할 수 있습니다. 우리는 또한 탁월한 동기 부여 시스템에 주목합니다. 분석에서 점수를 얻기 위해서뿐만 아니라 상당한 보너스를 얻기 위해 실행합니다.

모든 옵션, 설정 및 설명 이 신청서러시아어로 실행하기 위해. RunKeeper에는 기술 옵션이 거의 없습니다. 필요한 모든 매개 변수에 따라 실행의 음성 연기를 미세 조정하거나 완전히 끌 수 있다는 것이 특히 좋습니다.

걸릴 가치가 있습니까? 유료 구독? 오프 모드 운동을 구축할 수 있는 기능이 있는 달리기 거리 앱의 가장 기본적인 옵션을 원한다면 기본 버전으로 안전하게 지낼 수 있습니다. 그러나 현재 결과에 적응할 명확하고 잘 계획된 프로그램이 필요한 사람들은 프리미엄 계정 구매를 고려해야 합니다.

스포츠용 모바일 애플리케이션은 매우 유용합니다. 그리고 그들의 도움으로 얼마나, 어떻게, 언제 연습했는지에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있기 때문만은 아닙니다. 그들은 훈련 과정을 더 흥미롭게 만듭니다. 물론 이것은 실행하는 동안 http://www.introweb.ru/sale/corporate/에서 기업 사이트에 대해 읽어야 한다는 의미는 아닙니다. 동일한 주행에 대한 모바일 애플리케이션은 적용되는 하중, 속도 및 거리에 대한 일반 정보를 얻는 데 도움이 됩니다. 그리고 오늘 우리는 가장 인기있는 것 중 하나에 대해 이야기 할 것입니다.

당신의 흔적에!

우선 설정에서 무게와 거리 측정 단위를 즉시 지정하는 응용 프로그램 웹 사이트 runkeeper.com에 등록해야 합니다. 이렇게 하려면 설정 탭을 연 다음 기본 설정 항목으로 이동하여 값을 변경합니다. 공유 섹션에서 개인 정보 설정을 지정하여 외부인이 프로필을 볼 수 있도록 할 수 있습니다. 이것은 응용 프로그램의 첫 번째 장점입니다. 몇 번의 클릭만으로 달리기 결과를 공유하고 친구들에게 알릴 수 있습니다.

프로필

이 섹션을 열면 팀원의 뉴스 피드(댓글, 달리기, 사진)를 볼 수 있습니다. 또한 게시물과 결과에 대해 의견을 남길 기회가 있습니다.

활동

여기에서 지도, 그래프, 소모 칼로리, 거리, 평균 속도 및 댓글과 함께 모든 스포츠 활동에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 이미 말했듯이 모든 결과는 Twitter 또는 Facebook에서 즉시 "공유"할 수 있습니다. $5/월 또는 $12/년의 비용이 드는 프리미엄 버전을 소유하고 있는 경우 블로그에 활동 지도에 대한 링크를 포함하거나 내비게이터 또는 Google 어스로 내보낼 수 있는 옵션이 제공됩니다.

경로

이 메뉴를 사용하여 활동 목록에 표시하고 싶지 않은 하이킹 활동을 기록할 수 있습니다.

경주

가장 흥미로운 섹션 중 하나입니다. 여기에서 귀하가 참가한 카트 경주, 거리 경주 또는 마라톤에 대한 요약을 찾을 수 있습니다. 수업 중에 바로 스마트폰으로 사진을 찍고 현재 활동, 거리, 칼로리, 시간, 일정을 모니터링할 수 있습니다. 레이스나 수업이 끝난 직후, 앞서 언급한 소셜 네트워크에서 결과를 공유하여 친구들에게 자신의 성과를 알릴 수 있습니다.