04.02.2016

Čo to je a prečo potrebujeme športové sledovače?

Tento článok vás bude zaujímať, ak:

1. Venujete sa cyklickým športom ako beh, cyklistika, korčuľovanie alebo korčuľovanie, veslovanie alebo beh na lyžiach?
2. Chcete počas tréningu sledovať metriky tréningu: vzdialenosť, rýchlosť, tep, čas?
3. Máte cieľ zlepšiť svoju rýchlosť alebo vytrvalosť?
4. Potrebujete štatistiky pre svoje tréningy?
5. Máte smartfón s Androidom alebo Apple?
6. Chcete ušetriť peniaze a nechystáte sa kupovať ďalšie drahé vybavenie vo forme náramkové hodinky s navigátorom a monitorom srdcového tepu?

Ak ste na všetky tieto otázky odpovedali áno, potom vám tento článok prezradí, ako získať všetky bonusy z bodov 1-4 bez toho, aby ste čokoľvek minuli.

Predpokladá sa, že máte zapnutý inteligentný telefón operačný systém Android alebo Apple, alebo je to Samsung alebo Iphone – na tom nezáleží. Do každého smartfónu s OS Android alebo Apple si môžete nainštalovať množstvo užitočných aplikácií. Aplikácie, ktoré sledujú vašu fyzickú aktivitu na základe satelitný systém GPS alebo GLONASS sa nazývajú športové sledovače. Tieto aplikácie zobrazujú nielen vašu polohu na mape, ale vedú aj kompletné štatistiky vášho tréningu a zobrazujú: priemernú rýchlosť, prejdenú vzdialenosť, rýchlosť či tempo pohybu na úseku, aktuálnu rýchlosť a mnoho ďalších údajov.

Aplikácia Runkeeper.

V obchode s aplikáciami môžete vidieť veľa športových sledovačov s atraktívnym rozhraním a veľa Pozitívna spätná väzba. Najznámejšie a najpoužívanejšie sú tri aplikácie Endomondo, RunTastiс a RunKeeper. Na základe dlhého procesu testovania týchto aplikácií sme sa rozhodli pre program Runkeeper, ktorý vo svojom bezplatná verzia má množstvo jedinečných vlastností:

Funkcie	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Zvukové výzvy	Je potrebné nainštalovať samostatne. Zaplatené	Je zadarmo. Málo možností. Žiadna ruská reč	Je zadarmo
Schopnosť používať monitor srdcovej frekvencie	Zaplatené	Je zadarmo	Je zadarmo
Vytvorte si vlastný tréning	Zaplatené	Zaplatené	Je zadarmo
Použitie tréningového plánu	Zaplatené	Zaplatené	Je zadarmo
Prítomnosť reklamy	Existuje	Existuje	nie

Inštalácia a konfigurácia RunKeeper

Ak chcete aplikáciu nainštalovať, musíte si ju stiahnuť z obchodu s aplikáciami a zaregistrovať sa. Ako registráciu môžete k aplikácii „priložiť“ svoju vlastnú účtu z Facebooku? alebo sa zaregistrujte pomocou ľubovoľného e-mailu.

Hlavné menu

Hlavné užitočné ovládacie prvky programu:

1. Nastavenia programu. Používa sa na odstránenie všetkých nepotrebných a pridanie informácií, ktoré osobne potrebujete o školení.
2. Vstavaný hudobný prehrávač. Väčšina z nás športuje s hudbou.
3. Nastavenie režimu cvičenia. Dodatočné menu, ktoré vám umožňuje prispôsobiť si aktuálny tréning, napríklad jeho rozdelenie na intervaly podľa vzdialenosti alebo času. Tento režim vám tiež umožňuje vytvárať viacdňové tréningové plány.
4. Indikátor srdcového tepu. Ak máte bezdrôtový monitor srdcového tepu, môžete ho použiť s týmto programom. O nastaveniach monitora srdcovej frekvencie pre smartfón sa bude diskutovať v samostatnej poznámke.
5. Výber športu. Umožňuje vybrať šport – v tomto prípade program presnejšie vypočíta počet spálených kalórií.
6. Vyberte typ tréningu. Normálne, intervalové alebo tempo.
7. Tlačidlo Štart/Dokončiť

Prispôsobenie "pre seba"

Pomocou ponuky nastavení programu vyberieme potrebnú sadu funkcií a parametrov a skryjeme nepotrebné.

1. Jazyk. Všetko je tu jasné - rusky.
2. Zvukové rady. Veľmi dôležitý prvok! Táto funkcia vysloví vaše špecifikované parametre tréningu do vašich slúchadiel v okamihu, keď nastavíte! Napríklad po každom prejdenom kilometri chcete byť informovaní o celkovom čase tréningu, o tempe v danom úseku (v našom prípade o tempe na 1 km), rýchlosti, tepe a podobne. Okrem toho môžete získať ako priemernú hodnotu pre celú prejdenú trasu, tak aj hodnotu intervalu (napríklad pre každý 1 km alebo každých 10 minút) a dokonca aj aktuálne hodnoty​​(rýchlosť alebo tempo v tento moment).
3. Jednotky vzdialenosti. Pre Rusko a Európu je metrický systém pohodlný - preto kilometre.
4. Hlavná obrazovka. Umožňuje vám vybrať jednu z dvoch metrík, Rýchlosť alebo Tempo, ktoré sa budú zobrazovať počas aktivity na hlavnej obrazovke.
5. Pripomenutia tréningu. Pre zábudlivých alebo lenivých sa táto funkcia využíva.
6. Odpočítavač času. Užitočná funkcia, ktorá vám umožní odložiť čas spustenia po stlačení tlačidla štart. Tie. po stlačení „Štart“ máme 5 sekúnd na to, aby sme smartfón pohodlne schovali do vrecka bundy, batohu alebo fanny packu. Počet sekúnd oneskorenia závisí od vás.
7. Autopauza. Keď sa neplánovane zastavíte, napríklad na semafore alebo pri zaväzovaní šnúrok na topánkach, aplikácia automaticky zastaví časovač tréningu. Kto chce získať presné informácie o tréningu bez prestávok – využíva túto funkciu.

Zvukové výzvy

Výkonný doplnok k bezplatný balíkSpustite Keepera! Vo vami nastavených časových intervaloch a/alebo vzdialenostiach vás bude systém informovať o vami zvolených ukazovateľoch. Napríklad po každom prejdenom kilometri chcete byť informovaní o celkovom čase cesty, prejdenej vzdialenosti, priemernom tempe či rýchlosti a z toho dodatočného zase počuť tempo či rýchlosť na poslednom prejdenom úseku. To vám umožní pochopiť, či bežíte správnym tempom alebo či potrebujete zrýchliť/spomaliť. Ak máte navyše bezdrôtový merač srdcového tepu, aplikácia vám bude vedieť povedať váš tep, a to priemerne aj v danej oblasti. Nemusíte nič stláčať ani vyberať smartfón z vrecka – stačí bežať alebo jazdiť na bicykli a každý kilometer alebo 10 minút (ako si nastavíte) príjemný ženský/mužský hlas vysloví vami zvolené ukazovatele v ruštine. Mimochodom, ak súčasne počúvate hudbu, automaticky sa stlmí. Odporúča sa používať slúchadlá.

Vstavané nastavenia tréningu.

Tréning je pre tých, ktorí si stanovia cieľ – môže to byť chudnutie, zväčšenie vzdialenosti behov alebo aj prekonanie maratónskej vzdialenosti. V programe RunKeeper je pripravených niekoľko typov tréningov. Zvoľme si napríklad tréningový plán na prípravu na maratón za 4 hodiny a 30 minút. Ak to chcete urobiť, vyberte položku ponuky „Tréning“ a v nej položku „Pripravte sa na preteky“ a potom „Maratón pre 4-30“. Potom si musíte vybrať dátum začiatku vyučovania a pokračovať. Hneď ako začnete s prvým tréningom, virtuálny tréner vám začne radiť, akým tempom bežať ďalší úsek. Sám sa načasuje a zmeria vzdialenosť, ktorú ste prešli. o tohto typu tréning má jednu nevýhodu – ak si stanovíte taký ambiciózny cieľ, akým je napríklad „Maratón za 4:00“, tak virtuálny tréner bude vyžadovať, aby ste mali aspoň štyri hodiny týždenne. Nie každý si to môže dovoliť. Tréningový režim si teda môžete prispôsobiť sami pomocou manuálny mód.

Nastavenie manuálneho tréningového režimu.

Ak si chcete vytvoriť vlastný tréningový režim na základe údajov z inteligentných kníh alebo odporúčaní od skúsenejších spolubojovníkov, aplikácia RunKeeper vám to umožní. V ponuke vyberte položku "Tréningy" - "Mimo režim" - "Vytvoriť tréning."

Vytvorenie tréningu zahŕňa vytváranie intervalov. Napríklad chceme vytvoriť tréning pozostávajúci z 10 1,2 km intervalových behov rýchlym tempom a 200-metrových intervalov na zotavenie medzi intervalmi. V ponuke vyberte možnosť „pridať medzery“ a zadajte 3 parametre:

• Intervalové tempo. Rýchle, stredné a pomalé. Virtuálny tréner pár sekúnd pred začiatkom intervalu povie, akým tempom a koľko bežať.
• intervalový typ. Čas alebo Vzdialenosť. Vyberiete si intervalové meranie. Napríklad 2 minúty alebo 500 metrov.
• Dĺžka intervalu. Počet metrov alebo sekúnd.

Pre náš tréning si potrebujeme vytvoriť 2 intervaly – jeden rýchly, 1,2 km dlhý a jeden pomalý, 0,2 km dlhý. Keďže chceme bežať 10 takýchto intervalov, nastavíme opakovanie tejto sady dvoch intervalov 10-krát. Môžete si tak vytvoriť akýkoľvek tréning s ľubovoľným striedaním intervalov, ako v čase, tak aj vo vzdialenosti.

Správa o cvičení.

Školenie dokončené - kliknite na "zastaviť" a "uložiť". Na obrazovke sa zobrazí hlásenie vo forme mapy s trasou a všeobecné ukazovatele: Celková vzdialenosť, priemerná rýchlosť, čas a kalórie pre tento typ športu. Môžete si pozrieť aj podrobnejšiu správu vo forme grafov, ktorá zobrazuje grafy zmien rýchlosti, nadmorskej výšky a tepovej frekvencie na celej vzdialenosti. Ak priložíte prst na obrazovku v ktoromkoľvek bode grafu, zobrazí sa vertikálna čiara, ktorá momentálne zobrazuje konkrétne ukazovatele. Obrázok ukazuje, že rýchlosť v čase prekonania štvrtého kilometra vzdialenosti bola 12,43 km/h, vo výške 124 m nad morom s tepom 150 úderov/min. Okrem grafov je tu aj report o zadaných intervaloch.

Najnovšie publikácie

Krátka recenzia 13 tašiek na bežecký pás, v ktorých upozorňujeme na dôležité detaily a dávame odporúčania na použitie. Každá z prezentovaných tašiek je skvelá na šport, ale každá má svoje špecifické úlohy a vlastnosti.

12.09.2018

Ak ste v zime pohodový lyžiar alebo dokonca amatérsky lyžiar, veľmi pravdepodobne použijete doplnkové produkty na zlepšenie výkonu vašich lyží, ako sú parafíny, fixačné vosky, urýchľovače a emulzie. Tieto nástroje môžu výrazne zlepšiť sklz vašich lyží, a tým zvýšiť vašu motiváciu, ak ste amatér, alebo zlepšiť rýchlostný výkon a čas na prekonanie vzdialenosti, ak trénujete na výsledky.

04.02.2018

Na dosiahnutie daného štandardu pre bežecké lyžovanie je potrebné nielen dlho a tvrdo trénovať, ale aj používať profesionálne lyžiarske vybavenie a príslušenstvo. V prvom rade si dajte pozor na lyže na korčuľovanie alebo klasické lyžovanie, pretože ich hmotnosť, dynamické vlastnosti a kvalita sklzovej plochy určujú, ako dlho dokážete udržať vysoké tempo.

02.02.2018

Šport by mal byť vždy čo najkvalitnejší a najpohodlnejší, len tak sa dosiahne vysoký výsledok bez najmenšieho sklamania. Veľa závisí od športového vybavenia. Bežecké oblečenie je priedušné, zadržiava teplo, aktívne odvádza vlhkosť, udrží vás v suchu, chráni pred vetrom a je ultraľahké. Beh je pomerne efektívny šport, jednoduchý a cenovo dostupný, takže je len viac ľudí, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl, a preto sa dopyt po športovom oblečení len zvyšuje. Behať v ťažkých bundách, ktoré nie sú schopné regulovať a udržiavať správnu teplotu, by bolo jednoducho nemožné, veľmi ťažké a horúce. Preto dnes existuje veľa rôznych športových odevov, ktoré môžu športovcom poskytnúť maximálne potešenie pri joggingu, neobmedzujú pohyb, dodávajú ľahkosť a vzdušnosť. Zvlášť dôležité je starať sa o svoje oblečenie, keď musíte behať dlhé trate. Nekvalitné syntetické oblečenie určite vyvolá „skleníkový efekt“, pot sa bude uvoľňovať silnejšie, vlhkosť sa začne hromadiť a viesť k silnému svrbeniu, páleniu a nepohodliu pri behu. Dobrá nálada športovca sa okamžite vyparí, takýto tréning možno určite považovať za pokazený. Navyše je nepravdepodobné, že bude existovať túžba zopakovať takúto skúsenosť. Podobné problémy spôsobuje aj bavlna, pretože takáto látka rýchlo navlhne a dlho schne, dokonca aj v extrémnych horúčavách môže človek rýchlo prechladnúť. Športovec nebude mať z behu žiadne potešenie, neustále ho bude premávať túžba rýchlo prestať cvičiť a vyzliecť si nenávidené oblečenie. Navyše sú to ťažké bundy, ktoré povedú k únave športovcov, a nie fyzickému cvičeniu. Výsadou sú teda určite kvalitné polyesterové bundy. Ak bežecká bunda spĺňa nasledujúce požiadavky, tak je zvolená čo najsprávnejšie: Má výbornú odolnosť, no zároveň je jej hmotnosť úplne nepodstatná. Textúra je príjemná na dotyk. Reguluje teplotný režim v súlade s ročným obdobím. Chráni telo užívateľa pred akýmikoľvek atmosférickými zrážkami. Na začiatku diaľky je v bunde akosi chladno, no na konci tréningu cíti športovec len teplo, útulnosť a zvýšený komfort. Športová vetrovka sa vyberá podľa veľkosti, mala by dokonale priliehať k telu, neobmedzovať pohyb, byť pohodlná a prakticky splynúť so svojím majiteľom, byť úplne nepostrehnuteľná. Vysokokvalitné modely si dlho zachovávajú svoj tvar, svetlé a nasýtené odtiene, odolné, chránené pred ultrafialovým žiarením. Vynikajúca kvalita letnej vetrovky vám dá možnosť vychutnať si každý pohyb, vzletnú ľahkosť, neskutočné pohodlie počas celého tréningu. Dynamické povahy si vždy vyberú zo širokej ponuky vhodné modely v štýle a farbe. Ak chcete, môžete dokonca experimentovať s obrázkom, prečo nie? Dostatočný výber športových vetroviek dáva veľkú šancu predpokladať, že plánovaný biznis bude korunovaný úspechom. Napriek niekedy agresívnym vonkajšie prostredie, športovec zostane vždy sebavedomý, obklopený neotrasiteľným komfortom. Letná vetrovka na behanie Mac in a Sac Ultra je slušná voľba Faktom je, že vyznávači zdravého životného štýlu, profesionálni športovci, amatéri nemôžu vynechať tréning, a preto chodia behať kedykoľvek počas roka a v rôznom počasí - vysoká vlhkosť, silný vietor, chladno. V tomto prípade sa nezaobídete bez ľahkých športových vetroviek - vynikajúca letná možnosť, výrobok "dýcha", reguluje teplotnú rovnováhu a ľahko sa používa. Pozoruhodným príkladom takýchto búnd je Mac v modeli Sac Ultra. Vetrovka je vyrobená z vysoko kvalitných materiálov, polyester. Má malú odolnosť proti vlhkosti, dostatočnú na ochranu pred mrholiacim dažďom. Neuveriteľne ľahká - keď nie je potrebná, úhľadne sa zloží do tašky, dokáže vždy ochrániť pred vetrom a dažďom, neprefúkne ju. Športovci len snívajú o takom módnom produkte, ktorý je dostupný v tých najodvážnejších a žiarivých farbách. Použitý materiál nie je schopný vyvolať alergiu. Pre pohodlie je bunda vybavená prednými vreckami na zips, reflexnými prvkami, odvetraným chrbtom a nastaviteľnou kapucňou. Hmotnosť vetrovky vo vaku je 185 gramov. Tieto odevy sa dodávajú s dvojročnou zárukou, super ľahká bunda vhodná pre mužov aj ženy, určená na použitie v lete, zime a na jeseň.

Rozhodli ste sa prejsť na zdravý životný štýl a konečne sa venovať športu? Skvelé, ale skúste pridať malú užitočná aplikácia. Potom bude možné zvýšiť efektivitu tried a obdivovať pokrok.

Najprv som tvrdohlavo rozmýšľal, aké hovadiny robím s týmto výberom športových aplikácií. Každý predsa vie, koľko a čo potrebuje urobiť, kedy prestať a akú váhu má prijať. A nebol by tento článok bez večnej túžby merať všetko v „papagájoch“ a obdivovať výsledky. Je tiež užitočné vidieť svoj nedávny pokrok a počuť hlasové upozornenia na zmeny tempa počas behu. A potom, ktorý iManiac sa nebude snažiť pripútať svoj obľúbený smartfón k novej aktivite?

Našla sa výhovorka a jediné, čo zostáva, je nájsť dokonalý softvér. Prvá vec, ktorú som si všimol, bol predinštalovaný „Nike+iPod“. Vec je pohodlná, ale aby to fungovalo, musíte si kúpiť špeciálny snímač od Nike. A k nemu nemenej špeciálne tenisky. Ukazuje sa, že to vôbec nie je rozpočtové a jednoznačne neodôvodňuje stanovené ciele. Po dlhom hľadaní v Obchod s aplikaciami, našiel som svoj ideál v RunKeeper. Duch FitnessKeeper vám umožňuje robiť 2 hlavné veci: sledovať vykonávanie cvičebného programu a zaznamenávať aktivitu.

Rozhranie aplikácie je trochu podobné Nike+iPod. K dispozícii sú 3 záložky pre nastavenie tréningových parametrov, zobrazenie histórie úspechov a nastavenie programu. Najprv si musíte vytvoriť tréningový profil v sekcii "Tréning". Môžete si vybrať typ aktivity (beh, chôdza, jazda na bicykli atď.) a požadované tempo alebo nastaviť zoznam intervalov s uvedením rýchlosti a trvania každého z nich. Môžete si tiež vybrať zoznam skladieb pre iPod, ktorý chcete prehrávať počas behu – veľmi praktické.

Keď sú naznačené želania, topánky obuté a stlačené veľké zelené tlačidlo, vážny ženský hlas v slúchadlách začne oznamovať potrebu zrýchliť alebo spomaliť. To všetko funguje dobre, až na to, že program komunikuje výlučne v angličtine. A robí to bez akéhokoľvek výrazu a so zbytočnými detailmi. Úprimne povedané, je ťažké vnímať takéto reči zo zvyku.

Od okamihu, keď stlačíte tlačidlo Start Activity, až kým nezastavíte, bude vaša trasa starostlivo zaznamenaná, rozdelená podľa priemernej rýchlosti, tempa a stúpania a klesania. Všetky údaje na konci školenia sú odoslané na programový server. Mierku spálených kalórií a trasu pretekov si môžete pozrieť priamo na iPhone, no oveľa pohodlnejšie je to cez osobnú sekciu webu RunKeeper.com.

Niekomu RunKeeper nahradí sebadisciplínu pri bicyklovaní či joggingu v parku, inému zase pridá viac dôvodov na tweetovanie a pre mňa je zaujímavé sledovať progres a postupné predlžovanie dĺžky behu a vzdialeností. Ak je prehrávač stále s vami a nie je zaujímavé behať bez hudby, skúste do svojich tried pridať RunKeeper, pri prečítajte si viac zábavy zo športu.

ohodnotiť.

Pravdepodobne každý, kto pravidelne behá, mal túžbu sledovať svoju aktivitu. Čo sa mňa týka, behávam asi 3-4 roky a táto túžba sa vo mne zrodila hneď. V obchode Windows telefón našli mimoriadne vysokú kvalitu a zároveň bezplatná aplikácia Caledos Runner. Bol taký dobrý, že pri prechode na Android sa jeho absencia na trhu ukázala ako jediný nedostatok systému. Vyskúšal som Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic a iné. Žiaľ, všetky nemohli uspokojiť moje potreby. Niektoré dokonca neboli presné ani vo svojich ukazovateľoch. Všetko sa zmenilo po zoznámení sa s aplikáciou Runkeeper.

Samozrejme, aby Runkeeper hovoril po rusky alebo ukrajinsky, budete si musieť dodatočne nainštalovať „Google Speech Synthesizer“. Potom sa trochu pohrajte s nastaveniami týchto aplikácií a sprístupnia sa vám všetky hlasové výzvy v jazyku, ktorému rozumiete.

Možno je to s nastaveniami, ktoré by mali začať. V tomto menu budete môcť zadať osobné údaje vrátane hmotnosti a dátumu narodenia. Dostanete tiež možnosť špecifikovať model vašej obuvi a jej životnosť (počet najazdených kilometrov). Po uplynutí jeho platnosti budete upozornení na potrebu jeho zmeny.

Užitočnou funkciou v Runkeeper môže byť určenie času odpočítavania po stlačení tlačidla štart. V mojom prípade je to 30 sekúnd. V zime to stačí na schovanie smartfónu do vnútorného vrecka bundy a nasadenie rukavíc. Ak nechcete čakať, stačí ťuknúť na displej a odpočítavanie sa 3x zrýchli.

Je tiež možné povoliť funkciu „Autopause“. Pri náhlych zastávkach, na semaforoch alebo keď si rozviažete šnúrky na topánkach sa cvičenie automaticky preruší. Keď budete pokračovať v behu, bude automaticky pokračovať. O týchto udalostiach budete informovaní pomocou hlasových pokynov.

V "Audio štatistikách" si môžete nastaviť oznamovanie informácií v určitých intervaloch alebo v intervaloch po ceste. Ďalej si môžete vybrať zvukové výzvy, ktoré chcete počuť. To zahŕňa čas, vzdialenosť, tempo a ďalšie.

O zvyšku nastavení nemá zmysel hovoriť. Všetko je štandardné.

Potom, keď otvoríte aplikáciu, vyhľadávanie sa okamžite spustí na hlavnej obrazovke GPS signál. V menu "Tréning (vľavo)" si môžete vybrať, ktorému druhu športu sa chcete venovať. Okrem behu bude k dispozícii chôdza, bicyklovanie, bežkovanie, snowboarding, korčuľovanie a mnoho ďalšieho. Ďalej v menu "Tréning (vpravo)" si môžete vybrať tréning, ak chcete. Tento bod bude podrobnejšie diskutovaný nižšie. Tiež dostupný rýchla inštalácia zvukové výzvy v ponuke Štatistika zvuku. Môže to byť relevantné, ak aplikáciu používate pri rôznych športoch. Nechýba ani možnosť zapnúť hudbu. Automaticky spustí aplikáciu Spotify. To je všetko. Nič vám nebráni používať na prehrávanie hudby akýkoľvek iný prehrávač, ktorý sa vám páči. Tu môžete pridať aj aktuálnu hodnotu hmotnosti alebo údaje o tréningu, ktorý ste absolvovali bez aplikácie. Ak to chcete urobiť, kliknite na „+“ v pravom hornom rohu obrazovky.

Pri výbere tréningu môžete použiť režim „GPS“ alebo „stopky“. Možno, že druhý je užitočný pre tých, ktorí sú zapojení na bežiacom páse. V režime „GPS“ bez zahrnutia geodát nebude tlačidlo štart dostupné. Ďalej začne beh alebo odpočítavanie do jeho začiatku.

Na hlavnej obrazovke budú dostupné informácie o dĺžke behu, aktuálnej a priemernej rýchlosti, ako aj o už prejdenej vzdialenosti. Ako môžete vidieť na snímke obrazovky, je tu možnosť prejsť na fotoaparát a nastavenia. V nastaveniach môžete povoliť nočný mód a zobrazuje spálené kalórie. Potiahnutie doľava - informácie o každom kilometri. Potiahnutie prstom doprava – mapa s aktuálnou polohou.

Cvičenie môžete pozastaviť alebo ukončiť na paneli oznámení. Žiaľ, viac informácií sa tam nezobrazuje.

Informácie o svojich tréningoch nájdete v Runkeeper v menu „O mne“ s malým množstvom štatistík a analýz. Detailne si môžete pozrieť mapu behu. Ak to chcete urobiť, kliknite naň.

V časti „Segmenty“ bude rýchlosť dostupná pre každý prejdený kilometer.

V položke „Grafika“ môžete vidieť svoju rýchlosť, aká bola počas celej cesty.

Zobrazuje tiež kadenciu (kroky za minútu). Je tam tabuľka stúpania. Ukazuje, v akej výške nad morom ste bežali. Najviac otázok mi spôsobuje jeho práca, najmä keď beháte na rovnom štadióne. Ak prekonávate veľké vzdialenosti, údaje sú vo všeobecnosti správne.

K dispozícii je ponuka „Priatelia“, kde sa všetky tréningy zobrazujú ako príspevky na stene, ako napr v sociálnych sieťach. Informácií je tu oveľa menej.

K dispozícii je užitočná ponuka "Ciele". V ňom si môžete stanoviť cieľ pre seba. Po každom tréningu budete informovaní, v akej fáze prekonávania cieľa sa nachádzate a koľko času zostáva do jeho dokončenia. Pre tých, ktorým chýba motivácia, to môže pomôcť.

V menu "Tréning" si môžete vybrať svoj tréning. Existujú platené a bezplatné možnosti. bezplatné možnosti viac než dosť. Každý tréningový kurz bol vyvinutý profesionálnym športovcom. Viac sa o tom dočítate v konkrétnom kurze. Keď na hlavnej obrazovke vyberiete tréning (vpravo), môžete ukázať na už vybraný tréning.

Ak vám žiadny z navrhovaných tréningov nevyhovuje, môžete si vytvoriť svoj vlastný nastavením časových úsekov alebo úsekov vzdialenosti a prepojiť s nimi intenzitu behu. Ak to chcete urobiť, prejdite na hlavnej obrazovke na „Cvičenie“, potom na „mimo režim“ a „Vytvoriť tréning“. Po uložení tréningu ho využijete pri športovaní a slúchadlá vám povedia, kedy a akým tempom bežať.

Spokojný s prácou samotnej aplikácie. Niekoľkokrát došlo k poruchám v smartfóne. Po nútený reštart zariadenie dokázalo zistiť, že cvičenie bolo jednoducho pozastavené. Počas behu sú dáta neustále synchronizované so serverom. Ak teda po núdzovom reštarte váš tréning nebol pozastavený a nebol automaticky uložený, počkajte chvíľu, kým sa údaje zosynchronizujú so serverom. Váš tréning sa uloží.

To všetko je dostupné v bezplatnej verzii Runkeeper. Existuje aj platený. Ponúka viac analytiky, ako aj vývoj školiaceho programu špeciálne pre vás. Mesačne to stojí 113,99 hrivien. Predplatné na rok je možné zakúpiť za 455 hrivien. Runkeeper je veľmi dobrý a ponúka veľké množstvo bezplatné funkcie, za ktoré si alternatívne aplikácie účtujú peniaze. Počas 1,5 roka nikdy nebol pocit, že by niečo chýbalo.

Ako udržať rovnaké tempo počas tréningu bez toho, aby ste ho na konci stratili, je podrobne popísané.

Čo robiť, ak si duša a telo pýtajú beh, no nablízku nie je tréner, ktorý bude sledovať vaše pokroky? Nainštalujte si športový sledovač RunKeeper priamo do svojho smartfónu!

Úvod

Verí sa, že beh je jedným z najúčinnejších a jednoduché druhyšportová fyzická aktivita. Pravidelný jogging pomáha schudnúť, posilniť svaly, normalizovať výmenu plynov v tele, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť vytrvalosť.

Aby vám beh skutočne prospel, musíte si zostaviť jasný tréningový program. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je pomocou špeciálna aplikácia telefón na behanie.

Po preskúmaní najlepších bežeckých aplikácií pre Android tím Bodymaster plne otestoval populárnu bežeckú aplikáciu RunKeeper: GPS Run Walk, ktorú si môžete stiahnuť zo stránky v obchode Google Play.

Ako aplikácia vyzerá na obrazovke smartfónu a zoznámiť sa s jej hlavnými funkciami, môžete zhodnotiť v našom videu:

Ako funguje bežiaca aplikácia RunKeeper

Princíp fungovania aplikácie RunKeeper je založený na funkcionalite tradičnej pre takéto fitness trackery - program sleduje vašu trasu cez GPS senzor, počíta rýchlosť a prejdené kilometre.

V aplikácii sa však jeden nachádza užitočná funkcia, čo sa v takýchto programoch vidí len zriedka. V nastaveniach si môžete nastaviť najazdené kilometre športovej obuvi. Tu je potrebné špecifikovať značku a model a zadať maximálne množstvo kilometrov. AT určitý moment inteligentná aplikácia vás upozorní, že čoskoro príde čas plného opotrebenia a bude potrebné vymeniť bežecké topánky.

To je dôležité!

Každá topánka má svoju životnosť. Počet najazdených kilometrov športovej obuvi spravidla určuje výrobca, ale často je tento parameter znížený o polovicu štandardnej vzdialenosti 500 km - pretože v novej sezóne si musíte kúpiť nový pár svojej obľúbenej značky.

Ako však sami určiť, ako dlho môžu tenisky žiť? Najzrejmejším ukazovateľom je stupeň opotrebovania polymérovej podrážky. Ak je elastická a tvrdá - všetko je v poriadku, tenisky sú ešte životaschopné, ak je mäkká a voľná - vymeňte ju, inak hrozí nebezpečenstvo zranenia v dôsledku nedostatočného odpruženia.

Predpokladá sa, že nie veľmi ťažký človek, ktorý váži okolo 70 kg, dokáže zabehnúť v jedných teniskách aspoň 750 km. Ak vážite viac ako 90 kg, zaťaženie topánok sa zvyšuje, preto sa maximálna vzdialenosť, ktorú môžete zabehnúť, znižuje na približne 500 km.

Po nainštalovaní aplikácie zadajte svoje fyzické údaje: výšku, váhu a vek. To pomôže aplikácii presnejšie vypočítať váš výkon počas pretekov.

Potom povoľte aplikácii určiť vašu polohu. Potom sa GPS senzor automaticky zapne.

Na karte v bočné menu pridajte si cieľ, aby vás jeho splnenie motivovalo pracovať na sebe:

• Najdlhší tréning
• Stratiť váhu
• Dokončite beh
• Pokryte celkovú vzdialenosť
• Frekvencia za týždeň

Stanovenie cieľov je základom motivácie, ako v športe, tak aj v živote všeobecne. Stanovením cieľa a stanovením termínu na jeho realizáciu sa človek psychologicky naladí na jeho realizáciu: neopúšťa tréning po prvých najúnavnejších dňoch, postupne zvyšuje záťaž, užíva si každý urobený krok.

Informácie o tom, kde hľadať motiváciu a udržať si pozitívny prístup až k cieľu, sa dočítate v našom článku 12 krokov k dosiahnutiu zabudnutých cieľov.

Nastavenie tréningu

Na hlavnej obrazovke uvádzame typ aktivity medzi tými, ktoré sú zahrnuté v aplikácii: beh, chôdza, plávanie, jazda na bicykli, nordic walking - akákoľvek outdoorová aktivita.

V bezplatnej verzii aplikácie máte prístup k tréningom vo vypnutom režime. Synchronizáciu údajov spájame s GoogleFit, vyberte typ aktivity:

• Svetlo 20 minút
• Vzdialenosť 2,25 míle
• 2 míle s oddychom
• Cvičenie na spaľovanie kalórií
• Beh/Chôdza/Beh
• Tam a späť bez náhlenia
• Úvod do intervalov
• Beh plus chôdza
• Krátke trhnutia
• Naberanie a spomaľovanie rýchlosti
• Ľahký beh

Tu si môžete nastaviť aj osobný tréning, ak cvičíte intervalový beh, aplikácia vám pomôže vytvárať optimálne vysokorýchlostné segmenty na diaľku. Ak to chcete urobiť, prejdite do časti „Pridať medzery“ a označte:

• Zadajte intervalové tempo (pomalé, stredné, rýchle)
• Vyberte typ intervalu (vzdialenosť alebo čas)
• Priradiť dĺžku intervalu (v míľach alebo sekundách)

Nastavte požadovaný počet intervalov a nezabudnite zaškrtnúť políčka vedľa položiek na zahrievanie a ochladzovanie. Zahriatie pomôže pripraviť vaše svaly na beh, zatiaľ čo ochladenie obnoví tón, telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu.

Viac o tom, na čo slúži rozcvička a rozcvička a ako tieto cviky správne vykonávať, sa dočítate v našom článku Rozcvička a strečing, rozcvička. Okrem toho si môžete vytvoriť program vhodných cvičení pre seba pomocou špeciálnej aplikácie Cvičenie na záťah a rozcvičku, ktorej prehľad nájdete na odkaze.

Zakúpením predplatného platenej verzie aplikácie za 600 rubľov mesačne získate prístup k osobnému tréningu v jednom z dvoch režimov:

1. Jogging pre tón
2. Príprava na beh

Výberom prvého režimu budete na základe krátkeho dotazníka posudzovaní z fyzickej aktivity. Na základe odpovedí aplikácia vyvinie individuálnu zostavu tréningov na každý týždeň. Okrem toho RunKeeper na základe výsledkov z jedného týždňa upraví plán na ďalší.

Vyplnili sme dotazník s nasledujúcimi informáciami:

• Schopnosť behu - začiatočník;
• Maximálna vzdialenosť, ktorá bola zabehnutá za posledné dva mesiace bez zastavenia, nie je väčšia ako 1 míľa;
• Požadovaný počet tréningov za týždeň sú 3.

Výsledkom je, že aplikácia pre nás vytvorila jednoduchý program troch tréningov:

• 10 minút striedania behu a chôdze
• 12 minút striedania behu a chôdze
• 1,6 km dlhý beh

Zostáva len vybrať deň a čas, kedy vám aplikácia pripomenie tréning.

S režimom Run Ready aplikácia navrhne cvičenie s vysokým dopadom, ktoré vám umožní stanoviť si jasný cieľ a pripraviť sa na nepretržitý beh od 5 km po maratón. Preto každý tréningový program bude trvať určitý počet týždňov a mesiacov.

Sme ambiciózni chalani a tak sme si dali za cieľ zabehnúť 10 km. Uvidíme, aký program nám aplikácia poskytne. Po výbere cieľa si treba stanoviť dátum, kedy zabehneme určenú vzdialenosť. Štandardne sa tak stane po piatich týždňoch. Ďalej uvádzame, že chceme zabehnúť vzdialenosť za 90 minút a dosiahnuť priemerné tempo 6 min/km.

Ďalším krokom je zadanie najdlhšieho posledného behu, času na dokončenie vzdialenosti a požadovaného počtu dní na tréning.

Na nízkej úrovni obtiažnosti, ktorá je skvelá pre začínajúcich bežcov, dostaneme nasledujúci program:

To je dôležité!

Mnoho začínajúcich bežcov má otázku o dĺžke tréningu a tempe behu. Mnohí profesionálni tréneri sa zhodujú, že pre začiatočníkov na dlhé trate je lepšie zvoliť tempo o 20 sek/km rýchlejšie ako tempo 5k. Toto tempo má priaznivý vplyv na výmenu plynov a prietok krvi.

Optimálna rýchlosť pre tempový beh by mala byť o 15 sek/km pomalšia ako 10 km tempo. Trvanie tréningu by nemalo presiahnuť 25 minút. Na jednej strane zvyšuje vytrvalosť, na druhej strane nepreťažuje svaly.

Počas dlhých tréningov je lepšie držať tempo pomalšie na 2 min / km ako pri behu 5 km. Faktom je, že beh v takýchto tréningoch príliš vysokou rýchlosťou zvyšuje riziko zranenia a tiež sa dlhšie zotavuje. A pamätajte: čím vyššia je teplota vonku, tým pomalšie by ste mali bežať, aby ste sa neprehriali.

V sekcii Tempo si vyberte, ako rýchlo budete bežať. Tu môžete tiež absolvovať výzvu ASICS Pace Academy – výzvy na výdrž vložené do aplikácie.

V prvom základnom teste vám teda ponúknu tieto parametre:

• Cvičte 30 minút
• 5-minútová rozcvička v tempe 10:30 min/km
• 8 rýchlostí (30 sekúnd pri 6:40 min/km a 2 minúty pri 8:40 min/km)
• 5 minút ochladzovania rýchlosťou 10:30 min/km

Teraz zostáva len stlačiť tlačidlo štart a ísť do diaľky. Na obrazovke stopiek sa zobrazí čas, ako aj aktuálne a priemerné tempo. V nastaveniach môžete pridať počítadlo kalórií, povoliť satelitná mapa a hlasové upozornenia o absolvovaných etapách. Mimochodom, k behu môžete pridať veľkolepý záber, najmä ak trénujete na malebných miestach.

Po behu si všimnite, ako sa cítite, a pridajte poznámku o svojich dojmoch. Môžete určiť aj priemernú tepovú frekvenciu a dokonca aj značku topánok (neskôr budete vedieť zistiť, v ktorých teniskách sa vám beháva najpohodlnejšie).

Aplikácia bohužiaľ nezobrazuje počítadlo na obrazovke upozornení, takže budete musieť spustiť program pri každom spustení.

Môžete tiež pripojiť priateľov k vášmu tréningu a behať s ním. Môžete si tak navzájom vyhodnocovať svoje výsledky a pridať do svojej činnosti súťažný prvok.

Ako sledovať svoj pokrok

Všetky údaje o vašom tréningu sa zhromažďujú v sekcii „O mne“. Aplikácia tu počíta, koľko kilometrov ste nabehali, aké tréningy ste absolvovali a tiež udeľuje medaily za úspechy: najdlhší beh, najlepšia rýchlosť na krátku vzdialenosť / polmaratón / maratón, najvyššie stúpanie atď.

Podrobná analýza pre každý tréning je k dispozícii v platenej verzii aplikácie. Tu diagram ukazuje tréning podľa vzdialenosti a dynamiky tempa.

RunKeeper testy

Niekoľkokrát do mesiaca vám RunKeeper ponúkne odlišné typy pevnostné testy. Vo februári 2018 teda zoznam hovorov vyzerá takto:

• Výzva ASICS Pace Academy
• Výzva do toho. Štartovacia výzva, ktorej cieľom je prinútiť vás urobiť prvý krok mimo vášho domova. Podmienka, zdá sa, je jednoduchá – zabehnúť 1,60 km do dvoch týždňov. Zostáva len prekonať vlastnú lenivosť.
• Srtong Finish Challenge. Dokončite nepretržitý trojhodinový tréning počas troch týždňov. Počíta sa beh, chôdza, bicyklovanie a jazda na invalidnom vozíku.
• Februárová výzva 5 km. Bežte vo februári 5 kilometrov.
• Februárová výzva 10 km. Bežte vo februári 10 kilometrov.

Čo je obzvlášť dôležité a zaujímavé, cena za testy nie je len známkou úspechu v osobný účet. RunKeeper odmeňuje fanúšikov behu niekoľkými veľmi peknými výhodami. Môže to byť mesiac bezplatné predplatné na plná verzia aplikácie, prístup k exkluzívnemu oblečeniu od dizajnérov RunKeeper alebo 10-20% zľavy vo firemnej predajni.

Tu môžete nastaviť cieľové testy pre vašu skupinu. Nastavíte názov skupiny a určíte dva hlavné parametre

• Vyberte si úlohu. Môže to byť frekvencia alebo vzdialenosť za týždeň a vzdialenosť za mesiac.
• Trvanie testu.

Pred nastavením tréningu v aplikácii RunKeeper alebo pred prihlásením sa do konkrétnej výzvy vám odporúčame oboznámiť sa so zoznamom najčastejších chýb, ktoré začiatočníci pri behaní robia.

Príliš rýchle zrýchlenie na začiatku pretekov

Ostrý štart a maximálne zrýchlenie spôsobí, že v prvých minútach vynaložíte maximálne úsilie, namiesto toho, aby ste si rozložili sily na celý tréning. Začnite pomalým tempom a postupne naberajte rýchlosť.

Absolvovanie všetkých tréningov „v predvolenom nastavení“

Dosť častá chyba– absolvovanie tréningov rôznej intenzity a cieľov s rovnakým úsilím. V dôsledku toho nie sú žiadne výsledky, a to z krátkych aj dlhých behov. Riešenie je tu jednoduché: nastavte si optimálne tempo pre každý tréning, nevydávajte zo seba všetku silu, keď sa cítite unavení.

Vylúčenie rýchlostného tréningu

Rýchlostný tréning napomáha rastu svalových vlákien, zvyšuje ich pružnosť a silu. Mnohí bežci však zanedbávajú rýchlostné preteky, robia len kilometrové tréningy. Odporúčame do svojho bežeckého programu začleniť niekoľko sérií vysokorýchlostných behov po rovinke, behov do kopca a krátkych rýchlych zrýchlení.

Nesprávne zotavenie

Odpočinok a regenerácia sú základným prvkom každého tréningu. Už na vzdialenosť 1-2 kilometrov zažívajú svaly a väzy zvýšený stres, doslova sa naťahujú a trhajú. Ak si medzi pretekmi nedáte prestávku, môžete svoje telo doviesť až do vyčerpania a navyše musíte neustále zápasiť s bolesťou. Ak s behom ešte len začínate, dajte si 2-4 dni na zotavenie.

Preťaženie

Príliš ťažký tréning nevedie k ničomu dobrému. Pri behu 20 km namiesto 5 či 10 km dostupných pre telo sa športovec vystavuje riziku zranenia a okrem toho bude trvať mnohonásobne viac času na zotavenie. Keď si stanovíte cieľ, zvoľte si tempo a vzdialenosť, ktoré vás po každom behu nenechajú vyčerpať.

Záver

Celkovo vzaté, RunKeeper: Walk & Run je aplikácia pre Android, ktorá zanecháva veľmi príjemný dojem. Možno to najlepšia aplikácia behať medzi tými mobilné programy ktoré tvoria jednotlivé programy.

Nie je preťažený zbytočnými funkciami a všetky možnosti sú premyslené tak, aby ste sa mohli plne sústrediť na športovanie. Zaznamenali sme tiež vynikajúci motivačný systém: bežíte nielen kvôli známkam v analytike, ale aj kvôli značným bonusom.

Všetky možnosti, nastavenia a popisy túto aplikáciu na beh v ruštine. RunKeeper má veľmi málo technických možností. Príjemné je najmä to, že hlasové pôsobenie behu si môžete doladiť podľa všetkých potrebných parametrov alebo ho úplne vypnúť.

Oplatí sa to vziať platené predplatné? Ak chcete najzákladnejšie možnosti aplikácie na bežecké vzdialenosti s možnosťou zostaviť cvičenie vo vypnutom režime, pokojne si vystačíte so základnou verziou. Kto však potrebuje jasný a premyslený program, ktorý sa prispôsobí aktuálnym výsledkom, mal by zvážiť kúpu prémiového účtu.

Mobilné aplikácie na šport sú veľmi užitočná vec. A nielen preto, že s ich pomocou získate podrobné informácie o tom, koľko, ako a kedy ste cvičili. Robia tréningový proces zaujímavejším. To samozrejme neznamená, že počas behu musíte čítať o firemných stránkach na http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Mobilné aplikácie pre rovnakú jazdu pomáhajú získať všeobecné informácie o nákladoch, rýchlostiach a prekonaných vzdialenostiach. A dnes vám povieme o jednom z najpopulárnejších.

Na vaše známky!

V prvom rade sa treba zaregistrovať na stránke aplikácie runkeeper.com, kde v nastaveniach hneď určíme jednotky na meranie hmotnosti a vzdialenosti. Ak to chcete urobiť, otvorte kartu Nastavenia a potom prejdite na položku Predvoľby a zmeňte hodnotu. A v sekcii Zdieľanie môžete nastaviť nastavenia ochrany osobných údajov, čím sprístupníte svoj profil na prezeranie nezainteresovaným osobám. Toto je prvá výhoda aplikácie – výsledky svojich behov môžete zdieľať a povedať o nich svojim priateľom len niekoľkými kliknutiami.

Profil

Otvorením tejto sekcie si môžete prezerať novinky svojich spoluhráčov (ich komentáre, behy, ako aj fotografie). Okrem toho je tu možnosť komentovať ich príspevky, ako aj výsledky.

Aktivity

Nájdete tu informácie o všetkých vašich športových aktivitách s mapami, grafmi, spálenými kalóriami, vzdialenosťou, priemernou rýchlosťou a komentármi. Ako sme už povedali, ktorýkoľvek z výsledkov je možné okamžite „zdieľať“ na Twitteri alebo Facebooku. Ak vlastníte prémiovú verziu, ktorá stojí 5 USD/mesiac alebo 12 USD/rok, získate možnosť vložiť odkaz na mapu vašej aktivity do svojho blogu, exportovať do navigátora alebo do Google Earth.

Trasy

Pomocou tejto ponuky si môžete zaznamenať svoje turistické aktivity, ktoré nechcete označovať vo svojich zoznamoch aktivít.

Závod

Jedna z najzaujímavejších sekcií. Tu nájdete súhrn motokárových pretekov, pouličných pretekov alebo maratónov, ktorých ste sa zúčastnili. Priamo počas hodiny môžete fotiť zo smartfónu, sledovať aktuálnu aktivitu, vzdialenosť, kalórie, čas, rozvrh. Ihneď po skončení pretekov alebo triedy môžete o svojich úspechoch povedať svojim priateľom zdieľaním výsledkov na spomínaných sociálnych sieťach.